הלקאה עצמית. תיאוריה מטא -קוגניטיבית

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

באופן כללי, מחשבות ספונטניות שליליות הן נורמליות. כל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת בחיינו נתקל במחשבות: "אני כישלון", "אני לא יכול לעשות שום דבר בדרך כלל" או "כאן אני טיפש". מחשבות מסוג זה יכולות להתעורר כאשר אדם עשה טעות טיפשית כלשהי, או אפילו כאשר קרה לו תאונה לא נעימה. לפעמים הופעתן של מחשבות אוטומטיות שליליות כאלה היא תוצאה של ניסיון החיים שלנו (למשל, בגלל הפנמה של אמירות שליליות עלינו). הבעיה היא כיצד אדם מגיב למחשבות אלה.

הלקאה עצמית היא פעילות שמטרתה לחסל (לשנות) מצב. הוא אינו בונה ומוביל לתוצאות שליליות בתחום הפסיכולוגי של האדם (למשל, להתפתחות מצבי דיכאון).

בשל שמירה על תהליך זה על ידי הרהור, ההלקאה העצמית הופכת למצב לטווח ארוך. חשיבה מסוג זה אינה מועילה. במקום זאת, לאדם קשה עוד יותר לפתור בעיות בחייו בהצלחה.

במקרים חמורים, בשל חוויות שליליות אינטנסיביות, אדם עשוי לנסות להיפטר מהן על ידי גרימת נזק גופני לעצמו. הכאב שנגרם לעצמו משנה את תשומת לבו של הסובל והוא פורץ מהמחשבה הרומנטית המחזורית. זֶה. ייסורים פנימיים מופרעים.

בנוסף להסחת הדעת ממחשבות אובססיביות, במהלך פגיעה עצמית מתממשות כוונות נפשיות לאלימות (אלימות עצמית) במעשים פיזיים, בהקשר של הצורך שנוצר בעונש עצמי וביצוע ענישה ("להקל על אני, אני חייב להעניש את עצמי. כדי להעניש את עצמי, אני חייב לגרום נזק ").

בנוסף לפגיעה עצמית, התמודדות יכולה להיות שימוש באלכוהול, סמים וחומרים פסיכואקטיביים, התנהגות הרסנית.

מדוע אדם בוחר בסוג הפעילות השני בין פתרון בעיות בונה להלקה עצמית? מנקודת המבט של התאוריה המטא -קוגניטיבית, התשובה נעוצה בסגנונות ובדרכי החשיבה שלנו, כמו גם באסטרטגיה של ניהול קשב.

תהליך בחירת סגנון החשיבה וניהול תשומת הלב תלוי במטקוגניציות. בהתחשב בהלקאה עצמית כדפוס תגובה קוגניטיבי קשוב לתגובות מעוררות מחשבה ("אני טיפש", "כולם שונאים אותי"), יש להדגיש את האמונות המטא-קוגניטיביות החיוביות והשליליות הכרוכות בהופעתו של דפוס זה, כמו גם לדחוף לפנות אליו שוב ושוב.

מטא-אמונות חיוביות בנוגע להלקה עצמית מעידות על הצורך לנקוט בדפוס הזה ("אני צריך לחשוב על זה כדי להבין מה עשיתי לא בסדר", "אם אני נוזף בעצמי, לא אעשה את הטעות הזו בפעם הבאה", "אם אני רע, זה חייב להיענש").

מטא-אמונות שליליות מצביעות על כך שמחשבות ורגשות הן בלתי נשלטות, מסוכנות או חשובות ("אני לא שולט במחשבות שלי", "המחשבה" אני טיפש "חשובה כי אם אני כזה אני יכול לעשות טעות גדולה").

אם כן, מטקוגניציות אחראיות מדוע אדם אחד מגיב בצורה כזו שהיא מועילה עבורו, ואילו השני, על ידי תגובתו, מגביר עוד יותר את הסבל. אך ניתן לשנות את הסוגים והדרכים שאנו חושבים באופן פעיל באופן שרירותי. וכדי לגרום לתהליך החשיבה לחשוב פחות אוטומטי - "מה אתה באמת חושב?".