הערכה עצמית היא מבחן להבנה עצמית

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מנקודת מבט אחת, בנפרד, הערכה עצמית היא ייצוג איכותי של האדם לגבי אישיותו, התנהגותו, רגשותיו ודעתו. איכותי מכיוון שהופעה זו מספקת הזדמנות לתאר רגשית כיצד אנו מתייחסים לעצמנו. חשוב להדגיש כאן, הערכה עצמית היא על גישה רגשית. כלומר, דימוי עצמי אינו קשור להיגיון או להיגיון. ולגבי רגשות. לכן ניתן להצהיר קשות למדי:

אין הערכה עצמית רגילה, כמו שאין רגשות "רגילים".

מהי אם כן הערכה עצמית?

הדרך הקלה ביותר להתחיל היא עם הערכה עצמית נמוכה.

כאן היא מוכרת לך היטב. ומשקף את העמדה "אני גרוע יותר מהאנשים סביבי". יותר גרוע במובן הרחב. ניתן להבחין כאן בקריטריונים הבאים:

- אני עושה משהו גרוע יותר מאחרים. אני יכול לעשות פחות, אני יכול פחות, אני עושה משהו גרוע יותר … דגש על ההשוואה השלילית של ההתנהגות שלי להתנהגות של אחרים. זה כולל גם את הרעיון של "אחרים עושים יותר טוב ממני".

- אני, כאדם ואדם, גרועים יותר מהסובבים אותי. כאן עצמך, התכונות של האדם, המאפיינים, הפרמטרים והצרכים שלו מושווים לאלה של אחרים. האפשרות ההפוכה מרמזת שהתכונות של אחרים טובות משלי.

- אני לא מאמין בעצמי וביכולות שלי. אני לא מאמין שאצליח איכשהו לשנות באופן חיובי את מה שקורה בחיי. האפשרות ההפוכה - אני יודע בוודאות שאחרים מסוגלים לשנות את חייהם (בשונה ממני; הם בהחלט יצליחו, אבל אני לא אצליח).

- אני עושה משהו רע, לא יעיל, בטעות, בחלשות (ביקורת עצמית בפורמט "טוב, איך אני יכול לשכוח את זה, לא לעשות את זה או לא לשים לב לזה … אבל איך יכולתי לעשות זאת כל כך רע … ממה שחשבתי … "). בעוד שאחרים עושים את עבודתם בצורה מושלמת, מגניב, מצוין.

- אני לא ראוי לחיים טובים, חיים טובים לא מאירים לי. יש אנשים שראויים - ההתנהגות, האישיות והאופי שלהם ראויים לכבוד, אבל אני לא ראוי לזה.

- תמיד חסר לי הכוח להשיג משהו בחיי. חסר לי ביטחון, כסף, מבטים. ולאנשים אחרים יש מספיק משאבים במלואם ובתחומים שונים בחייהם.

- עליי אני יכול לחשוב על משהו רע, ביקורתי, להאשים אותי ואני לא יכול לסבול את זה. אני לא יכול, כמו אחרים, להתעלם מביקורת ולחץ רגשי.

- קשה לי להבין שהחיים אינם הוגנים (טוב, למה זה איתי … ובכן, מה זה בשבילי?). ובכן, מדוע לאנשים אחרים יש מזל ויש להם כל כך הרבה על החיים?

ועכשיו ניואנס חשוב … דימוי עצמי נמוך זה לא דבר רע. אני רציני! ניתן להבחין מקבילה כמעט מושלמת בין דימוי עצמי נמוך לבין הגנות פסיכולוגיות פרימיטיביות. כן, אלה לא הדרכים הטובות ביותר להסתגל לחיים בחברה. אבל יש דגים בהעדר דגים וסרטן. כמו כן, דימוי עצמי כזה משקף את הכיוון שלך כלפי מימוש בחייך של צרכים כגון אישור, קבלה, אטרקטיביות ומשפחה. דימוי עצמי כזה עוזר להסתגל לאנשים אחרים, להסתגל ולהיות חלק בלתי נפרד ממערכות יחסים חברתיות. ניואנס חשוב! אנו מדברים על הסתגלות במכונה, ללא מאמצים מודעים מודגשים. ועוד נקודה חשובה. דימוי עצמי נמוך אינו קארמה, זהו מצב פונקציונלי שתמיד ניתן לשנות אותו על ידי השתדלות מספקת של מאמץ כבר מודע.

הסוג השני של הערכה עצמית הוא הערכה עצמית מוגברת.

אני חושב שגם אתה מכיר את זה. הוא משקף את העמדה של "אני טוב יותר מאנשים אחרים". טוב יותר, שוב, במובן הרחב ביותר. אני מהיר יותר, חזק יותר, חכם יותר, ערמומי יותר, יעיל יותר. ובכן, הלאה באותה רוח. דימוי עצמי כזה עוזר לך לכופף את העולם סביבך, לזכות בתשומת לב, הכרה, כוח.

- אני עושה משהו טוב יותר מאחרים.אני יכול לעשות יותר, יכול לעשות יותר, לעשות משהו טוב יותר … דגש על השוואה מעולה של ההתנהגות שלי עם התנהגות של אחרים. זה כולל גם את הרעיון של "אחרים בהחלט משתנים גרוע יותר".

- אני, כאדם ואדם, טובים יותר מהסובבים אותי. כאן יש ניסיון לשים על כף אישית ו / או במרכז תשומת הלב של תכונותיהם, יתרונותיהם, הישגיהם והתנהגותם. האפשרות ההפוכה מרמזת על ביקורת על התכונות, המאפיינים, ההתנהגות וההישגים של אחרים.

- אני מאמין שאני והיכולות שלי די והותר כדי להשיג הצלחה. אני מאמין שיהיו לי רק שינויים חיוביים בחיי. האפשרות ההפוכה - אני יודע בוודאות שאחרים שקועים בבעיות, קשיים ומתח. אני רואה את עתידם באור פסימי.

- אני עושה משהו מגניב, וירטואוזי, מצוין, מדהים (אנחנו מדברים על מגוון אפשרויות החל מהתרברבות ועד אידיאליזציה של עצמי והתנהגותי). האפשרות ההפוכה היא אישור עצמי על חשבון אחרים, הכוללת הדגמה כיצד להתנהג ולהתנהג נכון, כיצד להשיג תוצאה.

- מגיע לי את הטוב ביותר שהחיים יכולים לתת ללא קשר למאמצי. כלומר, אני ראוי לאפריורי הרבה. ואני ראוי הרבה יותר מהסובבים אותי, פשוט כי הם לא אני.

- אני אשיג בקלות, במהירות ובהצלחה את מה שהצבתי כיעד שלי. וזה לא משנה מה זה יעלה לי, ואיך אשיג את זה. העיקר הוא לרצות את מה שאתה רוצה. כל השאר זה לעקוב. ההפך הוא שרקדן גרוע תמיד מפספס משהו. ותמיד חסרים בכינים ואנשים מוגבלים.

- אם מישהו אומר עלי משהו שלילי, זה בגלל שהאדם הזה לא ממש מבין כלום בחיים ולא יודע עליי כלום. כל מי שמבקר אותי פשוט יקבל ממני דחייה מספקת. אני אגרום לאדם הזה לסתום את הפה או לקחת בחזרה את דבריו. בסופו של דבר, אדם כזה יכול להיות מוטרד על ידי הצגת החסרונות שלו.

- אני רוצה לקחת את כל מה שאני יכול מהחיים. ואם מישהו או משהו יפריע לי, אני אדחוף את המכשולים. אחרינו - אפילו מבול.

גם כאן יהיו ניואנסים … דימוי עצמי גבוה הופך אותך לאדם מסוכסך יותר, תוקפני, מרחיב. וזה, באופן כללי, די טבעי. עד שרמת הדימוי העצמי המוגזם מגיעה לגבול מותנה מסוים, ואחריו תחום הנרקיסיזם. תכונה ייחודית שבה היא אובדן יעילות החיים בשל הפער בין הרעיונות שלך לגבי עצמך לבין היכולות האמיתיות שלך. שוב פעם. דימוי עצמי גבוה זה לא דבר רע. זו רק דרך לתפוס תחושת איזון פנימי, מול העובדה שהעולם לא בוער במיוחד בשביל לתת את כל מה שאנחנו רוצים לקבל ממנו. אחרי הכל, הביטוי "להתייצב על חשבון מישהו אחר" הוא לא רק על חוסר התאמה של עצמו. הוא עוסק גם ברצון להתעקש.

הסוג השלישי של הערכה עצמית הוא מושג עצמי אידיאלי.

במקרה זה, אנו מדברים על העובדה שבתוכנו קיים פס מלאכותי מסוים שאליו אנו שואפים. מי קובע את הרף ומתי זו שאלה גדולה. אלה יכולים להיות הורים לאנשים משמעותיים, עצמנו. דימוי עצמי מסוג זה הוא הערכה עצמית של התפתחות עצמית, צמיחה אישית, התמצאות כלפי שינויים ושינויים בחיינו.

- אני עושה, מה שאני עושה הוא הרבה יותר טוב ממה שעשיתי קודם. לכן עלי לגדול ולהתפתח הלאה.

- יש לי הרבה דברים טובים. יחד עם זאת, ישנן תכונות אופי מסוימות שעלי לשנות. ויש הרבה כישורים שאני צריך לרכוש. יש לי וקטור של התפתחות, ואני משתדל להיות טוב יותר וחזק יותר.

- אני מאמין שבכל רמה חדשה של התפתחות נפתחות הזדמנויות חדשות ומשאבים חדשים שניתן להשתמש בהם להשגת תוצאות.

- אני עושה הרבה ואני עושה את זה טוב, אבל אני צריך להתאמץ יותר ואז אוכל באמת להצליח. עשיתי משהו די טוב, אבל אתה יכול לעשות את זה הרבה יותר טוב.ושווה לנסות.

- אותו אדם ראוי להרבה, שאינו עומד במקום. מי שלא מייבב ולא מבזבז זמן. אני חייב להיות אדם יעיל והגון.

- אני חייב לנסות להשיג משהו בחיים האלה. ואני צריך להתאמץ עוד יותר כדי להשיג הרבה בחיי.

- מי וכל מה שאמר לי עלי ומה אני עושה, רק אני עצמי קובע מה אני עושה וכמה להשקיע בתוכניות ובמעשים שלי.

- אני חייב לעשות כל מה שמתוכנן. אני צריך להשקיע בעסק שלי טוב יותר ויותר, כי אולי לא אוכל לעשות הרבה.

הניואנס העיקרי הערכה עצמית אידיאלית היא הכותב של הלוחות הפנימיים שלנו. מי ומתי, ולאיזו מטרה הכניסו את הסורגים האלה לראש שלנו. זה תלוי עד כמה שימושי הערך העצמי האידיאלי עבורך ועבורי. ככל שדרגת הסמכות החברתית גבוהה יותר, כך עולה הסיכוי להפעיל מצפון נוירוטי (ולספוג את עצמו באשמה ובבושה בעת הערכת דרך חייו). ככל שדרגת הכותבות של עצמך גבוהה יותר, כך עולה הזיקה של הערכה עצמית כזאת למימוש הצורך בצמיחה והתפתחות. והערכה עצמית אידיאלית מובילה לעיתים קרובות לעצירה (לא להתבלבל עם דחיינות) - לניסיונות מתמידים לעשות משהו, לאמץ הכל ולקשיים לעצור בזמן.

הסוג הרביעי של הערכה עצמית הוא הערכה עצמית מכוונת תוצאה.

המהות של דימוי עצמי כזה היא שאתה לא משווה את עצמך לאף אחד או לשום דבר. אתה ממוקד רק במה שאתה יכול או לא יכול במצב נתון. וזה הכל. זה לא משנה אם אתה גרוע ממישהו או טוב יותר ממישהו, אתה יכול לעשות או לעשות מה שעשית. עצם הערכת ה"יכולת "חשובה. בהערכה עצמית כזו, אין הדרגות כמותיות מהסדרות "לא רע", "טוב", "מצוין". יש רק אפשרות של יכולות משלך. להערכה עצמית זו יש זיקה גבוהה לצורך בשינוי.

- אני יכול לעשות מה שאני יכול. אני יכול להשקיע את הידע, הכוח, הניסיון, ההתלהבות שלי כדי להשיג את מה שמתוכנן.

- אני יכול להיות מי שאני יכול. אני יכול לנצל את המאפיינים, החוזקות, היתרונות שלי כדי להשיג את מה שמתוכנן.

אני יכול לנצל את ההזדמנויות שיש לי כרגע.

- אני יכול לעשות משהו. אני יכול להעריך את מה שקרה. אני יכול לבצע מחדש את התוצאה שהתקבלה או לשנות תוכניות ולהשיג משהו אחר.

- אני יכול לנסח לעצמי את הקריטריונים של מהו חיים הגונים. אני יכול לחיות לפי מה שהם חיים הגונים.

- אני יכול לעשות משהו ברמת הכוח שיש לי עכשיו. או שאני יכול לחפש כמה משאבים נוספים כדי להשיג את התוצאה הרצויה.

- אני יכול לענות על דעתו של אדם אחר עלי. אני יכול להתעקש על ראיית המצב שלי. אני יכול להתווכח עם מה שהאדם השני אומר.

- אני יכול רק מה שאני יכול. ואין טעם לבזבז זמן על להצטער על מה שאני לא יכול.

ויש כאן ניואנס … הערכה עצמית אפקטיבית אין פירושה בהכרח להשיג את כל מה שמוצב מול עצמך. זה רק אומר כיצד אתה מעריך את עצמך ואת גישתך לחיים. התוצאות האמיתיות תלויות בשילוב של גורמים רבים. בנוסף, הערכה עצמית אפקטיבית דורשת גיוס משאבים ברמה גבוהה ויחד עם זאת רמה גבוהה יותר של ריסון רגשי. כלומר, השימוש הקבוע בו יכול להוות ערובה ל … נוירוסטניה, פסיכוסומטיות או עייפות כרונית בנאלית. כְּלוֹמַר:

אין הערכה עצמית נכונה ומתאימה!

כן, אפשר לומר שהערכה עצמית נמוכה היא משהו פחות רצוי משלושת סוגי ההערכה העצמית האחרים. אבל דימוי עצמי מושלם פשוט לא קיים. למעשה, אתה יכול לדבר רק על סוג ההערכה העצמית שיש לך לעתים קרובות יותר. וגם לגבי מידת המודעות להערכה העצמית שלך.אחרי הכל, כל סוג של הערכה עצמית הוא פחות יעיל בחיים, כך רמת המודעות שלך נמוכה יותר מבחינת ההערכה העצמית שיש לך.

ועוד.

הערכה עצמית אינה יכולה להיות חד משמעית ואינה יכולה להיות לכל החיים … בהשפעת החשיבה ו / או הרגשות (למשל, ממידת המשמעות של המצב והיתרון הפוטנציאלי עבור עצמנו), בלחץ הלחץ של מצבי חיים, אנו יכולים לנוע בקלות בהערכות שלנו מ"אני יכול "ל "אני צריך", "אני מגניב, יש לי את זה בהחלט יסתדר" או "איך אני יכול לעשות את זה?"

ובכן, בנוגע לאזור הצמיחה.

הייתי אומר שמה שמכונה בדרך כלל הערכה עצמית בריאה דומה לנוסחה:

נוסחת הערכה עצמית בריאה = זהו דימוי עצמי מודע + הבנה עצמית + קבלה עצמית + מוטיבציה עצמית + מגנים רגשיים מאחרים + חשיבה אפקטיבית.

כלומר, אם אתה רוצה הערכה עצמית "בריאה" - פיתח את המיומנויות החבויות מאחורי החזית המלכותית שלה.

בהצלחה עם זה.

אם אתה רוצה להגיב על מה שקראת - אל תהסס לעשות זאת! כן, וגם לחץ על כפתור "תגיד תודה" לאדם שאסף כל כך הרבה משפטים במאמר אחד

המשך יום נעים

אתה יכול להירשם למאמרים ולפוסטים בבלוג שלי כאן

האם אתה רוצה ללמוד כיצד לנהל את הנוירוזה שלך בעצמך?

קח קורס פסיכו -תיקון מקוון בנפרד או בקבוצה!