תיאוריה פוליווגלית לפסיכותרפיה, אימון והתפתחות עצמית

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

תיאוריה פוליווגלית לפסיכותרפיה, אימון ופיתוח עצמי -

פריצת דרך בתחום הנוירופיזיולוגיה, רפואה מבוססת ראיות, פסיכותרפיה ודיסציפלינות מדעיות אחרות.

מטפלים בטראומה, מתרגלים CBT, DPDH והיפנוזה, חוקרי שיטות העבודה המתקדמות ביותר עם נפש-טראומה לומדים ומשלבים כעת תיאוריה פסיכו-פיזיולוגית זו בפועל.

ומאמנים, בלוגרים, נוירו -האקרים, מורי יוגה ומדריכי כושר אופנתיים ביותר פונים יותר ויותר לממצאים אלה, המהווים קרקע פורייה להתפתחות.

הקידומת נוירו, הסבר על התהליכים ברמה ההורמונלית, המושגים ANS, VSS, SVNS / PSVNS הופכים לכלל הצורה הטובה בתחומים אלה.

מה החידוש והשימושיות המעשיות?

התיאוריה הפוליווגלית (PT) מסייעת:

• למצוא מפתח מספיק מדויק למערכת הפסיכו-רגשית שלנו;
• להבין את המרכיבים הפיזיולוגיים של מתח, דיכאון, חרדה והפרעות פסיכוסומטיות,

ללמוד לזהות את הסמנים שלהם בגוף,

• להבין כיצד המוח, המערכת ההורמונלית והאיברים הפנימיים מחוברים;
• ליצור מפה פשוטה ומעשית של תגובות נוירוטיות בגוף;
• ללמוד להירגע, לעבור למצב פרודוקטיבי;
• להתמודד עם תגובות חרדות ודיכאון

יתרונות הגישה:

• קריטריונים פיזיולוגיים אובייקטיביים ומוכחים;
• אבחון חזותי של "המשטר" הנוירוטי;
• שיטות חשיפה מהירות וידידותיות לסביבה;

+

• מצב של פרודוקטיביות גבוהה ללא מתח מיותר;
• העלאת איכות התקשורת, האינטראקציות והיחסים לרמה חדשה לגמרי;
• היכולת לאתחל את המערכת שלנו, כמו מחשב, להיפטר מתוכניות לא מתפקדות

אז מה הטעם?

מה השולט עלינו ביותר: המוח, הורמונים, הרגלים, מצב רוח, סביבה?

אנו רואים בעצמנו אינטליגנטים, אך לעתים קרובות אנו מגלים כי פעולותינו מנוגדות לשכל הישר. קשה במיוחד להבין פעולות הגורמות לנו יותר נזק מתועלת, עליהן אנו מתחרטים, לא משום שלא ציפינו לתוצאות, אלא משום שפעלנו מתוך הרגל או בעקבות דחף רגשי. ואלו לא רק סיכונים פזיזים, אלא גם אוטומטיות יומיומית, כגון תפיסת רגשות, דחיינות, הימנעות מפרסום.

אבל ההתנהגות שלנו מושפעת מבריאות פיזיולוגית, ואיכות השינה, ואיכות המזון. בנוסף, קיימת תיאוריה פנימית של חיי הנפש שלנו.

אבל מה עם הישגים, חתירה להכרה ציבורית, טיפול, ביטחון, אהבה?

זה מזכיר את הדיונים של נציגי בתי ספר פסיכולוגיים שונים על מה הכי חשוב, אילו מרכיבים צריכים להיות המפה היעילה ביותר של הנפש / האישיות. ולכל בתי הספר יש בסיס הוכחות לתמיכה ביתרונות של גישה מסוימת זו.

אני לא חושב שאחשוף סוד כשאגיד שכל מרכיבי ההתנהגות והרווחה שלנו מוזכרים קשורים זה בזה ומשפיעים זה על זה.

ובכל זאת, התיאוריה המצוינת עוזרת למצוא את אותו קישור המחבר המאחד את כל המרכיבים ואת מבנה החיבור ביניהם, תוך הסתמכות על הקריטריונים המאומתים האובייקטיביים של הפסיכופיזיולוגיה.

באופן מוזר, רכיב חיבור זה מתברר כעצב הוואגס. זהו העצב הארוך ביותר בגופנו. אבל העיקר הוא שזה העצב הזה שמחבר בין המוח והלב (תרתי משמע ופיגורטיבית): הניוקורטקס, מערכת הליבה הרגשית והאיברים הפנימיים שלנו, מערכת הלב וכלי הדם, האנדוקרינית, העיכול והרבייה.

הוא משתתף באופן פעיל בתגובות הרגשיות וההישרדות שלנו_וא מעורב בתהליכי תמיכה בחיים, ויסות ותפקוד תקין של איברים אלה.

רבים הפנו את תשומת הלב לעובדה שלרוב אנו מגיבים מהר יותר מכפי שיש לנו זמן לחשוב_ ולקבל החלטה. כל התגובות הללו (מהרגלים מבוססים ועד רגשות אימפולסיביים ותגובות הישרדות מיידיות) מוסדרות על ידי עצב הוואג.

מערכת התגובה המיידית, המוח הגופני שעובד ללא מודעות וניתוח, קרא ד ר פורגס (יוצר PT) neuroception_ (נוירו-תפיסה).

PT ממשיכה באורח פלא את עבודותיהם של פבלוב, בכטרב, אוכטומסקי ופיזיולוגים אחרים, המסתמכים בתיאור תהליכים מנטליים אך ורק על חוקים שנקבעו פיזיולוגית.

ד ר פרורגס זיהה שלושה אופנים פסיכו-פיזיולוגיים שבהם תהליכים גופניים ורגשיים מאורגנים במשותף עם עבודת הנוירופסיה, שבמרכזה מצב עצב הוואגוס, הפעלה ועיכוב של חלקים מסוימים שלו.

אשאיר את ההצדקות, ההבהרות ובסיס הראיות למאמרים הבאים - אנסה להפוך את זה קצר ומובן באופן כללי.

בעבר האמינו כי כל התגובות הללו מוסדרות על ידי עירור ועיכוב בשני חלקים של מערכת העצבים - הסימפתטית והפאראסימפתטית, המווסתות על ידי שני חלקים של עצב הוואגוס. הפעלת החטיבה הסימפתטית הייתה קשורה לתגובת ההישרדות העיקרית (קרב / בריחה), שיבוש כל המערכות הללו. דופק הלב מאיץ, הלחץ עולה, קורטיזול (מותנה - הורמון סטרס) משתחרר, ואז המסקנות כפופות לרגשות הפחד והתוקפנות. החלוקה הפאראסימפתטית נקשרה יותר להחלמה ומנוחה, ירידה בקצב הלב וטון השרירים, ולאחר מכן להרגעה.

אך מושג זה לא יכול לכסות את כל קשת התגובות הפסיכופיזיולוגיות.

סטיבן פרורגס הפנה את תשומת ליבנו לעובדה כי נכון יותר מבחינה אנטומית לחלק את המערכת הזו לשלוש חטיבות המפעילות שלושה סוגים שונים של תהליכים.

אופי המיאלין של הענף העליון של עצב הוואגוס (VN או Vagus) הדגיש את יתרונו האיכותי והאבולוציוני על האמצע והתחתון. הענף העליון, המאחד את עצב הגרון, שרירי הפנים והאוזן התיכונה, התברר ככוון במידה רבה יותר לתקשורת מאשר לתהליכים פיזיולוגיים, והציג את עצמו כמערכת תגובה רגשית.

בהתחשב במושג זה מנקודת המבט של האבולוציה, אנו יכולים להניח כי נראה כי אופי המיאלין (האיכותי יותר) של החלק העליון הוא המנגנון העדכני והמושלם יותר המאחד את המינים המפותחים ביותר, עם רמה גבוהה של אינטליגנטיות וגמישות. / הסתגלות / הישרדות בסביבות שונות, נוטה ללמידה מהירה …

על ידי הדגשת פונקציה זו של הענף העליון של הוואגוס, אנו יכולים לראות פונקציות אחרות.

הענף האמצעי, המאיץ את פעימות הלב והנשימה, מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית (הפעלה והתגייסות), כאילו מותאם להגיב במהירות לסכנה. נכונות לתגובת "להילחם או לברוח", המתבטאת הן במתח השרירים והן בחשיבה מעוותת_ (בטעם הורמוני הפחד והכעס) _ לעתים קרובות מבלבלת ומעוררת שיפוטים ופעולות בלתי הולמים.

החלק התחתון, לעומת זאת, לא רק שולט בעבודת העיכול והרבייה, אלא גם משתתף באופן פעיל בתגובות הורמונליות ובתגובות החזקות ביותר ללחץ דרך האיברים הללו. חווית הסכנה כאן היא כבר מחוץ לקנה המידה, במיוחד קשור לחוסר אונים, חוסר יכולת לשלוט_מצב_ / התנהגותו / _ רגשות. תחושת הסכנה בתוספת חוסר אונים ורגשות סוחפים, שאי אפשר לעשות איתם דבר, מעוררים את המנגנונים העתיקים ביותר: שלשולים, עצירות, חולשה, התעלפות, פעימות לב איטיות, דהייה, קריסה.

אם הענף האמצעי, עם תגובת "הכה וברח" שלו, גורם לנו לקשור לאבות אבותינו החמים, כשהם מסתמכים על משאביהם ו"תפיסת עולמם "ומתאים להישרדות בג'ונגל הפראי, אז התחתון מבחינה אבולוציונית. מחבר אותנו עם אבותינו הזוחלים, עם יכולתם לשרוד בעולם הפראי על חשבון משאביהם ומחסורם.

לשם הצדקה, אתייחס ליצירות ולסרטונים הנפלאים, מעוררי ההשראה, של סטיבן פרגורס עם השכלה הרב -גונית שלו.

מנקודת המבט של האבולוציה, אפשר לקרוא לכמה ממנגנונים אלה אטאוויסטיים, מיושנים ושימוש ביכולות המותאמות לחיים טובים יותר בעולם בטוח יחסית. אבל האבולוציה לא זורקת דבר, אלא משלימה אותו במנגנון חדש ומתאים יותר. והנוירופלסטיות שלנו מלמדת אותנו להסתגל ולהסתגל, ונותנת יתרון לאנשים המסוגלים ללמידה עצמית.

כשנשאל לאיזה זוחל מנגנוני ההישרדות שלנו קרובים יותר, דיבר ד"ר פודגרס על הצב. ניתן לקחת זאת בצורה מטאפורית_ - תגובות מאמץ קיצוניות באמת מפעילות את "קליפת" השריר, והנטייה להתכווץ (למשוך פנימה) ולהקפיא בכל אי וודאות _ באמת גורמת לנו להיות אינטימיים יותר עם הזוחלים הללו מאשר עם תנין.

והנה המחשה:

הגיוני לשים לב לעובדה שרוב ההפרעות הפסיכוסומטיות והמחלות הקשורות בעקיפין לתגובה ללחץ מתרחשות בתחום ההשפעה של BN.

חשוב גם להצביע על הקשרים קדימה ואחורה של נוירופזציה. _ כשם שדופק לב מואץ יכול בעצמו לעורר מחשבות חרדות, כך הפעלת BN יכולה לדכא מחשבות ותגובות קטסטרופאליות במקרה של לחץ אובייקטיבי. הגורם הפסיכולוגי יכול להשפיע על העיכול חזק פי כמה וכמה מהר יותר מאשר מזון שנצרך. התהליך הדומיננטי יכלול את הניאוקורטקס, המערכת הלימבית, מערכת הלב וכלי הדם ואיברים פנימיים.

חשוב לציין כי אנו יכולים להיות רק באחד ממצבי הגוף והנפש הללו. אנו עשויים להרגיש רגועים ומאוזנים כאשר סמנים אלה מתייחסים להישרדות ולא לתגובות בטיחותיות.

ד ר פורגס מדגיש כי התפתחותנו הובילה אותנו ליצירת עולם בטוח יחסית שבו יסוד המפתח לאיכות החיים הוא _ יצירת קשרים חברתיים, מערכות בהן ניתן להסתיר מאיומים על חיים ומוות מרעב, ויוצרים עולם הניבוי והערבויות.

הבריאות הפסיכולוגית והפיזית שלנו דורשת הרפיה, תקשורת, מידע והתפתחות / עניין.

במקום זאת, אנו מותאמים לחיים באמצעות ההגדרות של הענף העליון.

הפעלה לטווח ארוך הפכה מזיקה לבריאות ולנפש, ותגובות ארוכות טווח של עיכוב טראומטי, הסתרה, אנימציה מושעה והרסניות לחלוטין.

הישרדותם ובריאותם של בעלי חיים בדם חם תלויה לרוב לא רק בשפע המזון והבטיחות, אלא גם בתשומת לב וטיפול. רבים זוכרים את הניסויים האכזריים שבהם הגורים חלו, מתו והפסיקו להתפתח כשיש מזון ובטיחות, אך לא היה דבר חי חם; הדברים היו קצת יותר קלים כשהיתה בובה רכה באזור הגישה.

הנפש שלנו מיועדת לכך שעלינו לפעמים להירגע ולהרגיש מטופלים ותשומת לב. אחרת, זה עובד במצב מתח / הישרדות ואנחנו מתחילים לחלות או לחוות אי נוחות רגשית, שהופכת לחרדות, הפרעות דיכאון ופסיכוסומטיות.

במקרה זה, אנו מדברים על הפעלת הענף העליון של הוואגוס וכל התגובות הקשורות אליו. תגובות אלו קשורות למשטר "אני בטוח - אתה יכול להירגע".

ד ר פורגס טבע את המונח neuroception, כלומר מערכת תגובה המבוססת על מנגנונים אלה, לעתים קרובות לפני ההגיון.

תפיסה עצבית סמויה ומתח עדין.

לא ניתן לנו מדריך למשתמש ליכולת לשלוט במנגנונים המורכבים ביותר של הנפש והגוף שלנו.

במצבי לחץ עז מופעלת מערכת ההישרדות של נוירו -תפיסה, אשר בוחרת את כל תוכניות התגובה האפשריות על פי העיקרון: "סכנה! אין זמן לחשוב, להגיב באופן מיידי, אחרת אתה יכול למות. "היכולות של הניאוקורטקס, החלק האינטליגנטי של המוח שלנו, כבויות, כל המנגנונים שפעלו קודם לכן או שנכתבו ב"זיכרון המינים" הופכים. עַל. כך נוצרים נוירוזות.

מאוחר יותר, במצבים בטוחים, אך במידה מסוימת של אי נוחות וחוסר וודאות, ניתן לשחזר את כל זר התגובות במלואו.

לכן מוזר לראות כאשר אדם בוגר שנמצא במצב מלחיץ מוציא היסטריה או בקושי מעכב דמעות, אומר שהוא מרגיש סכנה בשיחה יומיומית לא מזיקה על קולות מורמים וכו '.

כאשר תפיסה עצבית מגיבה להתפרצות רגשית, מנגנוני חרדה מופעלים תחילה. הוא האמין כי מנגנון זה נובע מאבולוציה _- בעולם המסוכן של אבותינו, אלה שהיו זהירים הם ששרדו. אך אנשים מודרניים אינם מחדדים את התגובות של הכרה בסכנה ובשאננות אמיתית ב"תנאי חממה "והיווצרות הרגלי חרדה מביאה למגפה של חרדות והפרעות מתח.

לאנשים יש אינסטינקט מועט או לא. הייחודיות שלנו כמין היא _- איננו יכולים להיות עצמאיים לחלוטין, חשוב לנו שההורים והסביבה יעזרו _ ליצירת יכולות מתאימות. החדשות הטובות הן שהסקרנות והצמא לידע מובנות בנו.

כך, ברגעי מתח עז, נוצרים באופן מיידי מתחמי תגובה, רפלקסים מותנים, כולל רגשות, מחשבות והתנהגות, שהופכים לאוטומטיזמים _ במידה ויתעורר מצב דומה בעתיד.

סטרס הוא אכן מצב של נוירופלסטיות הגבוהה ביותר, היכולת ליצור תגובות חדשות, כולל רגשות והתנהגות ברמה של קשרים עצביים. אבל זה גם מעורר נטיות לפתרונות מהירים, קודם כל, על ידי כיבוי אינטליגנציה ורגישות.

אחת הפגיעות העיקריות של אנשים היא הפחד מאי וודאות. עם רגשות עזים, חוסר יכולת להירגע ולחשוב על זה, חוסר אונים לשנות משהו בזמן הקרוב וחוסר הבנה מה ניתן לעשות בעתיד, יש לנו את כל המרכיבים של היווצרות תגובה נוירוטית.

אם מלמדים אותנו להכיל רגשות חזקים (לעמוד בהם מבלי לדכא או להתיז החוצה), לחשוב בצורה הגיונית גם בהשפעת רגשות אלה, לא לסמוך על השיפוטים הרגשיים שלנו, להירגע ולא להיכנע לאסון _ - אנו יציבים אבל …

השיפוטים הנוירו -קפטיביים שלנו מעצבים את זהותנו ותפורים באופי ובהרגלי תגובה.

אז ההתרגשות מעוררת תפיסה עצבית במצב "אני בסכנה" ומאיצה את כל התהליכים האלה. איתותים מכל איברי המוח העצבי "מאשרים" את אשליית הסכנה. הראשונה היא מערכת תגובת החרדה, אם כן, עם ניסיון ארוך של סבל וחוסר אונים לשנות משהו, מערכת ההעכבה והקריסה יכולה להתעורר, מה שמוביל לאדישות ולדיכאון. תהליכים אלה משקפים היטב את ממצאי התפיסה הפוליווגלית.

מודל נוירו-ביולוגי זה מסביר את היווצרות הפרעות הדיכאון והחרדה ממנגנונים נורמליים שנקבעו באופן אבולוציוני, ומסביר את האופי הפיזיולוגי של ההפרעות. חשוב לשים לב כיצד מנגנונים אלה מוסתרים בחייהם של אנשים "רגילים".

"נורמליות" הרסנית.

כן, נדירות של נוירוזות צומחות מאפס. לקוחות בדרך כלל מודעים לכך שנטייה לחרדה מופרזת, יחד עם נטייה להלקאה עצמית והימנעות מהתנהגות, אופיינית להם הרבה לפני _ היווצרות סימפטומים ברורים.

רבים חיים במצב הישרדות / חוסר ביטחון במשך שנים, ומדי פעם חווים את חווית הרוגע. רובם אינם מזהים את ההבדל בין הרפיה (ענף עליון של ה- RN) לבין עיכוב (תחתון). אנשים רבים אינם מבינים כי המרדף המתמיד אחר הרפיה בבידוד מסתיר לעתים קרובות את חוסר ההפעלה של מצב ההתאוששות בתחושת ביטחון.

משטר הלחץ מעורר מנגנוני הגנה כגון הדחקה והימנעות. רגשות מורכבים ותהליכי חשיבה שאין להם הסבר פשוט מושתקים, אינם מוכרים. תהליכים אלה אינם נעצרים ברמה של תהליכים עצביים, מה שמוביל לעתים להפרעות. חשיבה מעוותת פועלת באסטרטגיה המקובלת על התרבות של היען - להעמיד פנים שהכל בסדר, להטעות את עצמו ואת האחרים.

במסורות שלנו, נהוג להסתיר את "חולשתנו" ולא לבקש עזרה. יתר על כן, מסורות של בחינה עצמית קשורות גם לחולשה. דרכים רגילות לוויסות עצמי מבוססות על דעות קדומות.

תוצאות המחקר מאשרות את בורותם של מיתוסים מסורתיים לגבי כוח וחולשה. המשפטים "הכל בסדר … זה נורמלי, כמו כולם …" - הם אותות למשטר של חוסר ביטחון, פחד או תוקפנות ברמה הנוירולוגית_. בדיחות עם קצת שחצנות למעשה מתבררות כמחליפות בתוקפנות פסיבית (פחד). ובהקשר זה, בננה היא כמעט אף פעם לא "רק בננה". באימונים אני כמעט מזהה ומבסס את תגובות הלחץ הללו מנקודת המבט של הפסיכופיזיולוגיה, תוך הסתמכות על קריטריונים אובייקטיביים המשקפים את השפה המתוארת של נוירופזציה בשריר. רָמָה.

חשוב לציין _- אנחנו יכולים להיות רק באחד מהמצבים האלה, הגוף והנפש. אנו עשויים להרגיש שאנו רגועים ומאוזנים כאשר סמנים אלה מתייחסים לתגובות להישרדות ולא לבטיחות

כשאני מקצה לעצמי לעקוב אחר התגובות הרגשיות שלי בחיי היומיום במשך מספר ימים, רוב האנשים מזהים את תגובותיהם הרגילות לנסיבות חיים, שלדעתם היו טבעיות והמתאימות היחידות_. רבים מציינים שהם התבלבלו בין דמותם לנסיבות החיים, והודו שהתגובה הרגשית לאירועים רבים מוגזמת וחסרת תועלת. התגובה נקבעת יותר בהרגל מאשר במציאות החיים.

יש אנשים שמחדירים את חייהם בטקסי הימנעות, ומבלבלים אותם עם טיפוח שלווה. בידוד, ניתוק, הימנעות מכל דבר חדש, רועש, אישי, רגשי מנקודת המבט של הפסיכופיזיולוגיה, משקפים את אופן הטראומה ולא את הבריאות.

אנו מנתחים במיוחד התנהגות ותגובות בתקשורת. לעתים קרובות אנו מוצאים שכמעט כל התקשורת מבוססת על משחקים של מנצחים ומפסידים. מצבי הישרדות משקפים חרדה. תגובות אוטומטיות - יצירת רושם, הימנעות, הרגל להתווכח, להוכיח, להסתיר, להימנע מתשומת לב, _ אובדניות, כעס, תחרותיות, התעסקות, מוכנות, אי שקט, עצבנות - כל אלה הן תגובות של התקפה או הגנה. הנפש שבהם פועלת במצב הישרדות, פועלת עם התגובות "להיט-רץ" או "להקפיא". הערכה, שיפוט, הגנה, הימנעות מפריעים למגע אנושי פשוט.

ניתן לזהות כמה אינדיקטורים ביולוגיים של מצב בטוח ותקשורת בעין בלתי מזוינת._ אנו שמים לב לשרירי הפנים (במיוחד סביב העיניים), לגוון השרירים האחרים, לאינטונציה של הקול ולנשימה. היכולת להאט את הדיבור על ידי ריכוך הטון _ (בעוד שהקול לא הופך להיות מכני, אלא משקף נפש ורגשיות) הוא אחד האינדיקטורים הבולטים ביותר.

חיות / ספונטניות מתנגדת למכניות / זהות, בעוד שהיא משתלבת היטב עם גמישות וניידות, אך לא קשוחה, אך עקבית עם תקשורת. נשימה, קול, הבעות פנים, פנטומימה _ הכל מתואם עם תוכן התקשורת.יחד עם זאת, חלק משמעותי מהתקשורת נקי מהמשחקים "מנצח / מפסיד", כולל תשומת לב כנה לשיח.

נשימה ספונטנית, צוואר נייד למדי, תנועות גמישות, מבט תוסס הם אותות לכך שהשיח אינו נתפס כאיום.

צוואר נוקשה משקף פחד מאיבוד שליטה, חרדה מוגברת מחוסר וודאות, חוויות יוצאות דופן, עמידות נמוכה במתח, חוסר גמישות והתאמה של ההתנהגות. מתח מוגזם, נשימה מוגבלת, תגובות אוטומטיות במקום מגע אינטראקטיבי חי _ המשך תוכניות הקפאה או גיוס (פגע וברח), שאינן ניתנות למימוש והן מבלבלות ויוצרות נוירוזות.

על ידי ניתוח האינטראקציות שלנו והתוכן הרגשי שלהן, אנו מגלים שההחלמה האיכותית ביותר קשורה במגע עם אנשים אחרים, עם תחושות לב, עם התפרצויות של אוקסיטוצין.

אנשים רבים מגלים כי הרוב המכריע של יחסי הגומלין שלהם מתגלים כצורות הגנה או התקפה: להוכיח, להרשים, בבקשה, להציג, להסתיר, להעריך, לגנות, להצדיק, להתעסק, להתחרות, להיעלב, לחשוף וכו 'וכו'.

המשטר הבטוח מובחן בנאמנות ובטבע טוב, נטייה לשתף פעולה.

זה יוצא דופן שרבים מבינים שמשטר זה הוא שגורם לנו להצליח ברוב תחומי החיים, מספק עמידות במתח, ביצועים, פרודוקטיביות אינטלקטואלית וחברתית. אבל זה בדיוק מה שמחקרים אישרו.

בחקר נוירופיזיולוגיה פוליווגלית, הדגיש ד ר פורגס את התכונות והאינדיקטורים של תקשורת בטוחה. בהתאם למפת התפיסה העצבית אנו מדברים על שרירי פנים נינוחים אך במקביל ניידים רגשית, קול רך המסוגל למגוון אינטונציות, מראה תוסס ונינוח, צוואר נייד חופשי, דינמיקה של תנועות נשימה כללית, חופשית למדי.

בתיאוריה זו, דימוי של רמזור משמש לעתים קרובות לציון המצבים שצוינו:

ירוק _- מצב אבטחה

צהוב _ סכנה / הפעלה, מוכנות (קרב או ברח)

אדום _ סכנה / קהות תמותה, התעלפות / קריסה (הקפאה)

כיצד ניתן להפוך את הגילויים הללו למעשיים וליישומים?

אפשר היה למצוא את הלב של מצב זה בלב האדם ואת האינדיקטור העיקרי הניתן למדידה - שונות בקצב הלב (HRV) -.

שונות בקצב הלב הגבוה (HRV), קצב פעימות הלב, המאיץ או מואט בטווח רחב למדי בין האטה להאצה (אפילו בעין בלתי מזוינת, קצב החזרה על טווח זה מורגש).

כשמסתכלים על תמונה גרפית נראה שעם עלייה בשונות פעימות הלב הופכות מתוהו ובוהו למוסיקה מלודית.

השינוי בגרף פעימות הלב כתוצאה מההתאמה לחוויות הלב מוצג באיור שלהלן.

מחקרים רבים בתחום זה אישרו את הקשר בין SCD לבין סובלנות ללחץ, בריאות רגשית ופיזית. ישנם מחקרים התומכים גם בקשר של VLD עם אינטליגנציה רגשית וחברתית. מדהים לחשוב עד כמה הדברים קשורים זה לזה.

שיטות הגורמות לעלייה ב- VSS נקבעו באופן אמפירי. יתר על כן, הוכח כי התרגול הקבוע של שיטות אלה מעלה את הרקע הממוצע HRV במהלך היום, עם כל ההשלכות שלאחר מכן.

נוצר מתאם בין עלייה בפרמטר זה לירידה בקורטיזול, עם עלייה באוקסיטוצין.

נשימה איטית (שאיפה_ ונשיפה_ נמתחת_ במשך 5 שניות) למשך 5-10 דקות_ מוכרת כאחת השיטות היעילות ביותר. במכשירי הביו-פידבק הרשומים שינויים בדופק, ניתן לראות כיצד נשימה זו משנה את ה- VSS (בדומה לתמונה למעלה).

שיחות מנטליות, חיבוקים עדינים, שירה, פיהוקים ושאיפה מפעילים גם הם את עצב הוואגס.

כמה מדיטציות ותרגילי נשימה, להיפך, גורמים למצב של ניתוק והקפאה (אדום), אם כי לעתים קרובות הם מייצרים אפקט מרגיע, אך של תכנית אחרת.

ברצוני להצביע על עובדה מדהימה לגבי הקשרים של תפיסה עצבית. על רקע המגמות החדשות באורח חיים בריא, רבים החלו "להוריד את החומציות", ומצאו בכך את המפתח לבריאות. אך על ידי עינוי עצמם בדיאטות, הם אינם מביאים בחשבון את העובדה שניתן לבטל את תוצאות הדיאטה על ידי לחץ פסיכולוגי עז, תגובות לחוסר איזון תזונתי ומגמות עינויים עצמיים, ושבמקום זאת רמת החומציות יכולה להיות מוסדר בקלות על ידי הנשימה.

על ידי זיהוי אופן התפיסה העצבית אצל עצמנו ובאחרים, קל לנו יותר לבחור את שיטת ההחלפה המתאימה כרגע. אנו יכולים להשתמש בנשימה איטית, בתנועה עם גמישות מסוימת, בדמיון, בהתפלספות. תקשורת עם קול רך, עם אינטונציות נפשיות עובדת טוב מאוד.

לאחר מכן מוצג מחזור של מאמרים והפעלות בנושא PT ואימון נוירוסומטי.

רוצים מידע נוסף על:

תיאוריה פוליווגלית ונוירוזומטית,

• פריצת נוירונים
• תרגילים וטכניקות
• קורס מקוון בנושא טיפול ואימון נוירו-סומטיים
• תוכניות הכשרה לטווח קצר בפסיכותרפיה
• עבודה עם פסי טראומה, סימפטומים, דיכאון, חרדה והפרעות פסיכוסומטיות

MT (ארה ב) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

סקייפ - ecoaching -skype