אלימות כלפי עצמך כדרך חיים

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: אלימות כלפי עצמך כדרך חיים

וִידֵאוֹ: אלימות כלפי עצמך כדרך חיים
וִידֵאוֹ: אלימות נגד נשים - תמרורי אזהרה בזוגיות מסכנת חיים | לילי בן עמי, יו"ר פורום מיכל סלה בסדרת רשת הגות 2024, מרץ
אלימות כלפי עצמך כדרך חיים
אלימות כלפי עצמך כדרך חיים
Anonim

התפתחות עצמית היא נפלאה.

חשוב וצריך לפתח מיומנויות שימושיות בעצמו, להיפטר מעמדות מיותרות. עם זאת, יותר ויותר, התפתחות עצמית משווה למשמעת עצמית. למעשה, זוהי שיטה לאלימות הרסנית כלפי עצמך. למה אני כל כך קטגורי בביטוי הזה? אני מאמין שכל שינוי חייב להתחיל באפשרות לקבלה עצמית. כדי לקחת צעד קדימה, אתה צריך לדחוף. חשוב שתהיה נקודה זו שממנה נתחיל. אני מיועד לפיתוח עצמי ללא אלימות!

את דרכי ההתפתחות, השגת המטרה ניתן לחלק לשתי קטגוריות - דרך מגע עם עצמך ודרך משמעת. הדרך הראשונה היא בטוחה, יעילה, אך ארוכה יותר. לכן מעטים בוחרים בו. דרך המשמעת העצמית היא דרך האימון האופנתית כיום. באופן אישי, אני מתנגד לקטגוריה של שיטת התפתחות זו, שכן לרוב אימון מחזק תרחיש חיים שלילי וגישות רעות. מי שעבר תוכנית אימון אגרסיבית בסופו של דבר הופך להיות לקוחות של המטפל בכל מקרה. אז למה לבזבז את הזמן שלך? אני מציע לך דרכי פיתוח חלופיות.

כיצד אנו מתעללים בעצמנו?

הכריחו את עצמכם

זוהי צורת האלימות הנפוצה ביותר. הכריחו את עצמכם ללמוד אנגלית, הכריחו את עצמכם ללכת לחדר כושר, לקרוא ספר אחד בשבוע, ללכת לפסיכולוג, ללכת לאימון. אני יודע בוודאות: "לדחוף את עצמך" אף פעם לא עובד. לרוב, לאחר זמן קצר, תתמהמה, כלומר דחה את זה מאוחר יותר. בניסיון להתגבר על דחיינות, סביר להניח שתפנה למומחי אימון, תקרא מאמרים על דחיינות, תכנן תוכניות ברורות, תמצא מערכת תגמול, ושוב, תאלץ את עצמך לעקוב אחר כל אלה.

וזה יעבוד בהתחלה. תהיה לך אפילו האנרגיה לעשות מה שאתה צריך לעשות. עם זאת, רק בפעם הראשונה. בדרך כלל, לאחר מספר שבועות, לרוב המכריע של לוחמים כאלה עם עצמם יש שיטה חדשה - חבלה. למשל, מחלה. מחלה היא הדרך המועדפת על אנשי וורקוהוליקה לא להשלים את משימותיהם.

אתה עדיין יכול לאבד עניין, לעבור ליעדים חדשים, לערוך ירידה בערכים הקיימים. כך אנו מתנגדים לכפייה.

לשחד את עצמך

דרך נוספת היא החיפוש הקנאי אחר דרכים "לשחד את עצמך". מיני-חוזה כזה עם עצמך על הסיבה שאתה צריך את זה. רוב ההכשרות הפופולריות אומרות שאם אתה לא יכול להביא את עצמך לעשות משהו, מצא משהו בעסק הזה שיכול להביא לך הנאה. ובעיקרון - דרך טובה. אבל הצרה היא שלעתים קרובות זה די קשה. כי אם היתרון הזה היה כל כך ברור, ההתנגדות לא הייתה כל כך חזקה.

מבחינתי, הסכמים כאלה עם עצמי הגיוניים רק אם ההנאה המתקבלת באמת משלמת על המאמץ המושקע. אחרת, יתברר שגם זה שיכול להביא הנאה, יגרום לגועל. והדבר הכי עצוב הוא שהתיעוב הזה ימתח לא רק למטרה הזו, אלא גם לכל מטרה אחרת. סוג זה של אלימות, כדרך לרמות את עצמו ולשכנע שהלא נעים הוא נעים, כרוך בגמול קשה ביותר.

מוטיבציה מלאכותית

שיטה זו הפכה כעת לאופנתית. מלאכותי - זהו אימון ואימון, מחודד כדי להפעיל את עתודות האנרגיה ולתת להם משמעת עצמית. בהבנת רובנו, בעיקר בתת מודע, משמעת מרמזת על תגמולים ועונשים. זו הדרך לבצע באופן שיטתי את אותן הפעולות, ללא קשר לשום דבר.

אם תקראו את רוב ספריהם של אנשים מצליחים, תיתקלו בתוכנית זו בדיוק להשגת הצלחה. הדבר הגרוע ביותר הוא שזה עובד. אבל באיזה מחיר … מבחינתי - האלימות האגרסיבית ביותר כלפי עצמי.ברוב המקרים אנשים שמצליחים בדרך זו הם בעלי מוגבלות שכלית. אנשים שהיו צריכים לדכא את האינסטינקט של שימור עצמי, לוותר על ערכים, לוותר על תשומת הלב לעצמם במובן הבריא. אלה אנשים שהפעילות שלהם הפכה חשובה יותר מהקיום.

הם דומים במידה מסוימת לצעצועי ריצה: כל עוד המנגנון פועל, הם יעילים ומוצלחים. אבל ברגע שהם עוצרים לנוח, מתחילות מחלות אונקולוגיות, משפחות מתפרקות, העסק קורס. אנשים שמצליחים בדרך זו מתאבדים לעתים קרובות או מגיעים לבית החולים עם דיכאון חמור.

לא, אני לא מנסה להפחיד אותך. לרוע המזל, זו המציאות שאני מתמודד איתה כפסיכולוג. אם אני רואה מולי אדם מצליח שמוכן לזרוק את עצמו למטחנת בשר גם במשרד, אני מתחיל לחשוש ברצינות גם לבריאותו הגופנית. ולעתים קרובות, אבוי, אני חושש שלא לשווא.

הסכנה של משמעת עצמית נוקשה היא שעל ידי תכנות עצמך לפעול באופן קבוע, לא משנה מה, אתה הופך לחסר רגישות לעצמך. אתה לומד לא להרגיש כאב, אפילו כשהוא עז. אתה לומד להתגבר על עייפות ובכך מוציא את עתודות האנרגיה מהגוף. למד להקריב את יקיריהן כדי לשים לב לפעילויות שלך. אתה זוכה להצלחה, אך אתה מאבד את עצמך ואת חייך. אתה לא נמצא כרגע. במילים אחרות, אתה לא חי.

משתנה באמצעות קבלה

תיאוריית השינוי הגיעה אלינו מגישת הגשטאלט והיא מושרשת היטב בכל שיטות הפסיכותרפיה המכוונות לעומק. פרידריך פרלס, אבי הטיפול בגשטלט, ראה פעם את גישותיהם של הפסיכואנליטיקאים לאגרסיביות מסוימות ובעבודתו התמקדה לא בשינוי התנהגות הלקוח או דרך החשיבה שלו, אלא בהחזרת האדם לזכות להיות עצמו. קצת מאוחר יותר, פסיכותרפיסט אחר, ארנולד בייסר, הסיק את תיאוריית השינוי הפרדוקסלית מאוד מגישותיו. זה נשמע כך:

שינויים אמיתיים אינם מתרחשים כאשר אדם מנסה לשנות את עצמו, אלא כאשר הוא באמת הופך לעצמו.

אם אתה חושב על זה, אנחנו כמעט ולא חיים ברגע הנוכחי. לרוב אנו נמצאים בעבר - זיכרונות או "לועסים" אירועי עבר. או בעתיד - בחלומות ובפנטזיות. והפנטזיות לא תמיד נעימות. אבל כל הפרדוקס הוא שהחיים אינם אתמול ולא מחר. החיים הם מה שקורה כרגע.

לכן, כעצה ראשונה לשיפור איכות חיי, אגיד זאת: קח את הזמן והאנרגיה להכיר את עצמך באמת ובתמים. לא רק ברמת האוכל והמוזיקה שאתה אוהב. קודם כל, ברמת הגבולות האישיים. במילים אחרות, למד להבין איזה סוג של יחס לעצמך ואיזה יחסים עם העולם נעימים לך, ואילו לא.

איך לקבל את עצמך

אם ניקח כמובן מאליו שהשינוי בא בעקבות קבלה, אז זה די פשוט. למרות שלא, זה בעצם לא כל כך קל. קבלה עצמית קשה. זה כואב. בואו נחלק את התהליך הזה בתנאי למספר שלבים.

השלב הראשון של קבלה עצמית

- זוהי חקירה של עצמך, עם חולשותיך ופגיעותיך, חוויות העבר, תחושות בנוגע לחוויה זו. זה החלק הכי קשה. שוב, בהתבסס על הרבה עצות, חשוב לראות את הצדדים הטובים בעצמך ולטפח את קבלתם. זה נכון. אבל, כפי שמראה בפועל, כל חווית החיים השלילית שלנו נחוצה לנו בשלב בו הם נמצאים.

אם בשלב מסוים לא עשית מה שהיית רוצה היום, זה אומר שבאותו רגע לא הייתה לך ברירה פנימית אחרת. הניסיון שלך הוא בעל ערך ומשמעותי. גם אם היום אתה מתבייש מאוד, גם אם נראה לך שלעולם לא תוכל לסלוח לעצמך. גם אם נראה לך שלעולם לא תוכל לסלוח לאדם אחר. אולי לא תסלח, אתה עלול להתבייש.והכי חשוב, אל תכחיש או תוותר על העבר שלך. למד לחיות עם זה, לחיות, להיות מודע לזה לגמרי.

מניסיוני, הלכתי בדרך דומה כאשר שיתפתי סיפורים עם מטפל שעליו התביישתי. היה מאוד קשה לראות תכונות בעצמי שלא הייתי רוצה שיהיו לי כלל. היה כואב להיזכר בסיפורים בהם נפגעתי או פחדתי. עם זאת, ידיעה והכרה בחוויה זו, מציאת בה משמעות אישית ושיעור אישי, כעת אוכל לחיות עמה בשלום. הניסיון שלי כבר לא משפיע עלי, ואני משתמש בו כשאני צריך את זה. וזה נותן לי כוח עצום, כוח לא לפחד מהעבר שלי, ולא להתנגד להווה שלי. חוויות העבר שלנו הן נקודת המוצא לחיים היום.

איך זה עובד? אם אינך מוכן להתמודד עם רגשות לגבי אירועים הטראומטיים אותך, הם ממשיכים להשפיע עליך באופן לא מודע. הם יוצאים ברגע הכי לא מתאים כתגובות אוטומטיות. כאשר החוויה הזו לא מדוברת רק, אלא חיה, באופן אידיאלי ליד פסיכותרפיסט, הטראומה הופכת לחוויה בעלת ערך. מה שאתה מודע אליו לחלוטין, מהרגע שאתה מגיב לאופן שבו התמודדת אז ואיך אתה יכול להתמודד היום.

לימוד עצמך, העבר וההווה הוא השלב הראשון והחשוב ביותר, שבלעדיו אי אפשר לשנות את חייך היום ואת עתידך.

שלב שני

- מודעות לכך שהעבר הוא בעבר. אני יודע שאתה מבין את זה. ברמה הרציונלית, כולנו יודעים שאתמול הסתיים בהצלחה - שרדנו. אבל ברמה עמוקה יותר, לעתים קרובות יותר, אנחנו רוצים לשנות את העבר שלנו.

בכדי להבין זאת איכשהו, אנו נכנסים לפנטזיות על מה היה צריך לענות, כיצד היה צורך לפעול. אם האירועים קרו לאחרונה, אנו עושים זאת בצורה של דיאלוג פנימי. אם האירועים התרחשו מזמן, תהליך זה מתרחש באופן לא מודע, לעתים קרובות בצורה של חלומות, או שידור חוזר של תרחישים של אותם קונפליקטים ממש ביחסים הנוכחיים. זה לא עובד. וזה לעולם לא יצליח.

לכן, השלב החשוב ביותר של קבלה עצמית הוא תהליך של אבל שלם על העובדה שלעולם לא תהיה לך ילדות מאושרת. לעולם לא יהיו לך הורים מושלמים. אין שום דבר שאתה יכול לעשות בנוגע לכאב שאנשים בעבר גרמו לך. זה נשמע אכזרי. עם זאת, דווקא הדרך הזו היא לפנינו בכדי לשנות את חייך כיום.

על מנת שתוכל לשנות את חייך היום ומחר, עליך לזנוח את השינויים המתמידים של החיים האלה בעבר. ויתרו על פנטזיות על תרחישי מציאות אחרים. זה לא אומר לוותר על הזיכרונות שלך. להיפך, יהיה מאוד שימושי לחיות את הזיכרונות האלה, לחיות רגשית, לפעמים אפילו דרך הגוף. לפעמים זה נחמד, לפעמים זה לא טוב במיוחד.

מאחורי כל כאב עומד צורך בלתי פוסק ביחסים עם אחרים. זה יכול להיות צורך בביטחון, צורך לחלוק את החוויה שלך עם אדם חשוב, צורך בהגנה מפני דמות הורים. כאשר אדם חווה במלואו את העצב שאי אפשר לשנות את העבר, הוא הופך אותו לקל יותר מיידית.

בשלב האחרון, חשוב להפוך את המודעות למיומנות. כאשר אתה מודע היטב לאילו צרכים אינך מרוצה, תוכל לחפש דרכים לספק אותם.

כאן מאמרים, הדרכות ודרכים אחרות להתפתחות עצמית יכולות להיות שימושיות. לחיות חוויות עבר וליצור גבול ברור בין העבר להווה מאפשר לך להיות כל כך עמיד שכל המיומנויות החדשות שאתה רוכש פועלות לחיזוק העתיד שלך. אם המגורים לא הושלמו, כל מיומנות חדשה פועלת לחיזוק התרחיש השלילי מהעבר.

אי אפשר לבנות בית מבלי לחזק את הבסיס.

בשלב רכישת הכישורים, אני תמיד פועל כך שהאדם יהיה מודע לצרכיו העמוקים ביותר. לא מדובר כאן על קפה בבוקר ולא על הקוסמטיקאית.מדובר בצרכים כגון טיפול רגשי, הסתמכות עצמית, תחושת ביטחון ביחסים עם אנשים והיות לבד. מדובר בהזדמנויות לבנות מערכות יחסים בריאות שיש להן גבולות בריאים.

אלימות כלפי עצמנו כדרך חיים היא האופן שבו אנו מפחדים להתמודד עם עצמנו במציאות. איך אנו מאבדים את הדחייה מאתנו על ידי אנשים מהעבר בחיים הנוכחיים. רק קבלה של עצמך, שלמה ועמוקה, מובילה לכך שחייך משתנים. אי אפשר לשנות את המקום שבו אתה לא נמצא.

המאמר פורסם בעיתון "מראה השבוע"

מוּמלָץ: