2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
בחר מצב או ניסיון לריפוי / הבהרה
תן לזה שם
תחייה מחדש את זיכרונות החוויה כך שרגשות יתעוררו לחיים והגוף יגיב. הגיוני להיזכר בסיטואציות שבהן התעוררה חוויה זו, אנשים, אירועים, מקומות שמעוררים אותה.
כדי לא להיתקע ברגשות לא נעימים, לנשום באופן מלא ואיטי כל הזמן. הרשה לעצמך לא רק לרציונליזציה אלא גם להרגיש את רגשותיך בכל חוסר השלמות שלהם, ולעתים גם אינפנטיליות. במקביל, בצע את התרגיל באופן רציונאלי וללא הטיה כלפי עצמך או כלפי "משתתפים" אחרים.
זהה - שם ו / או רשום:
הֶקשֵׁר:
1 קבע מאיזה מצב החלה החוויה הלא נעימה הנתונה, מה יכול לעורר
2 נטייה: תכונות אישיות, פגיעות, תכונות אופי של המשתתפים בסיטואציה המדוברת, כולל עצמך. מאפיינים אישיים שהשפיעו על תוצאותיו.
3 גורמים נוספים, כגון איזון הורמונלי, "חוסר שינה", רעב, עייפות, השפעת מתחים קודמים, לחץ סביבתי וכו '.
תן שם לתגובה שלך באופן כללי, החל במילה "אני" (נעלבתי)
עובדות
תיאור עובדתי בלתי שיפוטי של המצב ללא פרטים מיותרים ושיפוטים לגבי אופיים, אישיותם ומוטיבציה של המשתתפים
פרשנות
הדעה שלך, הערכת המצב, מה שהופך אותו לא נעים
להרגיש
תחושות בגוף בקשר לחוויה המצוינת. באופן ספציפי באיזה חלקים של הגוף בשפה של 5 איברי החושים - עור, שרירים, לפעמים איברים (טמפרטורה, מתח, לחץ, קלילות, כאבים (מה))
רגשות
כל הרגשות, מדגישים את החשוב ביותר. הימנע מהפשטות ומושגים
בחר מבין הבסיסיים: שמחה, הפתעה, עצב, כעס, גועל, זלזול, פחד, בושה, עניין, יין, התרגשות, עניין. אתה יכול לפעול עם המושגים: חוסר תקווה, ייאוש וחוסר אונים, אבל לצמצם אותם לבסיסיים
דוֹפֶק
תגובה, דחף רגשי, בדרך כלל מדוכא (עקב רגשות … אתה רוצה לרוץ, לבכות, לצרוח, להכות, להקפיא, להתכרבל, להישבע). התגובה צריכה להיות עקבית עם התחושה בגוף - כאב הראש עשוי לשקף בכי מודחק, אך לא רצון לעזוב. הדחף הוא תמיד טעון רגשית ודינאמי ואינו מרמז על פעולות סבירות, לא ממהרות ומאוזנות (לעזוב, לדבר וכו ')
אָנָלִיזָה
מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את המצב לטובה עכשיו. רשמו 3-5 אפשרויות. לא כל האפשרויות צריכות להיות מציאותיות - בשלב זה חשוב לפרוץ מהערמומיות ההזויה של חוסר אונים נלמד (לא ניתן לעשות דבר) ולהמשיך לשקול אופציות.
שקול את ההשלכות האפשריות של כל פעולה בראש פתוח.
בְּחִירָה
בשלב זה קל יותר לבחור את הפעולה המתאימה. תחליט מה לעשות ומתי לעשות את זה.
פעולה
כפי שמראה בפועל, החלטה לא תמיד מובילה לפעולה.
מוּמלָץ:
טינה ככלי לטיפול עצמי
אתמול הייתה לי תובנה שיש שני סוגי עבירות: פנימית וחיצונית. עבירה חיצונית הינה עבירה הנגרמת מהפרה של ממש בהסכמים שהושגו בעבר והרס ציפיות, שהייתה לה כל זכות הקיום, שכן ההסכמים נשמעו ונשמעו על ידי הצדדים. הדוגמה הבולטת ביותר היא מערכת היחסים בין גבר לאישה, למשל, פטיה הבטיחה להתקשר בערב ולא התקשרה, ומאשה נעלבת כעת מפטיה .
מתח וחרדה בבידוד עצמי / איך לשרוד מגיפה / ויסות עצמי וניהול עצמי
ממש לאחרונה, כאילו אתמול, נראה לי שהנושא הזה רלוונטי לאנשים שחווים בעיות בריאות. באופן אישי, השתמשתי בטכניקות אלה ללקוחות שהמתח עבורם אסור מסיבות רפואיות, כך שניסיון להתעמק בסיבות למצב מלחיץ עלול להוביל להחמרה נוספת של המחלה הבסיסית, ונותר רק דבר אחד - הוראה עצמית.
תרגיל לגילוי עצמי
היום ברצוני לשתף את אחד משיטות העבודה האהובות עלי. נראה שהוא פשוט מאוד לביצוע, אך הוא עוזר לצלול במהירות ולחקור את המשמעויות החבויות מאחורי מצב מטריד כזה או אחר. מתאים לשימוש עצמאי, ככזה אבחנה מפורשת. השלב הראשון הוא זיהוי המצב. מה אנחנו הולכים לחקור?
טיפול מכוון גוף: תרגיל עיניים
טכניקה להסרת מהדקי שריר ממקטע העיניים מקולקציית הפסיכותרפיה מכוונת הגוף של הרייך ראשית, רק תיאוריה קטנה. התיאורטיקן של פסיכותרפיה מכוונת הגוף וילהלם רייך לימד: מעטפת השריר אינה נוצרת באופן מיידי ולא באופן אקראי, אלא בכוונה - מלמטה - ישר למעלה.
אובססיות: סיבות ושיטות לטיפול בטכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי
מהי הפרעה טורדנית כפייתית? התסמינים העיקריים על פי קריטריוני האבחון של DSM-IV להפרעה זו הם: א. נוכחות של מחשבות אובססיביות או פעולות אובססיביות (או שניהם) במשך רוב הימים. אובססיות מאופיינות ב: 1. מחשבות, רצונות או דימויים שחוזרים על עצמם ואובססיביים המופיעים במצב של חרדה ואשר המטופלים מתארים כלא רצויים, גורמים לפחד ולמצוקה.
