2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
ממש לאחרונה, כאילו אתמול, נראה לי שהנושא הזה רלוונטי לאנשים שחווים בעיות בריאות. באופן אישי, השתמשתי בטכניקות אלה ללקוחות שהמתח עבורם אסור מסיבות רפואיות, כך שניסיון להתעמק בסיבות למצב מלחיץ עלול להוביל להחמרה נוספת של המחלה הבסיסית, ונותר רק דבר אחד - הוראה עצמית. טכניקות ויסות.
כיום כל המדינה (אם לא כל העולם) נקלעת למצב של חוסר וודאות, חרדה ומתח בלתי נשלטים, שאת הגורם לא נוכל להשפיע עליהם ופשוט צריך לסבול את המצב הזה בפחות אובדן. הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות הוא למצוא את האשמים: קנוניה של השלטון העולמי, חוסר מעש של הממשל המקומי, פעולות בלתי הולמות של גורמי אכיפת חוק, חוסר כשירות של פסיכולוגים, חוסר רגישות של בני משפחה וכו '.
מצד אחד, תגובה כזו מובנת ומוצדקת. אם מישהו אשם, אז שום דבר לא תלוי בי באופן אישי - אני קורבן. תן לי כדור קסם, עצה אוניברסלית, ובספירה של 1-2, תפתור את כל הבעיות שלי. אבל "הקוסם במסוק הכחול" לא עף, והאגדה מהאגדות מגיעה רק בסרטי ילדים. עדיין לא ברור לחיות בדרך חדשה, שכן החרדה מכסה את הראש שלך שוב ושוב.
טכניקות ויסות עצמי אינן כדורי קסם, אך הן יכולות לעזור לך להשתלט על הרגשות שלך. האמת היא שאי אפשר להילחם עם החרדה שלך, אבל אתה יכול וצריך לנהל משא ומתן כדי שהיא, החרדה הזו, לא תפריע, אלא תעזור לנו לשרוד בסיטואציה חדשה. לרוב, השלילי מכיל גם רגעים חיוביים, למשהו שהוא נחוץ. לדוגמה, לאחר מגיפת הנגיף הקורונוי אסרו רשויות ה- PRC רשמית על צריכת בשר חתולים וכלבים (ומנהג זה היה נפוץ מאוד בסין לפני האירועים הידועים).
נותרה שאלה פשוטה - כיצד לעשות זאת, כיצד להתמודד עם החרדה שלך? בעת ובעונה אחת, שני אנשים נפלאים ומוכשרים מאוד שיתפו אותנו בנדיבות בשיטות העבודה המומלצות וההנחיות לוויסות עצמי. אלה הם מיכאיל גנאדיביץ 'קוצ'ורוב - מועמד למדעי הפסיכולוגיה, פרופסור חבר באוניברסיטה הרפואית קירוב ויורי וסילביץ' מקארוב - מועמד למדעי הפסיכולוגיה, פרופסור חבר באוניברסיטה הפדגוגית הממלכתית הרוסית על שם V. I. הרצל מסנט פטרבורג.
לכן, אנו קוראים לעזרת טכניקת הגשטאלט - טכניקת "שני הכיסאות".
כדי לתרגל טכניקה זו, קורא יקר, עליך לענות ברשימת השאלות המוצעת בכנות ובכנות. אל תחפש ביטויים יפים ונכונים, השמיע את האסוציאציות שלך, רגשות ותחושות. מוּכָן…? ללכת!
- תאר מה בדיוק אתה מרגיש כאשר מגיעה חרדה (מתח, דיכאון)?
- האם החרדה שלך היא זכר או נקבה?
- בת כמה את חושבת שהיא?
- היא מבוגרת ממך?
- איך קבעת את הגיל שלה?
- היא יפה?
- תאר את ה"מפחיד " / היופי שלה?
- כמו מי היא נראת?
- אתה רוצה להיפטר ממנה?
- במה היא עשתה לך לא נכון?
- מאיזו סיבה ספציפית אתה רוצה להיפטר ממנה?
- איך זה בדיוק מונע ממך לחיות?
- כל כמה זמן המצב הזה מתרחש?
- תן דוגמה ותאר מצב ספציפי.
- האם אתה עצמך יכול להיפטר מהחרדה הזו?
- מה יקרה אם תיפטר ממנה?
- תאר כיצד תרגיש בדיוק כאשר החרדה חולפת?
- הזז את הכיסא השני ודמיין שהחרדה שלך יושבת על הכיסא הזה. קח את הזמן והתרגל לתמונה הזו. לעצום את העיניים ודמיין באופן ברור וברור שהחרדה שלך נמצאת כאן בכיסא הזה. חזור על "החרדה שלי כאן בכסא" מספר פעמים עד שתוכל לדמיין זאת בבירור.
- מה אתה מרגיש עכשיו?
- ואתה יכול לדעת, אבל מה הייתה הסיבה לתחושות האלה?
- תארו לעצמכם שעכשיו יש לכם מועדון בידיים שלכם. בוא לכסא השני והכה את החרדה שלך בכל הכוח. …
- לא יכול? מה בדיוק עוצר אותך?
- אולי תבקשי ממישהו אחר להכות אותה?
- אתה מרחם עליה?
- אבל האם היא לא מרעילה את חייך?
- מה אתה מרגיש עכשיו?
- רק רצית להיפטר ממנה, לא?
- אז, אתה מסכים שהיא תישאר איתך?
- שב על הכיסא השני והעמיד פנים שאתה אותה חרדה. מה היית, חרדה, אומר לאדם מהכיסא הראשון?
- איך אתה, חרדה, מתייחס לאדם הזה?
- מה אתה, חרדה, מרגיש כלפיו?
- למה אתה צריך אותו, חרדה?
- האם אתה, חרדה, יכול להגיד עוד משהו לאדם הזה?
- תחזור לכסא הראשון ותגיד לי, האם אתה מסכים עם מילות האזנה האלה?
- אם תיפטר מהחרדה, האם לא תפסיד דבר?
- שב על הכיסא השני ותענה, האם יש בך משהו טוב, חרדה?
- תחזור לכסא הראשון ותגיד לי בבקשה, האם אתה מסכים עם העובדה שיש משהו חיובי בכל חרדה? למשל, החרדה מגייסת משאבי אנוש ויוצרת גישה למצוא דרך לצאת ממצב קשה.
- מה אתה מרגיש עכשיו?
אם אינך יכול להסכים עם החרדה שלך, פנה לפסיכולוג. המצב הנוכחי מחייב אותנו לעשות פתרונות חדשים וחדשניים. אם תחושת החרדה מונעת ממך לעשות זאת, עליך לשלב את ההפכים של ה"אני "שלך ולהבין את הבעיה שלך על ידי תיקון הגישה שלך אליה. תהיה בריא ושמור על עצמך!
בכבוד רב ובכבוד למחברי התוכנית לוויסות עצמי.
לריסה דובוביקובה - פסיכולוגית, מאמנת עסקית
מוּמלָץ:
שיטות ויסות עצמי
כמעט כל אדם מכיר את מצב המתח, מתח עצבי ורגשי, עבודה יתר. במצב זה, שביעות הרצון שלנו מהחיים יורדת, חלקם מתפרקים על יקיריהם, מתרחקים להתמכרויות (משחק, מזון, כימיקלים) או מתחילים לכאוב בגוף (ירידה בחסינות, פסיכוסומטיות). סימנים נוספים ללחץ הם:
17 משחקים להקלה על מתח וחרדה אצל ילדכם
אנו מקבלים את הגרסה לפיה התת מודע שלנו שואף לריפוי, מחפש דרך להרמוניה. התת מודע מדבר בשפת הסמלים, התחושות, הדימויים והמטאפורות. על ידי הצעת מטאפורה "בריאה", אנו נותנים דחיפה לעבודת הריפוי הקסומה הזו. לפרקטיקות שלהלן, חשוב במיוחד שיהיה מצב הרמוני של מבוגר שינהל אותן, ומשאב זמן.
איך לשרוד בזמן מגיפה
אפשר לומר שמחלות טבועות גנטית בכולם והן עוברות בתורשה. אחר יגיד שהאדם החולה לא היה קשוב מספיק לעצמו והזניח את כללי ההיגיינה. בהחלט יהיה מישהו שיגיד ש"כל המחלות הן מהעצבים ". לכל דעה יש בסיס והיא נכונה. במאמר זה נבחן את ההיבט הפסיכולוגי של המחלה הנגרמת כתוצאה מהזיהום.
"מופעי בית" (כיצד להימנע מקונפליקטים ולהתחיל לחיות בבידוד עצמי)
כולנו מתמודדים עם סיטואציה שבה פתאום (ולפעמים כל כך חלמנו על זה קודם, נאנחנו על הבלתי ניתנים למימוש ודחינו עד מאוחר יותר) הגענו לבית ואולי הרבה זמן. המגיפה שאחזה בעולם ניתנת לעצירה, בואו נחכה לה בבית ובינתיים ננסה לבנות מחדש את החיים בדרך חדשה.
איך לא להשתגע בבידוד עצמי
ההזנה ברשתות החברתיות מנבאת מוות מהיר לכולם, השכנים קונים כוסמת, הילד בבית, ואמא להוטה ללכת לארץ? מזל טוב, אתה חי בעידן הקורונה. זרימת החדשות בתקשורת וברשתות החברתיות, כרגיל, אינה שונה באיכותן. החברים חולקו לשני מחנות, שבהם תומכים נלחמים עד מוות עם שדות.
