2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
היום ברצוני לשתף את אחד משיטות העבודה האהובות עלי. נראה שהוא פשוט מאוד לביצוע, אך הוא עוזר לצלול במהירות ולחקור את המשמעויות החבויות מאחורי מצב מטריד כזה או אחר. מתאים לשימוש עצמאי, ככזה אבחנה מפורשת.
השלב הראשון הוא זיהוי המצב. מה אנחנו הולכים לחקור? אני רוצה לספר לך על ידי דוגמא, ומאחר שאין לי זכות אתית לדבר על לקוחות, אספר לך על הניסיון שלי. למשל, לאחרונה הרהרתי במילה "אהבה", שבנוסף למשמעויות האוניברסליות המקובלות, שונה עבור כולם, משקפת ידע וניסיון סובייקטיביים ומביאה משמעות אישית. אבל לא הבנתי למה אני מרגיש עצוב וחרד כשחשבתי על אהבה. לכן, החלטתי לראות מה קורה שם?
השלב השני הוא לכתוב מילה בטור ובלי לחשוב יותר מדי, כמו במשחקי התאגדות חינם, לבוא עם מילה לכל אות. כל ההשתקפות מאוחר יותר, עכשיו חשוב לרשום, גם אם המילים באות מוזרות, מגוחכות, מגונות, סלנג. כל זה חשוב, דורש תשומת לב וכבוד.
l - סמור
יו - חצאית
ב - כאב
o - סגלגל
ג - משיכה
ב - מוות
חשוב להבין שכל מילה נכנסת אינה כדורית בחלל ריק, אך עם סבירות גבוהה מאוד היא קשורה איכשהו או קשורה למילה העיקרית.
השלב השלישי הוא למצוא את אותן מילים שמעוררות תגובה כלשהי העולה בקנה אחד עם הבקשה. בדוגמה שלי, הרבה התברר לי בבת אחת, אבל לפעמים גם המילה החדשה הזו דורשת פירוק, ואז אפשר גם לנתח אותה כמו בשלב השני.
בדוגמה שלי, כמובן, כל מילה ניחנת בהבנה שלי. "לסקה" - כאן זה מובן, חיבה, אכפתיות באהבה, רוך. "חצאית" עוסקת במשהו נשי, בנשיות, בפסיביות, בקבלה. "כאב" היא המילה הלוכדת את מהות הגישה החרדית שלי. מחוסר הניסיון לחיות עם אבי, ניסיון האהבה של אדם מבוגר משמעותי, ההגנה והתמיכה שלו, נאלצתי לקבל את החוויה המרה של אהבה אומללה בגלל בחירת השותפים האכזריים מכל הבחינות. מבחינתי הכאב במערכת יחסים היה צפוי, צפוי, אחרת זו לא אהבה. אהבתי הייתה קורבנית, שותקת, סובלת, חולה, דומעת ומחשבות על מוות. "סגלגל" עוסק גם במשהו נשי, עגול, מחזורי. "משיכה" היא משיכה מינית. "מוות" - פשוטו כמשמעו, זה כואב עד כדי כך שעדיף לא לחיות.
שלב רביעי.
זו כבר עבודה עדינה, פסיכותרפיה, כאשר אתה יכול לחקור היטב את הערכים והמשמעויות המתבטאים, לפרק את הרעיונות שמפריעים לחיים, לבנות רעיונות מועדפים או לבנות מחדש בדרך אחרת, ולהציע חוויה חלופית ייחודית משלך, שגם היא קיים, אבל הקול שלו חלש מדי.
תוצאת העבודה שבוצעה היא כדלקמן. ואלו אינן צורות מעוצבות, אלא גם הניסיון שלי, שחיזקתי וחיזקתי לעצמי.
l - סמור
יו - חצאית
ב - קרבה
o - מנוחה
ג - נאמנות
ב - עצב
השארתי לעצמי עצב, שכן הפצע מהחוויה הכואבת של השנים האחרונות עדיין יזכיר לי לפעמים את עצמי. ותן לזה להפוך לקמע שלי.
מוּמלָץ:
מתח וחרדה בבידוד עצמי / איך לשרוד מגיפה / ויסות עצמי וניהול עצמי
ממש לאחרונה, כאילו אתמול, נראה לי שהנושא הזה רלוונטי לאנשים שחווים בעיות בריאות. באופן אישי, השתמשתי בטכניקות אלה ללקוחות שהמתח עבורם אסור מסיבות רפואיות, כך שניסיון להתעמק בסיבות למצב מלחיץ עלול להוביל להחמרה נוספת של המחלה הבסיסית, ונותר רק דבר אחד - הוראה עצמית.
תרגיל קשר גוף לטיפול, אימון ואימון עצמי / טיפול עצמי
בחר מצב או ניסיון לריפוי / הבהרה תן לזה שם תחייה מחדש את זיכרונות החוויה כך שרגשות יתעוררו לחיים והגוף יגיב. הגיוני להיזכר בסיטואציות שבהן התעוררה חוויה זו, אנשים, אירועים, מקומות שמעוררים אותה. כדי לא להיתקע ברגשות לא נעימים, לנשום באופן מלא ואיטי כל הזמן.
חץ נופל: טכניקה לגילוי אמונות
במאמר שלי "המודל הקוגניטיבי" אמרתי שהבסיס של מחשבות אוטומטיות הוא אמונות עמוקות ובינוניות. במאמר זה אציג בפניכם טכניקה בשם "חץ נופל" … הטכניקה היא חלק חשוב בתהליך הטיפולי, ומכוונת לזיהוי אמונות ביניים ועמוקות במהירות וביעילות.
מערך עצמי לערך עצמי
כל יום אני נתקל במעריך הפנימי שלי. אני מפגין אהבה לעצמי, מפגין דיוק. כל יום אני מקבל כמה תכונות של הנשמה שלי, ודוחה אחרים וכל הזמן מעריך, מעריך … במשך זמן רב חשבתי שדימוי עצמי נמוך הוא ביטוי לחוסר כלשהו. חשבתי שזה תופעה שלילית, כמו איזה מספר שלילי מתחת לאפס.
על ערך, ערך עצמי, אינטרס עצמי וחוסר אנוכיות
האם אתה מוצא את הקשר בין המושגים הנ"ל? איך הם יכולים להיות קשורים בכלל? נתחיל במילה ערך … בערך ערך אם נניח שערך שווה ערך כלשהו, והערך, כידוע, מתבטא בחומר (לעתים קרובות יותר, רק בכסף), נוכל להגדיר ערך. ערך הוא שווה ערך לערך מהותי, המתבטא בסכום פיננסי מדויק, אך אינו דורש מזומן או קבלת חובה של שווה ערך פיננסי זה.
