מתח: הוראות שימוש הגדרה, היסטוריה של המונח מתח

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

"הנה המחשבה החשובה ביותר בספר זה: אם אתה זברה שרץ ככל שתוכל להציל את חייך, או אריה שרץ ככל שתוכל להימנע מרעב ממוות, מנגנוני התגובה הפיזיולוגיים של גופך נהדרים להתמודדות. עם מצבי חירום פיזיים כאלה לטווח קצר … עבור הרוב המכריע של בעלי החיים על הפלנטה הזו, מתח הוא בעיקר משבר לטווח קצר. לאחר המשבר הזה, הם חיים או מתים. וכאשר אנו יושבים ודואגים, אנו מפעילים את אותן תגובות פיזיולוגיות. אבל אם תגובות אלה הופכות לכרוניות, הן עלולות להוביל לאסון "*.

אם מצב הלחץ נובע מסיבה אמיתית: בחינה קרובה, ראיון, דיבור מול קהל, משא ומתן רציני וכו '. והיא דרך לגייס את כל יכולות הגוף, אם כן במצב של לחץ לטווח קצר (זה לא המקרה כאשר איננו יכולים לישון במשך שבוע לפני אירוע משמעותי ), אנו מתמודדים ביעילות עם המשימות שלפנינו, ומכוונים את פעולותינו לפתור את הבעיה.

אך כאשר אנו נכנסים ל"סחרור "פסיכולוגי ומפעילים את תגובת המתח ללא סיבה ממשית, הרי שאנו מתמודדים עם" חרדה "," נוירוזה "," פרנויה "או" תוקפנות בלתי הולמת ".

מחקר מתח

מחקר מתח הניב נתונים מדהימים:

המערכת הפיזיולוגית של הגוף מופעלת לא רק על ידי גורמים פיזיים, אלא פשוט על ידי מחשבות עליהם

בתחילת דרכו המקצועית, בשנות השלושים של המאה העשרים, חקר מומחה צעיר בתחום האנדוקרינולוגיה ג 'סלי את השפעת תמצית השחלות על הגוף באמצעות חולדות ניסיוניות. הוא הזריק לחולדות את התמצית בצורה מביכה במקצת: החולדות נפלו מהשולחן, פגעו, ברחו - באופן כללי, לכל צופה יהיה ברור שהם בבהלה.

כמה חודשים לאחר מכן, סלי גילתה את התרחשותן של מחלות בחולדות: כיבים בקיבה, הגדלת בלוטת יותרת הכליה (היכן שנוצרים הורמוני סטרס), שינויים ברקמות של איברי החיסון. במבט ראשון ההשפעה של תמצית זו על הגוף הייתה ברורה.

אך מטעמי הניסוי, החליט המדען להשתמש בקבוצת ביקורת: הוא הזריק לחולדות אלה תמיסת מלח מדי יום. יחד עם זאת, סלי לא הפכה זריזה ומדויקת יותר עם החולדות, והם עדיין מיהרו ונפלו מהשולחן במהלך זריקות. במשך הזמן הראו החולדות את אותם תסמינים כואבים כמו החולדות מהקבוצה הראשונה שקיבלו את זריקות התמצית.

בהתחשב בתוצאות הניסוי, סלי הגיעה להנחה כי זריקות כואבות נפוצות במקרים הראשונים והשניים ואולי התרחשותן של מחלות היא תגובה לחוויות לא נעימות של כאב.

המדען החליט לגוון את "החוויה הלא נעימה". הוא הניח כמה חולדות במרתף קר, אחרות מתחת לגג חם בעליית גג, ונתן לאחרים מאמץ פיזי מתמיד. לאחר זמן מה נמצאו המחלות הנ"ל בכל שלוש קבוצות החולדות.

כך גילתה סלי את קצה הקרחון של מחלות הקשורות ללחץ. בהתבסס על תוצאות הניסוי שלו, סאלי כינה את "החוויות הלא נעימות" של חולדות במונח הפיזי - "מתח". מונח זה נטבע בשנות העשרים על ידי הפיזיולוג וולטר קנון. וולטר קנון היה הראשון שקרא לתגובת הגוף להדגיש תגובת קרב או ברח ("קרב או ברח"). אנו עדיין משתמשים במערכת התגובה שפותחה על ידי אבותינו לפני יותר ממיליון שנה.

סלי פיתחה את הרעיון הזה עם שני רעיונות.

אחד.הגוף מגיב באותו אופן לכל השפעה של גורמי לחץ - בין אם מדובר בעלייה או ירידה בטמפרטורה בסביבה, בין אם מדובר באיום של אכילה או חבלה, או מחשבות על תוצאות שליליות אפשריות (האחרון חל אך ורק על בני אדם - לבעלי חיים אין בעיה כזו: לדאוג לצרות אפשריות) … הָהֵן. השפעת גורמי הלחץ על ידי הגוף נתפסת כאיום על השלמות הפיזית והנפשית ו"כוללת "מנגנונים הסתגלותיים המרמזים על שינויים פיזיולוגיים וביוכימיים בגוף, המובילים לתגובות חיצוניות מסוימות של אדם ללחץ.

2. אם ההשפעות של גורמי לחץ נמשכים יותר מדי זמן, זה יכול להוביל למחלות גופניות.

וזה לא משנה שחלק מהסכנות הקודמות, למשל, תקיפת חיות בר, איבדו את הרלוונטיות שלהן, הן הוחלפו באחרות: למשל, הסכנה של אובדן מעמד חברתי, שיכולה להיתפס כ איום על החיים.

תורת המתח

למרות העובדה שהלחץ בחייו של אדם מודרני הוא כבר הנורמה ומצב המתח והמתח המתמיד כמעט ואינו מבחין בנו, במדע עדיין אין נקודת מבט אחת על מהו מתח. יש הרבה פרשנויות שונות לבעיית המתח וזה לא מפתיע. עצם תופעת הלחץ היא כה רב -פנים עד שכל אחת מההגדרות יכולה לתאר רק את אחד ההיבטים שלה.

המושג "מתח" נחשב כדלקמן:

- תגובה לגירויים (גורמי לחץ) (G. Selye, J. Godefroy, ON Polyakova);

- דרישות ליכולות הסתגלות אנושיות (ד. פונטנה, ד ל גיבסון, ג'יי גרינברג);

- התהליך הטבעי של האינטראקציה בין האדם והסביבה החיצונית (RLazarus, S. Folkman, K. Cooper, F. Dave, M. O'Dryyscoll);

- מצב תפקודי, פסיכולוגי, פיזיולוגי במיוחד של הגוף (מ. פוגיאל, רס נמוב, נ 'פטיסקין, ו' סבורובה, א 'ג' מקלאקוב);

- מתח נפשי או גופני, שהוא הגורם להידרדרות הבריאות הגופנית והנפשית (L. A. Kitaev Smyk, Yu. I. Alexandrov, A. M. Kolman).

בקורס יעיל שליטה במתח, אני רואה מתח כתוצאה מפגיעה בתקשורת. הבסיס הוא העובדות המדגימות בפנינו כי מצב הלחץ מתרחש לרוב בעת אינטראקציה עם גורם לחץ אמיתי או מדומיין: עם אדם ספציפי, קהל, סביבה, מידע וכו '. בכיתה, המשתתפים לומדים כיצד להתמודד עם לחץ, כיצד לדאוג לעצמם לאחר לחץ. אנו מתוודעים לשלושת מרכיבי המתח: "גורמי לחץ", "תגובות מתח לא מודעות והרגליים" ולומדים "תגובות התנהגותיות" אפקטיביות חדשות ללחץ. פרטים נוספים על התוכנית הקבוצתית ניתן למצוא בקישור:

נכון להיום ניתן לזהות את תחומי המחקר הבאים בתחום הלחץ:

• לימוד השפעת הלחץ על גופנו ותוצאותיו. (לדוגמה, כעת נקבע שללחצים ארוכי טווח יש השפעה הרסנית יותר על הגוף והנפש מאשר חזקים, אך קצרי טווח.

• לימוד גורמים המשפיעים על התמודדות עם לחץ. (במחקרים מודרניים של בעיית המתח, לימוד הדרכים להתגבר על מתח הוא מרכזי);

• לימוד ההשפעה של תמיכה חברתית ויחסים חברתיים על מידת ועומק חווית האדם במצבי לחץ;

• לימוד הייחודיות של ביטוי המתח בתחומים ותקופות שונות בחיינו (שחיקה רגשית, מין, מתח מקצועי, גיל ההתבגרות, בחינות, הריון, גירושין);

• לימוד ההשפעה של מיקרו -סטרס על בריאות הנפש ועל מצבו הרגשי של האדם. (לדוגמה, ידוע שאנשים מודעים לעיתים רחוקות להשפעה השלילית של גורמי לחץ יומיומיים, ופועלים על פי העיקרון של "טיפה לובשת אבן".וחיידקי מיקרו יכולים להעצים חוויות במצבי לחץ רציניים יותר.)

• לימוד מידת השפעת הלחץ בהתאם למזג וההיסטוריה האישית של התפתחות האישיות (אנמנזה).

בהמשך המאמר יישקלו בפירוט יותר השאלות הבאות: אילו שינויים מתרחשים בגוף במצב של לחץ ולאחר לחץ, כיצד הם מתבטאים בהתנהגות אנושית, מהן שיטות הטיפול ומניעת הלחץ, במיוחד חווית המתח אצל ילדים, מתבגרים, נשים, גברים.

רשימת ספרות משומשות:

ג.ב. מונינה, נ.וו. הכשרת רנלה "משאבי חוסן"

* E. M. Cherepanova « לחץ פסיכולוגי: עזרו לעצמכם ולילדכם "