"מתח: הוראות שימוש" סוגי מתח

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

כל מתח נגרם על ידי גירוי כלשהו (גורם לחץ). בהתאם לגורם המתח, נבדלים סוגי מתח פיזיולוגיים ופסיכואמגושאליים. מתח מתחלק גם למרחק ומצוקה. Eustress עוזרת לנו לגייס את היכולות שלנו לפתרון המשימה הנוכחית. זהו מתח שימושי והכרחי המעלה את החיוניות. אבל אם ההשפעה של גורם הלחץ ארוכה מדי וחורגת מיכולות האורגניזם, הנפש, אז מתפתחת מצוקה. השפעתו על הגוף מזיקה, מתישה, המובילה למחלות פסיכוסומטיות.

מושג הלחץ הפיזיולוגי הוצג על ידי G. Selye, שתואר לעיל. מתח פיזיולוגי נגרם כתוצאה מתגובה לכאבים פיזיים. לחץ נפשי נגרם על ידי רגשות כואבים שחווים כתוצאה מחשיבה על אירועים לא נעימים. אלה כוללים: גירושין, השתתפות בלחימה, מוות של אדם אהוב, מחלה קשה וכו '.

חשוב לציין כי אירועים שליליים יכולים להתרחש בחייו של אדם, אך ניתן להניח זאת בלבד. אך תגובות האורגניזם ועומק החוויות בשני המקרים יהיו כמעט באותה עוצמה.

מתיחה מקצועית, מתח פוסט-טראומטי, מתח מידע

כל לחץ פסיכולוגי הוא אינפורמטיבי במהותו. ו.א.בודרוב מציג את התיאוריה מתח מידע … מתח מידע כולל מידע על אירועים שליליים, כמו גם עודף מידע. מפעילי מוקד הטלפוני חשופים ללחץ מידע (מתח מקצועי). לדעתי, העולם המודרני מלחיץ מאוד. עודף מידע סותר (מידע אמביוולנטי על מזון, טיפול, אורח חיים, השקפות עולם שונות, חדשות), המופץ על ידי התקשורת, שאי אפשר להתמודד איתו, מוביל ללחץ מידע.

להבנה נוספת של מתח המידע, מושגים כמו אלגוריתמים והיוריסטיקה חשובים.

אלגוריתמיזציה כרוך במעקב אחר הוראות ברורות שחריגות מהן עלולות לגרום לתוצאות חמורות (עבודות צווארון כחול, עובדי משרד מצבי חירום, עובדים במסועים וכו '). למקצועות כאלה יש רמה גבוהה של מתח. מקצועות עם רמה נמוכה של אלגוריתמיזציה - רופאים, פסיכולוגים, מומחי פרסום ושיווק, כל מקצועות יצירתיים דורשים רמה גבוהה היוריסטיות (יצירתיות) ורמת אלגוריתמיזציה נמוכה, והם שייכים גם למקצועות עם רמת מתח גבוהה. מקצועות אלה כוללים בחירה מתוך מגוון פתרונות מגוונים, ועם דרכים חדשות לא סטנדרטיות לפתרון בעיות.

עד כה הוקצה הלחץ התעסוקתי כותרת נפרדת בסיווג המחלות הבינלאומי. (ICD-10).

כיום רלוונטי המחקר של פסיכולוגים על מאפייני ההתנהגות האנושית במצבים של פעולות צבאיות, בהתנגשות עם תקריות קיצוניות. המושג טראומה פסיכולוגית, כתוצאה מלחץ טראומטי, כיום, כך נראה לי, ידוע לכל מי שמתעניין בבריאות פסיכולוגית. PTSD מלווה בבעיות פסיכולוגיות מרכזיות כגון חרדה, דיכאון ואשמה.

כל מצב מלחיץ נגרם על ידי גורמי לחץ. לְהַקְצוֹת גורמי לחץ יומיומיים ו גורמי לחץ כרוניים.

גורמי לחץ יומיים כוללים מיקרו -מעצבים (מריבות עם קרובי משפחה ושכנים, עימותים בעבודה, עליות מחירים קלות, באופן כללי, הקשיים העומדים בפנינו מדי יום) ו מעשי מאקרו (גירושין, משברים בעבודה ובחיים האישיים). ההסתגלות לגורמי הלחץ היומיומיים מתרחשת בין מספר דקות למספר ימים או שבועות.אין להם השפעה משמעותית על בריאותנו הפיזית והנפשית, אך הם נוטים להגביר את השפעות הלחץ הכרוני, מה שמוביל למחלות פסיכוסומטיות ולדלדול של מערכת העצבים. ניסיונות חיים מלחיצים חוזרים ונשנים (הישנות של מחלות כרוניות, התנסות פתולוגית של השלכות הגירושין, מוות של יקיריהם, מאבק בהתמכרויות של יקיריהם) מביאים ללחץ כרוני. ההסתגלות ללחץ מסוג זה יכולה לקחת שנים.

משני הפרמטרים - מֶשֶׁך ו עָצמָה, משך החשיפה לגורם לחץ הוא המזיק ביותר לבריאות האדם.

יש לשים לב לעובדה שכל אדם יחווה את השפעות הלחץ בדרכו שלו, בהתאם למאפיינים האישיים של האישיות וההיסטוריה האישית.

גורמי האישיות העיקריים הם

• יציבות רגשית של האישיות;

• מוקד שליטה אישית;

• ניסיון להתגבר על מצבי לחץ דומים בעבר;

• תכונות חשיבה המשפיעות על תפיסת מצב מלחיץ;

• נכונותו של אדם להגיש בקשה לתמיכה חברתית וכו '.

תיעוד כצורה של מתח פסיכולוגי

תסכול (מתוך Lat. frustratio - הטעיה, תסכול, הרס תוכניות) - מצבו הנפשי של האדם הנגרם על ידי קשיים אובייקטיביים (או סובייקטיביים כל כך נתפסים) המתעוררים בדרך להשגת מטרה או לפתרון בעיה [פסיכולוגיה. מילון, 1990, עמ '. 434]. לפיכך, תסכול הוא חוויה חריפה של צורך שלא נענה. חומרת חווית התסכול תלויה במידת ההפתעה. אפקט ההפתעה משפר את כוחם של רגשות שליליים כאשר הם מתוסכלים.

ניתן לחלק את הסיבות לתסכול ל -4 קבוצות:

1. סיבות פיזיות - הגבלת חופש התנועה על ידי קירות הכלא, התמוטטות מכוניות על כביש נטוש, נכות נרכשת.

2. סיבות ביולוגיות - מחלה, בריאות לקויה, עייפות קשה, הזדקנות. לעתים קרובות ספורטאים ואמנים חווים מתח מקצועי בשל סיבות ביולוגיות המגבילות את מחסום הגיל של שהותם במקצוע.

3. סיבות פסיכולוגיות- פחדים ופוביות, ספק עצמי. לרוב, סיבות אלו נובעות מכשלים נתפסים הקשורים בחוויות עבר שליליות אישיות, או פחדים נרכשים בתהליך החינוך (פחדים הורים).

4. סיבות חברתיות -תרבותיות - נורמות, כללים, איסורים הקיימים בחברה. בפעילות מקצועית, לכל תרבות ארגונית יש מערך של כללים פתוחים ולא מדוברים. היררכיה בארגון, דרכי תקשורת מיוחדות עם ההנהלה, הקפדה על טקסים בתוך הבית - כל אלה הם מגבלות הביטוי של האינדיבידואליות.

בתסכול אנו חווים רגשות אגרסיביים: כעס, גירוי, אשמה.

התנסות ברגשות אלה חזק יכולה להוביל לכך צורות התנהגות לא הסתגלותיות:

• תגובות אגרסיביות המופנות כלפי אדם אחר או כלפי עצמו (תוקפנות אוטומטית, המתבטאת בהתמכרויות, רגשות אשמה, הלקאה עצמית). אך במקרים מסוימים ביטוי התוקפנות יכול להיות דרך יעילה לשחרור רגשי, הכרחית לייצוב המדינה.

• נסיגה מהמצב, סירוב לכל פעילות, אדישות;

• רגרסיה, כאשר מבוגרים מתחילים להתנהג כמו ילדים - הם מסרבים לאכול אחרי ריב, לא מדברים, מתעבים, לא פותרים את הבעיה, אלא ממתינים עד שהמצב יפתור את עצמו באורח קסם;

• התרגשות יתר, כאשר אדם אינו יכול לשלוט בהתנהגותו החיצונית ומבצע פעולות חסרות מטרה וחוסר סדר. לדוגמא: ממשיך למשוך בידית הדלת, בידיעה שהדלת סגורה והוא לא יוכל להיכנס לחדר;

• הכללת מנגנוני ההגנה הפסיכולוגית, שבמקרה זה מסייעים לשרוד את חומרת התסכול ("הכל לטובה", "אז שיהיה!")

צורות התנהגות לא הסתגלותיות בזמן תסכול אינן פותרות את הבעיה, אלא מסייעות בהפגת מתח עצבי.

לקראת התנהגויות הסתגלותיות מתייחס לדרכים לפתרון המצב עצמו, מה שמוביל כתוצאה מכך להקלה על המתח. זה:

• התגברות על מכשולים בשיטות אחרות, אסטרטגיית התנהגות אחרת, דרכי השגה חדשות;

• פיצוי (סובלימציה) - חיפוש אזור אחר שיענה על צרכיך;

• נטישת המטרה המיועדת, בחירת מטרה חדשה, הערכה מחדש של ערכים.

התרחיש ההורי משפיע על האופן בו אדם בוחר להגיב לתסכול. כלומר, במצב מלחיץ, אדם מגיב כפי שאביו או אמו היו מתנהגים בסיטואציה דומה.

תסכול נתפס בעיני פסיכולוגים מודרניים כמתח חריף. מומחים מציעים את השיטות הבאות ליצירת יציבות פסיכולוגית במצב של לחץ חריף:

- " כלל עצור". כאשר אנו חווים מתח אקוטי, אנו מאבדים את היכולת לחשוב בצורה מספקת ופרודוקטיבית, לכן כדאי לדמיין רמזור אדום ולומר לעצמך" עצור ".

- להשתמש שיטות ויסות עצמי … (הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית בעזרת נשימה עמוקה מיוחדת, ביטוי צורות קצרות של היפנוזה עצמית בנשיפה "אני יכול להתמודד עם זה!" "אני אצליח!" "הכל יהיה בסדר!"

- לחפש פתרונות, אפילו המדהימים שבהם, טובים יותר מאשר להיות במצב של ייאוש.

תנאים מוגדרים מראש

אנשים במקצועות התקשורת חווים לעתים קרובות התרגשות רבה לפני אירועים משמעותיים - עסקאות מכרעות, מצגות וכו '. פסיכולוגים מכנים מצבים כאלה - השקה מוקדמת. חרדה נחשבת בדרך כלל כמצב שלילי, אך הדבר אינו נכון לחלוטין. יש רמה אופטימלית של "מתח חיובי" שעוזרת לגייס מאמצים אישיים, שבלעדיה אי אפשר להתמודד עם משימה קשה. היעדר מוחלט של חרדה עשוי להצביע על שחיקה רגשית של מומחה, הערכה עצמית לא מספיק מוערכת או רמת אחריות נמוכה. יחד עם זאת, מתח פסיכולוגי חזק מדי לפני אירוע יכול להוביל לתפיסת "מנהרה" המפריעה להערכה אובייקטיבית של המצב, או אפילו לכישלון מוחלט של האירוע.

שיטות להסדרת המצב לפני ההתחלה

1. שיטת "מראה", המבוססת על מנגנון הביופידבק (BFB) הקיים בין הביטוי החיצוני של רגשות לבין הזיכרון הרגשי שלנו. נסה לתת לגוף שלך תנוחה של אדם בטוח בעצמו, ליצור הבעות פנים של רוגע ורצון טוב על הפנים שלך.

2. שיטת הרציונליזציה המלאה של האירוע הקרוב. דמיינו בדמיונכם לפרטי פרטים את האירוע הקרוב. כדי לעשות זאת, עליך לשלוט היטב בנושא, ללמוד את המקום בו יתקיים האירוע. חרדה לא מודעת הקשורה לבלתי נודע תפחת מאוד.

3. שיטה של בדיעבד חיובי סלקטיבי. זכור את האירועים בהם היית במיטבך, בהם הצלחת להתמודד ביעילות עם המשימות שהוצבו.

4. שיטת "ניסיון". נתח את החוויה השלילית שלך והסיק מסקנות: כיצד בהחלט לא כדאי להגיב, להתנהג.

5. התמודדו עם הפחד שלכם. לדמיין, מה הגרוע ביותר יכול לקרות ולחיות אותו. צא עם מה אתה תעשה עם התוצאה הפסימית ביותר של אירועים.

שליטה בשיטות המפורטות והשימוש בהן במצבים "קשים" יכולה לסייע במניעת התרגשות לפני התחלה ברגע מכריע.

אנו בוחנים שיטות אלו ואחרות בתכנית ניהול יעיל ללחץ. התוכנית מוצעת קבוצתית ויחידה. פרטים נוספים על התוכנית הקבוצתית ניתן למצוא בקישור:

רשימת ספרות משומשות:

ג.ב. מונינה, נ.וו. הכשרת רנלה "משאבי חוסן"

א.ו. פרוחורוב - "סדנה לפסיכולוגיה של המדינה"

לאכול.צ'רפנובה "מתח פסיכולוגי: עזרו לעצמכם ולילדכם"

ר 'סאפולסקי "פסיכולוגיה של מתח"