מתח: הוראות שימוש. הורמוני לחץ

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מתח: הוראות שימוש

תגובת הגוף ללחץ

המוח מכוסה בחומר אפור. החומר האפור מורכב מתאי עצב - נוירונים. לנוירונים יש מעט גוף ומחושים עם כוסות יניקה. נוירונים מתוחים כיוון שכל הזמן מתרחשים בהם תהליכים ביוכימיים. פריקה מתרחשת כאשר כוסות היניקה נוגעות זו בזו. נוירונים מסודרים בשכבות ומתחברים ליצירת רשת עצבית. רשתות עצביות נוצרות בתהליך הלמידה ובהתאם לניסיון המלומד של אדם. לדוגמה, עבור אדם אחד, נסיעה ברכבת תהיה הרפתקה מרגשת, עבור אחר תהיה זו תקופה כואבת שיש לסבול אותה או להימנע ממנה טוב יותר.

חשיפה ללחץ מושפעת מהגיל, המין, ההיסטוריה ההתפתחותית האישית, כמו גם:

מידת השליטה במצב;

ניבוי האירועים;

הציפיות שלנו;

נוכחות או היעדר תמיכה.

משקל גורמים אלה קובעים את רמת הלחץ.

תהליכים ביוכימיים בנוירונים, בהתאם לתפיסה הסובייקטיבית של המצב, גורמים לדיכוי חלקים מסוימים במוח ולהפעלה של אחרים. כאשר מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת, מתרחשת תגובת לחץ. יש הרבה מה לדבר על הורמונים ועל אותם קוקטיילים ייחודיים בהם הם מעורבים. אנסה לצמצם את המידע הזה כך שלקורא יהיה מושג כללי על מה שקורה בגוף תחת לחץ. ברשימת ההפניות שניתנו בסוף המאמר, הקורא, אם תרצה, יכול למצוא מידע מפורט יותר אודות השמות והמנגנונים של תגובות הורמונליות.

הורמוני לחץ

ההורמונים החשובים ביותר בתגובת הלחץ הם אדרנלין ונוראדרנלין.הם מסונתזים על ידי מערכת העצבים הסימפתטית. סוג חשוב נוסף של הורמוני תגובה ללחץ נקרא גלוקוקורטיקואידים, מהם הידועים ביותר הורמון קורטיזול … קורטיזול מסייע לגוף לעמוד במצבי לחץ. רמה מוגברת של קורטיזול יכולה להיות קשורה לא רק לסכנה ברורה לבני אדם, אלא גם לשינויים מסוימים בתנאי החיים שהגוף תופס כסכנה. לפעמים הכוונות הטובות ביותר, כמו למשל ספורט, אכילה "בריאה" יכולות להוביל להתמוטטות עצבים. אבל לפני כן, היה מתח כרוני שהתעלם ממנו. פעילות גופנית מופרזת, חוסר תזונה איכותית (תזונה, תת תזונה), חוסר שינה, התעללות באלכוהול, הפרעות אנדוקריניות עלולים להוביל למצוקה ("לחץ רע", עוד על מצוקה במאמר "מתח: הוראות שימוש"

סוגי מתח). אם אתה רוצה לרדת במשקל - לך לתזונאי, התייעץ עם מאמן מנוסה: תזונה מאוזנת ומוכשרת, מתונה, בהתאם לאישיות שלך, פעילות גופנית תשפר משמעותית את איכות החיים ותמנע מחלות רבות, בעיות גופניות ופסיכולוגיות כאחד. קבוצה של הורמוני גלוקוקורטיקואידים מופרשים על ידי בלוטת יותרת הכליה, והפעולה שלהם דומה לרוב לפעולה של אדרנלין. האדרנלין מתחיל לפעול תוך שניות ספורות, אגלוקוקורטיקואידים שומרים על השפעתו ממספר דקות למספר שעות. השליטה על ההורמונים היא בתחום האחריות של המוח.

פיזיולוגיה של מתח

מנקודת מבט ביולוגית, מתח הוא תגובה פיזיולוגית טבעית של הגוף להפרה של הומאוסטזיס.

מכיוון שבעולם המודרני הסכנה נפשית יותר מאשר פיזית, הרי שמנקודת מבט זו, לחץ הוא תפיסה שלילית או תגובה ללחץ מוגזם או דרישות מוגזמות מאדם.

תגובת הגוף ללחץ מופעלת כדלקמן: כאשר מתרחש אירוע שהמוח, בהתאם לחוויה הנוכחית, מתייחס לקטגוריה של מסוכנים, או שאנו חושבים על משהו שלילי, האות "SOS" מועבר באמצעות חיבורים עצביים אל ההיפותלמוס, המפריש במערכת הדם ההיפותלמוס-יותרת המוח, מספר הורמונים. עיקר ההורמונים הללו נקרא CRH (הורמון משחרר קורטיקוטרופין), המעורר את ייצור ההורמון ACTH (הורמון אדרנו-קורטיקוטרופי, קורטיקוטרופין) בבלוטת יותרת המוח. לאחר כניסת ACTH לזרם הדם, הוא מגיע לבלוטת יותרת הכליה, ולאחר כמה דקות, נוצרים גלוקוקורטיקואידים. יַחַד גלוקוקורטיקואידים והפרשת מערכת העצבים הסימפתטית (אדרנלין ונוראדרנלין) במידה רבה אחראים למה שקורה בגופנו בזמן לחץ … נוראדרנלין ואדרנלין מעוררים רגשות של פחד וזעם.

אז, יש שחרור של אדרנלין וקורטיזול.

אַדְרֶנָלִין:

- מסדיר את קצב הלב;

- מסדיר את זרימת האוויר לריאות;

- משפיע על קוטר כלי הדם והסמפונות.

קורטיזול:

- מגביר את רמות הסוכר בדם;

- מדכא את המערכת החיסונית;

- מאיץ את חילוף החומרים.

בזמן לחץ לַבלָב מתחיל לייצר הורמון גלוקגון … קוקטייל של גלוקוקורטיקואידים, גלוקגון והפרשת מערכת העצבים הסימפתטית מעלה את רמות הגלוקוז בדם. גלוקוז מספק את האנרגיה הדרושה כדי להגיב ללחץ. הורמונים אחרים מופעלים גם הם. בלוטת יותרת המוח מייצרת פרולקטין, אשר מלבד השפעות אחרות מקדם דיכוי תפקוד הרבייה בזמן לחץ … בלוטת יותרת המוח והמוח מייצרים גם ספיישל סוג של חומרים דמויי מורפיום אנדוגני אנדורפינים ואנקפאלינים אשר, בין היתר, משעמם את תחושת הכאב … לבסוף, בלוטת יותרת המוח מייצרת וזופרסין, הורמון ויסות רמות הנוזלים בגוף, אשר ממלא תפקיד חשוב בתגובה של מערכת הלב וכלי הדם ללחץ. וזופרסין שומרת על הומיאוסטזיס של מים בתוך הגוף, שהוא חיוני לחיים.

כתגובה ללחץ, בלוטות מסוימות מופעלות, ומערכות הורמונליות שונות מעוכבות בזמן לחץ. ירידה בהפרשה הורמונים שונים של מערכת הרבייה, כגון אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון … ייצור הורמונים הקשורים לתפקוד הגדילה (כגון הורמון סומטוטרופין), אותו עָשׁוּק כמו ייצור אינסולין, הורמון הלבלב המסייע בדרך כלל לגוף לאגור אנרגיה לשימוש מאוחר יותר.

עובדות מדעיות אלה מצביעות על קשר ישיר בין המצב הרגשי למחלות כגון סוכרת, הפרעה בתפקוד מערכת הרבייה, מחלות לב וכלי דם והתמכרויות שונות. מערכות יחסים אלה יתוארו בפירוט רב יותר במאמר: "מתח ובריאות גופנית".

בקבוצת פסיכותרפיה "ניהול מתח יעיל" אנו לא רק שולטים בטכניקות ה"עבודה "ביותר של הרפיה, ויסות עצמי, אלא גם לומדים לעמוד בלחץ, מזהים ומשתמשים באזורי מתח כדי לחקור קונפליקטים פנימיים, מה שמוביל לחיים מודעים (אני לא יכול לומר זאת לשליטה מלאה על החיים - זה יהיה יהיר מדי, אך, במידה מסוימת, וניהול חייך).

הפניות:

הפסיכולוגיה של סטרס או מדוע אין לזברות כיבים מאת רוברט סאפולסקי.

סטיבן אוונס-האווי "איך לנצח מתח בעבודה תוך 7 ימים."