חרדה מה לעשות?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

נושא האזעקה נשמע ברקע. לא רק על המחלה. על חוסר הוודאות בעולם. העובדה שהתוכניות שהיו, היו פתאום בסכנה.

כאשר יש לנו רמת חרדה מתונה, היא יכולה לגייס אותנו לפעולה. אבל אם זה הופך ליותר מדי, תשומת הלב מתפשטת, הזמן טס לשווא, מתח גופני מתעורר, מתקבלות החלטות אימפולסיביות, לוכדות את מעגל המחשבות והתמונות המפחידות.

מצב החרדה מועצם על פי עקרון המשוב החיובי. כמו כדור שלג המתגלגל במורד ההר והופך להיות ממש ענק למרגלותיו.

מה משפיע על העלייה בחרדה?

האמונות הבאות, שלא כל כך עוזרות לשקף את המציאות כמעוותת ומובילות לתחושות של חוסר אונים ודיכאון:

1. הבנה פנימית של ההשלכות האסון … לא רק על הסכנות. על קטסטרופה שתסחוף את מה שעשינו, יצרה את מה שהיה בעל ערך בחיינו.

2. האמונה שפחד / חרדה משקפים את התמונה האמיתית של המתרחש … תמונות היפרטרופיות מושכות לחלוטין את תשומת ליבנו. הנשימה משתנה, ישנם מרכזי מתח בגוף. בשלב מסוים, אנו מפסיקים לתפוס את ההבדל בין מצב אמיתי לסכנות אפשריות.

3. הרעיון שהפחד מסוכן בפני עצמו ועדיף להיפטר ממנו … הרחיקו מחשבות רעות, נסו לשכוח, ערכו טקסים קטנים המעניקים תחושת שליטה על המצב לזמן מה. לרוע המזל, לעתים קרובות זה לא נותן את התוצאות הרצויות - מקור החרדה ממשיך לייצר יותר ויותר תמונות מפחידות מהן אתה רוצה להסתיר.

כדי להמחיש טוב יותר כיצד חרדה פועלת, אתן תמונה ויזואלית. מדעני הנמלים תיארו תופעה הנקראת ספירלת המוות או תפנית הנמלים. נמלה, שרוצה למצוא את דרכה אל הנמלה, מונחת על ידי ריח שביל הפרומונים. בשלב מסוים תנועותיו הופכות למחזוריות - במעגל. מתוך רצון לצאת, הוא ממשיך להתמקד בריח, שהוא עצמו מוותר עליו. כתוצאה מכך הנמלה לולאה וממשיכה לנוע עד שהיא מותשת לחלוטין ונהרגת. תוארו מותם של קבוצות נמלים שנתפסו בגלגל כזה.

החרדה פועלת על פי עקרון דומה: מתעוררות מחשבות, דימויים מפחידים, ביטויים גופניים. אדם המנסה להיפטר מחרדה נתקל לפתע באותות גופניים שאומרים למוח כי המצב מסוכן ומחשבות מפחידות עולות שוב ושוב. חיזוק אותות גופניים של סכנה.

מה לעשות?

לטווח ארוך: עבודה עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט. מצא את מקור החרדה, זיהה אמונות המשפרות את התפתחות החרדה, שליט בדרכי ויסות עצמי ולמד כיצד לתעל חרדה לפעילות בונה.

ברגע שהחרדה מתעוררת:

1. שימו לב שהתעוררה מחשבה מטרידה. היו מודעים לכך.

זה כבר מבטיח יותר ממחצית מההצלחה: העיקר לא ליפול לחרדה, אלא להתבונן במדינה כחפץ מחקר מסוים.

2 … עצור או האט.

ניתן להבחין בנשימה. איך זה? מבולבל, אפילו, האם זה קופא? אם כן, באילו נקודות?

3. הרשה לעצמך לא לעשות דבר.

האם אתה יכול להרשות לעצמך להאט? להתמודד עם רמת ההתרגשות או החרדה שעלתה?

התבונן והבחין בתחושות גופך, מחשבותיך, דימוייך. תפוס את עמדת המתבונן ולא של מי שצריך לעשות או לשנות משהו.

4. שימו לב למציאות הסובבת את כאן ועכשיו.

אילו חפצים יש בחדר שבו אתה נמצא, האם יש מישהו בקרבת מקום? האם איומים אפשריים כרגע, ברגע זה? או שהמצב בטוח?

השתמש בחרדה כמפתח להכרת עצמך טוב יותר.ואז, עם הזמן, הוא יהפוך לכלי שיעזור לך להיות פעיל יותר, סקרן, תוך שמירה על קירבה עם אנשים אחרים.