כיצד למנוע שריפה רגשית

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מהי שחיקה?

בשנת 2019. - תסמונת שחיקה תעסוקתית נכללה בחידוש ה -11 של סיווג המחלות הבינלאומי (ICD-11).

ICD-11 מגדיר שחיקה כדלקמן:

« שחיקה רגשית היא תסמונת המוכרת כתוצאה מלחץ כרוני במקום העבודה שלא התגבר בהצלחה. הוא מאופיין בשלושה מאפיינים:

• תחושת מוטיבציה או מותש פיזי;
• התרחקות נפשית גוברת מתפקידים מקצועיים או תחושת שליליות או ציניות כלפי חובות מקצועיות;
• ירידה ביכולת העבודה ".

איך ולמה אנחנו מתחילים להישרף?

תיאוריה אחת היא שאנחנו נשרפים, כאשר אנו מתחילים לוותר על פעילויות ובילויים שנותנים אנרגיה.

האם שמת לב מה קורה כשיש הרבה עבודה? בדרך כלל, כמבוגרים ואנשים אחראים, אנו מתרכזים רק בעבודה, ובתקופות של עומסי עבודה כבדים אנו דוחים הכל, לכאורה חסר חשיבות, להמשך. אז אנחנו מפסיקים לתקשר עם חברים, מקדישים זמן לספורט, לעסוק בתחביבים. ומסתבר שלא נשאר לנו דבר שבעצם נותן לנו אנרגיה. כך אנו נכנסים למשפך השחיקה.

כמו כן, תהליך זה יכול להיות מושפע מ עימותים תכופים בעבודה שמוביל ללחץ קבוע. במיוחד אם קונפליקטים קשורים לפיחות בנו כעובדים, חוסר הכרה בתרומתנו. אלה יכולים להיות הן עימותים חיים שבהם הצדדים יפתרו את העניינים, והן מסרים נסתרים, כאשר לא נאמר לנו ישירות מה לא מתאים בדיוק, אלא על ידי סימנים עקיפים - ביטויים, מחוות, פעולות - הם מבהירים כי איננו בעל ערך.

שחיקה יכולה להיגרם כתוצאה מ אובדן משמעות … פסיכולוגים קיומיים אומרים שתסמונת שחיקה היא "תוצאה של העובדה שאדם אינו חווה ערכים במשך זמן רב בפעילותו" (א. לנגל). הָהֵן. שחיקה מתרחשת בשל חוסר משמעות אמיתית בפעילויות שאדם מבצע.

מה לעשות אם מתגלים סימני שחיקה?

• קוֹדֶם כֹּל, לקחת מלאי ולקבוע מה נותן לי אנרגיה ומה לוקח אותו … לשם כך, עליך לנהל יומן במהלך השבוע, בו אתה מציין את רמת האנרגיה שלך לאורך כל היום. ולסימון פעולות או מערכות יחסים, שאחריהן האנרגיה נופלת, כמו גם פעולות או מערכות יחסים, שאחריהן האנרגיה עולה. ובהדרגה להוסיף ל"שגרה "את מה שמגדיל את האנרגיה.
• שנית, מנוחה חשובה … בילוי איכותי שיעזור לשקם משאבים. אם יש הזדמנות - צאו לחופשה, אם אין הזדמנות, אז במהלך השבוע למצוא זמן להירגע - זה יכול להיות עיסוי, מדיטציה, שיעורי יוגה, ביקורים במרכזי ספא, הקמת משטר שינה וכו '.
• שְׁלִישִׁית, להודות ששחיקה היא תקופה קשה בחיים … לא רק העייפות חולפת לאחר השינה. זהו סימפטום רציני, בדומה לאפיזודה דיכאונית. במהלך תקופה זו, חשוב לבקש ולקבל תמיכה. לשם כך תוכלו לבקש עזרה מחברים ובני משפחה, למי שמוכן להזדהות ולתמוך. או לפנות לעזרה מקצועית של פסיכולוג.
• רביעי, לעבוד על עמדות קיומיות … מצא את המשמעות שלך בעבודה. מצא דרכים להגשים את הערכים שלך בעבודה. שמור על הערכים שלך. לשם כך, התמקד לא רק בתוצאת העבודה, אלא גם בתהליך עצמו. וגם, אתה יכול לשאול את עצמך מספר שאלות להבהרת הערכים והמשמעויות שלך בעבודה:
• למה אני עושה את זה (עובד)? מה זה נותן לי? מה עוד אני מקבל, גם אם אני לא מוכן להודות בזה בפני עצמי?
• האם אני אוהב את מה שאני עושה? האם אני רק אוהב את התוצאה או גם את התהליך? מה אני מקבל מהתהליך? זה תופס אותי? האם אני רואה ערך לעצמי בתהליך העבודה? האם אוכל לצלול למצב שרשור תוך כדי עבודתי?
• האם אני רוצה להקדיש את חיי לפעילות זו? האם אני רואה את עצמי בעתיד במקצוע הזה? בשביל זה אני חי? האם אני רוצה להמשיך לחיות כך? או שאני רוצה להכניס משהו חדש לפעילות שלי (ערכים חדשים, משמעויות)? כיצד אוכל להשפיע על הפעילויות שלי?

שחיקה היא תקופה קשה בחיים שכל אחד יכול לחוות. בתקופה זו, חשוב לדאוג לעצמך, לדאוג ולתמוך.

הטקסט משתמש בחומרים מתוך ICD-11, תורת משפך התשישות מאת פרופסור מארי אוסברג, הניתוח הקיומי של תסמונת השחיקה הרגשית מאת א. לנגל.