2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
משיטות פסיכולוגיות: חשבו מה הדברים לא הושלמו ביום: אולי משהו לא נאמר למישהו או שלא התקיימה קריאה חשובה; שכח לעשות משהו, אבל נזכר בלילה, לא סיים לאכול במהלך ארוחת הערב.
לעתים קרובות איננו יכולים לישון מכיוון שהגשטלט אינו הושלם. מעשים לא גמורים או מילים שלא נאמרו. כאן אתה צריך לזכור, לקבל את זה, לסלוח לעצמך.
נשימה עמוקה או כל נשימת יוגה מרגיעה אמורה לעזור, כי הגוף רווי בחמצן, וזוהי תזונה לתאים.
לאוורר את החדר.
אתה יכול לשתות מים.
עשבי תיבול מרגיעים (מנטה, קמומיל) עם דבש.
אם אתה מתרגש יתר על המידה, אף שיטה לא תעזור לך (((התרגשות יתר מופיעה כתוצאה מהפרשת אדרנלין בבלוטת יותרת הכליה - רמתה יורדת לאט מאוד.
כאשר אנו פעילים מאוד שעתיים לפני השינה: אנו עובדים עם השראה (אנשים יצירתיים); ללמוד משהו; צפייה בסרטון הדורש ניתוח פעיל;
אנו "מתנדנדים" "בהשראת", אנו חשים נחשול של כוח ואנרגיה. והכל יהיה בסדר אם לא תצטרך ללכת לעבודה בבוקר:))
על אנרגיית ההשראה הזו נולדות יצירות אמנות, כותבים רבי מכר וכו '.
אדרנלין עוזב את הדם באיטיות רבה. לכן מתברר להירדם רק בבוקר.
בתנאים כאלה, כשאף שיטה אחת לא עזרה להירדם, אני קם ומתחיל לעשות דברים)
מה אתה עושה (חוץ מכדורים) כדי להתמודד עם נדודי שינה?
מוּמלָץ:
חוסר שינה או דרך הורות לשיגעון
אני כותב, כי זה כבר בלתי נסבל להסתכל על אמהות. אבות לא מגיעים, אבל אני מאמין שיש להם את זה גם אם זה פחות נפוץ. אנחנו כן דואגים לגברים, תוחלת החיים הממוצעת שלהם קצרה יותר. אבל המוח שלם יותר, אם לא מורעל באלכוהול. כמעט בכל יום אני רואה לפחות אמא אחת במצב של דיכאון מוחלט, עם רמת חרדה גבוהה, שכמעט לא מגיבה לקול שלי ומוציאה את אותן התלונות באופן מונוטוני:
"אופייני לי: אדישות בבוקר, בדיחות אחר הצהריים, עצב בערב, שינה בלילה" או על דיכאון
יש מציאות, ויש מציאות פסיכולוגית. כאן אדם גר בבית - משפחה - בעבודה ומבחוץ נראה שהכל אצלו תקין. אבל לא. במציאות הפנימית שלו של סערות וסערות, דאגות ממשהו, משתוקק למישהו, לא מרוצה מעצמו. וההווה, מה שהוא באמת, מפסיק להתקיים. הוא מפסיק להיות בעל ערך, חשוב, הכרחי.
שלוש פנים של נדודי שינה
אם בילית לפחות לילה אחד ללא שינה בחייך ונפלת בפח של מנגנון מתוחכם של ניסיונות לישון לא מוצלחים, אז אתה כבר יודע בוודאות שככל שאתה מנסה לישון כך אתה ער יותר. אם לא נכלול נוכחות של כמה מחלות אורגניות: נוירולוגיות, לב וכלי דם, בעיות עיכול, כאבים כרוניים חריפים, הרי שלנדודי שינה יש מקור פסיכולוגי גרידא.
גבולות, נדודי שינה נקבה וקנאה גברית
גבולות הם חלק חשוב מאוד בחיינו. גבולות נוצרים אם אדם מודע בבירור לרצונותיו, יודע מה לעשות, מה לאכול, איך להתלבש וכו '. אם הוא יכול להגן על רצונותיו, כלומר לומר "לא", להיות לא נוח לאחרים, להתנגד לחוסר שביעות רצון של מישהו אחר. גבולות נפרצים אם נשים את האינטרסים של אנשים אחרים מעל האינטרסים שלנו, מאפשרים לעצמנו לזלזל בכבוד.
כיצד להתמודד עם נדודי שינה?
לאחרונה יותר ויותר מהלקוחות שלי החלו להתלונן על נדודי שינה. כמובן שנאנחתי באהדה וייעצתי לי לשתות חלב ודבש לפני השינה. במקום זאת, היא ייעצה מתוך נימוס, מכיוון שכבר לא ידעה מה לומר. אבל החקרנות של המוח ושני לילות ללא שינה נתנו את התוצאה, שאני חולק אתכם.
