חרדה חברתית - מה לעשות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

יש לך חרדה כל יום … ליתר דיוק, כל אדם חווה חרדה מדי יום. בכל פעם מגיע להעריך אם אתה יכול לעשות משהו או לא. ומכיוון שאנו חיים בחברה, רוב התקפי החרדה שלנו, כך או אחרת, קשורים לחיים בחברה.

להבין את מהות החרדה החברתית, אתה יכול לזכור כיצד הפירמידה של הנפש שלך בנויה. הוא מבוסס על הצרכים שלנו. כמחצית מהצרכים הבסיסיים שלנו נוגעים ליחסים חברתיים. זהו אישור, הכרה, קבלה, הבנה, אטרקטיביות, תשומת לב, תקשורת, משפחה, כוח, סקס. כאשר אנו מאבדים משהו מהרשימה הזו או מניחים כי אנו יכולים להפסיד (כלומר, אנו חושבים על העתיד), חרדה חברתית (רגשות) מתבגרת בנו. חרדה חברתית גורמת לנו להיות מתוחים במערכות יחסים (תחושות) ומפעילה את תהליך הפירוק הפנימי של בעיות שונות אותן אנו יכולים "לתפוס" במערכות יחסים (מחשבות).

לחרדה חברתית יש שמות שונים.… הערכה עצמית נמוכה. ספק עצמי. קושי בבניית מערכות יחסים. מתחמים. פוביה חברתית. אבל המהות של כל המצבים האלה מסתכמת דווקא בחרדה חברתית. וכדי להסיר אותו, חשוב לך לעקוב אחר האלגוריתם הבא.

שלב 1. הסר ציפיות שליליות

חשוב לך להבין כיצד ואילו ציפיות שליליות אתה מתפתל בראשך. חשוב לך לכתוב תרחישים ספציפיים, לתפוס תמונות ספציפיות שעולות בראש שלך. וחשוב לך להתנגד להם בחשיבה הקונסטרוקטיבית שלך (תוך התמקדות בתוצאה הרצויה) ובחשיבה קדימה (תוך התמקדות בתרחישים אופטימיים אפשריים להתפתחות אירועים).

שלב 2. מערכת חיזוק חיובית.

כל אדם עם חרדה חברתית מכרסם בעצמו פנימה הרבה יותר חזק מאשר כל אחד אחר באמת לוחץ עליו. הבסיס לתרחיש כזה הוא ההערכה השלילית הרגילה של עצמו והתנהגותו. במקרה זה, מערכת החיזוק החיובי נחוצה באופן מהותי על מנת לחזק הרגלים אפקטיביים חדשים.

שלב 3. ניסויים חברתיים

להיפטר מחרדה חברתית זהה תיאורטית לאכילה עוגה באופן היפותטי במסיבת יום הולדת. לכן, ניסויים חברתיים חשובים לך, שבמסגרתם אתה משיג הצלחות ספציפיות ומתוכננות בתהליך התקשורת עם אנשים אחרים.

שלב 4. מודל מערכת יחסים בריאה

המטרה הסופית בחרדה חברתית היא לבנות מערכות יחסים בריאות ותושיות (עם בן זוג, קרובי משפחה, הורים, ילדים, עמיתים וכו '). כן, אתה בעצמך קובע את מספר האנשים שיהיו בסביבתך. וגם אתה קובע את היקף הקשר. אבל עצם קיום מערכת יחסים כזו מבטיחה לך שחרדה חברתית תעלם לנצח.

שלב 5. סובלנות לכישלון

כן, ראוי להבהיר כי תחושת כישלון כלשהוא בתקשורת עם אנשים היא קלה כמו הפגזת אגסים. לכן, עליך ללמוד לא רק לחזק באופן חיובי את ההצלחות שלך, אלא גם להעריך את כישלונותיך. וגם להתגבר על תסכול (חוסר אונים) המתרחש ברגעי כישלון.

אשמח אם תלחץ על כפתור "תגיד תודה" מתחת למאמר, זה ידרבן אותי לכתוב את הבא

המשך יום נעים

אתה יכול להירשם למאמרים ולפוסטים בבלוג שלי כאן

האם אתה רוצה ללמוד כיצד לנהל את הנוירוזה שלך בעצמך?

קח קורס פסיכו -תיקון מקוון לבד, בנפרד

או בקבוצה!