קצת לשנות הרגלים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אם אנו רוצים שגמישות רגשית תהיה ברמה של שיעור אינדיקטיבי, וכדי שהתנהגותנו תואם את הערכים שלנו, אזי עלינו להפוך את התנהגותנו המכונית להרגלים ולהשרשם עמוק, כך שכבר לא נדאג לגבי הכוונה שלהם.

יופיים של הרגלים מעובדים במיוחד, המתאימים לערכים שלנו ולמניעי ה"רצון "הנלווים אליהם, הוא שהם ממשיכים לעבוד ללא מאמץ, בין אם אנו שמים לב אליהם ובין אם לאו. היכולת ליצור הרגלים המבוססים על ערכים לא רק מחזקת את כוונותינו, אלא גם משחררת משאבים נפשיים להשלמת המשימות הדרושות.

הרגל הוא תגובה אוטומטית להקשר שאנו רואים לעתים קרובות. בכל יום אנו נתקלים בעשרות, אם לא מאות, של הקשרים מוכרים ומגיבים אליהם באופן אוטומטי ולא מודע. אך כאשר אנו נמצאים במצבים אלה ומחפשים הזדמנויות לפעול בהתאם לערכים שלנו, אנו משתמשים בהם כדי ליצור את ההרגלים הטובים ביותר שלנו.

בספרם הנמכר ביותר, Nudge: כיצד לשפר את ההחלטות שלנו בנוגע לבריאות, רווחה ואושר, הכלכלן ריצ'רד טאלר ופרופסור למשפטים קס סנשטיין מראים כיצד להשפיע על התנהגותם של אחרים באמצעות בחירות מעוצבות בקפידה, או כפי שהם מכנים זה, "ארכיטקטורות בחירה". כמה אפשרויות בארכיטקטורת הבחירה יכולות לעזור לך לשנות את ההרגלים שלך. בואו להכיר אותם טוב יותר.

1. הקימו את הסביבה שלכם כך שכאשר אתם רעבים, בלחץ, ממהרים, הבחירה המתאימה ביותר לערכים שלכם תהיה הקלה ביותר.

שוב, דוגמא לאוכל וירידה במשקל. בפעם הבאה שאתה הולך לסופרמרקט כדי לקנות מצרכים, בחר רק את אלה בריאים מכל המוצרים. ואם בערב אתה מתפתה להאכיל את עצמך במשהו טעים ומזיק, אז הסביבה שהגדרת תעזור לך: לא יהיה טעים, אך לא מזיק.

המוח שלנו מאפשר לנו להשפיע על הסביבה שלנו מבלי לחכות שהיא תשפיע עלינו. זה מאפשר ליצור מרחב בין דחף לפעולה. אם יש הרגל שאתה רוצה לשנות, תחשוב על מה שעוצר אותך והסר אותו.

2. הוסיפו התנהגות חדשה להרגל.

אם אתה מוסיף פעולה ספציפית חדשה בנוסף להרגל - לדוגמה, מוצר חדש לתזונה שלך - זה יכול להפוך את הפעולה החדשה בהצלחה להתנהגות רגילה.

אתה מפשט את יצירת ההתנהגות החדשה על ידי הוספתה למקובל, כלומר, אינך צריך להשקיע מאמצים עצומים בכמה שינויים בהתנהגות השגרתית.

3. מחויבות מראש: צפה מכשולים והתכונן אליהם בעזרת אסטרטגיה אם-אז.

לדוגמה, אתה יודע שאם האזעקה מצלצלת בשעה 6:00 בבוקר, אתה רוצה להפנות את הגב לישון במקום לרוץ. ספר לעצמך בלילה שלפני שאם אתה רוצה יותר שינה, אתה עדיין תצא לריצה למרות היותו מנומנם. אחרי הכל, למרות כמה דקות של גירוי, תוך שעה תרגישו הרבה יותר טוב, ותתחילו את היום באימון.

אפילו מוח אדיש יזכור את ההתחייבות הזו של "אם-אז", כך שככל שתטפס יותר לריצה, כך יהיה קל יותר ובסופו של דבר יהפוך להרגל.

4. קורס מכשולים: הרחב את החזון החיובי בעזרת מחשבות על בעיות אפשריות.

פנטזיות חיוביות משחררות גז מהבקבוק, מרססות את האנרגיה שלנו, הדרושה לשמירה על מוטיבציה והתקדמות אמיתית.

אלה שהשיגו את התוצאות הטובות ביותר עשו זאת באמצעות שילוב של אופטימיות וריאליזם. חשוב להאמין שאתה יכול להשיג את המטרה שלך, אך עליך לשים לב גם למכשולים אפשריים.

על ידי דמיון העתיד והערכה ברורה של המציאות הנוכחית, נראה שאתה מאחד אותם. נוצר נתיב נפשי המכיל מכשולים ואת התוכניות שלך להתגבר עליהם. אז תמשיך הלאה אל מה שיעד למטרה הרצויה.

המאמר הופיע בזכות הספר "זריזות רגשית" מאת סוזן דיוויד