מדוע חשוב להתעורר וללכת לישון מוקדם?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

בפעם הראשונה קיבלתי הסבר על חשיבות ההירדמות בשעה 21:00 ליי לפני 5. לשאלתי "למה", התשובה הייתה: "מהשעה 21:00 עד השעה 2:00 הנפש משוחזרת. ומכיוון שהוא משפיע על תהליכים רבים בגוף, רצוי להתבונן במשטר. כעת אשתף אתכם לא רק במשפט אחד על חשיבות השינה, אלא במידע מפורט יותר.

כבר ציינתי שהטבע אינו משקר. זה הדבר היחיד שנכון בעולם שלנו. הגוף שלנו הוא חלק מהטבע, שיש לו מקצבים משלו. הם נקראים היממה. הָהֵן. הכל נרדם ומתעורר כשהשמש שוקעת ועולה, בהתאמה.

זכור בקיץ, באביב, בתחילת הסתיו בערב הכל נראה מעט עייף, מחומם, ובבוקר הכל טרי. איפשהו זה קורה לנו, אם נצפה במשטר.

החל מהשעה 23:00 ההורמונים שלנו מתחילים בתפקוד ה"חיובי "שלהם לגוף שלנו. לכן, בשעה 23:00 אנחנו כבר צריכים לישון. ובכן, אתה צריך ללכת לישון מוקדם יותר.

משעה 23:00 עד 1:00 משתחרר הורמון השינה מלטונין, הורמון הגדילה (סומטוטרופי). הראשון, יחד עם סרוטונין (הורמון האושר) ודופמין, משפיע על המוטיבציה, מצב הרוח, השינה, התיאבון והמשקל. מלטונין פועל גם להפחתת שומן הגוף, נחשב כתרופה להזדקנות, ומשפיע על המערכת החיסונית ועל החשק המיני.

השני הוא ההורמון השרוף ביותר של שומן, הוא מעורר ריבוי תאים והצטברות חומרים מזינים בכבד.

כמו כן, במהלך תקופה זו, שחרור האדרנלין והורמוני המתח לדם אינו יורד, מה שמאפשר לך להקל על ההתרגשות בשעות היום.

בשעה 4:00 קורטיזול, הורמון הערות או המתח, "מתחיל את עבודתו". וזה מאוד חשוב! בשעה 6: 00-7: 00 הקורטיזול מגיע לשיא הריכוז שלו ואם ברגע זה אתם לא מתעוררים, אז במקום מרץ ואנרגיה, הקורטיזול נותן לנו מתח. אם התבוננת בעצמך, כאשר אתה "ישן" ומתעורר עד השעה 11:00, אתה מרגיש עצלן ועצבני. כך קורטיזול משפיע עלינו. להתעורר לפני 7:00 כל יום יכול להפוך לאדם עמיד יותר ללחץ.

אם לא נעקוב אחר מקצבי הטבע, אנו יכולים להתמודד עם הפרעות הורמונליות, דיכאון, נדודי שינה. הפרת ייצור הורמון אחד גוררת כישלון של הורמונים אחרים, אלמנטים חשובים בגוף, שכן שרשרת של תגובות ומנגנונים שגויים מופעלת.

המלצות להירדם בזמן:

לישון בחושך מוחלט. אם וילונות אינם מאפשרים, השתמש בתחבושת.

לישון לפחות 8 שעות ביום.

אם הבעיה עם "להירדם", לפני השינה, אל תכלול את כל הטלפונים, הטאבלטים, הטלוויזיות (שעה לפני השינה).

קח מלטונין חצי שעה לפני השינה. המינון הוא אינדיבידואלי, התחל מ -3 מ ג ועבד עד לרמה שבה אתה מרגיש שהשינה שלך עמוקה וקולה.

בצעו את הארוחה האחרונה 3 שעות לפני השינה (קשור לייצור אינסולין ולעבוד מערכת העיכול).

כמו כן, כדאי להוסיף לתזונה את הויטמינים הבאים: אומגה 3 (מינון מ -700 מ ג), ויטמין C, קומפלקס ויטמין B, 5-HTP (במיוחד לאלה שנמשכים לא פעם למתוקים ולמזון עמילני). תוספים כאלה משפיעים על תאי עצב, מרגיעים, מפיגים מתח, עייפות, עייפות.

הכל חלומות נעימים ועליזים.

מבוסס על הספר "ואלס של הורמונים", נ. זוברבה