2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
רגשות טבעיים לחלוטין כמו גירוי, כעס ואפילו תוקפנות יכולים להופיע אצל אדם נפשי בריא לחלוטין כתגובה לגירויים של עוצמות שונות.
עם זאת, יחס שלילי כלפי תוקפנות נוצר אצל הורינו מילדותנו. אחת הסיבות לחינוך כזה היא חוסר היכולת של הזקנים להגיב כראוי לגירוי ולכעס של הילד שלהם.
לכן, בכל האמצעים הזמינים, הם מנסים קודם כל לדכא כל ביטוי של תוקפנות בו. למרות שהפתרון היעיל ביותר במקרה זה יהיה ניסיון לעזור לילדך בהבנת הרגשות שהוא חווה ולספק הזדמנות לבטא אותם בבטחה לעצמו ולאחרים. נחזור לנושא זה מאוחר יותר.
כשהתבגרנו למדנו להיות אחראים לעצמנו, ליקירינו ולהחלטות חשובות שהתקבלו בחיים או בפעילות מקצועית. למרות זאת, אנו עדיין מכירים את תחושת הפחד מהכעס שלנו ותוצאותיו.
אמנם הרבה יותר נכון לא לפחד, אלא פשוט לקבל את העובדה שכעס הוא נורמלי למדי. בעתיד, עליך ללמוד לעקוב אחר הרגשות השליליים שלך. לדוגמה, כאשר אתה מוצא את עצמך בסיטואציה קונפליקט, אתה צריך לומר לכעסך נפשית: "אני רואה אותך". לא להכחיש, אלא לקחת זאת כמובן מאליו: "אני אדם חי ולכן אני יכול לכעוס".
לאחר מכן, חשוב להבין כי הדרך להביע תוקפנות חייבת להיות בזמן ומתאימה. בחברה בה כולנו חיים, יש מערכת מסוימת של נורמות וכללים מקובלים, המאפשרים לנו לחיות בדו -קיום באופן רגיל עם אחרים. אחרת, אפילו מפחיד לדמיין את החיים בחברה, שבהם תהיה לכל אחד הזדמנות להראות את הכעס שלו ברגע שהוא מרגיש זאת.
הביע נכון את התוקפנות שלך!
אני רוצה לחלוק את הטכניקה המקצועית והאהובה על השחרור מהתוקפנות שלי, שלדעתי בהחלט תועיל עבורך. בשביל "זה נדרש": תוקפנות, הרצון לבטא זאת, דף נייר ריק, עט ו -15 דקות מזמנך. טכניקה זו היא פשוטה כמו שהיא יעילה.
כתוב למתעלל מכתב! כן, נכון, מכתב אמיתי על הנייר. ספר בו כל מה שאתה לא יכול להרשות לעצמך (ואתה עושה נכון!) בחיים האמיתיים שלך. אסור להתבייש בביטויים, אפילו לא מגונים.
אתה יכול לכתוב את כל מה שעולה לך בראש, לפחות באותיות גדולות. והמשיכו לכתוב עד שתרגישו שהפך לכם קל יותר שהרגשות השליליים שהתנפצו על הנייר לבסוף אינם מחזיקים בכם.
עכשיו צריך להרוס את המכתב הזה: לקרוע אותו, לשרוף אותו … אבל בזמן ביצוע הפעולה הזו, תחשוב שיחד עם המכתב אתה הורס את הכעס שלך כלפי האדם הזה. זה הכל!
מוּמלָץ:
בְּגִידָה. איך להתמודד עם זה? מה לעשות? איך לקום וללכת
האם אתה יודע מהו החלק הקשה ביותר בבגידה? אלה רגשות רכים כלפי בוגד. כמה פשוט זה היה אם האכזבה המדהימה הזו, שנפלה עד כדי כך בכאב לאחר הלם החדשות, תשרף את כל התחושות החמות לשואו. לא נשארה אהבה, כעס ואכזבה, הם הפכו את הדף והלכו. אבל לא. אני מתגעגע ואוהב בכל זאת.
תוקפנות בריאה. איך להתמודד עם תוקפנות ולהשתמש באגרסיביות כדי לצמוח?
איך לתרגם את האגרסיביות שלך לתקינות? איך להתחיל לבטא את זה, להפסיק לדכא את זה? למעשה, מדובר בנושא אינדיבידואלי למדי שאפשר להתמודד איתו בצורה רצינית ביותר, אחד בכל פעם. עם זאת, ראשית עליך להבין למה כדאי לשים לב. תוקפנות היא לא תמיד כעס.
איך להתמודד עם דחיינות. איך לא להתמהמה
דחיינות היא נטייה לדחות דברים כל הזמן "להמשך" (כולל דברים חשובים ודחופים!). מצב זה הופך לבעיה של ממש כאשר אדם נמצא בו רוב הזמן - "הפרעות" מתמשכות של הפעילויות המתוכננות, תוצאות באיכות ירודה וכתוצאה מכך מתח, אשמה, צרות והחמצת הזדמנויות.
תוקפנות: איך להפסיק לכעוס ולהכות את הילד שלך
זהו נושא אינטימי ביותר. רוב האנשים שעשו זאת אינם מוכרים על ידי אחרים, אינם דנים בכך עם חברים, אל תתייעצו עם פסיכולוגים בנושא. הוא מנסה לשכוח, לא לזכור. זה טאבו בחברה. לעשות זאת מביך ולא מקובל. אי אפשר לנצח ילדים. אי אפשר לנצח ילדים שאינם מסוגלים להגנה מלאה.
איך ללמוד להעריך את עצמך? איך להתמודד עם ההרגל לפחות את עצמך?
פיחות הוא מנגנון הגנה בנפשנו, בו אנו מפחיתים (או מתכחשים לחלוטין) לחשיבות מה שבאמת חשוב לנו מאוד. אתה יכול לערער הכל - עצמך, אנשים אחרים, רגשות, הישגים. התנהגות זו יכולה להעיד על עייפות, שחיקה, מחסור במשאבים. מדוע איננו יכולים לקבל משהו נעים על עצמנו, לחבר מחדש את המוח שלנו לאמונה "
