איך להתמודד עם דחיינות. איך לא להתמהמה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

דחיינות היא נטייה לדחות דברים כל הזמן "להמשך" (כולל דברים חשובים ודחופים!). מצב זה הופך לבעיה של ממש כאשר אדם נמצא בו רוב הזמן - "הפרעות" מתמשכות של הפעילויות המתוכננות, תוצאות באיכות ירודה וכתוצאה מכך מתח, אשמה, צרות והחמצת הזדמנויות. למעשה, דחיינות היא דרך איטית מאוד אך בטוחה להגיע לקצה החיים.

מדוע להילחם בסחבת, וכיצד לעשות זאת?

מהי מהות הדחיינות? אדם מזניח נושאים חשובים ספציפיים ומוסיח את דעתו על ידי זוטות ובידור שונים. למשל, לדלג על שיעורים במכון ולעשות אתר אינטרנט בבית, שמטרתו אפילו לא ממש ברורה; אל תלך לעבודה ותעשה את הניקיון בבית; אל תקליט סרטון חשוב ושטוף כלים וכו '. מקובל שכולם מתמהמהים בדרך זו או אחרת - אפילו המוצלחת ביותר! עם זאת, אישים יצירתיים סובלים הכי הרבה מתופעה פסיכולוגית זו - לעתים קרובות הם אסתטי היופי שיושבים בבית כל היום ומתחילים לעשות קצת עבודה עד השעה שלוש.

מה עומד בבסיס תופעת הדחיינות?

פחד ממזל וניצחון, תחושת פחד לקבל תוצאות משמעותיות באמת (ככלל, דחיינות מתרחשת באותם רגעים בהם לאדם יש מוטיבציה גבוהה מאוד). פחד ממשהו חדש - אתה לא יודע מה לעשות, ולכן יש תחושה מטרידה של "להיפגש עם נמר". פחד מביזיון מול אנשים סביבך. פחדים לעשות משהו טיפשי ולטעות - פתאום לא אצליח; התוצאה תהיה גרועה בהרבה מזו של אנשים אחרים; האם הציפיות שלי לא יתממשו? פחד מהבושה מלווה רבים מאיתנו (זה לא משנה אם יש לך כוחות של פרפקציוניסט או לא). כאן אני רוצה לתת דוגמא אישית - לא יכולתי לעשות אימונים יותר משנה (לא ידעתי איך לנהל אותם נכון, ספקתי בכל פעולה), היום זו לא בעיה בשבילי, אבל עדיין זה רחוק מאידיאלי (הרבה צריך להשלים ולעבוד) … חוסר תמיכה וכתוצאה מכך חוסר משאבים פנימיים (אין לך אנרגיה, או שזה פשוט מושקע בלחימה בתחושה המעיקה של הפחד להתבייש ולא לקבל תמיכה מוסרית מצד יקיריהם)

אתה מנסה למצוא מידע כיצד לעשות זאת, או שאתה אפילו לא יודע מאיפה להתחיל - הרבה כסף מתבזבז על כל זה. ואפילו לבצע מטלות ביתיות (למשל, ניקוי המטבח או שטיפת הכלים), בכל זאת אתה מנצל את המשאב הפנימי שלך בנפח כפול - ולדבר החשוב שלא עשית ודחית "להמשך". כך מתקבלת דריסת אנרגיה. בנוסף, דיכאון, חרדה מוגברת, אדישות ומצב רוח ירוד, ציפיות גבוהות עלולות להפריע לך (למשל, אמי אמרה שאני צריכה להיות הטובה ביותר, וסבתי ציפתה לתוצאות גבוהות בלבד - "חמש" בכל הנושאים). במקרה האחרון, הילד לרוב לא זוכה לשבחים או לשמוח בציונים טובים (הכל מוגבל לביטוי הסטנדרטי - "כן, ככה זה צריך להיות!"), ההורים מגיבים רק ל"ארבע "ול"שלוש". כתוצאה מכך, ראשיתו של טבע מתמהמה מונחת באדם.

למה זה קורה? אם אתה מבחין באדם רק ברגעי כישלון, תתגרה באופן לא מודע בהתנהגות דומה, כך שישימו לב אליך כשאתה בתחתית ממש ("הו, טוב! אני צריך לרדת עוד יותר, וקרובי המשפחה יבחינו בי - אמא, אבא, בעל … "). באופן יחסי, אתה משדר לאחרים: “תראו אותי, איזה מסכן אני! אני לא יכול לעשות כלום, אין לי כוח ואנרגיה … משוך אותי שבע, אני עצמי לא יכול לעשות את זה! ").

הרגל לקבל סיפוק מיידי

בפועל, זה נראה כך - אתה מנקז את האנרגיה והמתח המצטברים למטלות ביתיות קטנות, "מרמה" את הנפש שלך ("תראה, אני עושה דבר חשוב - שוטף כלים, מנקה את הדירה, קורא ספר. אני לא יושב בשקט! ") … כתוצאה מכך, המתח נעלם, והאדם מבטיח לעצמו הבטחה לקיים עסק "זה" מאוחר יותר. מה קורה לאחר מכן? כל מה שנדחה "להמשך" נשכח, זה קורה באופן קבוע, ואדם פשוט מתדרדר, אינו חושב אסטרטגית ובהתאם, אינו עושה צעד אחד לקראת הצלחתו, למעשה הוא נוקט בעמדה של יריב מכל התחייבויות וניסיונות.

איך להיפטר מהדחיינות?

במוקדם או במאוחר, ההרגל הרע לתעל מתח להתנגדות הכי קטנה, הימנעות ממשימות חשובות ועדיפות יוביל לכך שדברים יצטברו באופן אקספוננציאלי, ועם הזמן יהיה לך קשה לאלץ את עצמך לבצע אותם (למשל, אם הייתי דוחה את הקלטת הסרטון למשך חודש, בסופו של דבר הייתי מקליט 5-10 בבת אחת, לא רק אחד ביום). מובן שתתנגד להשלמת המשימות שהצטברו. מה יש לנו כתוצאה מכך? במקרה הגרוע, אתה פתאום מוצא את עצמך על קצה החיים ללא עבודה או כסף.

מה לעשות?

בתור התחלה, אתה צריך לתפוס את עצמך ברגע שאתה מתמהמה ואומר: "די! אני לא רוצה להביא את עצמי למצב השפלה קיצוני ביותר!”שאל את עצמך מה יכול לקרות אם לא תשנה את התנהגותך. האם אתה מרוצה מהחיים עכשיו? ומה יקרה אם זה יישאר על כנו - האם זו הנורמה עבורך?

אם ענית כן, אין טעם לקרוא עוד - חזור לסביבה המוכרת שלך והמשך עם הזרם. עם זאת, ככלל, כולנו שואפים להתפתחות, זאת בשל הטבע שלנו.

אם אתה מאוד לא מסכים עם המצב הנוכחי בחייך, התחל לתפוס את עצמך מתמהמה. לדוגמה, פשוט החלטת לשטוף את הכלים, אבל מדוע אינך רוצה לבצע משימה דחופה וחשובה יותר? ממה אתה מפחד? בושה, כישלון, תבוסה, גינוי של אחרים, או שאולי אתה אפילו לא יודע מאיפה להתחיל? תן לעצמך תשובה ספציפית

ענה על השאלות הבאות:

- האם יש לך מספיק ידע?

- איזה ידע חסר לך?

- חסר לך אנרגיה? מאיפה אתה יכול להשיג את האנרגיה הדרושה לך כדי להתקדם?

- חסר לך תמיכה? איפה אתה יכול למצוא את זה?

נסה להשתמש בטכניקה פסיכולוגית מעניינת למדי - דמיין כי המאמץ שלך מוצלח (לדוגמה, הקלטת סרטון בהצלחה ומיליוני מנויים החלו לצפות בך). אילו רגשות תקבלו? האם תזכה להכרה, או שתהיה מוקף קנאה, משפחתך תתכחש לך (קרובי משפחה מעדיפים ותומכים רק בעניים, ומי שמצליח מתייחס לבוז ובגינוי שבשתיקה)? נתח את התשובות לשאלות אלה בזהירות. חשבו וזכרו על אילו פעולות בילדות אהבו אתכם, ובגללם הם הרגישו כלפיכם אדישות מוחלטת. תופעת הדחיינות קשורה קשר הדוק לאדישות של קרובי משפחה וחברים - יותר מכל בחיים אתה מפחד להיות בסיטואציה שבה הם יחושו באדישות כלפיך. לדוגמה, אף אחד לא שיבח אותך על "א" או ציור יפה, אבל גם לא העונשת אותך, קרובי משפחתך היו אדישים ואדישים לכך. כתוצאה מכך, אדם נתקע במקום לקבל כמה כישורים אפקטיביים וחשובים באמת בחיים

הקפד לרשום את כל הסיבות שעלולות להשפיע על מצבך הנוכחי. היו כנים עם עצמכם, הלכו לעומק הנשמה, הילדות המוקדמת וחוויות הילדות הראשונות, ענו בכנות על מה בדיוק אתם מפחדים בסיטואציה מסוימת, ממה חסר לכם, מה הסיבה האמיתית לדחיינות..

אז גילית את האופי האמיתי של הסחבת שלך. עכשיו תארגן עימות עם עצמך.הבהירו באופן ברור וברור לתודעתכם כי האחריות לחייכם מוטלת עליכם בלבד. אף אחד לא ימלא את המשימות שלך עבורך ולא יחיה את חייך, והדבר החשוב ביותר הוא שאף אחד לא ייתן לך דבר כזה בדיוק! לכל הפחות תשלמו עם סבל, חרדה, תשומת לב או אפילו טראומה פסיכולוגית. ערוך רשימת מטלות לכל יום. אם אתה מתקשה להתחיל לעשות משהו, הוסף לו את המשימה הבלתי רצויה הזו כל יום. חשוב לתאר את המשימה החשובה ביותר. אם עכשיו זה בלתי ניתן לניהול וקשה עבורך, פרק אותו למשימות משנה, ציין צעדים ספציפיים להשגת המטרה הרצויה - רק כדי שכנראה כבר התחלת ליישם אותה היום. שיהיה רק צעד קטן - זה לא משנה!

השתמש בשיטת פומודורו - 25/5 (אתה עובד 25 דקות, מנוח 5 דקות). אל תסיע את עצמך לעבודה, הרשה לעצמך לנוח ולהירגע, אסוף את מחשבותיך. אחרת, אתה פשוט לא תאמין לעצמך, כשתתחיל לעבוד שוב, תבין ביודעין כי בשלוש השעות הקרובות לא תוכל לנוח. הצבנו גבולות רציונליים בזרימת העבודה!

השתמש בהצהרות

זו נוסחה מילולית פשוטה הכתובה בצורה חיובית שתאפשר לך לגבש את הגישה הרצויה בתת המודע שלך ("אני אצליח", "אמצא משאב נוסף", "יש לי על מה לעבוד"). אם תגלול כל הזמן בראש אישורים או תקליט אותם בדיקטפון, זה יעזור לך להתגבר על ההתנגדות של הנפש.