2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
מדיטציה פופולרית מאוד בימינו. למילה "מדיטציה" יש משמעויות רבות וקשה מאוד להתאים מושג כה רחב להגדרה אחת. כל הסבר חד משמעי לא יספיק להכיל את כל אפשרויות המדיטציה. זוהי שיטה, טכניקה, תרגול, מצב, תרגיל, דרך לוויסות עצמי. אפשרויות המדיטציה רחבות מאוד. בעזרת מדיטציה תוכלו לקבל מענה לשאלת עניין, "לסדר" את הגשמת הרצון. ניתן להשתמש במדיטציה כדי להתגבר על תקופה קשה בחיים, לידיעה עצמית ולהתפתחות עצמית, כמו גם לעזור לאדם אחר, לנקות מחשבות שליליות, להכניס תוכנית חיים חדשה, לאתחל מחדש, וזה לא הכל
תרגול המדיטציה כולל: ריכוז תשומת לב, הרפיה של הגוף, שליטה מודעת על תשומת הלב שלך.
צריך ללמוד את ריכוז הקשב בהדרגה ומכאן אתה מתחיל לשלוט בתרגול המדיטציה.
להלן התרגיל הפשוט ביותר כדי להתחיל:
1. שכב על ספה או כל משטח נוח, עצום עיניים והפנה את תשומת לבך לגוף שלך. העבירו את תשומת הלב מאצבעות הרגליים לכפות הרגליים, הרגליים, הברכיים, הירכיים. הרגיש את glutes שלך, איברי המין ואת הבטן התחתונה. לאחר מכן - אזור מקלעת השמש, החזה, הגב, הגב התחתון. הפנו את תשומת ליבכם לאורך כל עמוד השדרה מלמטה למעלה, הרגישו את האזור שבין השכמות, את החלק האחורי של הראש. הפנו את תשומת לבכם לקרקפת, עברו על כל שרירי הפנים: המצח, הגבות, העיניים, הרקות, כנפי האף, הפה. ניתן לבצע תרגיל זה מספר פעמים במהלך היום כאשר יש לכם דקה פנויה.
2. דמיין שאתה רואה את עצמך משקר. תסתכל על עצמך מבחוץ.
3. חזרו שוב לתחושות הגוף. שימו לב: באיזה חלק של הגוף יש עדיין מתח, הרפו אותו. אתה יכול להקל על המתח על ידי דמיון שאתה מכוון לשם את החום של צבע שנעים לך. או שאתה יכול לדמיין לנשום דרך החלק של הגוף שלך שהוא מתוח. אל תכריח את עצמך להירגע, רק התבונן ואפשר לכל התחושות, כל המחשבות להיות. המחשבות שיעלו מעת לעת בראשך, תשימי ושחררי. תארו לעצמכם שהם זורמים בצורה חלקה לפניכם - כמו עננים, עשן, בלונים או משהו כזה. יהיה לך רעיון משלך.
הרפיה מושגת במגוון דרכים. תחושת כבדות או קלילות, חום בגוף. הרעיון שהגוף מתמוסס לחושך או הופך לשקוף. כדי להתמודד עם מחשבות נכנסות, אתה יכול לדמיין שנורה נדלקת בראשך ואור בהיר נשפך החוצה. האמן לי, המחשבות יתפזרו כמו ג'וקים.
הרפיה וריכוז מושגים בעזרת נשימה מיוחדת. בהתחלה, אתה רק צופה בנשימה שלך, שם לב כיצד אוויר קריר נכנס דרך הנחיריים שלך, וחם יותר, מבלה, מיותר, יוצא בעת הנשיפה. וכך הלאה עד 10 מחזורי נשימה. זה טוב להוסיף אז נשימה עצירה על שאיפה ונשיפה. לדוגמה, עצור את נשימתך במשך 4 ספירות תוך כדי שאיפה ו -6 ספירות בעת הנשיפה.
בהתאם למטרת המדיטציה שלך, תוכל לעצור בשלב זה. לדוגמה, אם אתה צריך להירגע באמצע יום עבודה, לאתחל מחדש עם עודף מידע, להתכוונן ליום חדש בבוקר, להתמודד עם לחץ. עם פעילות גופנית סדירה כזו, לאורך זמן, איכות החיים שלך תשתפר באופן דרמטי.
זמן המדיטציה שלך יכול להימשך בין 5 ל -40 דקות. כרצונך. עם התפתחות מיומנות המדיטציה, אתה יכול לנהל זמנים אלה. כמה עולה, על כל כך הרבה וקבל את התוצאה. אפילו בכמה דקות אתה יכול לאתחל את המוח שלך, לשפר את הריכוז ולהתכוונן לעבודה, להסיר רגשות שליליים שמונעים ממך להיות יעיל כרגע.
ישנם כלים נוספים שבהם תוכל להשתמש כדי לטבול את עצמך במדיטציה עמוקה, מהירה יותר ומכוונת יותר. אלה הם: נרות, שמנים אתריים, קריסטלים. עוד על כך בהמשך.
על מנת להשיג משהו בחייך (כדי להגשים את הכוונה, הרצון, התוכנית שלך), עליך לעבור ארבעה שלבים. 1) אתה צריך לרצות (תארו לעצמכם מה בדיוק אתם רוצים), 2) לאחר מכן, ליצור תוכנית (לסלול את הדרך ליישום בדמיונכם), 3) לבצע פעולה במציאות, 4) לקבל את התוצאה במציאות, להשתמש בה (כלומר, השתמש בה במינוי לפי מה שהם קיבלו).
החלק השני של מדיטציה יכול להיות הפתרון התכליתי של הבעיות שלך. דמיין את עצמך במהלך מדיטציה כפי שאתה רוצה להיות.
בחלק השני, בהתאם למשימות שהוגדרו על ידך, אתה עוסק בהדמיה. אם קשה לדמיין, הדמיון אינו מפותח מספיק, זו אינה מכשול. אז אתה רק צריך לדעת שזהו או שזה יתגשם.
זה יכול להיות גם רכישת מה שאתה צריך וגם להיפטר ממה שאתה לא צריך. לרוב, אנו רוצים להיפטר מתכונות אופי מפריעות, רגשות שליליים, מצבים, מחלות. אל תשכח שאם אתה משנה משהו בחייך, זו לא רק רכישה, אלא גם פרידה ממשהו הכלול במצב הנוכחי שלך, בעולמך הנוכחי.
לכן, אתן כמה דוגמאות לשימוש באמצעים נוספים לשיפור האפקט של מדיטציה.
נרות … לא אכנס לפרטים אודות כל האפשרויות של נרות לוויסות המדינה ולקבלת מבוקשכם, אותם ניתן לייצג על ידי מכלול שלם של תרגילים מעשיים, מכיוון שזה מעבר להיקף מאמר זה. אסתפק בעובדה שנוכל להשתמש בנרות כמרכיב של נוחות, חמימות, נעימות. הדלקת נר, בתוספת ניחוח נעים ייצרו את האווירה הנכונה.
שמנים חיוניים. השתמש בהם הן במנורות ארומה והן בהורדת כמה טיפות על פרק כף היד, הוויסקי או על כרית כותנה שתוכל לשים לידה. ניתן להוסיף שמן למים ולרסס אותו באמצעות בקבוק ריסוס בתוך הבית.
אילו שמנים לבחור? כדי להיפטר מהפחדים, שמן ילנג-ילנג מתאים, לניקוי אנרגיה רעה (מושג זה כולל תחושה של אי נוחות בלתי מובנת), השתמש בשמן פצ'ולי או לענה. אם אתה צריך להתרכז, שמן תפוז מריר, שמן yarrow מתאים. אם אתה צריך "להזין" עסק חדש באנרגיה, קח את שמן היסמין, מנטה. אם אתה רוצה לאתחל, השתמש בריחות מחטניים או בכל ריח שאתה אוהב. אם המדיטציה שלך מכוונת להרמוניה של מערכות יחסים, אז שמני ורד, סיסם, פרנג'פני מתאימים היטב.
אלו הן קווים מנחים כלליים גסים שטוב להשתמש בהם בתרגול המדיטציה שלך. זהו אוסף של ניחוחות לכל אירוע. אתה תאסוף משלך, אבל כדי להתחיל לתרגל מדיטציה, תוכל לבנות על המלצות אלה.
קריסטלים. אתה יכול להשתמש הן בגולמי (אם אתה רוצה להתאים את האנרגיה שלך) והן באבנים מעובדות שאתה אוהב (פירמידות, סטלות, נפילות, כדורים) - משהו שיהיה נעים לעין ויהווה מעין תכונה פולחנית, עוגן, ב את שפת ה- NLP בכדי להיכנס למצב המדיטציה. להלן דוגמה לקבוצת גבישים שתוכל להתחיל להשתמש בהם כדי לווסת את מצבך ולשלוט בתהליכים בחייך.
המטיט והליוטרופ - השתמש כאשר אתה צריך שהרעיונות שלך יתגשמו, ולא יישארו רק רעיון. אם אתה מרגיש פחד, ספק עצמי, אז קח פיריט, ג'ספר. על מנת להביא את העניין לסיומו, עליך "להאכיל" את רצונך - השתמש בקוורץ צהוב. עם עצבנות, חוסר שביעות רצון מיחסים מיניים, קרנליאן, טורמלין, קלציט מתאימים. למערכות יחסים טובות מבחינה רגשית, שבלעדיהן אי אפשר להרגיש את חייכם מלאים ומלאים, תוכלו להשתמש במלכיט ירוק, קוורץ ורד, ירקן.
ניתן לאסוף ולהחזיק גבישים, או להניח אותם לפניך במהלך מדיטציה.
לעת עתה, בכדי לכתוב מאמר זה, אני משתמש בשמן תפוז מריר. לפני הכתיבה, לכוונון, עבדתי עם קריסטלים - ג'ספר, קוורץ וטורמלין. כתבתי את המאמר בנשימה אחת.וזה מה שאני מאחל לך בעבודתך.
החיים קשים, אבל יש בהם מקום לקלילות, הנאה, שמחה. קח הכל מהחיים, השתמש בכל ההזדמנויות שהם נותנים.
אנשים רבים מתחילים ומפסיקים מדיטציה מכיוון שהם מחכים למצב מסוים. כמעט אופוריה, הארה. יתר על כן, בפעם הראשונה!
אבל מדיטציה היא תרגול. פעילות תכליתית. בזמן שאתה מתרגל מדיטציה, התבונן ביום שלך, בשינויים ביום זה ובחייך.
בואו נסכם בקצרה … בעזרת מדיטציה, אתה יכול להתפתח מבחינה רוחנית, כמו גם ללמוד לנהל את חייך. כדי לשנות את חייך עם התודעה שלך, עליך להתחיל בפיתוח היכולת לנהל את המצב הרגשי שלך (ויסות עצמי). ויסות עצמי מתחיל בתרגול של הרפיה וריכוז. ורק אז תוכל לבצע שינויים בחייך באמצעות מדיטציה. אתה עושה מדיטציה מכוונת ורואה כיצד מה שהיה במדיטציה שלך מתבטא בחיים האמיתיים שלך.
העניין במדיטציה גדל מסיבה מסוימת. כישורי מדיטציה יעזרו לך להפוך לקוסם של חייך. עם תרגול קבוע, הוא יהפוך לחלק משאב מהחיים שלך, ויעניק תחושות נעימות, מצב של רוגע, השראה וכוח.
מוּמלָץ:
אז מהי אמפתיה וכיצד היא שונה כל כך מאמפתיה?
אֶמפַּתִיָה משמש כדלק לתקשורת. אמפתיה מטפחת חלוקה. מעניין מאוד. תרזה וייסמן היא אחות מקצועית. היא למדה מקצועות שונים לחלוטין בהם אמפתיה היא מרכיב חשוב מאוד זיהה ארבע תכונות האופייניות לאמפתיה . ראשית, היכולת לקחת נקודת מבט של מישהו אחר.
דרך האמון לחיים מאושרים. כיצד ללמוד ללמוד אמון
"סמך אך אמת" - לימד רבים מאיתנו בילדות. רוב האנשים בעולם היום גדלו עם עמדות כאלה בדיוק - עמדות של חוסר אמון. עם הרעיון שאי אפשר לסמוך על אף אחד. חוסר אמון מוטל בנו בילדות. כל חיי החברה המודרנית בנויים על חוסר אמון, חוסר אמון הפך לבסיס שעליו מבוססים חייהם של רוב האנשים.
איך ללמוד ללמוד לאהוב?
במאמר זה אני רוצה לענות על השאלה של אחד הקוראים שלי איך בכל זאת ללמוד לאהוב? על מנת ללמוד לאהוב אחר בריא ובגרות, עליך קודם כל ללמוד לאהוב את עצמך. ובאופן עצמאי למלא את הגירעונות הפנימיים שנוצרו בילדות מחוסר אהבה, קבלה, תמיכה, אישור והגנה.
מהי בולימיה וכיצד להתמודד איתה
אנשים הסובלים מבולימיה חווים התקפי אכילה מוגזמת, ולאחר מכן מנסים להיפטר ממזון וגורמים להקאות; לעתים רחוקות יותר הם נוקטים במשלשלים ואימון גופני מתיש. לפעמים גרגרנות אינה מתרחשת בהתקפים, אך מתרחשת כל הזמן, אדם אוכל ואינו יכול להפסיק. רגע בלי אוכל נראה כואב מדי עבורם.
איך ללמוד ללמוד
אני כל הזמן שומע מהורים כמה קשה להם לעזור לילדיהם בשיעורי הבית. עם איזה נטל הם הולכים הביתה אחרי יום עבודה, כשהם מבינים שהם עדיין צריכים ללמוד שיעורים עם הילד שלהם. העבר מחדש את כל תוכנית הלימודים בבית הספר, שהשתנתה ללא הכר. לפעמים מבוגרים עם כל המשפחה פותרים את הבעיה של המחלקה השנייה.
