כיצד לבטא רגשות שליליים בצורה נכונה מבלי לפגוע בבריאות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לפעמים מתעוררים מצבים שנוגעים בחיים כל כך עד שהמוח עם היכולות האנליטיות שלו נכבה והרגשות משתלטים, רק שאז לא תמיד ניתן לפרק את התוצאות של פעולות המבוצעות על רגשות.

אם מספר רב של רגשות שליליים מדוכאים בגוף האדם, הם מתחילים להתבטא בפסיכוסומטים, ואז גדלים למחלות כרוניות. החסימה הפסיכו-רגשית הזו מתחזקת עם הזמן, אם אתה לא נותן לה מוצא. בנוסף לעובדה שברגע בו אדם נתון להשפעת רגשות שליליים פוגע בעצמו, קיימת גם סבירות גבוהה שיכולים לגרום נזק לאחרים.

כל רגש הוא תגובה פנימית למה שמקיף אותך. רגשות הם אנרגיה המצטברת בגוף, בשרירים ובאיברים.

הרגשות שליליים וחיוביים. אלה חיוביים הם אושר, שמחה, עונג, אהבה, הכרת תודה ואחרים. שליליות הן כעס, עצב, כעס, פחד, טינה, זלזול ואחרים. כל דבר בעולם שלנו הוא אנרגיה, כולל רגשות, כל רגש רוטט בתדר שלו. הרטט הזה הוא זה שמשפיע על רווחתנו. באינטרנט תוכלו למצוא סולם רגשות, המציין את התדירות של כל רגש, בכדי לשפר את מצבכם, מספיק להעלות את הרקע הרגשי שלכם לתדר הנדרש.

מלמדים אותנו מהילדות לדכא את רגשותינו, ולהימנע לחלוטין מהרגשות השליליים או לא לחוות אותם לגמרי. זה לא בסדר, כל רגש חייב להשתחרר, אחרת הוא יהרוס את הגוף מבפנים ועדיין ימצא דרך החוצה, אבל בדרך שהוא ימצא את עצמו, ולא בדרך שתהיה בטוחה לך ולגוף שלך.

ביטוי שגוי והרסני של רגשות

• טינה כלפי עצמך או כלפי המתעלל שלך
• השפלה של עצמך או המתעלל שלך
• גורמים לעצמך, למתעלל שלך או לזרים לגמרי לגרום כאב פיזי
• לדכא את הכעס ולהעמיד פנים ששום דבר לא קרה
• נזק לרכוש
• תופס, שותה אלכוהול

ביטוי רגשות כזה תמיד מקלקל את חייהם של אלה שבוחרים בשיטה זו, ואלו הנופלים תחת היד החמה. עם הזמן אנשים כאלה גדלים במחלות קשות, שכבר אינן יכולות להתמודד איתן.

לא משנה כמה נרצה להיות אדון חיינו, אף אחד עדיין לא הצליח להתמודד עם רגשות, במיוחד כשהם בשיאם ומציפים אתכם. אפשר לדכא או להראות רגשות, אין דרך שלישית. רגשות הם אנרגיה חזקה שצריכה להשיג את מה שהיא צריכה.

דיכוי לא תמיד מועיל לאדם עצמו ולסובבים אותו.

דרכים להביע רגשות

• תנו להם להשתחרר מיד. אבל, אם המצב אינו מאפשר זאת (למשל, פגישה או אירוע חשוב כלשהו שבו ביטוי של רגש כלשהו יהיה בלתי הולם), היו ערים לרגש, עקבו אחר הסיבה, הרגישו בדיוק מה שרציתם לעשות בו הרגע הזה, זכור את המצב הזה. ברגע המצב, קבל החלטה שתתן לרגשות שלך מוצא, אבל קצת מאוחר יותר. במידת האפשר, צלל שוב שוב למצב זה ושחרר את רגשותיך.
• ספר מיד ליריב שלך על רגשותיך, רק נסה לא לעוף לרגשות, אחרת עימות עשוי לחכות לך.
• למד להגן על הגבולות האישיים שלך ולא לאפשר להפר אותם.
• צעקות כהפרשות רגשיות. בחר מקום מבודד כגון יער, שדה, אימון, מועדון עם מוזיקה רועשת, רצוי מקום שבו לא יהיו אנשים ויהיה לך נוח. תתחיל לצרוח עד שיהיה יותר קל. לפני שתתחיל לצרוח, צלל את עצמך בחזרה למצב שממנו אתה רוצה לשחרר את הרגשות. הצליל עצמו צריך לבוא מבפנים, לא מהגרון, כדי לא לפגוע במיתרי הקול.
• אל תעצור דמעות, זוהי הפרשה טבעית לגוף.
• אם יש מריבה, צעק, כעס, תבכה, תשבור את הכלים, רק כדי שהכול בטוח עבורך ועבור הסובבים אותך. היו מודעים לכל הפעולות שלכם.
• לאמן את המיינדפולנס, ואז יהיה קל יותר לבטא לעצמך רגשות בבטחה.
• שחרר אנרגיה דרך הידיים שלך. אתה יכול לנצח כרית (רק לא זו שעליה מישהו ישן), אגס, אוויר. כל התהליך צריך לבוא מרגשות, לנצח עד שיהיה לך קל יותר. בהתאם לרמת הרגש, תוכל לחזור על תרגיל זה למחרת. אבל ככלל, בערב היום הראשון הוא כבר מרפה.
• אותיות טיפוליות. רשמו את כל הטינה, את כל הכעס על העבריין, את כל הציפיות. כתוב עד שתגיד הכל. גם לסדר נפשי יש חשיבות רבה, אך לא רבים עושים זאת.
• נכנס לכושר. פעילות גופנית נותנת פריקה טובה לגוף.
• אם אתה רואה שמישהו נוטר כלפיך טינה, דון בכך. כל בעיה ניתנת לפתרון באמצעות משא ומתן.
• לך לכדורגל, או פשוט בעט בכדור. גם טניס זה בסדר.
• דיאלוג עם המתעלל. אתה יכול לדבר עם האדם עצמו ועם האב טיפוס שלו. בקשו ממישהו להיות בנעליו של המתעלל, או להשתמש בצעצוע. הביע את כל מה שהצטבר בנשמתך, אם בחרת צעצוע כיריב, תוכל לנצח אותו, פשוט אל תכה אדם אחר.
• ריצה היא דרך טובה לשחרר רגשות. לטבול את עצמך בסיטואציה ולהתחיל לרוץ.
• למד להעביר נכון את רגשותיך לאחרים כך שיבינו אותך.
• לרקוד, לקפוץ, להחתים את הרגליים היא גם דרך טובה לשחרר אנרגיה.

אלה הן רק כמה מהאפשרויות שבהן תוכל להשתמש כדי לשחרר את רגשותיך. בחר את המתאים לך ביותר. אל תדחה לבטא את רגשותיך עד מאוחר יותר, ככל שתדחיק אותם יותר כך הדבר ישפיע על גופך. ברגע שיש לרגשות שלך את החופש שהם צריכים, אתה יכול להסתכל על המצב מזווית אחרת. ככל שתדחיקו פחות את הרגשות שלכם, כך חייכם יהיו מודעים יותר, ויהיו פחות מצבים שעבורם תתביישו בהמשך.

מיינדפולנס תעזור לך להסתכל על העולם אחרת וכל מצב, אפילו הנורא ביותר ייראה לך חסר משמעות. היו מודעים מדוע מצב זה או אחר גורם לרגשות אלו בכם, באיזו תדירות אתם מוצאים את עצמכם במצבים כאלה ולמה זה קורה.

שימו לב לתגובה של אנשים אחרים, עד כמה הם מבינים מה אתם רוצים להעביר להם. אם אתה לא מובן, שנה את הטקטיקה שלך.

להיות מודע לרגשות לפני שהם מתחילים לשלוט בך.

מודעות רגשית מאפשרת לך:

• הביעו אותם נכון
• תמכו באנשים אחרים
• צא ממצבים קשים כמנצח
• להתנגד למניפולטורים
• זיהוי נכון של רגשות של אחרים
• היו מוכשרים ובטוחים במשא ומתן
• הניע את עצמך ואחרים

ניהול רגשות הוא מיומנות חשובה בחיים, ולכן כל כך חשוב להבין את עצמך ואנשים אחרים. הופעת רגשות שליליים וחיוביים היא נורמלית לאדם. אי אפשר לחיות תמיד רק בחיובי, אנחנו מתעייפים, כועסים, נעלבים - אין בזה שום דבר רע. התאמן בתודעה, תן לרגשות שלך לצאת והגוף שלך יודה לך!