2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
טיול לחו"ל, הרוויח כסף, עסק משלך, למד שפות- הכל נכנס לתנור של "השד" הזה של תת המודע. ושמו הוא דחיינות.
יש דעות שונות מאיפה זה בא: אין מספיק מוטיבציה, אין מספיק זמן, יש דברים חשובים יותר לעשות … ברגע שה X מגיע, במקום לשבת בספר לימוד באנגלית, אתה גולש על אינטרנט המחפש חדשות או סדרה חדשה של משחקי טרונים. מה זה? איזה משחק המוח משחק איתנו?
בואו נראה מה קורה ברמת הגוף והכימיה במהלך תהליך הדחיינות:
1) הגדרת מטרות. כאן, דופמין וסרוטונין (הורמוני הנאה) משתחררים למחזור הדם, ואתה כמעט "על סוס" (בדמיונך, כמובן).
2) רגע X. עולה לי תמונה בראש: עכשיו אתה צריך לשבת ולעשות את זה. יש שחרור של אדרנלין (הורמון הפחד, עוד אכתוב על פחד) ועלייה במתח הרגשי.
כאן אתה חמק מהמשימה: הסטת תשומת הלב מסייעת להפחית את הקפיצה הרגשית. אתה בוחר בדרך "החוקית" לאפשר לעצמך לדחות את המשימה המתוכננת: לשטוף את הכלים, לקרוא ספר, לטייל עם הכלב …
3) תסכול, מצב רוח מדוכא, אשמה בעבודה שלא מומשה. הסכנה היא שרגשות האשמה והר של משימות שלא ממומשות גדלים באופן אקספוננציאלי.
דחית את העבודה, לא השלמת אותה - האמונה מתעוררת לגבי עצמך "אני מפסיד", "לא אצליח". שוב ושוב תחושת הספק העצמי מתחזקת. וזו לא החלקה לא מזיקה - זה מה שבסוף חייך תגיד לעצמך: "כמה חבל שלא עשיתי את זה". כאן חשוב להבחין בין מטרות משמעותיות שיובילו לתוצאות מוחשיות, לבין מטרות מהסוג "לא יהיו רעות".
מהו דחייה כרונית? - זהו אדם שחי ב"תסמונת "החיים המאוחרים, האושר המתעכב.
הצד התחתון של הדחיינות הוא תמיד תחושת פחד. אתה מפחד מהכסף שייכנס לחייך, אתה מפחד מהיכרות חדשה, מההזדמנויות שנפתחו בפניך. ישנן אפשרויות רבות, ולכולם יש את הפחדים האלה מחייטות אישית.
הבסיס לתחושה זו הוא אמונות עמוקות השאובות מהעבר. למשל: להרוויח הרבה כסף זה לא הוגן ואנשים עשירים הם אנשים רעים ואני טוב.
או כך: אם אני כישלון, אמא שלי תאהב אותי, כי רק בצורה הזו, בצורה של רחמים, אתה רגיל לקבל את מנת האהבה והתשומת לב שלך.
ככלל, אמונות אלה מוקנות בנו מילדות, או שהן קוד מוסרי "בלתי נאמר" של הסביבה בעבר (משפחה, בית ספר, גן ילדים), או אפילו בהווה.
מה לעשות:
1) דמיין את התוצאה הסופית של המטרה שלך. מה נקודת הסיום? אתה צריך לגרום לאותה קפיצה בדופמין.
דוגמה: אתה רוצה ללמוד אנגלית. למה אתה צריך את זה? - להשיג עבודה בשכר גבוה כדי להשיג יותר הכנסה ולהרשות לעצמי לקנות את בית חלומותיך. מצא תמונה של הבית הזה ובכל פעם שאתה יושב להשלים משימה, הניח אותה לפניך. המשימה היא להכניס את עצמך למצב הרגשי של המטרה שהשגת ולהפעיל שחרור דופמין.
2) שלב סוס: בצע פעולה שלאחריה לא תוכל לדחות את המשימה. לדוגמה: הבטיח לחברך לצאת לסיור בעיר באנגלית, ושוחח עמו על מועד ספציפי לפגישה. זה צריך להיות מביך ומביך עבור הבטחה שלא מומשה. צור לעצמך תאריך יעד.
3) קח ועשה. קצת נדוש, אולי, אבל נכון. השתמש באפליקציות כמו מוקד, פומודורו. אתה תופס 30 דקות ובמהלך הזמן הזה אתה לא הולך לשום מקום (בשום מקום, אפילו לא לשירותים), עד שאתה מסיים - אתה לא הולך ולא מפריע לך.
4) סדירות. יש חדשות טובות: אנשים נוטים לעסוק בעסקים. אם בהתחלה זה היה נטל, אז אתה מתחיל לקבל הנאה אמיתית מהתהליך.זה לוקח 21-30 ימים. זו לא סתם אגדה על יצירת חיסון.
בתקופה זו נוצרים קשרים עצביים חדשים, שדרכם המוח שלך "ילך" בקלות ויבצע את הפעולות הדרושות.
5) עבוד דרך הפחדים הפנימיים שלך והאמונות העמוקות ביותר שלך. שום דבר טוב יותר מפסיכותרפיה לא יעזור בעניין זה. ואשמח לראותך בייעוץ.
מוּמלָץ:
איך לעזור לעצמך לצאת מהדיכאון?
אם אתם סובלים מדיכאון קליני אמיתי - אין מצב! כל הניסיונות המכוונים את עצמם לרפא דיכאון קליני אמיתי רק יחמירו את מצבך. יש אנשים שמנסים במשך שנים לטפל בכל מה שהם רוצים, אבל על רקע דיכאון עלולות להופיע פסיכוסומטיות, כמה מצבים אדישים, אף פעם אין מצב רוח, קשה לעבוד ("
איך להתמודד עם דחיינות. איך לא להתמהמה
דחיינות היא נטייה לדחות דברים כל הזמן "להמשך" (כולל דברים חשובים ודחופים!). מצב זה הופך לבעיה של ממש כאשר אדם נמצא בו רוב הזמן - "הפרעות" מתמשכות של הפעילויות המתוכננות, תוצאות באיכות ירודה וכתוצאה מכך מתח, אשמה, צרות והחמצת הזדמנויות.
איך לעזור לעצמך באדישות?
מצב רוח רע, אין כוח, שום דבר לא קורה, זה לא משנה. אני רק רוצה לומר במילותיה של מריה המאסטר: מה יהיה … מה לא ירצה … האביב מגיע, אבל אין כוח. אתה לא רוצה לעשות כלום, אתה לא שמח על שום דבר, אפילו צפייה בקומדיה מעוררת חיוך מעורר רחמים. ואני לא רוצה לצפות בקומדיה הזו.
איך להפסיק לעזור לכולם? איך להפסיק להיות מציל?
נמאס לך להציל את כולם - איך לעצור את עצמך? האם אתה מכיר את המצב הזה? איך להיפטר מזה? ראשית, עליך להבין מה הצורך הפנימי שלך שאתה מנסה לספק בדרך זו. יכולות להיות מספר אפשרויות: הצורך להרגיש חשוב ונחוץ. שליטה לא מודעת בסיטואציה - אם תעזור לאדם מספר פעמים, הוא ימשיך לפנות אליך.
הילד צורח בהיסטריה. איך אתה יכול לעזור לעצמך לו?
לעתים קרובות, במערכות יחסים עם ילדינו, אנו מתמודדים עם התקפי זעם או סתם בוכים באלימות. ברצוני לתמוך בכם במצבים אלו. ואולי להראות לך את הדרך הזו לתקשר עם ילדך במצבים דומים, אשר תהיה שימושית עבורך ועבור ילדך. אני מבין שבמצבים כאלה אתה יכול לחוות את התחושות הקשות ביותר.
