כיצד להעלות את הדימוי העצמי ולהחזיר את העצמי שלך?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מדוע הדימוי העצמי שלך נופל, במה הוא תלוי, כיצד להעלות אותו ולהחזיר את ה"אני "שלך?

הסיבה הראשונה והחשובה ביותר היא שבתוכך אין לך ביטחון בעצמך ובכוחות שלך. לעתים קרובות, ביטחון עצמי מבוסס אך ורק על הערכות ודעות של אנשים אחרים. לא רק הערכות - באופן לא מודע, אתה כל הזמן מצפה לתגובה כלשהי של אחרים, ואם זה לא יעקוב אחריו אתה מרגיש רע. לדוגמה, לאחר ביצוע ריקוד, אתה רוצה שכולם יעניקו מחיאות כפיים עמידות, מחיאות כפיים לא מספיק חזקות פירושו שהריקוד היה בינוני או נורא לחלוטין; לבשת שמלה חדשה ויפה, אך חברך לא שם לב לשום דבר, בסופו של דבר החלטת שהשמלה מכוערת והנחת אותה בארון. במצבים אלה מסתתר ניואנס משמעותי אחד - שכחת לשאול את עצמך אם היה לך נוח בשמלה ההיא, האם אהבת את הביצועים שלך, כיצד הצלחת להשיג תוצאות מסוימות וקיבלת מכך סיפוק מוסרי? התשובה לשאלה האחרונה חשובה מאוד - האם נהנית בפנים? העבירו את מוקד תשומת הלב מאנשים אחרים לעצמכם, הפסיקו לחכות להערכה של אחרים, חשבו על עצמכם והעריכו את רגשותיכם, תחושותיכם ורצונותיכם. עד כמה אתה אוהב את מה שאתה עושה בחיים? אם תלמד לסמוך על עצמך, בעתיד לא תחשוב על מה שאנשים אחרים חושבים ואומרים, איך הם מעריכים את ההתנהגות והמילים שלך. בהקשר של השאלה, אנו מדברים על מצב של 1 מכל 20, כלומר, אם 10 אנשים אמרו לך שהכל רע, אתה צריך לפחות להקשיב.

הסיבה השנייה היא שאתה כל הזמן מקובע במה שנחשב נכון ולא נכון, כיצד לעשות ומה לא לעשות. בחברה קיימות נורמות, יסודות וכללים מסוימים השולטים ביחסינו. זה נכון ויש לעקוב אחריו. עם זאת, במצבים "בחר שמלה אדומה או ירוקה", "ללכת מהר או לאט", "מה צריך להיות הליכה נשית", "אילו תפקידים על הגבר לבצע במערכת יחסים" וכו 'לא פסיכולוג או מאמן!). מה יהיה לך, כגבר (אישה), נוח לעשות במערכת יחסים? רק אתה יודע את התשובה הנכונה לשאלה זו! ותן לאנשים "לדבר" מסביב, העיקר הוא להבין שמבחינתי מודל התנהגות כזה הוא המקובל והנוח ביותר. אסור להקשיב לאנשים אחרים, ברגע שאתה מקשיב לדעה של מישהו אחר - הדימוי העצמי שלך נופל, מחשבות רעילות מתחילות לצוץ ("הוא נרקיסיסט, מניפולטור" וכו '), בגלל היעדר ליבה פנימית קשה וביטחון עצמי מוצק, אדם מתחיל להדליק רגשית …

הסיבה האחרונה היא שאתה לא מכיר את עצמך. אם אדם לא מכיר את עצמו מספיק טוב, לא יהיה לו ביטחון עצמי. לעתים קרובות הרגע הזה קשור לשיקוף חיובי וטוב של אדם אחר התומך בו במלואו, רוצה בטוב ומחפש שחברו יידע את עצמו יותר. מדוע יעילות הפסיכותרפיה גבוהה למדי במקרה זה? פסיכותרפיסט הוא תמיד האדם שמשקף את רגשותיך, הבעות הפנים, הפעולות שלך (מה עשית ולמה), מתעמק בבעיה שלך ותמיד נותן משוב. המשוב הזה הוא החשוב על מנת לבנות בתודעה שלך הבנה של עצמך (איזה אדם אני?). עם זאת, קיימת משימה נוספת שלא ניתן להשלים ללא ליווי של אדם אחר - לזהות את הצל שלך (אותן תחושות, תכונות אופי שהודחקו). באופן יחסי, אדם מאמין שהוא לא אגואיסט ולא אדם רשע, אבל אחרי הכל, בחייו של כל אחד יש רגעים בהם אנו רעים ואנוכיים.ואלו רגעים חשובים והכרחיים, הם נותנים לנו בונוס אחר. עם זאת, אנשים רגילים להכחיש מצבים אלה ("אני לא אוהב את ההתנהגות הזו!"). למעשה, לא משנה איזו תכונה או תחושה אתה לוקח, היא טבועה בכל אחד מאיתנו. אבל כמה פעמים, באילו מצבים, באילו נסיבות אתה משתמש בתכונות האופי שלך? ככל שאדם יכחיש יותר את תכונות האופי ה"בלתי מקובלות "על תודעתו, כך הוא יחתוך לרגעי החיים הבלתי צפויים ביותר של החיים, ספקות. אם אינך מזהה אותם, הם "יטפסו" החוצה, שולטים בחייך וחיים אותם עבורך. אז, הכירו בחלקי הצל שלכם, השתלטו עליהם והפכו בטוחים הרבה יותר בעצמכם.

לכן, כאשר אתה מואשם ("כן, אתה סוג של רוע! כן, אתה אגואיסט!"), זה נובע מהעובדה שלא קיבלת ולא הכרת את החלק בעצמך שכנגדו אנשים יביאו האשמות, וכתוצאה מכך - יוכלו להשפיע רבות על דעתך ולשלוט במעשיך. בדרך כלל, בתגובה להאשמות כאלה, אדם מתחיל לסתור ("אני לא אנוכי!"). במודע או שלא במודע, אם לא זיהית בתוך עצמך שאתה יכול להיות אדם אגואיסטי, כועס וחמדני, תתחיל להוכיח את ההיפך בפני בן שיחך. קחו בחשבון שזהו הקרס שעליו כבר נתפסתם, כי אחרי זמן מה תקראו לזה מניפולטור.

אם תמצא בעצמך את הכוח ותצליח לזהות את כל תכונות האופי השליליות שלך, תפסיק להגיב בחריפות להתקפות של אחרים ( כן, לפעמים אני כועס, אני מרשה לעצמי לחוות ולהביע את ההרגשה הזו, אני לא לראות כל דבר מגונה בזה!”), אתה יכול להציב גבולות ולהגן על עצמך. חשוב גם להיות אגואיסט - אי אפשר לעשות הכל למען כולם, לתרום את חייך לאנשים אחרים. באשר לחמדנות, אתה יכול להיות בזבוז רק על ידי שמירה במקום כלשהו. דבר נוסף הוא מידת החמדנות הזו (כמה שזה נראה לך בלתי נסבל - אז קודם כל עליך להכיר בהרגשה הזו, ולאחר מכן לעבוד איתה).