לא סיבה לדאגה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

בחיי כולם, יש מקרים שבהם נראה שאתה לא מספיק טוב. תעודה נוספת, חשבון בנק שמנמן, תואר שני, תפקיד חדש, מכונית ברמה גבוהה יותר, בית גדול יותר - לכל אחד מטרה משלו, קריטריון להצלחה וערכים משלו. אבל לכולם יש אותו פחד - הפחד מכישלון.

כולנו מפחדים מ"לא להתאים ". מישהו מודאג מהציפיות של ההורים, מישהו מונחה על ידי חוות דעת של בן זוג, אבל הדבר הכי קשה הוא כשאתה לא עומד בסטנדרטים שלך. אחרי הכל, אנחנו המבקרים המחמירים ביותר שלנו.

החרדה שלנו מתבטאת בדרכים שונות. מישהו חושב שהם צריכים לעבוד קשה יותר, ללמוד יותר, "לצמוח כאדם". מישהו מסתמך על המראה - חזה, שפתיים, שיניים - אין גבול לשלמות. חלקם מחובקים על ידי בריאות בריאות מטורפת - אורח חיים בריא, כושר גופני, גמילה. ומישהו, להיפך, מבקיע על כל מה שבעבר נראה חשוב, ובניסיון להוריד הילוך מחפש את האני האמיתי שלו.

לא משנה מה תבחר, כל התאהבות מוגזמת מאותתת על רמת חרדה מוגברת. מה זאת אומרת "מוגזם"? שאלה קשה. אולי קריטריון שיפוט טוב יהיה משך הזמן שתקדיש לחשוב על התחביב שלך. לא על התחביב עצמו, אלא על המחשבה על זה: “אתה צריך לספור את הקלוריות, אתה לא יכול לאכול את הגליל הזה, אתה בהחלט חייב לקנות פסטה קשה, אני לא יכול לשכב - אני צריך לרוץ”. כשמשהו הופך לדרך חיים, הכישורים הם אוטומטיים. אנחנו אוכלים, הולכים, הולכים לחדר הכושר, קוראים ספרים חדשים, משוחחים עם חברים, בלי להתייסר על הפעילויות האלה. אם אתה מקדיש זמן לא פרופורציונלי לחשוב, לתכנן או להעלות ספקולציות לגבי היתרונות של פעולה, זה עשוי להיות סימן לחרדה מוגברת.

חרדה היא לא רק הרגל מעצבן. היא מסוכנת. חרדה מתמדת עלולה לגרום לבעיות עיכול, בחילות, גירוד, הפרעות שינה, וכתוצאה מכך עצבנות, עייפות מוגברת וחוסר יכולת לחשוב באופן רציונלי. בנוסף, כל מתח מלווה בשחרור קורטיזול. והורמון חתרני זה מוביל לעיתים קרובות לעלייה במשקל - בדיוק במקרה שבו אתה משמין בגלל העובדה שאתה משתדל לרדת במשקל.

מה אפשר לעשות? ההמלצות המעשיות כוללות אורח חיים מאוזן: שינה טובה, הגבלת צריכת אלכוהול (קפה ותה מעכבים גם את מערכת העצבים), הפסקת עישון, ארוחות מגוונות וקבועות, פעילות גופנית קלה ואוויר צח.

מעצת פסיכולוג - להירגע. נכון, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חרדה היא לאהוב את עצמך בכל הפגמים שלך. שאל את עצמך, מה אתה באמת רוצה? ייתכן שכבר יש לך את כל מה שאתה צריך כדי להיות מאושר.

אם אתה עדיין לא עומד בסטנדרטים שלך, תחשוב עד כמה הציפיות שלך אמיתיות, ומה אתה יכול לשנות בעצמך. אל תקווה לנישואין פתאומיים, ירושה או זכייה בלוטו. מה אתה יכול לעשות בעצמך? רשמו את מטרותיכם ואת הדרכים האפשריות להשגתן. גישה רציונלית תעשה הרבה יותר טוב מהלקאה עצמית.

אבל עדיין תשאל את עצמך, האם אתה באמת צריך את התעודה הזו, או שמא ספר חדש על הספה עם חתול יביא יותר שמחה? האם זה נכון ששדיים חדשים יעשו אותך מאושר יותר, או שזו פנטזיות העשרה של בן זוגך? האם אתה או אמא שלך צריכים אותך כדי בהחלט לבלות את סוף השבוע בדאצ'ה לשתול עגבניות? אם התשובה היא כן, זה יגרום לי אושר, מזל טוב, אתה בדרך הנכונה. ואם אתה חי בפחד תמידי לא לעמוד בציפיות של אנשים אחרים - שכח מזה. נכון, חרדה מתמדת מזיקה הרבה יותר מלחמנייה שנאכלה. בהצלחה!