2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כל אדם, לפחות פעם אחת בחייו, התמודד עם מחשבות מטרידות וחוויות אובססיביות. כשמשהו מפריע, והמוח משחזר אותו, מכניס אותך לסיטואציה לא נעימה, או חושב על זה. יחד עם זאת, קשה לעשות דברים רגילים, כי הראש תפוס על ידי אחרים. אבל גם הסחת דעת היא משימה לא פשוטה.
כמובן שחשוב לחיות, כל מה שקורה לך, אבל לפעמים קורה שעכשיו זה בלתי נסבל, וזה כואב יותר ממה שזה עוזר. יש בעיות שאתה לא יכול להשפיע עליהן בשום צורה. במקרה זה, עדיף לוותר על המצב מאשר לחזור אליו נפשית שוב ושוב, "להאכיל" את החרדה.
מה ניתן לעשות במקרה זה?
עלינו ללמוד לתפוס את מחשבותינו ולעצור אותן.
זה קל להגיד, אבל מי שניסה את זה יאשר שזה יכול להיות מאוד קשה לעשות את זה.
מה יעזור לך בזה:
כאשר אתה מרגיש חרדה שוב ושוב, תבחין כי מחשבותיך גורמות לכך. זו לא ההבנה הכי נעימה. אבל החדשות הטובות הן שיש הרבה אנרגיה בגירוי שאפשר להפנות אותו להתמודדות עם חרדה. ואולי, יום אחד יהיה לך מספיק כוח לעצור את שטף החוויות ששוטף את רגליך
טחון את עצמך. מתחיל לכסות - אנו מניחים את הרגליים ישירות על הקרקע ו"מרגישים "אותן. עקוב אחר גופך בנפשך מקצות האצבעות ועד כתר ראשך. הרגישו את התמיכה, היציבות
שימו לב קודם כל לרגשות. איך אתה מרגיש עכשיו? דרג את עוצמת החוויה בסולם של 10 נקודות
1. תסתכל. מה אתה רואה? תן שם לכל 5 פריטים. תאר את הצבע והצורה שלהם.
2. איך אתה מרגיש בגוף שלך כרגע? ציין 4 תחושות.
3. מה אתה שומע? שם 3 צלילים.
4. מהם 2 הריחות האהובים עליך? נסה להרגיש אותם.
5. עכשיו אמור משהו נחמד על עצמך. משהו אחד - טוב, חיובי.
איך אתה מרגיש עכשיו? דרג את עוצמת החוויה בסולם של 10 נקודות. שימו לב באיזה שלב התחילו הרגשות להשתנות. עם מה אתה מקשר את זה?
נסה את זה ושתף את ההתרשמות שלך.
חָשׁוּב: צעדים אלה יכולים לסייע בהתמודדות עם חרדה ומתח, אך הם אינם מטפלים בסיבה. אם אתה מוכן להתעמק ולהיפטר משורש הבעיה, פסיכותרפיה תעזור לך בכך.
מוּמלָץ:
בְּגִידָה. איך להתמודד עם זה? מה לעשות? איך לקום וללכת
האם אתה יודע מהו החלק הקשה ביותר בבגידה? אלה רגשות רכים כלפי בוגד. כמה פשוט זה היה אם האכזבה המדהימה הזו, שנפלה עד כדי כך בכאב לאחר הלם החדשות, תשרף את כל התחושות החמות לשואו. לא נשארה אהבה, כעס ואכזבה, הם הפכו את הדף והלכו. אבל לא. אני מתגעגע ואוהב בכל זאת.
איך להתמודד עם דחיינות. איך לא להתמהמה
דחיינות היא נטייה לדחות דברים כל הזמן "להמשך" (כולל דברים חשובים ודחופים!). מצב זה הופך לבעיה של ממש כאשר אדם נמצא בו רוב הזמן - "הפרעות" מתמשכות של הפעילויות המתוכננות, תוצאות באיכות ירודה וכתוצאה מכך מתח, אשמה, צרות והחמצת הזדמנויות.
איך ללמוד להעריך את עצמך? איך להתמודד עם ההרגל לפחות את עצמך?
פיחות הוא מנגנון הגנה בנפשנו, בו אנו מפחיתים (או מתכחשים לחלוטין) לחשיבות מה שבאמת חשוב לנו מאוד. אתה יכול לערער הכל - עצמך, אנשים אחרים, רגשות, הישגים. התנהגות זו יכולה להעיד על עייפות, שחיקה, מחסור במשאבים. מדוע איננו יכולים לקבל משהו נעים על עצמנו, לחבר מחדש את המוח שלנו לאמונה "
הפיכת החרדה למשאב. תרגול של תרגול טוב
חיפושים פסיכולוגיים מתמלאים לרוב ברמזים ספונטניים ומפתיעים - תגליות נפלאות (כמעט מיסטיות) בנושא שאילתה נתונה. אספר לכם על שלוש, התוצאות האחרונות והמעניינות ביותר שהתפתחו במסגרת עבודה עם תרגול פסיכולוגי מיוחד להקלת החרדה. הצגתי תיאור של פרקטיקה זו באחד הבלוגים האחרונים.
דרך מהירה להתמודד עם חרדות
צהריים טובים חברים🤗 אני רוצה להציע לכם שיטה אחת פשוטה ויעילה להתמודדות עם חרדות. ההמולה והלחץ של מטרופולין גורמים לנו לעיתים קרובות לאחוז בחרדה. חרדה היא רגש אינסטינקטיבי הניתן לנו על ידי האבולוציה להישרדות. זה דבר אחד כאשר החרדה עולה במצב קבלת החלטות - זה מועיל.
