כיצד לשמור על הערכה עצמית? גם אם זה נראה כמו כלום

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אין פלא שהם אומרים שהחדש הוא הישן שנשכח היטב. אז בתהליך הכנת החומר החדש צץ לפתע הידע של תקופות האוניברסיטה, כמו כופתאות בסיר.

"יש לי בעיות בהערכה עצמית" הוא המשפט שנשמע הכי הרבה כשזה מגיע לבעיות פסיכולוגיות. והיא באמת מקלקלת את החיים ממש טוב, כי להשתיק את הקול שהופיע מגיל צעיר, תמיד חוזר על עצמו “לא תוכל! אתה לא שווה! תסתכל - אתה נראה מגוחך! " לא כל כך קל. אני כותב שורות אלה כרגע ורועד מעט, נזכר כמה זמן ומאמץ לקח לי ללמוד כיצד איכשהו לנהל איתו משא ומתן.

למרות שהערכה עצמית נוצרת מהילדות המוקדמת, ישנם שני מרכיבים מרכזיים שבהם אנו יכולים להשפיע, אפילו ברגע נתון.

1. ציפייה מול מציאות … עוד במאה הקודמת, הפסיכולוג המפורסם וו. ג'יימס יצר נוסחה פשוטה להערכה עצמית: יש צורך לחלק את "הצלחת הפעילות" ל"תביעה ". ובכן, למשל, מאשה מחליטה לפתוח רשת חנויות עגבניות אורגניות משלה. היא מצפה שאחרי שנה של עבודה, עגבניות יביאו לה 10,000 דולר בחודש. אלה מכונות תביעה. לאחר שקראה ספרי מוטיבציה והאזנה לריצ'רד ברנסון היא עוזבת את עבודתה כמנהלת חשבונות, לוקחת הלוואה ושותלת בהתלהבות עגבניות. שנה עוברת, מאשה מסכמת את התוצאות ורואה שהרווח שלה הוא 1000 $ לחודש בלבד. זו ההצלחה של המכונה. ההערכה העצמית וההערכה העצמית שלה יכולים להיות מושפעים קשות ממציאות כזו. מכאן נובעות שתי אמיתות פשוטות, אך יעילות להפליא. כדי לשמור על הערכה עצמית, אנו יכולים

• הציבו מטרות ריאליות … תודו, אם מאשה הייתה שמה לעצמה מטרה להרוויח לא 10,000, אבל לפחות 5,000, ההבדל כבר לא היה נראה כל כך מפחיד. ואם המטרה שלה הייתה פשוט "להיכנס לפלוס", אז התוצאה הייתה משפיעה לטובה על ההערכה העצמית שלה. במיוחד אם תחילה למדה את הפרטים של עסק העגבניות ותשאל על הניסיון של המקצוענים בעסק הזה.
• הקצאת תוצאות … לפעמים נדמה לנו שאם לא השגנו את התוצאות הרצויות, אז לא השגנו כלום. למרות שבמציאות זה לא כך. יש לנו את הזכות להלל את עצמנו לא רק על ה- A, מכיוון שהוא "מצוין". השבחים ראויים גם ל"ארבעה "(אחרי הכל, זה טוב! ולהרוויח 1000 דולר בחודש על "עסקים צעירים עדיין ולא מנוסים במיוחד" זו תוצאה טובה מאוד. אפילו לא, לא ככה - זו התוצאה. ודי בעצמי עם אות גדולה.

2. להשוות את עצמך לאחרים … לא משנה כמה גורואים מודרניים אומרים על "חוסר ערך", "חיובי מוחלט" ומגוון "שלום עולמי", אנשים עדיין מעריכים, מעריכים ויעריכו. כמו כל אחד מאיתנו. זהו מנגנון שבאמצעותו הרעיונות שלנו על עצמנו נוצרים מגיל שלוש. השאלה היא לא אם אנו משווים או לא, אלא השאלה היא כיצד אנו משווים. ועם מי. פסיכולוגים אמריקאים ערכו ניסוי: הם מדדו את ההערכה העצמית של הנבדקים לפני ואחרי שישבו בתור עם אנשים אחרים. במקרה הראשון השכנים בתורם נראו נקיים, מסוגננים ועשירים ביוקר. בשניה הוא מלוכלך, מרושל ודל מאוד. אחרי איזה תור אתה חושב שההערכה העצמית של הנבדקים השתפרה? זה נכון - אחרי העניים והמרושלים. לכן, כאשר אנו משווים את עצמנו אך ורק עם אילון מאסק וסטיב ג'ובס, אנו מורידים את ההערכה העצמית שלנו ומתנתקים מהעולם האמיתי, שבו למעשה יש הרבה הרבה פחות "עשירים, יפים ומוכשרים" מאיתנו.

פריצות החיים הפשוטות האלה באמת עוזרות. אני עצמי ניסיתי אותם פעמים רבות - במיוחד בתקופות של משברים, ספקות ו"אלוהים אדירים, הכל הולך לעזאזל ".

מה אתה חושב על זה? איך אתה שומר על ההערכה העצמית שלך?