דרך מהירה להתמודד עם חרדות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

צהריים טובים חברים🤗 אני רוצה להציע לכם שיטה אחת פשוטה ויעילה להתמודדות עם חרדות.

ההמולה והלחץ של מטרופולין גורמים לנו לעיתים קרובות לאחוז בחרדה. חרדה היא רגש אינסטינקטיבי הניתן לנו על ידי האבולוציה להישרדות. זה דבר אחד כאשר החרדה עולה במצב קבלת החלטות - זה מועיל. אבל אם אתה מרגיש חרדה חלק משמעותי מהזמן, עליך להיפטר ממנה בהקדם האפשרי. איך לעשות את זה. אני מציע לך תרגיל פשוט ויעיל:

אז, תן לעצמך 20 דקות לאהובך 🕑. הזמן הזה הוא שלך ושייך רק לך;) שב בנוחות, הניח פיסת נייר לפניך וגרם לעצמך לדאוג. כן, כן, זה נכון: לעורר תחושת חרדה בעצמך, לאפשר לתחושה הזו להיות נוכחת איתך. התחזק עד שתרגיש פיזית את אותה אי נוחות. האם הרגשת את זה?

עכשיו התמקד במחשבות שלך: מה אתה חושב עכשיו? קח עט והתחל לכתוב:

אני דואג בקשר ל …

אני דואג בקשר ל…

המחשבות שלי עסוקות …

אני מפחד…

רשמו את כל המחשבות האלה שמסתובבות לכם בראש📝. כתוב בדיוק איך הם נשמעים. המשימה שלך היא להלביש את המחשבות המטרידות שלך במילים ובמשפטים. יכולים להיות כמה, אפילו רבים. כתוב כל מחשבה בשורה נפרדת, והשאיר קצת מקום לחלק הבא של המטלה.

וזכרו: מחשבות אינן עובדות, אלא רק ההשערה שלכם.

לכן, כעת המשימה שלך היא לתרץ את מה שנכתב, כלומר לבדוק את הריאליזם.

על כל מחשבה, כתוב את התשובה:

1) מה הסיכוי שזה יקרה?

2) אילו עדויות יש לכך שזה נכון?

3) איזו עצה הייתי נותן לחבר במצב כזה?

4) עד כמה המחשבה הזו תעזור לי להתמודד עם המצב?

5) האם אני יכול להשפיע על המצב כרגע?

חשוב: התשובות לא צריכות להיות רפאים "מופלאים" כמו "הכל יהיה בסדר", אלא הכי קרוב שאפשר למציאות, אבל, חשוב, בלי תחושת "קטסטרופה".

אם תחושת חרדה קיימת באופן כרוני במודעות העצמית שלך, בצע טכניקה זו פעם ביום למשך שבועיים. ובכתוב - אתה יכול לחטט כשאתה מתחיל לדאוג שוב.