איך אנחנו נושמים - אז אנחנו חיים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

הכל "נושם", ואין צורך לפחד כי השאיפה באה בעקבות הנשיפה. הדבר הגרוע ביותר הוא לנסות לעצור או לחסום את הנשימה. אז בהכרח תיחנק.

ב. ורבר

נשימה היא מתנת אלוהים שהפיחה חיים בגופי האדם. מן המקרא ידוע כי ביצירת האדם, אלוהים לקח גוש חימר והפיח בו חיים. נשימה היא שם נרדף להשראה (ספירו לטיני, ספיררה - לנשום).

"השראה" פירושו למלא מישהו בעל השפעה מהירה, מהירה או מגרה, וזו בדיוק האפקט שנותנת הנשימה. לפעמים אפשר להפיח חיים באדם בעזרת נשימה מלאכותית מפה לאוזן, בדיוק כפי שעל פי כתבי הקודש, אלוהים עשה זאת עם אדם. הזכות להיות עצמנו מתממשת בנשימתנו הראשונה, אומר א. לואן. עד כמה אדם מרגיש את הזכות הזו אפשר לראות בנשימתו. רוב האנשים נושמים רדודים ונוטים לעצור את נשימתם.

לפי סוג הנשימה והפרעותיה המובילות, ניתן לזהות את הקונפליקט הפסיכולוגי העיקרי של האדם או את גישותיו הפסיכולוגיות הבלתי מתפקדות. בתהליך העבודה הפסיכותרפויטית, תכונות הנשימה אומרות למומחה לאיזה כיוון להתקדם. אם הפסיכותרפיה מתקדמת בהצלחה מסומן על ידי שינויים, כולל בנשימתו של הלקוח.

נשימה מספקת חמצן לרקמות כדי לשמור על חילוף החומרים, הגוף אינו אוגר חמצן בכמויות משמעותיות, ולכן כאשר הנשימה מפסיקה יותר מכמה דקות, המוות מתרחש.

נשימה היא אחד ההיבטים של הקצב הגופני של התרחבות והתכווצות, המתבטא גם בפעימת הלב. יתר על כן, נשימה היא ביטוי לרוחניות הגוף.

הנשימה קשורה ישירות למצב העוררות. כאשר אדם רגוע, נשימתו חופשית; במצב של עוררות חזקה, הנשימה הופכת למהירה ואינטנסיבית; חווים פחד, אנשים נושמים בחדות ועוצרים את נשימתם; במצב של מתח, הנשימה הופכת רדודה. נשימה רגילה יכולה להישמע ולשמוע בצורה הטובה ביותר במהלך השינה. אנשים שנושמים פוגעים כמעט בשקט בנשימתם ובבריאותם.

במצבי גירוי הנשימה עולה והאנרגיה עולה. נשימה טבעית, מאחר שילד או חיה נושמת, מערבת את כל הגוף בתהליך זה, אם כי לא כל חלקיו פועלים באופן פעיל, אך כל אחד מהם מושפע מגלי נשימה החולפים בגוף. כאשר אנו שואבים אוויר, מקור האנרגיה במעמקי חלל הבטן ועולה עד לראש. במהלך הנשיפה הגל נע מהראש לכיוון הרגליים. ניתן לראות בקלות את הגלים הללו, כמו גם הפרעות בתהליך הנשימה. מכשול תכוף הוא עיכוב הגל ברמת הטבור או האגן. זה מונע מהאגן והבטן להיות מעורבים בתהליך הנשימה ומוביל לנשימה רדודה. נשימה עמוקה כוללת את הבטן התחתונה, שמתנפחת החוצה בשאיפה ונסיגה בנשיפה. זה עשוי להיראות מטעה במקצת, מכיוון שאוויר לעולם לא נכנס לחלל הבטן. עם זאת, במהלך נשימת בטן עמוקה, הרחבת הבטן התחתונה מאפשרת לריאות התחתונות להתרחב בקלות ובמלאות יותר, מה שמעמיק את הנשימה. ילדים קטנים נושמים כך.

בנשימה רדודה, תנועות הנשימה אינן חורגות מהחזה והסרעפת. תנועת הסרעפת כלפי מטה מוגבלת, מה שמאלץ את הריאות להתרחב כלפי חוץ. זה גורם ללחץ מיותר בגוף.

לנשום עמוק פירושו להרגיש עמוק. עם נשימת בטן עמוקה, אזור זה מתעורר לחיים. על ידי עצירת נשימה עמוקה, חלק מהתחושות הקשורות לבטן נבלמות. אחת התחושות הללו היא עצב, שכן הבטן לוקחת חלק בבכי עמוק.

קיבה שטוחה עשויה להיראות אסתטית, אך גם בטן שטוחה מעידה על חוסר מלאות. בהגדרת משהו כשטוח, פירוש הדבר שלדבר הזה אין טעם, צבע או מקוריות. חוסר רגישות בחלק זה של הגוף פירושו גם היעדר תחושות מיניות של חום והתמוססות באזור האגן. אצל אנשים כאלה, העוררות המינית מוגבלת בעיקר לאיברי המין. בעיה זו היא תוצאה של עיכוב רגשות מיניים במהלך הילדות. במקרים אלה, יש צורך בנשימה עמוקה בבטן כדי להחזיר חיים ורגישות לאזור זה של הגוף.

אם אדם מבין שהוא נושם רדוד, הוא זקוק לתרגילים מיוחדים כדי להפעיל נשימה כזו. אתה יכול, למשל, לנשום נגד הלחץ של כף היד שלך על הבטן.

אם מעמיקים את הנשימה וחשים אותה במעמקי האגן, התוצאה היא תחושת עצב ומיניות. אם אתה מקבל רגשות אלה - במיוחד אם אתה בוכה עמוק - משקל הגוף יתעורר בשמחה.

בהפרעות נשימה אחרות, החזה זז מעט, הנשימה היא בעיקר דיאפרגמטית, עם הרחבה מסוימת של חלל הבטן. במקרה זה, החזה נפוח מדי. הופעה זו עשויה להיראות גברית, אך היא עלולה להוביל לאמפיזמה. מילוי מתמיד של החזה עם יותר מדי מתיחות אוויר וקורע את הרקמה העדינה של הריאות, וכתוצאה מכך אין מספיק חמצן בדם, למרות מאמצים כואבים לשאוף יותר אוויר. גם אם מצב זה פחות בולט, הוא מהווה סכנה בריאותית, שכן חוסר תנועה של החזה מהווה נטל רב על הלב.

לרוב, סימפטומים של היפר -אוורור מתרחשים כאשר נושמים עמוק בשכיבה מבלי לזוז. מבחינה פיזיולוגית ניתן להסביר זאת בכך שנשימה מסוג זה מורידה את רמת הפחמן הדו חמצני בדם יותר מדי, מה שמוביל לתגובה כזו. ניתן לטפל בכך באמצעות נשימה לתוך שקית נייר, מכיוון שבמקרה זה חלק מפחמן חד חמצני נספג שוב. המושג "היפר" הוא השוואתי ביחס לעומק הנשימה הקודם. במילים אחרות, הסימפטומים של היפר -אוורור מופיעים כאשר אנו נושמים עמוק יותר מכפי שהתרגלנו. ברגע שהגוף מתרגל לנשימה עמוקה, "היפר -אוורור" כזה מפסיק להיות "היפר".

ניתן להסביר תסמינים אלה גם בכך שנשימה מעוררת את הגוף. אם הגוף של אדם נתון רגיל לרמה מסוימת של אנרגיה או עוררות, אז הוא יחויב יותר מהנדרש, המתבטא במצב חולני. אם מטען מוגבר זה אינו משתחרר, הגוף יתכווץ והתסמינים המתוארים לעיל יופיעו. כאשר אדם יכול לסבול מטען גבוה של אנרגיה, הגוף ירגיש חי יותר.

אם אדם נוטה לדכא את רגשותיו, אינו יכול לבכות, סביר להניח שיהיו לו הפרעות נשימה. ואם אדם שומר על רגשות, אז החזה ישמור גם אוויר בפני עצמו. וכנראה שזה יהיה נפוח.

למען בריאותנו, חשוב שנדע לסגנון הנשימה שלנו. התרגיל שלהלן יכול לעזור. זה אמור לעזור גם להעמיק את הנשימה. ראשית, שימו לב לגודל החזה שלכם ובדקו אם אתם שואבים אוויר עמוק וכמה זמן אתם מחזיקים אותו. אם כן, ייתכן שלא רק תתקשו לנשום לחלוטין, אלא גם להביע את רגשותיכם.

בישיבה, באופן אידיאלי על כיסא מוצק, אמור "אההה" בקולך הרגיל תוך התבוננות ביד השנייה של השעון שלך. אם אינך מסוגל להחזיק את הצליל למשך 20 שניות לפחות, המשמעות היא שיש לך בעיות נשימה.

כדי לשפר את הנשימה, חזור על תרגיל האגו באופן קבוע, ונסה להאריך את משך הצליל הזה. פעילות גופנית אינה מסוכנת, אך יתכן וקוצר נשימה.גופך יגיב בנשימה נמרצת לחידוש רמת החמצן בדם. נשימה אינטנסיבית זו משחררת את שרירי החזה המתוחים ומאפשרת להם להירגע. תהליך זה יכול להסתיים בבכי.

אתה יכול לבצע תרגיל זה על ידי ספירה בקול בקצב קבוע. שימוש בקול באופן רציף דורש שמירה על נשיפה רציפה. לתרגיל זה תהיה אותה השפעה כמו הקודם. עם נשיפות מלאות יותר, תוכלו לנשום עמוק יותר.

בזה, כמו גם בתרגילים אחרים, חשוב לא לנסות להשיג תוצאות בכל מחיר. כמו כל תפקודי הגוף הטבעיים, הנשימה פשוט מתרחשת. כאשר אתה מפסיק להתאמץ ולהיכנע לחוזק המסתורי של גופך, אתה מקבל חסד ובריאות.

ומה לגבי אנשים שחזהם חופשי ומלא חלש? זה נורמלי לנשימה להגיע עמוק לתוך הבטן. במקרה זה, גל הנשימה עובר בכל הגוף. לעתים קרובות, חזה מלא בצורה גרועה הוא שטוח וצר, והנשימה נמשכת מעבר לו. לאנשים עם מבנה זה קשה יותר לנשום פנימה מאשר לנשום החוצה. הם אינם מדכאים רגשות בעצמם, אלא מפרידים את עצמם מהם. הדבר נכון במיוחד לתחושות הבוקעות עמוק בתוך הבטן, כגון עצב, ייאוש ותשוקה. הפציעות שנגרמו בילדותן היו קשות מאוד. הרצון שלהם למגע היה אכול לגמרי, מה שגרם להם להרגיש שאין להם זכות לשמחה ולמימוש עצמי. מכאן הייאוש העמוק שלהם.

אצל ילדים הרצון למגע קרוב מתבטא לרוב ברצון לינוק את שד האם. סביר להניח שמבוגר יוכל למצוץ בקלות עם שפתיו כשהוא מחדיר את האגודל לפיו. תינוק או חיה שזה עתה נולדו יניקו עם כל הפה, ילחצו את הפטמה בלשונו על החיך, בעוד הגרון ייפתח ויוצר לחץ, והיילוד יוכל להוציא כמה שיותר מזון מהשד. במקביל, תינוקות שניזונים מבקבוק מוצצים בעיקר בשפתיים. רוב העבודה עבורם נעשית בכוח הכבידה. לפיכך, יניקת מזון מהשד היא צורת פעולה פעילה ואגרסיבית יותר.

מ 'ריבלי הראה קשר ברור בין יניקה לנשימה. אם תינוק נגמל מוקדם, במהלך השנה הראשונה לחייו, נשימתו הופכת רדודה ולא סדירה. התינוק חווה אובדן חזה כאובדן עולמו. מכיוון שהתינוק אינו יכול ליצור מגע אינטימי עם השד, עליו לדכא את נשימתו במאמץ להימנע מכאבים. תינוקות עושים זאת על ידי הידוק שרירי הגרון שלהם, מיומנות הנשמרת לעיתים קרובות בבגרותם. כדי לנשום באגרסיביות, אתה צריך להרגיש את הגרון פועל בזמן הנשימה, בדיוק כפי שהתינוקות צריכים להרגיש את פעולת הגרון שלהם כדי לינוק באגרסיביות. אחת הדרכים להפעיל את שריר הגרון היא לגנוח תוך שאיפה. אתה יכול להשתמש בזה תוך נשיפה, בשילוב עם צליל שאיפה, כפי שמוצג בתרגיל הבא.

קח את אותה תנוחת ישיבה כמו בתרגיל הקודם. נשום כרגיל במשך דקה אחת להירגע. לאחר מכן, בזמן הנשיפה, השמיע צליל שנמשך לנשיפה מלאה. נסה להשמיע את אותו הצליל כמו שאתה שואף. זה עשוי להיות קשה בהתחלה, אך ניתן להשיג זאת בעזרת תרגיל קטן. האם אתה מרגיש שהאוויר נשאב לתוך הגוף? לפני עיטוש הגוף שואב אוויר בכוח מרגיע. האם אי פעם הרגשת את זה?

לואן השתמש בתרגיל זה כדי לעזור לאנשים לפרוץ בבכי אם יש להם בעיה עם זה. שום דבר לא משפר את הנשימה כמו בכי טוב. בכי הוא המנגנון העיקרי להפגת מתחים והיחיד העומד לרשות תינוק.

כאשר אדם עוסק בפעילות גופנית כלשהי הדורשת מאמץ, הוא בדרך כלל נושם דרך פיו, מכיוון שהגוף דורש יותר חמצן.כך גם במצבים רגשיים חזקים כגון כעס, פחד, עצב ותשוקה. במצבים כאלה, סגירת הפה והנשימה דרך האף היא דרך לשמור על השליטה. ישנם מצבים בהם יש צורך בשליטה, אך ישנם גם מצבים בהם עליך לשחרר את כל הבלמים. דרך הנשימה צריכה להיות תלויה בסיטואציה, ולא באופן שבו אתה צריך "להתנהג". הגוף יודע את התגובה הנכונה וצריך לסמוך עליו שיעשה את הדבר הנכון אם מותר לו.

הנשימה מאפיינת את תכונות האינטראקציה האנושית עם העולם. לאנשים עם נשימה רדודה אין תחושה בסיסית של הזכות לחיים. מתקבל הרושם שהאדם נולד, אך לא נשם. מדובר באנשים שבשלבי ההתפתחות הראשונים נחשפו לנסיבות טראומטיות. אנשים כאלה מודאגים מהפרעות במערכת הלב וכלי הדם, מהפרת הגבולות הפסיכולוגיים, מחוסר היכולת להירגע וליהנות מהחיים. בפסיכותרפיה עם לקוח כזה, הדגש העיקרי הוא על לימוד אדם מלא נשימה, בעזרתו הוא מכניס את החיים לעצמו.

אנשים הרואים עצמם אינם זכאים למשהו ובמובנים רבים מתכחשים לעצמם, עם פגיעה ביכולת לבנות מערכות יחסים מלאות עם אחרים, מתאפיינים בנשימה מופרעת, המהווה סימן לחוסר יכולת להכניס חיים לעצמם, לקבל את העולם סביבם ואת מערכות היחסים. בעבודה פסיכותרפויטית איתם, פרובוקציה של שאיפה מן המניין הופכת להיות חיונית.

אנשים המתאפיינים בשליטה טוטאלית בכל דבר, המשלבים את הרצון לעצמאות עם הרצון להתמזג עם אנשים אחרים, אינם מסוגלים להיכנע לרגשות ולחלוק אותם עם אחרים. עבודה פסיכותרפויטית עם לקוח כזה מכוונת לפיתוח נשיפה מלאה.