2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
ישנם שני סוגים של כעס: מוצדק או לא מוצדק, או מוצדק ולא מוצדק. הראשון עולה כתוצאה מחוסר צדק: משהו נגנב מאיתנו, הושמצו עלינו וכו '. השנייה היא כאשר אנו חשים חוסר שביעות רצון, אכזבה, כאשר אנו שוללים את הציפיות שלנו, הכוונות שלא התגשמו וניסיונות לא מוצלחים. תקריות אלו גורמות לחיינו להיות פחות נוחים ולגעת בנקודות כואבות בתחום הרגשי.
כדי להבין אם הכעס מוצדק או לא, יש לשאול שתי שאלות:
איזה רוע ספציפי בוצע?
האם אני יודע הכל על מה שקרה?
כולנו חווינו בעת ובעונה אחת כעס מופרך שנגרם על ידי עוול לכאורה שלמעשה לא קרה. אנו יכולים לחוש טינה במצבים שונים: צירוף מקרים של נסיבות, תפיסה שגויה, הכללה לא הולמת, העדפה או ציפייה אישית כלשהי, ואפילו סתם עייפות - ולפעמים שילוב של כל הגורמים הללו. תהיה הסיבה אשר תהיה, אנו מגיעים למסקנה הלא נכונה כי עשינו עוול. אנחנו כועסים, אבל הזעם שלנו מופרך.
אז מה אתה עושה בנוגע לכעס שכזה? כיצד נוכל להתמודד עם זעם בלתי מבוסס, וכיצד ניתן לתעל זאת לטובת כולם?
ישנם שלושה מרכיבים חשובים בתגובה בונה לכעס בלתי מוצדק, ולרוב מתווסף מרכיב רביעי לאלה.
החלפת מידע
היכולת לדבר מלב אל לב, לשתף מידע היא הצעד הראשון לקראת פתרון בונה של הבעיה שעלתה. על ידי הצגת מצב מנקודת המבט שלך, אתה נותן לאדם השני הזדמנות להבין מה אתה מרגיש, חושב ומה מדאיג אותך. אתה שם את הדגש העיקרי על האירועים שגרמו לך לדאוג ואינך מתמקד באשם האירוע.
חשוב מאוד להבין שהכעס אינו מוצדק בשום דבר, שאף אחד לא ביצע כל רע נגדך. כן, המתעלל הקשה על חייך, גרם לך להרגיש שלילי, אך הוא לא ביצע מעשה לא מוסרי.
איסוף מידע
פשוט שאל את השאלה מדוע "המתעלל" לא עשה משהו.
במקרים מסוימים, עלינו להודות כי אין לנו מידע מלא על מה שקרה, כך שקשה לנו לקבוע אם יש לנו זכות חוקית לכעוס.
איסוף מידע הוא שלב חשוב בקביעה אם הטינה שלך מוצדקת. לכן, כשנבין שפשוט לא הבנו הכל כל כך טוב, ניפטר מרגשות שליליים ונראה אצל העבריין שלנו אדם רגיל.
הֲבָנָה
לפעמים, אפילו אם אנו מבינים שהזעם שלנו מופרך, לא קל לנו להיפטר מרגשות שליליים ולקבל את מה שאנשים סביבנו עשו. במקרה זה, עלינו לשאוף להבין זה את זה. גם אם האדם לא ביצע כל רע או עוול, התנהגותו עדיין עלולה לפגוע בך. אתה עלול להרגיש טינה, אכזבה או טינה. אתה צריך להבין את הפעולות של האדם הזה, והוא צריך להבין את הרגשות שלך.
הדבר דורש שיחה גלויה מהלב, ללא כל ביקורת, גינוי או האשמות. ההבנה שהטינה שלך מופרכת תסייע להימנע מביקורת וגינוי.
הרצון להגיע להבנה הוא חלק חשוב מאוד ביחסים זה עם זה. כולנו מרגישים הרבה יותר בטוחים כשאנחנו מגיעים להבנה. אפילו כעס מופרך הוא סימן לכך שאין הבנה כזו בתחום כלשהו של מערכת היחסים שלנו. הכעס והטינה רק לעתים רחוקות חולפים מעצמם, ללא שיחה פתוחה וידידותית בין הצדדים הנוגעים בדבר.
בקשה לשינוי
ישנם כמה הרגלים, ניואנסים של התנהגות שאנו יכולים לשנות. איננו יכולים לבקש מאנשים לשנות את תכונות האופי שלהם, תגובות, מזג וכו '. חשוב לדעת ולזכור זאת.המולד כמעט אינו משתנה, אנו יכולים לשנות את הנרכש.
אולי העיקר כאן הוא בקשה. אנחנו לא דורשים, לא מבקרים. ואנחנו פשוט מבקשים ומתכוננים לכך שגם אנחנו נשאלים. עלינו להיות מוכנים גם לשינוי.
מבוסס על ספרו של גארי צ'אמפן "חסרון האהבה"
מוּמלָץ:
כעס וכיצד להתמודד איתו
בנות טובות לא מתעצבנות! הם לא אוהבים אנשים רעים! אתה לא יכול לכעוס על האהובים שלך! באיזו תדירות שמענו את המשפטים האלה מאז ילדותנו? אז מהו כעס והאם אנו זקוקים לו? מה קורה במהלך התפוצצות של כעס ברמה הביוכימית? גופנו מוכן להילחם במהירות הבזק הודות לשחרור ההורמונים קטכולאמינים וקורטיזול בריכוז גבוה.
כעס כמטאפורה לאושר בלתי חי
כעס כמטאפורה לאושר בלתי חי. הכעס כמטפורה לאושר שלא נחווה, שם לב, איפשר או הכניס אותו לתודעה. כעת, בשלב זה של חיי, אני רוצה להתייחס לכעס בצורה זו, בצורה זו הוא בעל תושייה יוצאת דופן עבורי וכמין קודם של אושר. צריך רק לסובב את מתג המתג, והאנרגיה תזרום לכיוון השני, והנורות יידלקו במקומות חשוכים, והזר הצבעוני יגרום לך לחייך.
כעס, כעס, טינה ונקמה. מאיפה ההורים מקבלים את השליליות שלהם?
הכעס הוא אחד מהרגשות הבסיסיים, כלומר, המולדים, שעיקרו הוא לאותת כי הגבולות שלי איכשהו אינם רק מופרים, אלא מופרים בחומרה, ושנית, להגיב לחדירה זו. כדי להילחם בחזרה צריך הרבה אנרגיה, לכן הכעס "טעון" כל כך, הוא מרגש או "מפעיל"
המבקר הפנימי - מה זה ואיך להתמודד איתו?
ריקבון מעצבן, אוכל פוטנציאלי, גמד ננס) או איך היית קורא למבקר הפנימי שלך? כן, החבר הזה יכול להרוס לך את החיים. איך להיות? בואו להבין את זה. פסיכולוגים קוראים לזה בצורה חכמה) - העצמי העל, ההורה השולט או המחשבות השליליות האוטונומיות, האחיות נגוסקי בספרן "
איך אני לא יכול לרסק את כל העולם? או בואו נדבר על עצבנות, כעס, כעס וזעם
איך מרגיש הכעס ומה עושים עם זה? קשת הכעס גדולה למדי - תחילה אנו חשים חוסר שביעות רצון, אחר כך גירוי, אחר כך כעס, אחר כך כעס וזעם. הכעס והזעם אינם עוד תחושה כמו השפעה. ההשפעה היא מצב רגשי, לטווח קצר, אך רווי בעוצמתו, שקשה מאוד לשלוט בו, כמעט בלתי אפשרי.
