2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
ריקבון מעצבן, אוכל פוטנציאלי, גמד ננס) או איך היית קורא למבקר הפנימי שלך? כן, החבר הזה יכול להרוס לך את החיים. איך להיות? בואו להבין את זה
פסיכולוגים קוראים לזה בצורה חכמה) - העצמי העל, ההורה השולט או המחשבות השליליות האוטונומיות, האחיות נגוסקי בספרן "שחיקה" - הטירוף הפנימי. כל זה הוא על דבר אחד - זהו חלק מהנפש האנושית, אשר פותר בצורה מסוימת את סוגיות השליטה וההערכה, וחלק מהאישיות המתגבשת בילדות (שאינה מתגבשת שם בלבד)) תחת השפעת מבוגרים משמעותיים. זה גם יכול להפריע. עד כדי כך שהקולות הביקורתיים האלה בראש שלך הופכים לרקע, אתה כבר לא באמת מבדיל אותם וחיים, תוהה מתוך הערכה עצמית נמוכה, חוסר רצונות, פחד מפעולה, געגוע מעורפל וחרדה. כמות עצומה של אנרגיה מתמזגת לכל זה, רק דמיינו.
אבל יש חדשות טובות! המבקר הוא חלק ממך. המשמעות היא שזה באזור ההשפעה שלך.
מה שחשוב לדעת:
✔ למבקר נגמר הזמן. הוא לא מבחין בין מה שהיה לפני 20 שנה למה שיש עכשיו
✔ לא מתחשב במציאות המשתנה - שכבר התבגרת, למשל, ונסיבות חייך השתנו)
✔ ותאמין לי, הוא רק מאחל לך את הטוב ביותר. לכן, כל כך חשוב להבהיר את המסר שלו, הכוונה.
ישנן 2 אסטרטגיות לאינטראקציה עם המבקר:
🔸 להילחם.
הממ … אולי, במקרים נדירים זה ראוי - כשהחלק המבקר אינו חזק במיוחד ויש משימה ספציפית, אתה יכול לנבוח עליו "טוב שתוק!" זה נותן גישה לכוח, אך גם מגביר את המתח הפנימי.
אבל יש אופציה נוספת:
הפוך אותו לבעל ברית.
לשם כך יש לבחון את הביקורת.
Owאיך זה עובד?
❇ מתי הוא מופיע?
Hatמה אומר?
Owאיך אתה חווה את המראה שלו ואת המילים שלו?
❇ איך היית קורא לו?
כשאנחנו קוראים למשהו, אנחנו יכולים להיפרד ממנו, להגדיל את המרחק. וזה דבר מאוד חשוב.
חשוב גם להבין באמת מהי הכוונה החיובית, מה הצורך מאחורי המבקר. חשוב מאוד להשמיע את ה"מונולוג "שלו. לא להסיע אותך למקום עמוק יותר, כלומר להקשיב למה שהוא רוצה להגיד לך. אתה יכול לרשום את המילים שלו, או לצייר בצורת ספר קומיקס, למשל, או שתרצה לרקוד אותו. כי כאן מאוד חשוב שכל זה יקשור לא רק עם חשיבה, אלא שתהיה חוויה של המסר הזה. מה תרצה לענות לו?
אולי תחשוב גם על זה: אילו מילות שבח, תמיכה אתה אוהב? מהי האינטונציה? או שאולי אלה סוגים של ביטויים גופניים: מבט, חיוך, חיבוק. תחשוב על הצורה שבה יהיה לך נוח לקבל. רשמו את הנימוקים שלכם.
המבקר הפנימי שלך הוא מרק של קולות ביקורת של מבוגרים חשובים, וכשהיית קטן לא יכולת לעצור את זה. אבל עכשיו אתה יכול.
עבודה מול מבקר פנימי אינה קלה בעצמך, כך שזו בקשה טובה לפגישה. בוא לכאן. הכל אפשרי. אתה לא יכול פשוט לחיות את חייך שוב.
מוּמלָץ:
כעס וכיצד להתמודד איתו
בנות טובות לא מתעצבנות! הם לא אוהבים אנשים רעים! אתה לא יכול לכעוס על האהובים שלך! באיזו תדירות שמענו את המשפטים האלה מאז ילדותנו? אז מהו כעס והאם אנו זקוקים לו? מה קורה במהלך התפוצצות של כעס ברמה הביוכימית? גופנו מוכן להילחם במהירות הבזק הודות לשחרור ההורמונים קטכולאמינים וקורטיזול בריכוז גבוה.
המבקר הפנימי וכיצד לטפל בו
באופן כללי, בפסיכולוגיה הפופולרית נהוג לנזוף בביקורת הפנימית. אני עצמי מדי פעם כותב עליו משהו פוגעני, אני חוטא. ואז לומר, הוא יושב במוחו ויבב, בדרגות מודעות והתמדה שונות: "אתה אידיוט. אתה לא תצליח. אתה תשתבש שוב. תראה, אל תעשה טעות!"
אין טעם להאכיל את המבקר הפנימי בהישגים
פסיכולוג, פסיכולוג קליני - סנט פטרסבורג אחת הטעויות הנפוצות ביותר באילוף המבקר הפנימי שלך היא לנסות להאכיל אותו בהישגים. לעשות כל כך הרבה דברים כדי שהוא סוף סוף מסכים - עכשיו הכל בסדר. והוא פיגר מאחור עם הביקורת האינסופית שלו. גישה זו עשויה להיראות הגיונית.
מוות, חופש, בדידות וחוסר משמעות, ואיך לחיות איתו
האקזיסטנציאליסטים מזהים ארבעה נותני קיום, ארבעה בלתי נמנעים, ארבעה מקורות חרדה: מוות, חופש, בדידות וחוסר משמעות. עם המוות, הכל פחות או יותר ברור: כולנו נמות וזה לא יכול להדאיג אותנו. גם בחוסר משמעות: איננו יודעים אם יש משמעות בחיינו? ואולי זה בכלל לא קיים … וגם את המימוש של זה, כמובן, קשה לשאת.
איך להתמודד עם המבקר הפנימי שלך?
- אתה לוזר. - עצמו אשם בכל. - לא תצליח. - לא תצליח … שמעתם משפטים דומים בראשכם? בואו נקבל בברכה את הוד מעלתו, המבקר הפנימי. הוא מגנה, מאשים, נוזף כל הזמן ומתעקש כל הזמן שאנחנו לא מספיק טובים. המבקר הפנימי נמצא בעמדה שיפוטית ומאשימה, ובכך תולה עלינו את תוויותיהם.
