2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
מהו CBT?
קח את המצב כשאנחנו הולכים לתיאטרון ורואים שם אנשים שנראים ומתנהגים אחרת. מישהו לובש את התלבושות הטובות ביותר לערב הזה ונראה ממש מעורר השראה, בעוד מישהו מתנדנד במסדרון בבגדים רגילים לגמרי, יושב על כורסה ונאנח בכבדות.
אם מסתכלים על כל זה מבחוץ, נראה לנו שהפעולות של אנשים אלה הן כל כך אוטומטיות, עד שלא נוכל להבחין בין כל אלמנט בודד לפעולה זו. וכאשר אנו מסתכלים על הפעולה הגדולה הזו מתחת לזכוכית מגדלת של עדשה ומסתכלים על מרכיביה הקטנים, אז אנו יכולים לראות את הקשר בין המחשבות, הרגשות, ההתנהגות שלנו והתגובות הגופניות (הפיזיולוגיות) שלנו.
מה שאנו רואים יעזור לנו להבין את המתרחש וכתוצאה מכך להחזיר את השליטה על המחשבות שלנו.
במקרה זה, פסיכותרפיה התנהגותית קוגניטיבית (CBT) היא זכוכית המגדלת של העדשה שבעזרתה אנו יכולים לראות אותנו "בפירוט".
דעה אחת נפוצה לגבי CBT היא, "אתה משנה את המחשבות שלי, אתה גורם לי לחשוב בחיוב", וזה לא נכון. זה אולי נראה כאילו זה נראה כמו ניתוח מחשבתי, מאוד קשה, הנחיה ולתמיד. אבל הנקודה היא שהמחשבות שאנו "חושבים" הן רק משטח קטן מאוד של קרחון גדול, המוסתר כמעט לחלוטין מתחת למים. אם אתה מרגיש פחד ממשהו, אתה אומר לעצמך, "אני לא יכול לעשות את זה, אני מפחד, אני מפחד." אבל זה לא הכל! מטפל CBT יכול לעזור לך להבין מה באמת עומד מאחורי כל המחשבות שלך. אלה יהיו מה שמכונה "מחשבות אוטומטיות" שמקורן ב"כללי החיים "שלך, שמגיעים ממעמקיך העמוקים ביותר, מ"אמונות עמוקות ביותר". זה מה שיקרה ב- CBT!
אם המחשבות שלנו הן החלק הגלוי של הקרחון של המוח, אז ההנחות שלנו נמצאות מתחת לפני המים שעליו צף הקרחון. אלה סוגים של רעיונות כמו "אם אעשה את זה משהו רע יקרה", או "אם אפחד ואתחיל לרעוד מפחד, אני אראה טיפש מאוד". אנו כל כך בטוחים בתוצאה זו של פעולותינו, מכיוון שחיינו עם אמונות אלה זמן רב מאוד ואפילו איננו חושבים שאפשר אחרת. אמונות אלו טיפחו בארצות ניסיוננו והופרו בשפע על ידי התנסויות דומות עם אנשים אחרים שאנו מכירים, מחוזקות על ידי הספרים שקראנו, הסיפורים ששמענו. עם הזמן האמונות האלה הופכות נוקשות ומתחילות להישמע כמו "אין לי מזל כל הזמן", "העולם מסוכן", "כולם נגדי". אנו מאמינים בכך ולא מבחינים בצד השני, איננו מאמינים שנוכל להיות בר מזל, איננו רואים שהעולם אמין ובטוח, אנו רגילים שלא להבחין בתמיכה וטיפול בנו. המסנן שלנו דרכו אנו מסתכלים על העולם יהיה פגום במקרה זה.
מעגל המחשבה - רגש - התנהגות - תגובות גופניות.
האמונות העמוקות ביותר שלנו הן הבסיס להנחותינו המזינות את מחשבותינו. המחשבות שלנו קשורות לתחושות שלנו בגוף ולהתנהגות ולרגשות שלנו.
אנשים שממעטים להטיס מטוס לפני העלייה לטיסה עלולים למצוא את עצמם חושבים בתמונות של התרסקויות מטוסים והשערות לגבי האסון האפשרי של טיסה זו. מהדק את חגורת הבטיחות ומקשיב לדיילת מדברת על הרכבת מסכת חמצן בזמן הלחץ במטוס, אנו מתחילים להתעצבן, להידחק לכסא ולהקפיא, להתחיל להסתכל מהחלון ולהרגיע את עצמנו, או לשחק משחק בטלפון.
דוגמה פשוטה זו מציגה את הקשר בין המחשבות, הפעולות, הרגשות, הגוף שלנו.
מחשבה - המטוס שלנו יקרוס. רגשות הם פחד. פעולות הן התנהגות מפצה.גוף - מתח, טונוס שרירים, בחילות, כאבי ראש.
מה CBT עושה?
בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי, אנו יכולים להחליף מחזור אחד (פחד מפני התרסקות מטוס) במחזור אחר (מחכה להגעה לחופשה המיוחלת). זו לא שאלה של החלפת מעגל שלילי בחיובי, זה לא. הנקודה היא שאנחנו יכולים להיות מודעים, אנחנו יכולים להסתכל על האירועים שקורים סביבנו באופן אובייקטיבי ולא לנסות לפתור או לחסל בעיות עוד לפני שהן מופיעות. אנו יכולים להבין שמטוסים נופלים לעיתים רחוקות מאוד, שההסתברות לתאונת מטוס זניחה, אנו יכולים להבין שמטוס הוא אמצעי התחבורה האמין ביותר וששום דבר לא מאיים עלינו. מתוך הבנה זו, אנו יכולים לנסוע בבטחה וליהנות מהנופים היפים מבעד לחלון המכוסה כפור.
התנהגות כזו היא תוצאה של הבנת עצמך, הבנת הגורמים והתוצאות בפעולותיך, אימון במצב מודעות ורצון לחיות בהרמוניה עם עצמך, אחרים והעולם.
בכל מקרה, כדאי לנסות CBT מאשר לקרוא עליו.
מוּמלָץ:
מהו הסימפטום "להסתיר"?
השפה אינה משמשת בכל התקשורת ג'ויס מקדוגל המאמר עוסק בסיטואציה שבה הלקוח "מביא" את הסימפטום שלו למטפל כבעיה. באופן כללי, זהו נוהג די נפוץ לטיפול. כאשר לקוח עצמו מגיע לפסיכותרפיסט / פסיכולוג עם בקשה סימפטומטית, הוא, ככלל, כבר חושד שהתסמין שלו קשור למאפיינים הפסיכולוגיים שלו ומוכן לעבוד בפרדיגמה הפסיכולוגית של היווצרות סימפטומים.
ככל שיש יותר הנאה מהחיים, כך יש פחות הנאה מהחיים. מהו הפרדוקס?
שמתם לב כמה זמן אתם מקדישים להנאות מסוימות? בין כל סוגי ההנאות של זמננו, אנו יכולים לרשום את הדברים הבאים, אליהם אנו ממש נופלים ולא שמים לב כמה מזמננו לוקח - צפייה בטלוויזיה, תוכניות טלוויזיה, חדשות, תלויות בפייסבוק, VK, לא להפסיק לקרוא באינטרנט, סדרות טלוויזיה ולצפות בהן או בטלוויזיה.
מהו משבר קיומי, או מדוע לא כולם אוהבים סוף שבוע
מחבר: אפרמוב דניס מקור: תיאוריות ופרקטיקות ממשיכות להסביר את המשמעות של ביטויים נפוצים המשמשים לעתים קרובות בדיבור בשפה הלא מובנת במובן הלא נכון. בגיליון זה - מהי נוירוזה של יום ראשון, כמה חשוב להרגיש את האינדיבידואליות שלך ומדוע אין גורל אחר מזה שאנו יוצרים בעצמנו.
מהו טיפול באלכוהוליזם?
על מנת לברר מהו הטיפול באלכוהוליזם, עליך להבין תחילה מהו אלכוהוליזם עצמו. או, אם אחרת, להבין מדוע אדם ממשיך להרוס את עצמו, את חייו, את אישיותו כל כך בהתמדה בעזרת אלכוהול? או, במילים אחרות, האם כל זה באמת שווה את ההנאה שהוא מביא? וכאן יש לציין מיד את הנקודה הראשונה.
הימנעות מכאב או להשיג משהו טוב - מהו הרגש החזק ביותר?
רגש חזק יותר הוא הרצון להימנע מכאב. אם נשים את רכישת ההטבות והימנעות מהכאב שאדם חווה כרגע על בסיס שווה, הוא יבחר להיפטר מהכאב תחילה, ואז יחשוב על רכישת משהו טוב. עד כמה הגישה הזו נכונה? זה אינסטינקטיבי, שכן לאדם אכפת תחילה מהשמירה על הבריאות והאיזון הפסיכולוגי שלו, ורק אחר כך מהיתרונות שיכולים להשלים אושר.
