התמודדות עם לחץ - ההשקפה המדעית של פסיכולוגים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מושג הלחץ בעולם המודרני מעורפל למדי. מילה זו יכולה ללוות אותנו כמעט בכל מקום, בין אם זה שכירה או הליכה לחנות, תקשורת עם הורים, מכרים או עם בן זוג בבית. מתח יכול לחכות לנו במהלך הלימודים ואפילו בזמן הפנאי. אז מה זה ואיך להתמודד עם זה?

ויקיפדיה אומרת לנו כי מתח הוא מצב של מתח מוגבר בגוף כתגובת הגנה לגורמים שליליים שונים. מדע הפסיכולוגיה התעמק מספיק במושג זה ולמד אותו מזוויות, עמדות ודעות שונות. כיום נכתב מידע רב אודות דרכי המאבק או, ליתר דיוק, ההתגברות, ההתמודדות עם לחץ, דרכי מחקר, מדעיות רבות. אני מציע להבין קצת את הרעיון הזה. מהי התמודדות ואיך היא?

הרעיון של התמודדות עם לחץ - התמודדות הופיע בשנת 1962, כאשר ל 'מרפי יישם אותו, בהתחשב כיצד ילדים מתגברים על משברים התפתחותיים. כבר אז, מונח זה שימש בהקשר לרצונו של הפרט לפתור בעיה מסוימת.

ישנן שלוש גישות עיקריות להבנת מושג ההתמודדות

ראשית, הוא אומר שהתמודדות היא תהליכי האישיות עצמה, תהליכי אגו שמטרתם להסתגל למצב קשה. מילת המפתח כאן היא תהליך. לצורך תפקודם של תהליכים אלה, יש לערב מבני אישיות שונים - קוגניטיביים, מוסריים, חברתיים, מוטיבציוניים. במקרה של חוסר היכולת של הפרט לפתור את הבעיה בצורה מספקת, מנגנוני הגנה, מופעלות דרכים לא מסתגלות להתגבר על המתח.

הגישה השנייה לפרשנות ההתמודדות טוענת כי ההתמודדות היא תכונות האדם עצמו. איכויות אלה מאפשרות להשתמש בגרסאות קבועות יחסית של תגובות למצב מלחיץ בצורה מסוימת. והבחירה באסטרטגיות התמודדות ספציפיות כאלה לאורך החיים היא מאפיין יציב למדי.

הגישה השלישית רואה בהתמודדות מאמץ קוגניטיבי והתנהגותי של האדם עצמו, שמטרתו להפחית את השפעת הלחץ. כך נחשבות שתי צורות התמודדות: אקטיביות ופסיביות. צורה פעילה של התנהגות התמודדות, התמודדות פעילה, היא חיסול תכליתי או היחלשות של השפעת מצב מלחיץ. התנהגות התמודדות פסיבית כרוכה בשימוש בארסנל אחר של מנגנוני הגנה פסיכולוגיים. כל ההגנות הללו, אבוי, מכוונות להפחתת מתח רגשי, ולא לשינוי המצב המלחיץ. הגישה השלישית נוסדה על ידי ר 'לזרוס וס' וולקמן, הם היו הראשונים שלמדו התמודדות, הציעו את הסיווגים הראשונים שלה, וגם יצרו שאלון התנהגות התמודדות.

עניין באסטרטגיות התמודדות עלה בפסיכולוגיה לאחרונה יחסית. בשל מורכבות התופעה עצמה, החוקרים טרם הגיעו לסיווג אחד של התנהגות התמודדות. העבודות על אסטרטגיות התמודדות עדיין מפוזרות למדי. כמעט כל חוקר חדש בחקר התנהגות ההתמודדות מציע סיווג משלו. מספר הסיווגים וההשקפות החדשות הולך וגדל, ונהיה יותר ויותר קשה לשיטתן.

ההוראות העיקריות של מושג תהליכי ההתמודדות פותחו בכל זאת על ידי ר 'לזרוס. אז ההתמודדות נתפסת כרצון לפתור בעיות, וזה מה שהפרט עושה אם לדרישות יש חשיבות רבה לרווחתו. מנגנון זה מופעל הן במצב של סכנה גדולה והן במצב שמטרתו הצלחה גדולה!

לפיכך, "התמודדות עם מתח" נחשבת כפעילותו של אדם לשמור או לשמור על איזון בין דרישות הסביבה לבין משאבים העונים על דרישות אלה.

ניתן לייצג את מבנה תהליך ההתמודדות כדלקמן:

בתחילה כל מגוון ההתמודדות נחלק לשתי קטגוריות: פעולות (מאמצים) המופנות כלפי עצמך, ופעולות (מאמצים) המופנות כלפי הסביבה.

אסטרטגיות המיועדות לעצמן כוללות: חיפוש מידע, דיכוי מידע, הערכת יתר, הקלה, האשמה עצמית, האשמת אחרים.

אסטרטגיות סביבתיות כוללות: השפעה פעילה על גורם הלחץ, התנהגות מתחמקת, התנהגות פסיבית.

אסטרטגיות התמודדות סווגו מאוחר יותר על פי שתי הפונקציות העיקריות שלהן:

1) התמודדות, "ממוקדת בבעיה". המשימה העיקרית שלה היא לחסל את הקשר המלחיץ בין האישיות והסביבה (ממוקד הבעיה).

2) התמודדות, "ממוקדת ברגשות", מכוונת לנהל מתח רגשי (ממוקד רגשות).

ר לזרוס וס וולקמן זיהו 8 סוגים של אסטרטגיות התמודדות ספציפיות מבחינה מצבית

הם מציעים לבחון אסטרטגיות אלה בעזרת שאלון. להלן סיכום:

עימות הוא אסטרטגיה לא מסתגלת הכוללת פתרון של בעיה באמצעות מאמצים אגרסיביים לשנות את המצב. פעולות תכליתיות הן לרוב אימפולסיביות, עוינות במקצת. האדם מוכן לקחת סיכונים. בצד החיובי - היכולת להתנגד באופן פעיל לקשיים, אנרגיה ויזמות בפתרון מצבי בעיה, היכולת להגן על האינטרסים שלהם.

מֶרְחָק. אסטרטגיית התמודדות זו באה לידי ביטוי ברצון להיפרד מהמצב ולהקטין את משמעותו. מתגובות חיוביות - רגשיות לקשיים פוחתים. אדם המתאפיין באסטרטגיה זו יכול להעריך את ערך החוויות וההזדמנויות שלו. לאבד את הלב.

שליטה עצמית - היא פעולה תכליתית לדיכוי וריסון רגשותיכם. אדם כזה שולט בהתנהגותו, שואף לשליטה עצמית, דורש מעצמו יתר על המידה. בצד החיובי - גישה רציונלית לפתרון מצב קשה.

חפש תמיכה חברתית. אסטרטגיה לפתרון הבעיה על ידי משיכת סיוע חיצוני. אנשים כאלה מנסים להיות בקשר תכוף עם אחרים, מצפים לתמיכה, תשומת לב, עצה, אהדה, עזרה יעילה קונקרטית מהם.

קבלת אחריות. הכרה של אדם בתפקידו בהופעת בעיה ואחריות על פתרונה. אם האסטרטגיה תבוא לידי ביטוי חזק, יתכן שישנה ביקורת עצמית והלקאה עצמית בלתי מוצדקת, רגשות אשם וחוסר שביעות רצון כרוני מעצמי.

בריחה-הימנעות. התגברות אישית על חוויות שליליות בקשר עם קשיים עקב: הכחשת הבעיה, הפנטזיה, ציפיות בלתי מוצדקות, הסחת דעת, הימנעות וכו '.

תכנון פתרון לבעיה. אסטרטגיה מספיק מסתגלת - ניתוח תכליתי של המצב ואפשרויות התנהגות אפשריות, פתרון בעיות. אנשים כאלה מתכננים את מעשיהם תוך התחשבות בתנאים אובייקטיביים, ניסיון העבר ומשאבים זמינים.

הערכה חיובית. דרך להתמודד עם מתח באמצעות חשיבה מחודשת חיובית שלו, בהתחשב בו כתמריץ לצמיחה אישית. מהשלילי - האפשרות לזלזל ביכולותיהם והמעבר לפעולה ישירה.

כדי להתגבר ביעילות על מתח, מצב חיים קשה, אדם צריך להשתמש במגוון רחב של המשאבים שלו

אז מהו המשאב הזה?

קודם כל, זהו משאב פיזי: בריאות, סיבולת. משאבים פסיכולוגיים: הערכה עצמית, רמת ההתפתחות הנדרשת, מוסר, אמונות אנושיות. משאב חברתי - רשת חברתית פרטנית - סביבה, תמיכה. משאב חומרי: כסף וציוד.

ההתמודדות מתגברת על מצב מלחיץ. תפקיד חשוב ביותר של הגוף שלנו. השיטות והאסטרטגיות של כולם שונות, וכך גם המשאבים שאנו מסתמכים עליהם.לימוד ההתמודדות עם לחץ ומצבים קשים אינו עומד במקום. כרגע, הארסנל העיקרי של כל אדם יכול להיחשב לפחות ל -8 אסטרטגיות התמודדות ספציפיות להתמודדות עם סטרס, שהכרנו.