2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
אסטרטגיות התמודדות - אסטרטגיות להתגבר על מצבי לחץ (להתמודד - להתמודד). ישנן גישות שונות לחקר ההתמודדות: משאבים, אישיים, מצבים.
גישת המשאבים מניחה שלכל אדם יש היצע משאבים מסוים (חומרי, חברתי, פיזי, רוחני), שעוזר לו להתגבר על מצב מלחיץ. על פי גישה זו, האדם שיש לו מספיק משאבים להתמודדות טובה יותר עם לחץ, ותפקידו של הפסיכולוג הוא לסייע לאדם למצוא משאבים פנימיים.
הגישה האישית מתארת את ההתמודדות כעבודה בשני כיוונים: עבודה עם בעיה (11 אסטרטגיות) ועבודה על היחס של עצמך לבעיה (62 אסטרטגיות).
בגישה המצבית, ישנם שלושה תחומי עבודה עיקריים עם מתח:
הערכת המצב, פעולות שמטרתן להילחם במצב או להפחית את השפעתו, שיקום האיזון הרגשי.
ניתן לחלק את כל אסטרטגיות ההתמודדות שנוצרות באדם במהלך החיים לשלוש קבוצות גדולות:
אסטרטגיה לפתרון בעיות היא אסטרטגיה התנהגותית פעילה שבה אדם מנסה להשתמש בכל המשאבים האישיים שלו כדי למצוא דרכים אפשריות לפתור את הבעיה ביעילות. אסטרטגיית חיפוש תמיכה חברתית - אדם, על מנת לפתור את הבעיה ביעילות, פונה למשפחה, לחברים, לאנשים משמעותיים לעזרה ותמיכה. אסטרטגיית הימנעות - אדם מנסה להימנע ממגע עם המציאות הסובבת, להימנע מפתרון בעיות
אם אתה רוצה לדעת איזו אסטרטגיה שולטת בך, בצע את מבחן "מחוון אסטרטגיות ההתמודדות" (קל למצוא אותו במנוע חיפוש)
כמו כן נהוג לשקול אסטרטגיות התמודדות מהעמדה של אפקטיבי / לא יעיל.
אסטרטגיות לפתרון בעיות נחשבות ליעילות ביותר. חיפוש תמיכה חברתית יכול להיות אסטרטגיה יעילה ולא יעילה כאחד. אסטרטגיות הימנעות מכונות התמודדות לא פרודוקטיבית.
אני חולק על הטענה שאסטרטגיות הימנעות אינן פרודוקטיביות. לפעמים אסטרטגיות הימנעות הן הדבר הטוב ביותר שאדם מסוים יכול לעשות במצב מסוים. למשל, ההרגל שלי ללכת להרים כשלא ברור מה קורה בחיי הוא אסטרטגיה של הימנעות. אני חוזר מלא אנרגיה, עם פתרון מוכן, לפעמים אני מגלה שהבעיות נפתרות איכשהו מעצמן. מישהו יכול "להיצמד" לסדרה לכמה ימים, וזה עוזר לצבור כוח. מישהו צריך להירדם או לטבול את עצמו בקריאה. באופן כללי, אסטרטגיות הימנעות אינן כה גרועות וחסרות משמעות. ישנן דרכים הרסניות להימנע: להיכנס למחלות, התמכרות להימורים, שימוש באלכוהול, סמים.
הכי יעיל להשתמש בכל האסטרטגיות, בהתאם למצב. במקרים מסוימים, אדם יכול להתמודד באופן עצמאי עם הקשיים שהתעוררו, באחרים הוא זקוק לתמיכה של אחרים, בעוד אחרים הוא יכול פשוט להימנע מלהתמודד עם מצב בעייתי על ידי חשיבה מראש על ההשלכות השליליות שלו.
מוּמלָץ:
התמודדות עם אנשים שמציקים - שתי אסטרטגיות פשוטות ומגושמות
יש אנקדוטה כזו: "הפסיכולוג אמר לי:" כתוב מכתב לאדם שמכעיס אותך ושרוף אותו. "- טוב. ומה עושים עם המכתב? " עכשיו ברצינות. הנושא הוא כללי מאוד, וכל אחד יכול להתכוון למשהו משלו על ידי "מקומם". ובכל זאת, ישנם כמה כללים כלליים - אם תעקוב אחריהם, יהיה קל יותר להבין מי מעצבן את מי ולמה, כמו גם מה לעשות עם כל זה.
כיצד פועלים תרחישים משפחתיים והאם ניתן לצאת מהם?
תרחישים משפחתיים הם דפוסי התנהגות של בני משפחה שחוזרים על עצמם מדור לדור, אשר נוצרים ונתמכים על ידי ההיסטוריה המשפחתית. אלה הם הרעיונות של אדם, מודע או לא, על איך זה צריך להיות, איך זה צריך להיות נכון במשפחתו. הם יכולים לכסות מגוון רחב מאוד של צפיות:
התמודדות עם לחץ - ההשקפה המדעית של פסיכולוגים
מושג הלחץ בעולם המודרני מעורפל למדי. מילה זו יכולה ללוות אותנו כמעט בכל מקום, בין אם זה שכירה או הליכה לחנות, תקשורת עם הורים, מכרים או עם בן זוג בבית. מתח יכול לחכות לנו במהלך הלימודים ואפילו בזמן הפנאי. אז מה זה ואיך להתמודד עם זה? ויקיפדיה אומרת לנו כי מתח הוא מצב של מתח מוגבר בגוף כתגובת הגנה לגורמים שליליים שונים.
אסטרטגיות התמודדות
אסטרטגיות התמודדות יכולות להיות קוגניטיביות, התנהגותיות ופיזיולוגיות. אסטרטגיות קוגניטיביות לעזור לאנשים לחשוב יותר רגוע, רציונלי ובונה תחת לחץ. לדוגמה, דמיין תלמיד החווה עומס לימודי חמור, חוץ מזה, יש לו מערכת יחסים סותרת עם הוריו והרבה צרות יומיומיות קלות.
שש אסטרטגיות יעילות לדיכאון
דיכאון הוא אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים פונים לפסיכותרפיסטים, פסיכיאטרים ופסיכואנליטיקאים. דיכאון מספיק מסוכן, ולכן כדאי להקדיש דקה כדי לדעת אילו שיטות עבודה ומניעת דיכאון יעילות. רוב האנשים שהתמודדו עם דיכאון מתקשים למצוא טיפול טוב, אך הוא קיים.
