כיצד לנהל מתח? איך להתמודד עם לחץ?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לאחרונה אנשים רבים מתלוננים על כך שאין להם זמן לעשות כלום, הכל מעצבן אותם - הבעל גרוע, הבוס כועס, הילדים כועסים (הם לא עושים מה שהם רוצים), יש הרבה מתח, משימות בעבודה, צריך שיהיה לך זמן להשלים הכל בזמן ובקרה, לפעמים אתה צריך לסיים את העבודה בבית. בכל המתח הזה, עצבנות מוגברת, כאילו אי אפשר להפסיק, מגיעה לפעמים לרמה נוירוטית. אז איך מפחיתים את רמות המתח, לומדים לשלוט בהם ולנהל אותם?

האתגר הראשון הוא ללמוד לא לעצור מתח. החיים שלנו עשירים ואנרגטיים, ואתה אמור להיות מסוגל להבין את הרגשות והצרכים שלך, ולהשתמש בזה כדי לנהל את הלחץ שלך.

רבים מאיתנו תופסים מתח ברמה של גורם חיצוני - למשל, בעל רע, מרוויח מעט, חוזר מאוחר הביתה, אינו עונה להודעות ומתקשר, אשה עצלה רעה שאינה מבשלת אוכל, בוס עריץ, זה אי אפשר לדבר איתו כרגיל, כי הוא תמיד צורח. כל מה שאתה מכנה לחץ, כל מה שמביא לך כאב ואי נוחות, נמצא בראש שלך. בואו לבדוק עד כמה זה נכון. מצא את התשובה בראש למשפט הבא.

היפטר מכל מה שמעצבן אותך: בעל / אישה גרועים - גירושין, בוס גרוע - עזוב, מקום מגורים לא נכון - היגר.

תשובת הרוב תהיה "לא" ("אני לא רוצה את זה!", "אני לא יכול לעשות את זה", "אני לא אעשה זאת", "אני מפחד", "זה קשה!", "במי אני הכל?! ואיך אוכל לעשות זאת?? לא! "). ולמעשה, אינך יכול לעשות זאת, אך אם תחליט, תמצא על מה להתלונן לאחר המעבר למדינה אחרת או כשיש לך בעל / אישה חדשים.

אז הלחץ בראש שלך, משום מה אתה צריך את הלחץ כדי להיות בחוץ ולהטריד אותך, אבל במציאות הכל בפנים. יש משהו בראש שלך שמפריע לך, בפנים יש כאב, צרות. כנראה, אנחנו מדברים על טראומה פסיכולוגית עמוקה, שאיתה יש צורך להתמודד ולהפחית את רמתם, אז רמת הלחץ מלמעלה תהיה פחותה.

השלב הבא הוא להקפיד לחשוב על כל מצבי הלחץ האפשריים (לתכנן את היום שלך, את האינטראקציות שלך עם אנשים אחרים, את התגובות שלך לדבריהם ומה עלול להשתבש). אם אתה מתכנן, יהיה לך קל יותר להתמודד עם אירועים בלתי צפויים. הדבר המעניין ביותר הוא שרובכם מודעים למה שיקרה, אך אל תחשבו על העתיד. לדוגמה, אתה יודע כיצד הבוס שלך יגיב לעיכוב אחר, אך עם זאת איחרת ולא חשבת על האפשרות לתקשר איתו, אם לא ניתן למנוע את האיחור. אתה יודע שיהיה לך סכסוך עם אשתך, אך אינך משנה את התנהגותך. אתה יודע שבעלך מרוויח כמיטב יכולתו, אבל אתה ממשיך להתלונן ולהרגיש לחוץ על כך. אתה מבין שהבעל שוב ישאל איפה הגרביים שלו, אבל אתה ממשיך להיות עצבני, במקום לתקן משהו. כאן עליך להבין נקודה חשובה אחת - אם ניסית לתקן את המצב מספר פעמים, אך הצד השני אינו משתנה, עליך לשנות את תגובתך ולא לתפוס את כל זה כמתח (כך זה יהיה, זה כזה אדם, ואי אפשר לשנות אותו. למה להיות עצבני אז?).

עליך לחשוב לחלוטין על כל האפשרויות למצבי לחץ של היום הנוכחי (למשל, אם אתה הולך לראיון - חשוב על כל השאלות שמגייס עשוי לשאול אותך). העיקר להעריך היטב את הבעיה שלך (האם היא באמת חוזרת על עצמה מיום ליום / כל שבוע או חודש וגורמת לך ללחץ?).נסה להקל על חייך, ולא להסיע את עצמך כל הזמן למצב מלחיץ, ולאחר מכן להתלונן בפני כולם על העייפות שלך. להלן מספר דוגמאות נוספות.

1. אם אתה כל יום, הולך לעבודה, מאבד את המפתחות שלך, תחשוב איפה אתה יכול לתלות אותם, עם הזמן המוח שלך יתרגל לזה, ואתה לא תסתכל כל הזמן.

2. ילדיכם אוהבים לשחק באותם מקשים, ואז אינכם יכולים למצוא אותם - אל תתנו להם לעשות זאת.

3. שכחת את המסמכים שלך לפני היציאה ונאלצת לחזור הביתה - לכתוב רשימה, לרבד אותה ולהשאיר אותה במקום בולט, ואז תוכל להרכיב במהירות את הדברים מבלי לחשוב על שכחת משהו.

קח אחריות ותבין כיצד להימנע ממצבי לחץ בעתיד. גישה זו תאפשר לך לשמור על משאבי האנרגיה שלך ולהפחית את רמות המתח שלך.

והשלב האחרון - היו מתנשאים, אדיבים לעצמכם, אל תשכחו שאתם בני אדם, ואנשים נוטים לטעות, לשכוח, להיכנס למצבים קשים. אינך יכול לחשב הכל לפרטי פרטים, לתכנן כל דקה מזמנך, לא ניתן לצפות הכל. לכן קח את הטעויות הבאות ומצבי הלחץ כחוויות ("זהו, עכשיו אדע איך להתנהג"). כן, בחיים האמיתיים, אולי לא תקבל מיד תמונה יפה שצייר הדמיון שלך, אבל כבר תהיה לך תוכנית ואולי תשפר אותה לאורך זמן.

לכן, התייחסות ללחץ שלך בחיים בכל פעם במודע ובכוונה, ניתוח המצב בכללותו והתוצאות האפשריות, במוקדם או במאוחר תלמד כיצד להפחית את רמת המתח. נקודה חשובה - אתה לא יכול לנזוף בעצמך, להתקדם קצת לעבר המטרה המיועדת שלך, והכל יסתדר!