2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
האם אתם מכירים את המצב הזה: בן או בת לא צייתו, ממוסמרים, נהגו כעקרון, וזה אופייני לילדים לפעול - חסרי אחריות ואולי מסוכנת. בתגובה, הגבת כל כך רגשית שהפתעת לא רק את הילד, אלא גם את עצמך.
לאחר מכן, כאשר הם עצרו את נשימתם, הם החלו להבין מה קרה לך …
ואתה מתחיל להרגיש אשמה, בושה, חוסר אונים …
ומה לעשות עם כל זה לא ברור במיוחד. אתה יכול להאשים את הילד לגמרי ולומר לעצמך שהוא הביא אותו, אתה יכול ללכת להתנצל. רק עכשיו זה מאוד בעייתי לא לעשות את זה יותר …
אז מה אפשר לעשות?
אני מציע טכניקה שנראית לי פשוטה מאוד מבחינת הצורה, נאותה מאוד, עובדת מאוד. זוהי שיטת 5 השלבים של מוריאל שיפמן, מטפל בגשטאלט, תלמידו של א 'מאסלו ופ' פרלס.
שיפמן מכנה שיטה זו שיטת הטיפול העצמי, אם כי הוא מדגיש כי שיטה זו מסייעת מספיק לאנשים שאינם סובלים מבעיות נפשיות חמורות.
אני חושב שכולם יכולים להשתמש בזה, רק שטיפול עצמי לא יספיק למישהו שיפתור את הבעיות שלו. עלינו לעבוד גם עם מומחה - פסיכולוג, פסיכותרפיסט.
מה מהות השיטה? כפי שאמרתי, אנו מדברים על "מצע" בלתי מודע המתפוצץ או מדכא אותנו במצבים ממש לא מלחיצים, כך נראה. כאשר אנו מגיבים בצורה מוגזמת ולא מספקת למצב, כשיש הרבה כעס, טינה, דמעות, כאב נפשי משום מקום.
מהו ה"מצע "הזה?
אלו הן טראומות ילדותנו הבלתי מעובדות שנשכחו מאיתנו, אך ממשיכות להשפיע עלינו ועל חיינו באופן ערמומי, ומונעות מאתנו לממש ולתפוס את "הסוכן" של עברנו בזירת הפשע.
משמעות הטכניקה היא לתפוס את האויב ולמנוע חוסר מספיקות והגזמה. ובסוף לזהות את דפוס ההתנהגות הרגיל ולהפסיק להשתמש בו.
אז השיטה.
שלב 1. זיהוי תגובה בלתי הולמת
השלב הראשון הוא לזהות את התגובה הלא מספקת, להבין שהיא הייתה מוגזמת, לא תואמת את המצב, שיש הרבה סימפטומים גופניים בחוויה - כאבי ראש, כאבי בטן, קשיי נשימה, דפיקות לב. סימפטומים פיזיים כאן משמשים סממנים של רגשות נסתרים, תחושות שאתה מפחד להרגיש ואפילו פשוט מודה שיש לך אותן.
שלב 2. חש את הרגש החיצוני
לפעמים זה יכול להיות קשה להודות בפני עצמך כי מעשה של ילד קטן גרם לך לכעס כזה, אך עליך לעשות זאת. להבין ולתת שם לתחושה הזו, גם אם אתה משכנע את עצמך ששום דבר לא קרה.
אם אינך זוכר את התחושה שחווית, עליך לחמם אותה על ידי מציאת האוזניים המתאימות לכך. שאל מישהו שאינו ביקורתי או מייעץ פשוט להקשיב לך. כשאתה מתחיל לדבר על המקרה, הרגשות יעלו מעצמם. לפעמים, במקום הרגשה, אפשר לזכור כאב ראש או סימפטום גופני אחר … אז אתה צריך לחקור את זה קצת, לחשוב מה עומד מאחורי זה. כשהיה לי כאב ראש, מה קרה לפניו, איך הרגשתי אז, מה קרה אז?
שלב 3. מה עוד הרגשתי? איזו תחושה אחרת חוויתי ישירות מול ההרגשה החיצונית?
לא רגש חיצוני, אלא כזה שנמשך כמה רגעים, ולכן יכול לחמוק מתשומת ליבך; זה שהטביע ברגע שהרגש החיצוני שרר. תתרכז היטב, ותוכל לזכור את זה, בדיוק כפי שתזכור אחר כך את מה שראית בזווית העין שלך, באותו רגע בקושי הבנת שראית את זה. לדוגמה, רגע לפני התפתחות רגש חיצוני, כעס, אתה עלול להרגיש פחד פתאומי.
שלב 4. מה זה מזכיר לי?
מה עולה לך בראש כשאתה חושב על המצב והתגובות שלך אליו? מתי עוד הגבת בצורה דומה? אילו מחשבות, תמונות, אולי צלילים עולות בראש? מתי עוד קרה לך משהו דומה?
אם אינך יכול לפרוץ, נסה להסתכל על המצב בעיניים שונות - דרך עיניו של אדם אחר, קונקרטי או פשוט מופשט. שקול כיצד פעולותיך במצב זה יוצרות רושם על אחרים. איך הם היו מדרגים אותם?
בשלב זה אינך צריך לטפל בעצמך, אתה רק צריך למצוא את הרגש הנסתר. ואם תמצא אותו, בין היתר הוא יובחן על ידי תגובות פיזיולוגיות חזקות - נשימה מהירה, פעימות לב. אם זהו בעצם הרגש הנסתר שחיפשת, אז הוא יהיה לפחות שווה לרגש החיצוני שבו התחלת, ואף יעלה עליו בהרבה בכוחו.
שלב 5. קבע את התבנית
לא מדובר כאן על דפוס אישיות בסיסי או על משהו גלובלי לא פחות. רק נסה להבין מה קרה במקרה זה. כעת, לאחר שהרגשת את הרגש הנסתר, סביר להניח שתזכור פעמים אחרות שבהן, לפני הפיתוי של תחושה אסורה, הסתרת אותו (מבלי להבין זאת) בעזרת אותו רגש חיצוני. אנו יכולים לומר בביטחון לא קטן שזה יקרה שוב. לא סביר ש"תבריא "מתחושה נסתרת פשוט כי חווית זאת פעם אחת.
אבל זה כבר נותן לך קצת חופש או תקווה להקלה ממצבים מייסרים, אך חוזרים על עצמם. הסיטואציות החוזרות על עצמן והתגובות שלך אליהן מייסרות לא רק אותך, אלא גם את יקיריכם, יחד עם זאת, לא משנה כמה אלימות התגובות שלכם במצבים אלה, הן אינן משנות את מערכת היחסים שלכם ואת חייכם לטובה. פשוט כי הם לא עוסקים היום ולא במחר. הם בערך אתמול.
זהו מטען שמושך את ידיך ואין בו כל תועלת. אתה צריך להיפטר מזה.
מוּמלָץ:
ילד פנימי בטראומה. הדרך לריפוי
מה אם הקשר עם הילד הפנימי יאבד כל כך עד שזה מתחיל להיראות כאילו הוא כבר לא חי? האם הילד הפנימי באמת יכול למות? מצבו של הילד הפנימי הוא תמיד תוצאה של אופן התנהלות ילדותו של אדם, כיצד התייחסו אליו ההורים, אילו הוראות הוא קיבל מהם בצורה כזו או אחרת, אילו החלטות קיבל באופן לא מודע על בסיס הוראות אלו (למשל, הילד היה מאוד קשה, והוא קיבל החלטה פנימית:
תלות ואהבה. הגדרת מושגים. גורם ל. והמלצות לריפוי
שלום, חברים! היום פרסמתי עבורך את שיחת הווידאו הראשונה בנושא "תלות ואהבה", עם הזמנה לדיאלוג. לאחר הגדרת המושגים, המקור וההמלצות ליציאה ממערכות יחסים תלויות. בשיחות הבאות, אני מציע להמשיך את הנושא על סמך צפייה ודיון בסרטים בנושא תלות ואהבה, כגון "
איך באים מפיחות ודיכוי עצמך לביטחון ויציבות רגשית? {7 שלבים פשוטים}
משפחה אידיאלית לפני הבדיקה הראשונה … נטשה התחתנה מאהבה. היא בדיוק הופיעה במשפחתה האהובה, שבה גדלו שני ילדים, תפקיד המשרתים החופשיים: משק בית, ילדים, בעלה של הנסיך, עבודה - הכל מונח על כתפיה השבריריות. הכנס אותו, הכנס אותו, קח אותו, שטוף אותו … חרש עד תשישות, ריסוק כל האינטרסים והרצונות בעצמו כבר הפך לנורמה.
אַלִימוּת. גילוי עריות. - תקווה לריפוי
“… התעוררתי בלילה, בחושך, וגיליתי שאבי מקיים איתי יחסי מין. אני לא זוכר איך זה התחיל, ולמזלי אני לא זוכר איך זה נגמר. בשנייה שנותרה בזיכרוני הבנתי את האמת הנוראה וכיביתי שוב … " סביר שחלקם קיבלו צמרמורת אחרי המילים האלה … ומישהו יצרח משהו כמו:
אינטליגנציה רגשית ויכולת רגשית בפסיכותרפיה והתפתחות עצמית
מספר עצום של מאמרים וספרים נכתבו על אינטליגנציה רגשית ויכולת רגשית - הנושא כיום אופנתי למדי. עם זאת, בנוסף להיותה אופנתי, היא גם חשובה. במובנים מסוימים, אפילו מפתח - במובן זה שהוא חשוב מאוד לעבודה עם נפש האדם הן בפסיכותרפיה והן בהתפתחות עצמית.
