2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
עשה קצת תרגיל. בחר היבט בעצמך שאתה לא באמת אוהב בעצמך או שעליו אתה צריך להשתטות כרגע. לדוגמה, "אני מטומטם", "אף אחד לא אוהב אותי" או "לא אכשל בפרויקט הזה". בחר משפט ואמר אותו עשר פעמים. עכשיו אמור את זה בסדר הפוך או עם רצף מילים אחר.
אתם תראו שצליל משמעותי ורם הופך למשהו מרוחק, נטול כוח, קצת מצחיק. כעת מילים אלה אינן עוטפות אותך, ואינך תופס את העולם מעמדה של מחשבה שלילית. במקום זאת, אתה מסתכל על זה. יצרת מרווח בין ההוגה למחשבה.
חדר תמרון זה נותן לך בחירה. אתה מתחיל להתייחס למחשבות כמחשבות - ותו לא - ולא כהוראות שיש לעקוב אחריהן או לייסר אותן. לדוגמה, אתה עשוי להסכים עם השן המתוקה שלך, לשים לב למחשבה "אני רוצה את זה", ולהחליט לא לגעת במתוק. שים לב שאתה לא מתעלם, מכחיש או מסתיר מחשבה, רגש או רצון. אתה מבחין בה בעניין ובמידע שנמסר לה, אך אל תיתן לה את המושכות.
מחשבות ורגשות מכילים מידע, לא כיוונים. נעבוד עם מידע כלשהו, נציין את השני כדורש מעקב, וחלק כאבסורד כדי להטעות אותנו.
זריזות רגשית פירושה, אפילו עם כמות מסוימת של מחשבות מטרידות, היכולת לפעול על פי הרעיונות שלך על החיים. זו המשמעות של ללכת מעבר לגבולות ולרדת מהקרח הרגשי.
מעבר לשיטות הגבול
- תהליך חשיבה. שימו לב לעובדה שתהליך זה הוא ממושך ומשךו יגדל. אמירות מוחלטות המבוססות על סיפורים ישנים ("אני לא יכול לכתוב מאמרים" או "אני לא יכול לבנות מערכות יחסים") הן רק היסטוריה. זה לא הייעוד שלך.
- להיות סותר. כנראה שישנם פרדוקסים בחייך שאתה יכול לחשוב עליהם: אתה יכול לאהוב ולשנוא את עיר הולדתך, את משפחתך, את גופך שלך. אתה עלול להרגיש כמו הקורבן והאשם בפרידה. חיבוק וקבלה של סתירות נתפסות אלה מגביר את הסובלנות שלך לחוסר ודאות.
- לִצְחוֹק. הומור יכול להיות טרנסצנדנטי מכיוון שהוא עוזר לך לראות הזדמנויות חדשות. אם אינך משתמש בהומור כדי להסוות כאב אמיתי, אולי צחוק כלשהו עליך או נסיבות יעזור לך לקבל ואז להתרחק מהכאב הזה.
- שנה את נקודת המבט שלך על עסקים. נסה להסתכל על הבעיה שלך בעיניים של מישהו אחר - אולי הורה, ילד, חבר, האדם החכם ביותר עלי אדמות.
- זהה בדיוק מה צריך לשנות. ברגע שאתה מכור, זיהה את המחשבה שהובילה לכך (רק מחשבה) ו / או רגש (רק רגש). ניתן לעשות זאת באמצעות המשפטים "אני חושב ש …" או "אני מרגיש ש …". זכור כי אינך צריך להסתכל על המצב מנקודת המבט של מחשבה או רגש זה, ועוד פחות צורך לפעול תחת השפעתם.
- דבר על עצמך בגוף שלישי של המספר היחיד. זה ייתן לך את ההזדמנות לעבור על המבט האגוצנטרי שלך ולהתאים את תגובתך.
המאמר הופיע בזכות הספר "זריזות רגשית" מאת סוזן דיוויד
מוּמלָץ:
טראומת הלם חריפה. מקום מגורים. עֶזרָה
התחל כאן טראומה חריפה טראומה הלם (חריפה) היא מצב (ניסיון) המלווה בתחושת כאוס, אובדן, מרירות של בגידה וכאב של התפוררות. חלוקת השלבים המתוארים של ההתאוששות מטראומת הלם היא שרירותית למדי. מכיוון שטראומת הלם היא מצב שאינו מנוסה של לחץ הישרדות בלתי מפוסק, השחרור יכול להיות פתאומי עבור הקורבן ועוזרו מבלי להיות קשור לבמה.
אין מקום לטעויות. חרדה, מחשבות ופעולות ב- OCD
אובססיות הן מחשבות אובססיביות. כפייתיות הן פעולות כפייתיות. ביניהם יש מצב של חרדה. הפרעת אישיות טורדנית -כפייתית (OCD) - אבחנה כזו נעשית על ידי פסיכיאטר אם אדם אינו יכול לנהל באופן מלא את אורח חייו הרגיל במשך יותר משבועיים: ללכת לעבודה, להיפגש עם חברים, לצאת מהבית לקניות וכו '.
כלים של פסיכולוג. טכניקת מקום בטוח
ניתן להשתמש ביעילות בטכניקה זו ובשינויים שלה ליצירת משאב עבור הלקוח שיאפשר לו להפחית חרדה, להירגע, להתמודד עם מתח ורגשות שליליים . קח כמה נשימות רגועות ועמוקות. לעצום את העיניים ולהמשיך לנשום כרגיל. תארו לעצמכם תמונה של המקום בו אתם מרגישים בצורה בטוחה , בנחת ו בשמחה … תארו לעצמכם שאתם עומדים או יושבים שם.
מדוע אנו זקוקים לחופש?
"אנחנו לא עבדים, אנחנו לא עבדים …" - הם אילצו את אבותינו לכתוב במדינה החדשה שקמה על חורבות האימפריה הרוסית, כאשר כל העולם חולק ללבן ואדום, לחברים ולאויבים. … מי אתה, בן אדם? מה לעזאזל לא בסדר איתך, בן אדם?! ככל שאני לומד יותר בני אדם, אני משתכנע שבני אדם הם היצור התלוי ביותר מכל היונקים … פילוסופיה, כמובן, אבל … זוכרים את הסרט "
אודה לחופש האישה
תעשה חיים. תהנה, מותק! בדיסקו בעקבים מעל 12. באתר הנופש בפארו שקוף וחצוף. במסלול ההחלקה-באולינג-שביל-קריוקי. להתנתק מהעמום, השעמום, השתעממות, לדבר על מחירים, פוליטיקה, להתנתק מהחישה הנצחית על "איזה ממזרים הם". תעשה חיים! תוריד את התחת שלך מהספה, מכיסא המשרד, מהמושב מעור.
