הפחד שמשתק

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

באיזו תדירות ישנם מצבים בחייך כאשר הפחד משתק את פעולותיך?

האם הפחד הוא שוט שיעזור לך להתקדם לעבר המטרה שלך, או שמא זה מכשול לתנועה שלך לעבר המטרה שלך?

שקול 3 מצבים נפוצים.

פחד במצבים מלחיצים קשים כאשר החיים מאוימים

זהו הפחד המבוסס ביותר. דוגמאות: אתם טסים במטוס בתנאי מזג אוויר גרועים וקפטן הספינה מנחית נחיתה קשה. או שאתה מוצא את עצמך במצב בו יש שריפה בבניין. במצב זה, פחד הוא התגובה הנכונה של הגוף. חשוב כיצד הגוף מעבד את הלחץ העז הזה. בצורה ידידותית, אתה צריך להגיד לעצמך: "יקרים, אתם מפחדים וזה נורמלי, היו קצת סבלניים, נצא מכאן עכשיו ואז נפחד יחד". במצבים קשים, חשוב לשתף את הפחד שלך, לבקש ממנו לחכות, לצאת מהסיטואציה ולאחר מכן הקפד לתת מקום לרגשות: פשוט שתף עם מישהו במה שחווית, פשוט תן לעצמך את ההזדמנות לבכות, פשוט תקנה עוגה טעימה ותאכל אותה … אבל חייבים לחיות כדי שלא יהפוך לתרמיל עם אבנים מאחורי הגב שלך.

פחד בסיטואציה הדומה מאוד למצב מלחיץ בעבר

הגוף שלנו שואף לחסוך באנרגיה: פיזית ורגשית. לעתים קרובות הוא יכול להגיב למצב הנוכחי בתגובותיו "בעבר". דוגמה: אתה יושב בעבודה ובאמצע היום המחשבה באה אליך: נראה שלא כיביתי את הברזל … וממחשבה זו הפחד תופס אותך. ואם תחקור עוד את החבילה הזו, אז תמצא סיפור מהילדות, כשיום אחד לא כיבית את המגהץ ואמך צרחה עליך כך שאז כל גופך היה מחלחל בבכי … אולי היא לא עשתה את זה בכוונה, אולי היא לא מבינה שכוח הרגשות שלה הוא מחוץ לקנה מידה, היא רק רצתה לשדר לך שאתה צריך לטפל בזהירות במכשירי חשמל, אבל צורת הלמידה שלה הותירה חותם חזק על הגוף שלך ועל יצירה. ועכשיו, בכל מחשבה על ברזל מנותק, אתה מוצא את עצמך במצב העבר שלך.

מה אפשר לעשות? כדי לשתף עם תגובות העבר, למד לראות את ההבדל בין ההווה לעבר, למד להעריך מצבים של ההווה ולהגיב אליהם ברמת פחד המתאימה למצב.

פחד מטרות גדולות

הקצב המודרני בעיר גדולה מכתיב: הציבו יעדים שאפתניים! כמה! בתחומי חיים שונים! קצב זה תומך בזרימת המידע הכללית: אם אתה רוצה להצליח - קח את הקורס, אם אתה רוצה להשיג מטרות מהר יותר - מצא מאמן, מנטור וכו '. לרוב, אחרי שבוע של יעדים "גדולים", אתה פשוט מתחיל לעשות כלום, אפילו ממבט אחד עליהם … ולמה אתה צריך להתחיל אם אתה עדיין צריך לקרוע את עצמך ולמות כמה פעמים כדי שהכל יכול לִהיוֹת? האם הסיפור נשמע מוכר?

מה ניתן לעשות במצב?

הראשון הוא להגדיר 1-2 מטרות עדיפות

השני הוא לחתוך את הפיל לחתיכות ולהגדיר יעד ביניים לכל אחת מהמטרות.

שלישית, כתוב את המטרות בפורמט Min-Max (לדוגמה, המטרה שלך היא להתאמן באופן קבוע 3 פעמים בשבוע במשך שעה אחת במועדון כושר, לתת למטרה להיות לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות בכל מקום, ו המטרה היא לכל היותר 3 פעמים בשבוע למשך שעה והיא בכושר גופני. לאחר "מסדרון" של המטרה, תוכל לבחור באופן גמיש את האפשרות המתאימה למצבך מדי שבוע ולא "להישבר" ב הרגע שבו המשאבים השבוע אינם מספיקים ו … תתחיל לדלג על שיעורים … ואז תוריד אותם לגמרי)

רביעית - שבחו את עצמכם על כל צעד קטן לקראת המטרה שלכם. גם אם זו רק מכתב, אפילו אם זו רק שיחה.

והאחרון - המשימה של ה"מתקדמים ": חקור את מערכת היחסים שלך בפחד.

צייר תרשים בן 4 עמודות בו תרשום מצבים שהיו קשורים איכשהו לרמות שונות של פחד.

טור 1 - תיאור קצר של המצב עצמו

טור 2 - הערכת רמת הפחד בסולם 10 נקודות

טור 3 - מחשבותיכם ברגע המצב

טור 4 - הפעולות שלך לאחר.

לאחר 1-3 שבועות של כתב עת, ענה לעצמך על השאלות הבאות:

• כמה מצבים היו כשהוא באמת מפחיד והפחד משותק?
• איזו רמה של פחד מקובלת עליכם?
• האם אי פעם הצלחת להתגבר על הפחד? מה עזר לך להתמודד עם זה?
• האם היו מצבים שהפתיעו אותך? למשל, האם זה היה מפחיד ופזיז בעת ובעונה אחת? איזו רמה של פחד בסולם 10 נקודות הניע אותך?
• אילו מחשבות ממחקר זה יעזרו לך להתקדם לעבר מטרותיך השנה?

זכרו כי ההתפתחות שלנו מתרחשת באמצעות פחד או מתח, ולכן חשוב להיות מסוגלים לנהל רמה גבוהה של רגשות, אך גם לסדר לעצמנו קשיים קטנים על מנת להביט קדימה ולחיות בצורה מעניינת.