מאיפה הפחד מתקשורת ואיך להפסיק להיות ביישנים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

"כן, הוא ביישן איתנו. זה בסדר, זה יגדל. רק צריך להתגבר על זה ". הורים מאמינים כי ביישנות טמונה רק בילדים, וכבר בגיל ההתבגרות צריך להיות רגוע יותר ותעוז יותר. עם זאת, עד 45% מהמבוגרים מודים שקשה להם לתקשר, וכ -7% חווים בעיות חמורות בהקשר זה, עד וכולל דיכאון.

לאנשים ביישנים ומסתגרים קשה: הראשונים איטיים יותר לעלות בסולם הקריירה ולעתים קרובות נכשלים בראיונות פנים אל פנים, האחרונים נמצאים בסיכון להתמכרות לאלכוהול וסמים. חוסר תקשורת מעורר תחושה של חוסר שביעות רצון מהחיים, וכאבי ראש ופסיכוסומטים מפחד להיכנס לשיחה מביאים לעיתים קרובות למצבים לא נוחים.

מורים בבית הספר לפעמים חושבים שככל שילד ביישן, כך הוא לומד קשה יותר ומצליח יותר בחיים. אבוי, זה לא המצב

ביישנות לעתים קרובות מונעת מאנשים להפגין את הידע שלהם, כגון השתתפות בפרויקט קבוצתי או מתן מענה בעל פה לשאלה. כך מופרעת התקשורת בין המורה לתלמיד, ולפעמים ילדים ביישנים, בעלי ידע שווה, מתפקדים אפילו גרוע יותר מבני גילם היוצאים.

במפגש הראשון מוערכת האינטליגנציה של אדם ביישן על ידי בני השיח נמוכים בהרבה מהיכולות המנטליות של "יריבו" הדיבור והחברותי שלו. אבל יש חדשות טובות: עד לפגישה השנייה או השלישית הדעה הזו יכולה להשתנות בקלות.

ביישנות עצמה אינה גרועה כמו התוצאות שלה.

בדידות נחשבת לאחד מגורמי הסיכון לתמותה מוקדמת.

חוסר תקשורת, תמיכה ורגשות של אנשים אחרים מגדיל את הסיכויים שלך לא לחיות בגיל מבוגר ב -14%

זה נובע בחלקו מהמערכת ההורמונלית. לאנשים ביישנים יש רמות קורטיזול גבוהות בהרבה מאנשים יוצאים, וזה משפיע ישירות על איכות השינה ולחץ הדם. מצב כלי הדם מתדרדר, בלוטות יותרת הכליה נמצאות במתח מוגבר, וביטוי הגנים האחראים לתגובות אנטי דלקתיות משתנה.

אז מאיפה הביישנות? מי אשם - החברה או הביולוגיה?

אין הוכחה לכך שנולדנו ביישנים, אך עם זאת, לכ -15% מהתינוקות יש "מזג מדוכא" מהיום הראשון לחיים. יש להם תגובות חריפות וממושכות הרבה יותר (דפיקות לב, בכי ארוך, ניסיונות להתרחק) לגירויים חיצוניים: רעש, חפצים ואנשים לא מוכרים - בהשוואה לתינוקות "אמיצים" (הם גם נולדים כ -15-20% מהילדים סך המספרים).

עם זאת, זו עדיין לא ביישנות, אלא רק תכונות של אופיו של אדם. לאחר מכן, ילדים כאלה עשויים בהחלט להיות מוחצנים ואוהבים חברות גדולות, אך גורמים חברתיים באים לידי ביטוי.

הורים לפעמים מגזימים בחשיבות הטמפרמנט ומגנים על ילדם השקט מפני משחקים ותקשורת עם עמיתים, ובכך מפרייים את האדמה לירי הביישנות המתעוררים עדיין

ובמה תלוי סוג המזג? כמובן, קודם כל, מדענים החליטו לבדוק את גורם התורשה. גנטיקה התנהגותית היא מדע צעיר למדי, כך שמחקר ארוך טווח עדיין חסר, אולם נמצא קשר בין צורות הגן DRD4 לבין אופי המוביל שלה. הגן הזה מקודד לחלבון קולטן דופמין הפועל במוח ואחראי בחלקו על הרגישות ל"הורמון ההנאה ".

DRD4 משתנה למדי - לדוגמה, ניתן לחזור על אחד האזורים שלו בהצלחה בגנום האנושי בין 2 ל -11 פעמים. התברר כי בעלי הציון 7 נוטים הרבה יותר לחפש הרפתקאות ורגשות חדשים. מדענים אף כינו את הצורה הזו בשמחה "הגנום של הרפתקנות".אבל נראה שרשתות קצרות, עם 2-3 חזרות על האתר, אשמות בחרדה ובתגובה אלימה מדי של ילדים.

הנפוץ ביותר הוא וריאנט ארבע החזרות, שהמדענים לקחו כנורמה. כמובן שכאשר התפרסמו המחקרים נראה היה שהכל הוחלט: היה צורך לבצע ניתוח, לחבר באופן פעיל יותר את הילדים "קצרי השיער" ולגדל את הילדים "ארוכי השיער" בקפדנות רבה יותר. אך עם הזמן התברר כי הקשר בין גנים לאופי הוא למעשה הרבה יותר מסובך.

מה אם ביישנות תלויה אם נולדת בזמן? מה אם בחודשי ההריון האחרונים העובר "מטמיע" את שיטות התקשורת?

קבוצה של מדעני מוח ופסיכיאטרים קנדיים חוקרת את התנהגותם של אנשים ששקלו פחות מקילוגרם אחד בלידתם. התברר שהם לעתים קרובות ביישנים יותר בילדות ובגיל ההתבגרות, אך עד גיל 30 ה"גליל "הזה מתוקן - לא נצפו הבדלים עם קבוצת הביקורת (עם אלה שנולדו במשקל של לפחות 2.5 ק"ג). בנוסף, ילדים שנולדו בטרם עת היו מוכנים טוב יותר למצבי קונפליקט.

פסיכולוגים מאמינים כי ביישנות ומבוכה מופיעים הרבה יותר מאוחר, קרוב יותר לשנה וחצי. פרופסור ברנרדו קארדוצ'י חוקר ביישנות וסוגיה במשך למעלה מ -30 שנה.

ביצירותיו הוא מזהה שלוש תכונות אישיות המעוררות תחושות מבוכה: דימוי עצמי נמוך, דאגה מוגזמת לדעות של אחרים והשתקפות מוגזמת

כולם קשורים קשר הדוק למודעות העצמית של האדם, והיא, על פי מחקר של פסיכולוגים התנהגותיים, מתבטאת בערך 1, 5 שנים לאחר הלידה. בשלב זה ילדים מתחילים להבחין בעצמם במראה ולזהות את ההשתקפות עם אישיותם. ברור שאז, לאחר שנה, מתעוררת גם ביישנות.

לעתים קרובות ביישנות אצל ילדים מפותחת על ידי הוריהם. ולא משנה בני כמה "הילדים", בני 5 או 35, המילים והמעשים של אמא ואבא יכולים להיות בעלי אותה השפעה. בקרת הורים מוגזמת, הגנה על ילדכם מפני מצבי קונפליקט או מפני קבלת החלטות יומיומיות מבטלים את האפשרות לפתח כישורי תקשורת ואחריות. כמובן, מבוגר יתמודד מהר יותר (וטוב יותר) עם הקשיים שעלו, אך יש צורך שהילד ינסה לעשות זאת בעצמו. ואף פעם לא מאוחר להציע עזרה.

גורם נוסף המשפיע על ההערכה העצמית (וכתוצאה מכך, "רמת הביישנות") הוא כמות האהבה והחום של ההורים. ילדים שזוכים לשבחים יותר ופחות למבקרים חווים פחות חרדה בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים, והתקשורת לא גורמת להם ללחץ.

בגיל ההתבגרות ישנן כפליים בנות ביישניות מבנים (אם כי בילדות יש בערך אותו מספר של בנים ביישנים כמו בנות)

למרבה הצער, זה לא אומר שהורמונים "זכרים" יהפכו אותך לחברותי יותר. הבעיה נעוצה בסטריאוטיפים שאינם ניתנים לביטוי המכתיבים התנהגות "נכונה". אישה צעירה צריכה להיות צנועה וצייתנית, ו"המגן לעתיד "הוא בדיוק ההפך, אלה תכונות מעודדות חברתית. ביישנות היא סימן לחולשה, גבר חייב להיות כובש אמיץ! נערים ביישנים נלעגים, התנהגותם נחשפת לעיתים קרובות, ועל רגשות "ילדותיים", כגון פחד או עצב, הם עלולים להיענש אף הם.

כל זה מוביל לעובדה ש"מאצ'ו "צעירים מתחילים להסתיר את רגשותיהם בצורה מופתית, להיות נבוכים ופחות אמפתיים. יתר על כן, עם העמדת פנים כזו בדם, תכולת הקורטיזול עולה - לכן, צעירים נמצאים במצב מלחיץ יותר מדי יום מאשר חבריהם ה"כנים ".

רגשות מבוכה הם מכלול של רגשות, מחשבות והתנהגות הקשורים זה לזה.

החלק הרגשי (רגשות, כמו גם מצב הרוח הכללי והמצב הגופני של האדם) כולל את התגובות הפסיכופיזיולוגיות שבהן הגוף מגיב לחרדה כאשר אנו מוצאים את עצמנו במצב לא נוח: דפיקות לב, קהות קהות וחוסר תחושה (מתח שרירים), בעיות עיכול (כולל בטן מרעמת) וכו '.

העובדה היא שהמוח הוא חלק משפיע למדי על ה"אני "שלנו, ואם הוא מתייחס לפתע כסביבה מסוכנת שאותותיה ניתנות על ידי העיניים, האוזניים והגוף, אז הכל מתחיל

עם חרדה ההתרגשות מהראש הולכת לרמות אחרות.במקביל לאותות עצביים, הורמוני לחץ מוזרקים למחזור הדם, והגוף עובר למצב התראה. פעימות הלב, הנשימה והפריסטלטיות שלנו הופכות תכופות יותר, מה שהופך להיות מורגש יותר ולא נעים: הבטן עלולה לכאוב, תחושת בחילה עלולה להופיע ואפילו שלשול עלול להתחיל. הכל לומר לגוף: "רוץ והתחבא!" למרבה הצער, המוח לא תמיד עושה את הדבר הנכון.

החלק הקוגניטיבי (או המנטלי) הוא התהליכים המתרחשים בראש שלך, קול פנימי מזיק ועצבני. כאן והערכה עצמית נמוכה ("כמה אני נראית טיפשה"), וחשדנות מהולה בביקורת עצמית ("כולם מסתכלים עליי במבט לא מוסתר")-רק אותם תכונות של מודעות עצמית של אדם שמופיעות בגיל 1, 5 שנים. מחשבות יכולות לבלבל לחלוטין - ושוב, הנקודה היא במוח: עם מיליארדי קשרים עצביים, היא אינה מסוגלת לעבוד במקביל עם תהליכים וגירויים שונים. אתה עסוק בלחשוב אם אתה מספיק טוב לחברה הזו, ולכן אתה מסתכן בהחמצת עוד מספר נושאי שיחה מעניינים - וכדור השלג של חוסר התקשורת שלך ימשיך לגדול.

המרכיב ההתנהגותי מתבטא בהיעדר דפוסי תקשורת מוכרים, למשל, כאשר אדם אינו מדבר עם אנשים אחרים בקבוצה, מודאג מאוד, נמנע ממגע עין ומגע. זה בחלקו תוצאה של התהליכים הרגשיים והקוגניטיביים שכבר דנו בהם. במוקדם או במאוחר, "אשור" כזה מאבד את קלילות הדיבור החברתי ומפסיק להיות הראשון שמתחיל שיחה. עם הזמן הבעיה רק הולכת ומחמירה: ככל שאדם פחות ביישני מדבר לעתים רחוקות יותר, כך יהיה לו יותר קשה.

אבל ביישנות היא לא משפט! וכמובן, פסיכולוגים אכפתיים מצאו דרכים רבות להתמודד עם זה

ראשית, עליך לקבוע איזה מרכיב מבין שלושת המפורטים בולט בך יותר. אתה צריך לעבוד איתו קודם כל.

טכניקות הרפיה יכולות לעזור לך להתגבר על חוסר יציבות רגשית. כן, בקהל רועש קשה למצוא מקום בו תוכלו לשכב ולנטוש הכל, אך תרגילי נשימה, התבוננות בנאלית בקצב השאיפה והנשיפה ירגיעו את הלב המתפרץ מהחזה ואף יעזור להתגבר על תחושת בחילה.

ירק על האנשים סביבך, צפה בגופך. אתה יכול לתרגם מתח רגשי למתח שרירים: לרתוק את האגרופים בחוזקה, להחזיק ואז לשחרר. אבל אתה לא צריך לחרוק שיניים - ראשית, אתה צריך את הפה שלך לדבר, ושנית, מחירי שירותי השיניים יפריעו לך עוד יותר.

קשיים בחוסר תקשורת והשלכותיה קל יותר לחסל. למרות שאתה צריך לעבוד קשה. מדובר בעיקר באימונים ובחזרות.

הבעיה העיקרית היא שלאדם פשוט אין זמן להגיב במהירות ובהתאמה למצב. יש שתיקה מביכה, והשיח לא יכול לחכות לתשובה. יש ארבע קווים מנחים.

1. למד את אומנות השיחות החולין. תרגול התחלת שיחות עם זרים במצבים פשוטים. שאלו את המוכר בחנות היכן נמצא המוצר הרצוי (או אולי לא כך), בררו כמה זמן, מעובר אורח, או הציעו להחזיק את הדלת לרכבת התחתית.

חשוב ללמוד כיצד ליזום שיחה, גם אם היא מורכבת ממשפט אחד

זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל התחל בחיוך ובברכה, ואז תופתע לגלות שזה לא מפחיד כלל.

2. לפתח כישורי תקשורת. תחשוב על מה שאתה רוצה לדון בו. לא מזג האוויר הוא אחד מנושאי השיחה המביכים ביותר. שאל שאלות פתוחות: בעוד בן השיח עונה, יהיה לך זמן לחשוב בשלווה על מה שתגיד בתורו. הכינו מספר נושאים "שלכם" ושתפו את הידע והתצפיות המעניינות שלכם בהנאה.

3. חזרות. זה נדוש ומוזר, אבל אחרי שתכינו "תסריט" לשיחה עם דמות בדיונית, יהיה לכם קל יותר לנהל שיחה דומה עם אדם אמיתי.דבר את בקשתך למפעיל חדר הבקרה לפני שתתקשר - ואז לא תצטרך לשתוק בכבדות בטלפון.

4. עזרו לאנשים ביישנים אחרים. טוב לב מגיבים באדיבות: אם אתה רואה אדם עצוב, בודד וביישני בעליל, ניגש אליו ונסה לפתוח בשיחה. אולי שניכם תתביישו הרבה יותר.

החלק הקשה ביותר יהיה למי שחושש לתקשר בגלל קונפליקט פנימי. לא קל למצוא לבד את הסיבות לביישנות מהסוג הזה, ובמקרים כאלה, לעיתים קרובות נדרשת עזרתו של מומחה. עם זאת, עדיין כדאי לנסות לעזור לעצמך.

בתור התחלה, זכור: בעיקר אנשים מתעניינים בעצמם, לא בך. למרות שנראה שכולם מסתכלים עליך בהערכה, למעשה, כל אדם קודם כל שומר על עצמו

אלא אם כן, כמובן, אתה כוכב קולנוע או כדורגל. מבטים שנראים מופנים אליך יכולים למעשה להיזרק על מפת הרכבת התחתית מעבר לכתף או לפרסומת מעניינת.

אל תתקן פגמים - שפר את נקודות החוזק שלך. אתה לא יכול לעשות בדיחה מצחיקה, אבל אתה מדבר על העבודה האהובה עליך בצורה כזו שכולם רוצים להפוך לעמיתים שלך? תענג את הסובבים אותך עם סיפורים על ימי עבודה מעניינים. שחקו לפי החוקים שלכם - תנו לאחרים להינצל על ידי מחמאות ואנקדוטות.

מצאו מקום וחברה שבה אתם שוב מרגישים בטוחים, וכאשר אתם מתרגלים לתקשר שם, צאו לאט מאזור הנוחות שלכם.

זכור שאף אחד לא מושלם, אתה לא צריך להיות הכי חברותי, הכי מצחיק או הכי מקסים. אנשים ביישנים עושים לעתים קרובות את אותה הטעות: הם מציבים לעצמם את הרף גבוה מדי, ומבלי להגיע אליו הם מתעצבנים ומבקרים את עצמם על כך. לא שווה את זה. דבר עם שני אנשים בערב. ואם אתה יכול לדבר עם שלושה, שבח את עצמך. זה לא יעבוד - זה בסדר, בפעם הבאה הכל ילך כמו שצריך.

על פי מחקר שנערך באוניברסיטת אינדיאנפוליס בשנת 2009, ישנן רק עשר אסטרטגיות עיקריות להתגבר על ביישנות, אם כי חמש הן הפופולריות ביותר.

ב -65% מהמקרים אנשים בוחרים ב"חצנה כפויה ": המשיבים החלו לפנות לאנשים זרים לעתים קרובות יותר ופתחו איתם שיחה קצרה, והתגברו על ביישנותם שלהם

האסטרטגיה השנייה הפופולרית ביותר (26%) היא עבודה על ההערכה העצמית והמצב הפנימי שלך. אבל הדבר הבא, שהוזכר רק בחלוף, הוא הרחבת אופקיו. הוא יעיל מכמה סיבות בבת אחת: אדם יודע יותר ולכן יש לו נושאים נוספים לפתיחת שיחה ולדיון; הוא עשוי לחוש תחושה של עליונות מסוימת (זה לא טוב במיוחד, אך לפעמים מועיל), מה שיאפשר לו להעלות מעט את ההערכה העצמית ולדחוף את עצמו להביע את דעתו; ובכלל, תמיד מעניין ללמוד משהו חדש. נתיב זה נבחר על ידי 15% מהנשאלים.

עוד 14% ביקשו עזרה מקצועית, ו -12% מצאו "ישועה" באלכוהול וסמים. חמש האסטרטגיות האחרות להתמודדות עם ביישנות היו הרבה פחות שכיחות: "אפשרויות אחרות" (דרכים בודדות שלא ניתן להקצות אותן לאף קבוצה) - 9, 5%, "אני לא נלחם בשום צורה" - 8%, עלייה ב פעילות גופנית וספורט " - 2.5%," שינוי במראה " - 2.5% ועוד 0.6% התקשו לתת תשובה ברורה.

אל תאשים את עצמך אם אתה ביישן ובייש, אין בזה שום דבר רע. אבל כאשר ביישנות הופכת לבעיה רצינית, הגיע הזמן להתגבר עליה. אחרי הכל, אתה כנראה חזק יותר מהפחדים שלך, אז צא ותגיד שלום לשכן שלך היום! במקרה הגרוע ביותר, הוא לא יענה, ובמקרה הטוב ביותר, תחגוג ניצחון אישי קטן.