2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
מישהו בחיים הזה יכול להתפאר בכבוד, בעוד שמישהו יכול לומר בכנות ובפתיחות על עצמו - אני אדם חרד. זו אינה אבחנה במלוא מובן המילה (שכן איננו מדברים ספציפית על הפרעת חרדה של אישיות). אבל אישיות חרדה היא מערכת ספציפית של אסטרטגיות התנהגותיות שהופכות אותך לאדם ייחודי אך די ספציפי.
תגובה ראשונה לשליליות
דמיין את מכלול המצבים הזה. ההלוואה הבנקאית שלך נדחתה. או שלא קיבלת בונוס בעבודה. או שאתה זכה לביקורת מצד אדם משמעותי. מצבים כאלה יכולים להיקרא על תנאי שלילי. או מלחיץ.
מה אתה יכול לעשות במצבים כאלה
- אתה יכול להבהיר את מניעי ההתנהגות של אדם / ארגון אחר (בדוק את התחזיות שלך)
- אתה יכול לגבש את הפעולה הבאה או ליצור תוכנית פעולה (תוכנית)
- אתה יכול להתרכז במה שיש לך, במשאבים שלך (משאבים בעצמך)
- אתה יכול להמשיך להתעקש בעצמך
אוֹ
אתה יכול לצלול לחיפוש תשובות לשתי שאלות: "למה זה קרה" ו"למה זה יכול להוביל ". פורמלית, אלו שאלות שימושיות, אך הן גם יוצרות איזושהי "ודאות". וזה עיסוק רגיל של אדם חרד. אך במציאות, התשובות לשאלות אלה אינן מספקות נחמה והקלה. והם רק טובלים אותם עוד יותר בתחושת חוסר ודאות. לדוגמה.
אדם קרוב ביקר אותי → אולי הוא התבלבל בעצמו → אולי הוא לא מוכן להקשיב לטיעונים שלי → אולי לא נוכל לפצות בעתיד הקרוב → אולי יהיה לנו רצף רע בחיינו יחד → אולי אפילו נתפזר → ומה יקרה אם נתפזר? → האם לא יהיה טוב יותר אם נתפזר
אם בדרך להתפוררות מחשבות כזו יש הגנה פסיכולוגית (למשל הדחקה או רציונליזציה), אז לזמן מה האישיות החרדה עלולה להפוך לקלה יותר. אבל אז יש חזרה לנקודת החשיבה האחרונה (או אפילו לנקודת ההתחלה של החשיבה) והכל חוזר על עצמו שוב.
ומה קורה אם מנסים להגיד לאדם חרדתי שאין טעם לחפש את הסיבות למצבו? הוא יבין אותך? …
הערכה של עצמך במקרה של שליליות
באופן כללי, ברגע שקורה לך כל שלילי, אתה לא באמת צריך להעריך את עצמך ואת מצבך. אחרי הכל, זה לא מקרב אותך יוטה אחת לפתרון המצב. אבל האדם החרד בדרך כלל עושה זאת. יתר על כן, הוא עושה את זה בצורה מאוד ספציפית. אז, בקרב העמים הסאיים בשטחים הצפוניים של שבדיה, פינלנד ונורווגיה, אתה יכול למצוא כ -180 מילים הקשורות לשלג וקרח. וכ- 1000 מילים הקשורות לאייל. דבר דומה ניתן להבחין באדם חרד. מילים מעריכות רבות מתחילות להסתובב בראשן, המציפות את תודעתן ומביאות מיד לחרדה. אלה יכולות להיות מילים שמסמנות כשלעצמן את עוצמת החוויה המטרידה:
חרדה - ספק - חוסר אמון - ערנות - חרדה - בלבול - פחד - פַּחַד - חוסר אונים - בלבול - פאניקה - ייאוש - אימה.
או שזה יכול להיות שלהם נגזרות אסוציאטיביות:
ואז יש רעד, רעד, חשש, פחד, חשש, אימה, פוביה, התרגשות, בלבול, תסיסה, חרדה, הבל, מהומה, חשדנות, רעד, סערה, בלבול, בלבול.
או שזה יכול להיות אינדיקטורים שמשהו לא בסדר עם האדם החרד:
רע - קשה - קשה - שום דבר לא יוצא - הכל באקראי - לא ביד - לא מזרקה - קשה - מטונף - מגעיל - רע - בלתי נסבל - לא מצליח - מחליא - רע - מחורבן - מגעיל - מבאס - מלוכלך - מחורבן - מביך - מביך - מגעיל - מבאס - אפילו להכות את הראש בקיר - לא מרוצה מהחיים - אפילו נותן כדור במצח - אפילו מיילל לירח
וכל הערכה כזו יכולה להצטלב בקלות עם האסטרטגיה הראשונה (לחפש סיבות ולשקול את ההשלכות האפשריות של המתרחש), שרק מהדקת את הלולאה הרגשית עוד יותר.
מה קורה אם אתה מנסה להגיד לאדם חרד להשתמש באוצר המילים שלו בזהירות רבה יותר? שהמילים עצמן יוצרות את החרדה שלו? האם הוא יצליח לעצור אותם מיד?
תגובה אסטרטגית לשליליות
באופן ידידותי, יכולה להיות רק תגובה אסטרטגית אחת לשלילי - פיוס של מה שקרה עם התוכניות שלך. כלומר, בכל מצב שלילי, חשוב להבין כמה שיותר מהר מה בשבילך … חשוב. עם זאת, אתה יכול להתחיל להשפיע על המצב כבר עכשיו.
יש לך קונפליקט? חשוב לך להבין למה אתה נוטה - להמשיך את הקשר או לסיים אותו. האם אתה ממשיך את מערכת היחסים שלך? טוֹב! המשמעות היא שאתה יכול כרגע לתפוס אחיזה בידיים של בן / בת זוגך ולהחזיק אותן בידיך בזמן שאתה מנהל משא ומתן כיצד תצא מהסכסוך.
יש לך בעיות בעבודה? חשוב שתבין האם אתה מתכנן לשמור אותו או שאתה מוכן לצאת להפלגה עצמאית (החלף מקום עבודה, שב על צווארו של מישהו זמן מה). מוכנים לעזוב את העבודה? טוֹב! אתה יכול לבדוק את המועד האחרון, להכין קורות חיים וללכת לאתרי פרסום משרות. עַכשָׁיו.
יש לך בעיות בריאות? חשוב לך להבין כיצד תוכל לפתור אותם. נניח שיש לך התקפי חרדה. יכולות להיות רק שלוש אסטרטגיות - תרופות, סיוע פסיכולוגי, התגברות עצמית. האם בחרת באפשרות עצמאית? טוֹב! אתה יכול להוריד ספרים, סרטונים והדרכות על הבעיה שלך. אתה יכול לתעדף מחקר המכוון לעצמך (לדוגמה, התמקדות בכישורים, טכניקות, מציאת סיבות או היבט ספציפי אחר של המצב שלך).
כן, בשביל זה חשוב שיהיו לכם יעדים אסטרטגיים בכל רגע נתון בחייכם. אינדיקציה או ספציפית. אותו דבר כמו כולם או שלך, ייחודי. התמקד בצרכים שלך או רגעי. העיקר שיש לך וקטורים של תנועה ספציפיים המכוונים לעתיד.
סוס התחביב של אישיות חרדה הוא ספק והפחתה. וברגע הופעתו של השלילי פגעו שני כלי נשק אלה של תבוסה מדויקת ישירות במטרה.
מערכת יחסים? האם יהיה אפשר להשיג בהם משהו? האם מישהו יזדקק לזה? האם מערכת היחסים שווה את כל המאמץ שאתה משקיע בה? האם אנו מוכנים להילחם על מערכת יחסים? ומה הסיכוי שמשהו מזה ייצא טוב?
עֲבוֹדָה? האם אני אמשוך אותו? האם אוכל להשיג משהו על זה? מדוע עלי לבלות שנים טובות יותר בחיי בעבודה? האם אפשר לסמוך על יציבות בחברה שלי? האם הבוסים לא צריכים לדאוג טוב יותר / יותר לצוות?
בְּרִיאוּת? מה אם אחמיר? מה אם הטיפול שנבחר לא עוזר? או שאולי היית צריך לבחור מומחה / כדורים / גישה אחרת? מה אם אקבל רק תופעות לוואי במקום התוצאה? ובכן, כמה זמן לחכות לתוצאה? או שאולי הטיפול לא יעזור לי?
מה קורה אם מנסים להגיד לאדם חרד שהוא צריך לחשוב יותר על מה שהוא יכול ומה חשוב לו? שהציפיות החרדות שלו רק גוזלות ממנו את כוחו? האם הוא יצליח לנתב לכיוון אחר?
כן, מנקודת מבט אחת, כל אדם הוא במידה מסוימת אדם חרד. רק שמישהו עדיין מצליח לא להבין ולהסתיר את זה. כולל מעצמו. לכן, לפעמים כדאי לשאול את עצמך שאלה - עד כמה אני חרדתי עכשיו?
האם אני מסיימת את עצמי עכשיו? האם אני מעריך את עצמי שלילית עכשיו? האם יש לי ציפיות שליליות לעתיד?
כיצד היית עונה על שאלות אלו?
אם אתה רוצה להגיב על מה שקראת - אל תהסס לעשות זאת! כן, וגם לחץ על כפתור "תגיד תודה" לאדם שניסה לכתוב עבורך מאמר שימושי
המשך יום נעים
אתה יכול להירשם למאמרים ולפוסטים בבלוג שלי כאן
האם אתה רוצה ללמוד כיצד לנהל את הנוירוזה שלך בעצמך?
קח קורס פסיכו -תיקון מקוון לבד, בנפרד
או בקבוצה!
מוּמלָץ:
כְּאֵב לֵב. קרדיאוורוזיס, דיכאון ו"פסיכוסומטים "אחרים
הכותרת של מאמר זה עשויה להיראות מוזרה במידה מסוימת, שכן בקלאסיקה, קרדיוניוזיס וכאבים לא מזוהים הם בעצם פתולוגיה פסיכוסומטית. אך מכיוון שלניסיוני עדיין יש מוקד צר בפסיכוסומטיות, אני מבחין בחלק מהתופעות, מכיוון שכאן אנו יכולים לראות מצבים, סיבות ותחזיות שונות בתיקון.
כמה קשה להיות מאושר
- אתה יודע, - אומר לי לקוח בפגישה, נערה צעירה, יפה ולבושה, - אני בהחלט לא מבינה מדוע יש לי כל כך הרבה בעיות בחיי! כל הזמן משהו לא הולך טוב, בעבודה אני מותש, מערכת היחסים שלי עם בעלי מתוחה, נראה שיש כסף, אבל אין מספיק כסף, הילד לרוב חולה … כאילו הייתי "
נרקיסיזם באימהות או כמה קשה להיות אמא "אידיאלית" או "לא מושלמת"
אִמָא. הם כל כך שונים. חלקם "אידיאליים", אחרים לא מאוד … ועוד אחרים, כך שבאופן כללי - אי אפשר להסתכל בלי דמעות. אבל, כולן אמהות. היום אני רוצה לדבר, להרהר ב"אידיאליות "ו"לא אידיאלית" באמהות. מדוע כל כך חשוב שחלק מהאימהות יהיו מושלמות, וחלקן אינן יכולות להשתכנע בנורמליות שלהן, וכי למעשה הן מסתתרות מאחורי שלדים בארונותיהן.
"אני אמא גרועה? !!" כמה קשה להיות אמא מושלמת
הופעתו של ילד במשפחה משנה באופן קיצוני את אורח החיים. אנחנו שומעים הרבה על זה, אבל אנחנו כמעט לא מבינים את היקף השינוי עד שאנחנו עצמנו מתמודדים איתו. ילדים הם רגע חשוב מאוד בחייו של כל מבוגר. זהו שלב של אחריות גדולה. שלב השינויים העמוקים, הערכת חיים מחדש.
כמה סקס אתה צריך? כמה זמן וכמה פעמים?
לאנשים שנמצאים במערכות יחסים ארוכות טווח (לפחות שנה או יותר), או להיפך, אם בני זוג רק מתחילים לבנות מערכות יחסים, עולה לעתים קרובות השאלה - מה צריכה להיות סדירות המין הזוגי? כדי לענות על שאלה זו, עליך להסתמך על החוקה המינית של השותפים. ישנם שלושה סוגים בסך הכל, שבכל אחד מהם נבדלים שלושה סוגים - חלש, בינוני, חזק.
