2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
מה לעשות אם אתה יודע שיש רגשות, שהן יפות ונעימות, אך אינך מרגיש אותן, אל תבין מה הן בפנים. אפשר לספר עליהם הרבה, אבל אין מילוי בפנים, אין תחושה. אתה יכול כמובן להסיק שאני לא רגיש / לא רגיש ולהמשיך לחיות עם זה. אתה יכול, אבל האם זו אפשרות טובה ועד כמה היא שימושית? כמובן שאפשר ואפילו לפעמים נוח לחיות עם רגשות עמומים, אבל אי אפשר לדבר על מלא החיים, התאהבות בקצות האצבעות או אהבה עמוקה ואינטימיות. מה לעשות, בואו נגלה את זה, כי יש דרך לצאת.
נתחיל מההתחלה ומהן רגשות?
רגשות הם משהו מורכב, מורכב יותר מסתם תגובה. זה מה שיש בגוף ובראש בו זמנית. זה מה שנותן לנו תחושה של חיים, הבנה של עצמנו ושל האנשים סביבנו. זוהי גישה כלפיהם וכלפי עצמך. תחושות שונות בעוצמתן ואותה תחושה שונה עבור אנשים שונים.
ואם אתה מתרגם לשפה ספציפית ורעיונית יותר, אז התחושה היא היחס של האדם לאדם מסוים, לתופעה או למצב מסוים, המתבטא בתגובה גופנית ובתפיסה של תגובה זו על ידי התודעה שלנו. הָהֵן. ההרגשה אינה אפשרית ללא גוף וראש. הוא אינו יכול להתעורר ללא תנועה ואינו יכול להיוולד ללא מודעות לכך.
ההרגשה אינה אפשרית ללא גוף וראש.
תחושות קשורות גם לרגשות. על פי התיאוריה של א. לואן, פסיכותרפיסטית מכוונת גוף אמריקאית, רגש הוא תמיד תחושה. אבל לא תמיד ההרגשה היא רגש. לדוגמה, אהבה, כעס, עצב ושמחה הם רגשות רגשיים, בעוד שחום, קור, טעם וריח הם רגשות, לא רגשות.
ישנם סיווגים שונים של רגשות, כמו גם מושגי רגשות ותחושות, אך במאמר זה אדבק בקטגוריות שתוארו לעיל.
היכן מתעוררות רגשות בגוף האדם?
כבר ציינתי למעלה שהתחושה היא תגובה גופנית ותפיסתה. ותגובה זו מתבטאת בתנועת הגוף לעבר האובייקט או ממנו.
ההרגשה היא תנועה אל או ממנה.
התנועה "אל" מבטאת רצון של אדם להנאה. והתנועה "מן" מתבטאת בפחד, כתגובה לכאב או ציפייה ממנו. הָהֵן. מחכה לאהבה, הגוף שואף לזה כדי ליהנות ולחיות, ולהרגיש מאוים, הוא מתרחק כדי לשמר את עצמו.
אם מעמיקים עוד יותר, ההבנה של התחושה ברמה של האורגניזם כולו נוגעת לפעילות העצבים הגבוהה יותר. היכן שקולטנים קולטים גירויים מהסביבה ודרך העצבים מעבירים מידע אודותם למוח, שם המידע הזה מעובד בעזרת התודעה. וכך יכול הגוף להגיב לגירויים חיצוניים. אך מידע זה אינו מלווה בשום תחושה. התחושה תלויה בתגובות שלנו. אם התגובה שלנו חיובית - הגירוי מעורר תנועה מתרחבת בגוף - נרגיש הנאה והתרגשות. אם התגובה שלילית - הגירוי מעורר התכווצות הגוף - נרגיש פחד או כאב.
אבל רגשות עולים לא רק כתגובה לגירויים חיצוניים ולתגובת הגוף. הם מופיעים גם בתגובה לדחפים הפנימיים של הגוף. כמו הצרכים והאינסטינקטים שלנו. הכמיהה לאוכל מעוררת דחף לחפש מזון. ומגיעים לפני השטח של הגוף, הדחפים האלה מעוררים תחושות שהמוח תופס, ונותנים פקודות לביצוע.
הפקודות מתקבלות על ידי שרירי השלד והגוף זז. בבני אדם, שרירי השלד נשלטים על ידי התודעה. וכאן מתחיל הכיף.
כיצד מופרע תהליך ההרגשה?
בתגובה לדחף, ניתן לעורר או לחסום תנועה על ידי תגובה מודעת. הָהֵן. לא כל הדחפים, המגיעים לפני השטח של הגוף, מתממשים. אבל מה כל כך מיוחד בזה.
והעובדה שאם הדחף מודחק במודע, אך יחד עם זאת הוא נתפס ומתממש, אז אין כל פסול.למשל, בתגובה להערה גסה בתחבורה, אתה רוצה להכות את העבריין, אבל אתה מבין שאלימות אינה מתאימה במצב זה ועלולה לפגוע בך ובאדם אחר, אתה חוסם את התנועה הזו. אך יחד עם זאת, אתה עדיין מבין את כל הכעס והכעס שגרם העבריין ומגיב, למשל, מילולית על מעשיו.
לשם השוואה, בואו ניקח מצב אחר. לא טוב במיוחד, כפי שאתה יכול לדמיין.
למשל, ילד, בתגובה להערה של אם, כועס ורוצה לצרוח בתגובה ליחס לא הוגן. הוא עושה זאת על ידי הבעת רגשותיו, אך בתמורה הוא זוכה לקללה ולביטחון על מה שעשה, כמו גם איסור מילולי שאסור לעשות זאת. איומים על מה שיקרה אם יצעק שוב על אמו מחריפים את המצב עם ציפייה לעונש. ובפעם הבאה שילד נמצא במצב דומה, הוא עדיין מרגיש את אותו הכעס והכעס והוא רוצה לצרוח, אבל נזכר בדברי אמו ואיומים, בגלל פחד מעונש, הוא אינו עושה זאת. הָהֵן. חוסם במכוון את הדחף, אך מרגיש כעס במקביל. ברמת תגובת הגוף - שרירי השלד שלו מתוחים, אך הם אינם מקבלים פריקה, כי שום צעקה לא יוצאת. יתר על כן, המתווסף מתווסף מכיוון את הצעקה הזו יש להכיל.
לאחר שחזרו על מצב זה פעמים רבות, ועם הזמן, שרירי השלד, עקב מתח תכוף, נכנסים למצב של מתח כרוני ונהיה קשה מאוד לדחפים לפרוץ אל פני השטח. כתוצאה מכך, תנועה ספונטנית לא נחסמת פשוט, היא עוברת מחסימה מודעת לבלתי מוכרת. הגוף והמוח כבר אינם עובדים בצורה ידידותית - אין תחושת כעס וכעס, ובהתאם אין זעקה בתגובה להערות, היא שותקת בתגובה.
והדבר העצוב בזה הוא שחסימת תחושה אחת גורמת לירידה ברגישות הכללית של הגוף ותחושות אחרות גם הן מעומעמות. אנו מפסיקים לתת אמון בתגובות גופנו ואיננו מקשיבים להן, או אפילו מתעלמים מהן. ואז עולות שאלות כאלה כמו "מה אני מרגיש כלפיו, האם אני אוהב או לא?", "האם אני רוצה את זה או לא?" והשאלות העיקריות, כמובן, הן איך אני מרגיש עכשיו ואיך אני מרגיש.
מה לעשות עם חושים עמומים?
ראשית, עלי להודות שקשה לי להבדיל רגשות, קשה להבין אותן בתוך עצמי ולא ברור כיצד לעקוב. זו אמורה להיות בעיה בשבילך להיות מוכן לפתור ולהתאמץ.
טיפ מס '1 - הכירו בכך שאתם מתקשים לבטא ולהבין רגשות
התחל לעשות משהו בשביל זה עוד היום. והמשהו הזה צריך להיות מכוון להעמקת המגע עם הגוף, להבנת התגובות הגופניות שלך, תנועות ורצונות הגוף שלך. ואני אתן כמה תרגילים של פסיכותרפיסט הגוף א 'לואן, בשביל זה.
תרגיל 1
קח 5 דקות זמן, וודא שאף אחד לא מפריע לך, שב או שכב בנוחות ושאל את עצמך כמה שאלות.
- אתה מרגיש את הפנים שלך? האם אתה מודע להבעה שלו? האם אתה יכול להרגיש אם השפתיים שלך צפופות? האם אתה יכול להרגיש את המתח בלסת שלך? האם אתה יכול להזיז אותו בחופשיות קדימה, אחורה ולצדדים מבלי להרגיש כאב?
- האם אתה מרגיש מתיחות כלשהי בצוואר או בחלק האחורי של הראש? האם אתה יכול להזיז את הראש בחופשיות שמאלה - ימינה, למעלה - למטה? הכתפיים שלך מתוחות? האם תוכל להזיז אותם בקלות הלוך ושוב, למעלה ולמטה?
- אתה מרגיש את הגב שלך? האם הוא נוקשה או גמיש? האם אתה מחזיק באופן טבעי את החזה שלך בעמדות שאיפה ונשיפה? האם החזה שלך זז כשאתה נושם? האם הסרעפת שלך רגועה? האם אתה נושם בבטן? האם הירכיים שלך רגועות? אתה זז תוך כדי הליכה? האם הם קדימה או אחורה במצב הרגיל שלך? האם אתה מרגיש הישבן שלך נוגע בכיסא בזמן שאתה יושב?
- האם אתה מרגיש כיצד כפות רגליך נוגעות בקרקע כאשר אתה עומד או הולך? אתה מרגיש טוב את הרגליים?
אתה לא צריך לשאול את כל השאלות בבת אחת. אתה יכול לארגן לעצמך מספר פעמים במהלך היום דקות "קשובות לגוף" כאלה, שיסייעו להסיח את הדעת ולהירגע, כמו גם להקדיש יותר תשומת לב לתחושות הגופניות שלך.
תרגיל 2
צייר אישה וגבר על שני פיסות נייר נפרדות. וצייר תחילה, ולאחר מכן קרא את ההסבר לתרגיל זה.
הֶסבֵּר:
מידת המורכבות של הציורים והדמיון לאנשים אמיתיים מעידים על מידת המודעות לגוף שלך ולאזורים שבהם אתה מרגיש הכי טוב. לדוגמה, ציור של אדם יכול להיות ללא כפות ידיים ורגליים או ללא עיניים, ללא כל הבעת פנים. וזה מעיד בבירור על חוסר רגישות במקומות אלה. חלקם מציירים באופן סכמטי, עם קווים ישרים של מקפים, מה שמעיד על חוסר רגישות חזק בגוף: זה מצביע על הקושי לשייך רגשות כמו עצב, שמחה או פחד עם הגוף.
טיפ מס '2 - התחל להכיר את גופך עוד היום
והשלישית, והחשוב ביותר, עשו זאת באופן קבוע. לאחר שתעשי כמה תרגילים ולאחר מכן לאחר שבוע ותוצאה לטווח קצר, אל תחשוב שזה יחזיק מעמד לאורך זמן. כל עוד הגוף שלך מפתח תגובות הגנתיות ומעמעם את התחושה שאתה בטוח, זה לוקח לא פחות זמן עד שהוא מתאושש. בהתחלה תוכלו לראות את התוצאות הראשונות אם תתחילו לעבוד, אך אם לא תעצרו ותמשיכו, תתפלאו מהקלילות בגוף שיכולה להיות, מבהירות התחושות וממלאות חייהן. האין אלה חיים מספקים ותוססים כשהגוף נמצא בהרמוניה ובחסד.
טיפ מס '3 - עשה זאת באופן קבוע
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות זאת בעצמך, ישנן אפשרויות רבות כעת לקבל תמיכה בעבודה קשה זו. אני מתכוון לא רק לפסיכותרפיה פרטנית וקבוצתית, היעילה בהתמודדות עם בעיות בתחום התחושות, אלא גם לסדנאות וקבוצות של פורמטים שונים בנושא טיפול בתנועה-ריקוד, תנועה אותנטית וכדומה הקשורות לגשמיות ותנועה.
מבוסס על חומרים מתוך ספרו של א. לואן פסיכולוגיה של הגוף ».
מוּמלָץ:
האם אתה מרגיש רע או משועמם? לאכול
אני חושב שלכולם בחייו היה מקרה כזה כשאתה משוטט במטבח, שקוע במחשבות שלך. ואז הריקנות ועכשיו, אתה כבר לועס חתיכת נקניק שנשארה מהכריך שכרסמת. אתה לא אשם. לא רצית לאכול. אתה רק חושב. למעשה, מבחינה פיזיולוגית, אין צורך במזון ברגע זה, אתה שבע והגוף אינו דורש דלק נוסף.
איך הציפיות שלנו גורמות לנו להרגיש אומללים
מדוע אנו אומללים, כיצד אנו משקרים לעצמנו (ולאחרים), וכיצד פסיכותרפיה יכולה לעזור לנו להבין זאת ולהיות קצת יותר מאושרים (גם אם חלומותינו אינם מתגשמים). אנו בטוחים שללא דברים ספציפיים שם לא יהיה אושר בחיים ברומנים של מדע בדיוני, העיקר היה רדיו.
מה ואיך אתה מרגיש לגבי עצמך?
אחד הנושאים הדוחקים והפופולריים ביותר שאנשים דנו בהם בתקופה האחרונה הוא נושא האהבה העצמית. נראה שאין במיוחד על מה לדבר, כדאי לאהוב את עצמך. עם זאת, במציאות זה לא כל כך קל לעשות את זה, ולעשות את זה כל הזמן. לעתים קרובות, המכשול העיקרי או החשוב לנורמליזציה של היחסים עם עצמך הוא העובדה שקשה ולא רגיל שאנשים יחשבו טוב על עצמם.
אתה מרגיש - פעל
באיזו תדירות אתה צריך לדחות הכל להמשך. זכור כיצד עליך לעשות משהו, אך דחה אותו עד מחר. ולפעמים, קורה גם שמתעורר רצון לבצע מעשה כלשהו, אך מסיבות שונות, אינכם מבצעים אותו, הפעולה לא נשארת מתחילה או לא שלמה, מה שאחר כך גורם לכם לעוגמת נפש רבה.
סליחה היא בלתי אפשרית כל עוד אתה מרגיש קורבן
נראה שהתעניינתי בנושא "סליחה" עם תת הסעיפים שלו "סליחה של עצמך" ו"סליחה של אחרים ". אבל בכל פעם שלמדתי מידע חדש בנושא זה, לא השארתי את התחושה שמשהו לא בסדר בזה! מדי פעם העלתי לעצמי שאלה, אבל התשובה איכשהו הייתה סותרת
