תופעת המיינדפולנס בפסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

"מיינדפולנס" היא תופעה חדשה ומעניינת יחסית בפסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית מודרנית.

במהלך העשורים האחרונים, הספרות הזרה ציינה עלייה מתמדת במספר העבודות המוקדשות לפיתוח מדעי של מושג המודעות או התודעה הפסיכולוגית [4, 18].

טכניקות מודעות בשיטות מדיטציה קיימות במשך מאות שנים כחלק ממסורות רוחניות בודהיסטיות ומזרחיות אחרות. מחקר התופעה של מיינדפולנס בהקשר של מחקר מדעי בפסיכולוגיה קלינית ופסיכותרפיה החל בשנות השמונים (כבטן צין, 1990) [4, 18].

מושג "מיינדפולנס" מקורו בפילוסופיה של הזן בודהיזם. הוא מרמז על אוריינטציה מודגשת לרגע הנוכחי. זן מלמד כי כל רגע שלם ומושלם וכי קבלה, ענווה והערכה למה שיש, צריכה להיות במרכז הטיפול, ולא רצון לשינוי (Hayes et al., 2004). במובנו המקורי, מושג זה אינו מתייחס למצבים נפשיים, אך כפי שציין אלן, היבטים מסוימים של מיינדפולנס כרוכים ברגישות לתהליכים פסיכולוגיים. המרכיב המרכזי של המודעות הוא ההכרה בכך שמחשבות הן רק מחשבות, לא "אתה" או "מציאות" (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. שליטה בכישורי החיים המודעים מאפשרת לך להסתכל על העולם באופן רחב יותר, פותחת את ההזדמנות ללמוד להתמודד במיומנות עם מידע ולחצים שליליים, שיש להם חשיבות רבה בעולם המודרני המתפתח באופן דינמי.

אנו מדברים על היחס למחשבה כמחשבה בלבד, ולא כהשתקפות אונטולוגית של המציאות. גישה זו מניחה יעילות גבוהה יותר של התמודדות עם חוויות שליליות, כלומר, קלות מימוש היבטים חלופיים של חוויה, הימנעות מהמשגה שלילית של אירועים ניטרליים, רוחב הטווח והתאמה של תגובות לגירויים שליליים [4, 19].

בהתייחסות נוספת למונח "מיינדפולנס" (מודעות), ראוי לציין כי במילון ההסברים האנגלי של וובסטר ("וובסטר") המונח "מיינדפולנס" מוגדר כ:

1. איכות או מצב הטיפול;

2. התרגול של שמירה על מצב חסר פניות של מודעות מוגברת או מלאה למחשבותיך, רגשותיך או חוויותיך מרגע לרגע;

3. מצב תודעה [5].

בפסיכולוגיה נהוג לדבר על מודעות כתכונה המאפיינת את הסגנון הקוגניטיבי-אישי של הפרט. נושא המחקר במקרה זה הוא פונקציית המודעות בארגון חייו הפנימיים של האדם (דידונה, 2009) [4, 20].

היכולת לממש את הסובייקטיביות של תמונת המציאות הפנימית נחשבת, אפוא, כאמצעי יעיל להתמודדות עם צורות מתח נפשיות שונות - חרדה, פחדים, גירוי, כעס, הרהור [4, 20].

W. Kuyken עם עורכת. מצביעים על כך שמיומנויות המיינדפולנס והקבלה ללא שיפוט של החוויה מפלסים את הקשר בין רגשות שליליים לדפוסי חשיבה ספציפיים [4, 23].

ראוי לציין כי תופעת המיינדפולנס היא מרכיב מרכזי במספר גישות פסיכותרפויטיות: תכנית להפחתת מתחים מבוססת מיינדפולנס (MBSR) או הפחתת ומדיטציה מבוססת מיינדפולנס (Kabat Zinn, 1990), טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT), או Mindfulness טיפול קוגניטיבי מבוסס (Kuyken, Watkins, Holden et al., 2010; Teasdale, Segal, Williams et al., 2000), והנושא לספרים רבים של עזרה עצמית ועזרה עצמית. בנוסף למחקר המדעי של מודעות כהתערבות פסיכותרפויטית ספציפית, תופעה זו נדונה באופן פעיל בספרות פופולרית יותר כדרך לצמיחה רוחנית, הנאה, חוכמה וכו '[4, 22].

מושג המיינדפולנס מצא יישומים חשובים בשיטות קוגניטיביות התנהגותיות, הכוללות טיפול התנהגותי דיאלקטי (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) וסוג של טיפול קוגניטיבי התנהגותי בדיכאון שמטרתו להפחית את הסבירות להישנות הדיכאון. (טיסדייל ואח ', 2000). מיינדפולנס משקף את גישת הפתיחות, הנכללת גם במושג המנטליזציה (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].

ניתן להכשיר את המיינדפולנס. הודות לפיתוח מיומנויות לחיים מודעים ותפיסת המציאות הסובבת, איכות חייהם של אנשים יכולה להשתנות באופן משמעותי לטובה. תפיסת המחשבות, כמחשבות בלבד, ללא תמריץ לפעולה, היא המאפשרת להימנע מפעולות אימפולסיביות בחיים, וגם יוצרת את הרצון לקבל החלטות אחראיות במצבי חיים קשים.

מושגי המודעות המודרניים מתוארים בספרות בנושא טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) [3]. ה- DBT קובע כי מיינדפולנס היא היכולת לחיות בכוונה ברגע ההווה במלוא תשומת הלב (להרפות מהרגלים שהפכו לאוטומטיים או שגרתיים על מנת להיות נוכחים במלואם ולהשתתף בחייך); לא לגנות או להתכחש לרגע הנוכחי (מימוש ההשלכות, הבחנה בין שימושי ומזיק, אלא ויתור על הרצון להעריך את הרגע הנוכחי, להימנע, לדכא או לחסום אותו); לא להיות מחובר לעבר או לעתיד (לשים לב לחוויה של כל רגע חדש, ולא להתעלם מההווה, להיצמד לעבר או לעתיד) [3]. גישה זו משקפת פילוסופיית חיים מסוימת. מהו תרגול מיינדפולנס? הכוונה מודעת של תשומת הלב לרגע הנוכחי, מבלי לשפוט את הרגע הזה. מדיטציה היא תרגול של מיינדפולנס ובניית כישורי מיינדפולנס לאורך פרק זמן שנקבע מראש (בישיבה, בעמידה או בשכיבה). כאשר אנו עושים מדיטציה, אנו מתרכזים, ממקדים את תשומת הלב שלנו (למשל בתחושות בגוף, בנשימה, ברגשות או במחשבות), או מרחיבים את תשומת הלב (מחבקים את כל מה שנכנס לתחום המודעות שלנו). ישנן צורות מדיטציה רבות השונות זו מזו (בעיקר תלוי אם תשומת הלב שלנו פתוחה או ממוקדת, ואם ממוקדת, אז באיזה אובייקט). מיינדפולנס יכולה להיות גם בתנועה. ישנן גם הזדמנויות רבות לתרגול מיינדפולנס בתנועה, הבאת כישורי המיינדפולנס לכל תרגיל גופני: יוגה, צ'יגונג, הליכה, אומנויות לחימה (טאי צ'י, אייקידו, קראטה), ריקודים ועוד [3].

תוך ניתוח כמה מטכניקות המיינדפולנס, ראוי לציין תרגילים יעילים המבוססים על נשימות מיינדפולנס. למשל, התרגיל "לספור פנימה והחוצה": "שב על הרצפה בצורה טורקית. אתה יכול גם לשבת על כיסא, לכרוע ברך, לשכב על הרצפה וללכת לאט. בשאיפת אוויר, היו מודעים לשאיפה וציין לאט: "אני שואף, אחד". בזמן הנשיפה, היו מודעים לנשיפה ושימו לב נפשית: "אני נושף, פעם אחת". זכור להתחיל לנשום מהבטן. החל מהנשימה הבאה, היה מודע לכך וציין נפשית: "אני שואף, שניים". נשוף לאט, היה מודע לנשיפה וציין נפשית: "אני נושף, שניים". לך לעשר, ואז חזור לאחד. כאשר מוסחת, חזור לאחדות [3, 311]. זהו תרגיל רב תכליתי וניתן להשתמש בו במגוון הגדרות. זה עוזר להתמודד עם חרדות, פחדים, פאניקה והסחות דעת ממחשבות שליליות. בתהליך ביצוע התרגיל המוצג, תשומת הלב עוברת למודעות לנשימה של האדם ולחשבון, מה שתורם בסופו של דבר לייצוב המצב הפסיכו -רגשי בכללותו.

מחקרים רבים ברמת המטא-אנליזה הוכיחו את יעילותו של טיפול מבוסס מיינדפולנס בטיפול בהפרעות נפשיות שונות [4, 19].

סִפְרוּת:

1. Bateman E. W, Fonagi P. טיפול בהפרעת אישיות גבולית המבוססת על מנטליזציה: מדריך מעשי. - מ.: "המכון למחקר הומניטרי כללי", 2006. - 248 עמ '.
2. ליינן, מ.טיפול התנהגותי קוגניטיבי להפרעת אישיות גבולית / מרשה מ 'ליינן. - מ ': "וויליאמס", 2007. - 1040s.
3. Lainen, Marsha M. מדריך להכשרת מיומנויות לטיפול בהפרעת אישיות גבולית: פר. מאנגלית - M.: LLC "I. D. וויליאמס ", 2016. - 336 עמ '.
4. Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. מושג המיינדפולנס (מודעות): גורם לא ספציפי של רווחה פסיכולוגית // פסיכולוגיה זרה מודרנית. –2014. –№ 2. - С.18-26.
5. מילון מרים וובסטר ותזאורוס. [משאב אלקטרוני]. -מצב גישה: