2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 02:29
כולנו יודעים כי מסוכן לעבוד יתר על המידה מבלי להשאיר זמן למנוחה, שינה ותזונה נכונה, שכן הדבר עלול להשפיע לרעה על רווחתנו הנפשית והפיזית. שחיקה מתרחשת כאשר כל הכוחות ניתנים לתחום חיים כלשהו, לרעת סיפוק צרכיו ותחומי העניין שלו - כאשר אין זמן לעצמו.
תכנית הפעולה נראית פשוטה: אם תחלק תשומת לב בין פעילויות שונות, תשמור על עצמך ותספק צרכים בסיסיים, לא תישרף.
למעשה, מסתבר שהכל מסובך יותר. יש גם תנאים מוקדמים פסיכולוגיים - תכונות מסוימות של אופי והתנהגות, המובילות לתשישות רגשית.
שליטה יתר
הניסיונות לשלוט על הכל קשורים לרעיון ששליטה = אבטחה. נראה שככל שאנו משפיעים על העולם כך הוא הופך להיות צפוי ומובן יותר. זה נכון בחלקו, אך האיזון חשוב.
אי אפשר לשלוט בהכל. ואם תתאמצו יותר מדי, מתח וחרדה מצטברים, וכתוצאה מכך עלולים לגרום לשחיקה.
שואפים לשלמות
שמעת את האמרה "הטוב ביותר הוא אויב הטוב"? היא בדיוק בעניין הזה. לרוע המזל, האידיאל קיים רק בעולם הפנטזיה. בניסיון להשיג שלמות, אנו משקיעים בזה הרבה כוח ואנרגיה. ולפעמים, מכיוון שאנו רוצים לעשות זאת בצורה מושלמת, אנו לא מתחילים דבר כלל. מתח, תסכול, עצב, גירוי וחוסר אונים מופיעים - שלום, שחיקה רגשית.
ריבוי משימות
החיים ממהרים בקצב מטורף. אני רוצה לעשות הכל, וככל שאתה עושה יותר, אתה מקבל יותר. זה נכון, אבל לכל דבר יש מחיר. כל משימה חדשה היא מתח לגוף. וכל לא שלם הוא מתח נוסף.
כאשר אנו מעמיסים זיכרון RAM עם הרבה דברים, זה דורש הרבה אנרגיה ומשפיע על מהירות ואיכות הביצוע. זה כל כך מתיש שלפעמים, הדרך היחידה לחזור לקו היא באמצעות הפעלה מחדש מלאה (כמו מחשב קפוא).
תלות בדעות של אחרים
התחשבות באינטרסים של אחרים מסייעת בבניית מערכות יחסים. הבעיה מתעוררת כאשר הצרכים של הסובבים אותך הופכים חשובים יותר משלך. אי אפשר לרצות את כולם, וגורם לחץ נוסף הוא התסכול המתרחש כאשר אחרים אינם מתנהגים כמוך. לכן, שימו את עצמכם במקום אחר, חשבו מי נמצא כרגע שלכם.
מבקר פנימי
זה לא נעים כשמבקרים אותך, אבל זה הרבה יותר כואב כשאתה עושה את זה בעצמך. חלק מהאנשים נוטים להשתמש ב"שוט "ביחס לעצמם - לנזיפה, בושה והאשמה בזוטות.
שיטה זו נועדה להניע. אבל ביקורת מוגזמת פועלת להפך - היא גורמת לרגשות לא נעימים, חוסר נכונות לעשות כל דבר ויכולה לגרום לשחיקה. חשבו מה יקרה אם תשחררו את אחיזתכם ובפעם הבאה תקבלו את ה"גזר "במקום ה"מקל".
גבולות לא מוסברים
גבולות פסיכולוגיים הם מה שאדם מחשיב כשלהו וכולל בתחום אחריותו - מחשבותיו, רגשותיו, גופו, האחריות, הצרכים, הטריטוריה וכו '. גבולות נוצרים וקובעים מערכות יחסים עם אנשים אחרים.
כאשר הפרות גבולות, האדם מרגיש בדרך כלל כעס, עצב או טינה. לאנשים עם גבולות בנויים קשה גם להגיד "לא" למישהו. לכן, לעתים קרובות הם פועלים לא לאינטרסים שלהם, מדכאים רגשות ואינם מבחינים בצרכיהם.
הערכה עצמית נמוכה
אני חושב שזה ברור ללא הסבר. אבל אם הנקודה הזו היא עליך, עליך לשים לב כיצד נוצר ההערכה העצמית שלך. והאם באמת יש הרבה דעתך על עצמך באופן שאתה מתאר את עצמך.
רגשות מצטברים
תארו לעצמכם כלי שמתמלא ברגשותיכם. כל מה שלא חיו נאסף שם.הכלי מתמלא בהדרגה, וכאשר לא נותר מקום, מתרחשת קתרזיס. אתה זורק הכל בבת אחת, בנפח לא פרופורציונלי ביחס ל"טיפה האחרונה ".
נדרש הרבה אנרגיה כדי "לאחסן" רגשות. זה משפיע על הרגשות שלך, מערכות יחסים עם אחרים, יכול להוביל למחלות פסיכוסומטיות ולתגובות רגשיות לא הולמות.
פחדים
זה בסדר לפחד. זה עוזר לך להיות זהיר וסלקטיבי יותר, קשוב יותר לעצמך ולדאוג יותר לשכנים שלך. אבל לחיות בפחד מתמיד גוזלת משאבים רבים.
מבנים ואמונות
למעשה, אלה העקרונות שבאמצעותם מנחה אדם את דרך החיים. הם יכולים להיות תומכים ומגנים, לעזור לתפוס, להעריך ולבנות מציאות.
אבל אם אתה לא בודק את האמונות שלך ברגשות פנימיים וחיים "כמו כולם", "כמו שצריך" או "כמו שסבתא שלך אמרה", יש סיכוי לחיות חיים "לא שלך".
כאשר אתה מכניס את עצמך למסגרת, לא מבין מדוע אתה עושה זאת, החיים מפסיקים להיות מהנים, מכיוון שהם מורכבים מלחץ מתמשך ומגבלות.
הדרך לשחיקה אינה לינארית ויכולה להיות אינדיבידואלית מאוד. ואם אחד מהאמור לעיל נשמע כמוך, אל תתייאש. זה לא אומר שאתה לא יכול לשנות שום דבר.
להפך, אזהרה מוקדמת פירושה חמוש. ולהבחין ולהבין מה קורה הוא צעד גדול לקראת חיסולו.
תחשוב מה אתה יכול לעשות בקשר לזה. ואם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד לבד, תוכל תמיד לפנות לעזרה מקצועית.
מוּמלָץ:
חורחה בוקאי: 20 צעדים בדרך לעצמך
חורחה בוקאי הוא פסיכותרפיסט וסופר ארגנטינאי. הוא הקדיש יותר מ -30 שנה לפסיכותרפיה, ולאחר מכן עבר לכתיבת ספרים. "אני מנסה להכניס לכל משפט רק מחשבות שאת היתרונות שלהן השתכנעתי מניסיוני." להלן 20 צעדים פשוטים ולא קלים שיעזרו לך להתקרב לעצמך ולענות על השאלות החשובות ביותר שהחיים מציבים לפנינו.
איך לממש את הפוטנציאל שלך? 12 צעדים למימוש הפוטנציאל שלך
איך לממש את הפוטנציאל שלך? 12 צעדים למימוש הפוטנציאל שלך. בעיית היישום רלוונטית להרבה אנשים. המימוש חשוב, מכיוון שהוא ממלא אותנו בתחושת סיפוק, תורם תרומה משמעותית לתחושת משמעות החיים, מאפשר, מבחינות רבות, לספק את צרכיהם הרוחניים והחומריים.
5 צעדים ליציבות הכלכלית שלך
מדוע אתם חווים כל הזמן קשיים כלכליים (חובות, הלוואות, מחסור בכסף) או לא מוציאים כסף על "רמה כרונית", מה שמוביל בסופו של דבר לעייפות פסיכולוגית? בהקשר לנושא, מחלות הכרוכות בעלויות כספיות אינן נכללות. כיצד ניתן למנוע קשיים כלכליים? ראשית עליך לברר אם יש לך הפרעות נפשיות.
8 צעדים לקראת החלום שלך. אַלגוֹרִיתְם
חשבתי הרבה זמן האם כדאי לכתוב על עצמי. אבל מאוחר יותר החלטתי לכתוב, כיוון שזה יותר כנה. האלגוריתם אינו יצירה מדעית מוכחת של מישהו. הוא מבוסס על הניסיון האמפירי שלי, וכמובן על המחקר האישי שלי בנושא זה מתוך תיאוריה וניסיון של אנשים אחרים. לכן, אני עדיין ממליץ לך להקשיב לעצמך.
טכניקת צעדים קטנים
טכניקת צעדים קטנים. לפעמים הכל נהיה משעמם, החיים נראים כמו שגרה. המטרות שהתחילו אינן מושגות. אנו מרגישים כישלונות, אנו נכנסים לדיכאון. אבל עדיין אני רוצה תנועה, הצלחה, הכרה. וכל זה אשליה. אף פעם לא מאוחר להתחיל לכתוב דף חדש בחייך. ניתן להשיג את המטרות.
