בקרת רגשות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

"איך לנהל רגשות?" היא שאלה פופולרית. לרוב זה אומר "איך להיפטר מרגשות" רעים "וללמוד לעורר רגשות טובים?"

רגש, מצד אחד, הוא הערכה לא מודעת של מה שקורה לי, לאנשים אחרים ובעולם כולו. זוהי הפונקציה המעריכה של הרגש. אבל יש עוד אחד: מוטיבציה. רגשות הם מרכיב הכרחי בכל פעולה; זוהי האנרגיה שמטרתה לשנות את המצב. כלומר, בעזרת רגשות, אנו מעריכים את המצב ופועלים כדי לשנותו, במידת הצורך.

מילות מפתח - הערכה לא מודעת. אם ב"שליטה "ברגשות אנו מתכוונים ליכולת" להפעיל / לכבות "אותם, הרי שזה בלתי אפשרי: איננו שולטים על הלא מודע. לכן, אם כבר התעורר רגש, אז "ניהול" זה מצטמצם לתגובה לגילוי שלו. יכולות להיות ארבע תגובות אלו, בעלות דרגות שונות של יעילות והרסניות.

אבל) להתעלם או לדכא. אנחנו יכולים להעמיד פנים ששום דבר לא באמת קיים, שאנחנו מרגישים משהו אחר או שאנחנו לא מרגישים כלום. זה נכון במיוחד לגבי רגשות לא מאוד פופולריים כמו טינה. "ואני לא נעלבת כלל!" אפשר לנסות לדכא רגשות באמצעות הסחת דעת מתמדת, דרך ניסיון "לפטפט" את ההרגשה, להסיח את הדעת ממנה ("כולם, בואו נלך").

ב) שמור על עצמך. במקרה זה, אנו מודעים לרגש, אך אין לשחרר אותו בשום אופן או במינונים קטנים מאוד. לפעמים זו אסטרטגיה של התנהגות המתאימה למצב. על הבוס, למשל, לא מאוד מומלץ לפרוק כעס אם אתה לא מוכן לפיטור אפשרי. וריאציה של תגובה זו היא איפוק (בטיפול בגשטאלט - אגואיזם), כאשר במקום שמחה אלימה אדם מרשה לעצמו לחייך קלות, במקום דמעות - גבות סחוטות, במקום התפעלות - "לא נורא". שמירה ארוכת טווח על רגשות היא "רעילה" לגוף

ב) להביע. הבעיה בהבעה היא שמעטים יחסית אנשים יכולים להביע רגשות חיוביים ושליליים בגלוי מבלי להפוך אותם למשהו אחר. כאופציה - בהתקפה על אחר. למשל, לאחר נזיפה מהשלטונות, הבעל, מלא כעס מונע, חוזר הביתה. בבית, אשתי, עייפה בעבודה, עשתה משהו "לא בסדר". ובמקום "מותק, הבוס שלי אידיוט ואידיוט!" נשמע "מה זה לעזאזל?!" … וסבתא אוהבת יכולה לחנוק בגלוי את נכדיה באהבה, להאכיל אותם בצרבת והשמנה. אז אתה צריך להיות מסוגל לבטא רגשות חיוביים וגם רגשות. הבעת רגשות היא קשה, מכיוון שפעולה זו גורמת לאדם להיות פגיע, ואם תרתי משמע, אז רגיש ורגשי.

ז) הקשיבו למה שהרגש אומר לנו. הרשה לי להזכיר לך שרגש הוא גם הערכה של מה שקורה ברמה הלא מילולית. שיטה זו דורשת לא רק הבנה ומודעות למה שאתה מרגיש, אלא גם קצת ניתוק ממה שקורה כרגע. לא פעם, לאחר העובדה שניתן להבין את המסר המועבר על ידי רגש. אבל אם אתה מבין את המסר, אז מאוחר יותר תוכל להימנע לחלוטין מלחוות כמה תגובות רגשיות - פשוט כי הוסר מעין "מסנן הערכה".

תן לי לתת לך כמה רגשות "פופולריים" כדוגמה.

טינה … "מישהו לא מתנהג כפי שהוא צריך להתנהג כלפיי." טינה שהופכת לאנרגיה היא ניסיון לאלץ את האדם השני לחזור לסוג ההתנהגות שאנו מרגישים שהיא מתאימה לעצמנו. אדם שמרשה לעצמו להביע כעס יכול לעשות תוכניות לנקום על "פשע", ומי שאוסר על עצמו או שאינו יכול להביע כעס הופך את הטינה לרחמים עצמיים. טינה לכל העולם אומרת: "העולם צריך להתנהג ביחס אלי בצורה אחרת!" לפיכך, על מנת להיעלב פחות, יהיה רצוי לשקולמדוע בעל / אישה / ילדים / חברים / בני זוג יתנהגו במצב כזה או אחר בדיוק כך ולא אחרת? והאם הם צריכים בכלל.

אַשׁמָה … "אני מפר את החוקים שלי ואני חייב להעניש את עצמי". מה לחפש: מהם החוקים שאתה עובר, האם קיבלת אותם בעצמך, או שזה משהו שהתקבל על ידינו ללא כל שיקול ביקורתי? אשמה וטינה הולכים לעתים קרובות יד ביד, במיוחד כאשר אנו עדים להתמזגות פסיכולוגית. האדם הפגוע מנסה להעיר בתחושת אשמה אחרת (כלומר לשכנע אותו שהוא באמת היה צריך להתנהג כפי שהם רוצים שהוא ינהג).

עֶצֶב … "משהו מאוד חשוב הסתיים בחיי. אולי יום אחד…". אם אתה כל הזמן עצוב - מה אז נגמר בחיים, והאם זה באמת הגיע לסיומו?

צַעַר: “משהו חשוב הולך לאיבוד לנצח. עלינו ללמוד לחיות בלי …”. האבל הוא לקבל אובדן לנצח. רגש קיומי שניתן רק לחוות ולקבל. "תקוע" בצער מעיד על כך שאי אפשר ליישב "לנצח" ו"ללמוד לחיות בלי … ".

כַּעַס: “הוא מפר את הגבולות האישיים שלי! האויב חייב להיות מובס! " אם גבולות אישיים מנופחים ללא כל שיעור, אז אנו כועסים על כולם ועל הכל. אם "נדחקים" גבולות אישיים לאדם, קטנים במיוחד - אתה יכול לעשות כל מה שאתה רוצה עם אדם, הוא לא יגן על עצמו.קורא שומר מצוות יבחין שלכעס יש הרבה במשותף עם טינה. כך הוא: טינה היא "מפותלת", מחליקה כעס.

הערכה: "הוא הראה תכונות כאלה או עשה לעצמי את מה שאני מחשיב כרצוי ומשמעותי".

חֲרָדָה: "צריך לעשות משהו, אבל מה לא ברור". יש הרבה אנרגיה בחרדה, אבל אין אובייקט שאליו צריך להפנות את האנרגיה. לעתים קרובות היעדר אובייקט הוא תוצאה של העובדה שאיננו רוצים להבחין בו, מכיוון שאנו מפחדים. כלומר, חרדה קשורה לפחד, אך בעקיפין.

לכן, ארבע דרכים להתמודד עם רגשות מתעוררים: לדכא, לרסן, להביע, להבין.

רגשות תמיד מתאימים במובן זה שהם מספרים לנו משהו על אנשים אחרים או על העולם החיצון, או על המאפיינים שלנו, המגבלות והמשאבים שלנו בנפש. הימנעות מרגשות תהיה בלתי הולמת. רק הראשון, דיכוי, הוא הרסני באופן ייחודי, אך במצבים מסוימים הוא תורם גם להישרדותו של האורגניזם בסביבה עוינת (אפילו במחיר של עיוות חזק של הנפש). כן, ישנם מצבים בהם הוא היה להיות מספיק מתאים לא להביע רגשות, אלא להתאפק לזמן מה … לכל דבר יש את הזמן והמקום שלו. כיצד לקבוע את הזמן והמקום? לשם כך, לאדם יש מודעות ותבונה.