המהות של פסיכותרפיה קצרה ותמציתית - עבודה מוכשרת עם רגשות ותחושות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

במאמר זה אשתף את החזון שלי כיצד, בגישה שיטתית, תוכל לעבוד במהירות וביעילות עם התחום הרגשי של האדם. כבר כתבתי מאמר על מה הן תחושות, למה הן מיועדות, מה אתה צריך להבין כדי ללמוד כיצד לנהל את התחום הרגשי שלך. כאן אני רוצה לגעת בנושא זה מהצד השני, כלומר לתת הבנה ברורה וחד משמעית של אילו תחושות אחראיות למה, למה הן עולות ומה צריך לעשות איתן.

ראשית, אני רוצה להזכיר לך שאין רגשות "רעים" ו"טובים ". כל הרגשות והתחושות שאנו חווים נחוצים, רק חלקם נוחים (שמחה, הפתעה, עניין), הם מציעים שאנו עושים הכל נכון, בעוד שאחרים - רגשות ורגשות לא נוחים ניתנים לנו כך שאי הנוחות (חוסר איזון) מערכות - אני מתכוון לאדם) לחסל ולהביא אדם למצב מאוזן.

הדבר הבא שחשוב ביותר להבין ושעדיין לא סיפרתי הוא העקרונות שעל פיהם פועלים המוח והנפש. כמובן, ננתח רק את ההבנה הבסיסית, שבלעדיה יהיה קשה מאוד להבין ולערוך את "המילוי הפנימי שלנו - התחום הרגשי".

כיצד פועל הזיכרון?

בואו נסתכל איך הזיכרון עובד, זה חשוב ביותר להבנה. הזיכרון האנושי פועל על פי עקרון האסוציאציות, ואסוציאציות אלה יכולות להיות שונות לחלוטין ולפעמים לא מודעות (לא מודעות), לפחות במבט ראשון. עכשיו יתברר לאן אני מוביל …

לדוגמה, בואו נסתכל על אפקט כמו דז'ה וו. לפני אותו רגע, היה אצלך משהו דומה (זה לא משנה, במישרין או בעקיפין) עם מה שקורה עכשיו, וכמובן, בהתאחדות, אתה יודע (יש לך הצעה) מה יבוא, ואילו במודע אתה לא יכול לא לראות שום דמיון בין מצבים (כי כל המידע שנצבר במשך כל החיים נמצא בחוסר הכרה ואתה לא מבין את הכל בבת אחת). לפניכם כל ה"דז'ה וו ".

לפיכך: סיטואציה בהווה, בדומה למצב מהעבר, גורמת לך באופן אוטומטי להרגיש בהווה, שאולי אין בה שום הסבר רציונלי (לוגי, מודע) בהווה.

כל הסיטואציות המשמעותיות מבחינה רגשית הקשורות לתחושה זו נכתבות לתוך "תא זיכרון" מסוים. יתר על כן, מכיוון שלתחושה יש גם מקום מקומי ספציפי בגוף, שבו היא מתבטאת, הרי שבאותו מקום בגוף נרשמים כל הקישורים עם תחושה זו.

זה הבין באופן חלקי פרויד, שהמציא את שיטת "האסוציאציות החופשיות", לפיה, אם יקרה נס, הפסיכואנליטיקאי יסתיים בטראומה, שסביר להניח שהפסיכואנליטיקאי אינו יודע כיצד לפעול ביעילות (יש גישה שונה לחלוטין לעבודה).

ולדוגמא, בהיפנוזה או במצב טראנס עמוק, איננו מבזבזים את זמנו וכספו של הלקוח על זכירת כל מה שאפשר, אלא מתמקדים במכוון במציאת הסיבה השורשית, אך זו כבר תהיה פסיכותרפיה טהורה (ליתר דיוק, היפנוזה), ועכשיו אני לא מתכוון להסביר בפירוט מה ובאיזה רצף לעשות. מטרת מאמר זה שונה בתכלית.

מה שאנחנו באמת צריכים זה להגיע בדיוק לאותו "תא זיכרון" שבו כתוב התחושה, שאיתו עלינו לעבוד בכל המצבים האלה. שוב - לא אכפת לנו מהסיטואציה, זה יכול להיות כמעט כל אחד, התחושה שמלווה אותו חשובה לנו, מראה את היחס אליו. יתר על כן, לא ההרגשה המודעת הנוכחית שלך, אלא להפך, תגובה אוטומטית, לא מודעת (ואם אינסטינקט, אז תת מודע) של אותך הקטן ההוא שהחלטת להגיב לאיום מסוג זה (זה מה שאתה צריך לעבוד איתו). עם זה מסודר. לך על זה.

תת מודע, לא מודע ומודע:

עכשיו הגיע הזמן להבין מה זה "תת מודע, חוסר הכרה ותודעה". ללכת. אם נדמיין כמטאפורה שהתת מודע הוא ה- BIOS, הלא מודע הוא חלונות, הרי שהתודעה נשארת, שניתן להשוות במודל זה עם זיכרון הגישה האקראית.

למעשה, התודעה היא החלק ההגיוני שכמו הזדהות עם האפשרות של שליטה ידנית, מאיר את הדרך בים של איומים או הזדמנויות חיצוניים, כאן זה כבר תלוי באדם שאליו יופנה מוקד תשומת הלב. ומכיוון שלמודעות יש גבולות (כלומר, היא מסוגלת לתפוס 7 (+/- 2) עצמים במקביל), משימת הלא מודע והתת מודע היא לפרוק אותה ככל האפשר מעומס מיותר. יתר על כן, בפעולות שבהן האינסטינקטים והרגשות חשובים (למשל סקס או קרב), התודעה רק תפריע.

אני מקווה שכעת לפחות תמונה ראשונית של איך הכל עובד, לפחות ברמה הבסיסית, מתחילה להתעצב בראש.

בואו נסכם את החומר הנלמד:

בכל פעם שקורה לך משהו, הלא מודע יוצר החלטה ושולח אותה אל תת המודע, מה שהופך אותה לתחושה על מנת שתעשה פעולה (אינסטינקט מופעל).

נניח שהלא מודע שלך מחליט שהסיטואציה מסוכנת, מכוונת את התגובה הזו לתת המודע, והיא יוצרת תחושה - למשל פחד, שבתורו דוחף אותך לפעולה (אינסטינקט): קפא וחושב, או בורח, או מסתתר או לתפוס משהו ולתקוף בתגובה. האינסטינקט, כביכול, קורא לך לשקם את האבטחה (לשקם את שיווי המשקל של המערכת), ואחרי זה הנפש שלך והמוח שלך (למשל, באמצעות הורמונים ונוירוטרנסמיטורים שונים) יאפשרו לך להרגיש שוב נחמה.

אז עוד פעם: יש גירוי (איום מהסביבה החיצונית) -> החלטה (רגש + פלט) -> תחושה בגוף -> פעולה (אינסטינקט).

סיכום מחדש כך שיתאים לך בראש

תַת הַכָּרָתִי:

- אינסטינקטים;

- רפלקסים ואוטומטיזמים;

- מערכות ותתי מערכות של הגוף (מערכת העצבים המרכזית, אוטונומית, חיסונית, אנדוקרינית, סימפטית, מערכות פאראמפטיות וכו ');

חסר הכרה:

- הרגלים;

- אמונות;

- ערכים;

- מידע שנצבר לאורך כל החיים;

- מסנני תפיסה

תוֹדָעָה:

- חשיבה לוגית;

הוראות לעבודה עם רגשות:

וכנראה אסיים עם דובדבן על העוגה. כעת תבין את החלק הבסיסי של פסיכותרפיה. הרשה לי להזכיר לך את תפקודי החושים - הם נחוצים לשיקום איזון המערכת - אנושי או ביטחוני; רגשות ורגשות הם השפה של הנפש שלך, היא השפה של המבנים העמוקים של האישיות שלך. עכשיו בואו נסתכל על סוגי התחושות, הפונקציות שלהן ומה ניתן וצריך לעשות עם כל זה:

חושי מסדר ראשון:

- פַּחַד - תחושת חוסר ביטחון, אני בסכנה (יש צורך לזהות את הדומיננטי, לסלק את האיום, להחזיר את הביטחון);

- טינה - הם מתייחסים אליי בצורה לא נכונה, לא הוגנת, לא בכנות (אתה צריך להשיב את הצדק, לסלוח לעבריין);

- אַשׁמָה - אני עושה משהו לא בסדר עם מישהו, בצורה לא הוגנת, לא בכנות, אני מרגיש אשם (אני צריך להשתחרר מהאשמה, לשנות את דעתי);

- שעמום - אין שינויים משמעותיים, שום דבר לא קורה (יש צורך בשינויים משמעותיים);

- עֶצֶב - תחושת אובדן (למשל, כסף או מערכת יחסים - אתה צריך לשחזר את ההפסד);

- בְּדִידוּת - היעדר מערכות יחסים משמעותיות (עליך לזהות את הסיבה הפנימית המונעת אינטימיות, להפגין אהבה ודאגה);

- בושה - משהו לא בסדר אצלי, אני טועה / טועה (אתה צריך למצוא נקודת השוואה, לסלוח לעצמך ולהבין ולהביע את הייחודיות שלך, להבין את הערך והחשיבות שלך);

- כַּעַס - נפגעתי פיזית או / ורגשית (עליך להביע כעס, לסלוח לעבריין, לנטרל את מקור הכאב);

חושים מסדר שני:

- אַכזָבָה - מה שאתה עושה לא עובד (אתה צריך לעשות משהו אחר, ואז מה שעובד, אתה צריך דרך חשיבה אחרת, פעולות);

- דִכָּאוֹן - התחושה שאתה צריך להפסיק ולהפסיק לעשות את מה שאתה עושה (הנפש אומרת: די, פשוט תפסיקי, תחשבי);

- התקף חרדה - תחושת פחד בלתי נשלטת (היה חשש מהסדר הראשון, למשל, אדם דיכא אותו וזה הפך להרגשה של הצו השני, לעבוד כמו עם פחד);

- כְּאֵב - עצור, עצור (אתה צריך לשאול את השאלה: מאיזו תחושה הכאב הזה מגן עלי? המשך עבודה עם ההרגשה הזו, כדי שלא יהיה תחושה של כאב).

זה הכל. עד הפעם הבאה. בכנות דמיטרי פוטייב.