מה אם לילדך יש התקף חרדה?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

“אני עומד ברכבת התחתית ונחנק. זה קרה לי בפעם הראשונה. זה היה בלתי מובן ומפחיד.

אני בן 21, אני לומד ועובד חצי משמרת. באופן כללי הכל בסדר. יש לי מערכת יחסים, הלימודים שלי מצליחים, אני אחראי ויעיל בעבודה, המשפחה שלי תומכת בי. אבל, בתוך החרדה המתמדת. חוויות, איך הכל יהיה, התרגשות מכל מיני זוטות, הרצון לשלוט בהכל, פיחות חשיבות המנוחה. לפעמים יש נדנדות רגשיות והרבה פחדים.

ועל הרכבת התחתית בדרך הביתה - התקף חרדה … אני נחנק ומפחד על חיי. מדוע זה עלה?

כפי שגיליתי מאוחר יותר, אין לה סיבות אובייקטיביות מצביות. רק ברגע אחד יש נסיגה עוצמתית, חוסר הוודאות נראה בלתי נסבל. ובמהלך ההתקפה עצמה, פשוט יש תחושה שאתה תמות עכשיו

פסיכותרפיסטית ומחברת הספר "חופש מחרדה" רוברט ליהיא, כותב:

"התקף הבהלה הראשון מתרחש בדרך כלל ללא סיבה נראית לעין ומתפרש בצורה הרת אסון. בגלל זה, ערנות יתר עולה, כלומר התמקדות מתמדת בכל סימני עוררות ותחושות יוצאות דופן. יחד עם זה, גובר הביטחון בפרשנות השגויה של המתרחש - "יש לי התקף לב" או "אני משתגעת". זה מוביל להישנות התקפי חרדה.

באותו רגע כבר שמעתי קצת על התקפי חרדה ומה סימפטומים הוא מלווה: דופק מהיר, חוסר חמצן, סחרחורת, חולשה, חוסר התמצאות, רעידות מתוחות.

הודות לידיעה זו, באותו הרגע הצלחתי לחבר את עצמי, לנרמל את מצבי.

וזה ממש קל יותר למבוגרים עם זה. יש להם כבר יותר ניסיון חיים ותצפיות על עצמם.

אבל מה אם ילד, בפרט נער, מתמודד עם התקף חרדה?

איך אוכל לעזור לו, להסביר מה קורה לו? ואיך לתמוך בו ברגע זה?

ההנחיות להלן יעזרו לך. הם נבדקים בפועל פסיכותרפויטי עם מתבגרים והוריהם.

שתף מישהו שאתה חושב שהוא עשוי להועיל לך.

1. קודם כל, שמור על המצב שלך

זכור כי הרשות הפלסטינית אינה נמשכת לנצח והילד ישתפר בקרוב. ואתה יכול לעזור לו רק אם אתה עצמך רגוע. חרדה יכולה רק להגביר את הבהלה של הילד.

איך לווסת את עצמך אם אתה מרגיש שגם אתה מתחיל לדאוג?

שאפו עמוק מאוד ונשפו לאט. אם אתה ליד הילד שלך ברגע זה, תוכל גם להזמין אותו לתרגיל זה. אפשר לומר כך:

"גם אני מתחיל לדאוג. לכן, עכשיו אני נושם כדי להירגע. בואו יחד!"

להשוואה: התקף חרדה הוא התקף של פחד עז. וזה מתחזק על ידי הפחד של האדם מתגובותיו. הָהֵן. אדם אינו חושש מסיטואציה מסוימת, אלא מהעובדה שתגובתו למצב זה תהיה כה חזקה עד שלא יוכל להתמודד עם המצב. אך לא כך הדבר. הם לא מתים מהתקפי חרדה, יתר על כן, הם נעלמים מעצמם לאחר מספר דקות

ואתה יכול להראות לילדך כיצד תוכל להשתלט על הפחד שלך. ונרמל את מצבך בנשימה.

2. דבר את המנגנון המתרחש במהלך התקף חרדה

תן את החלק הרציונלי במוח של הילד מידע… אמור זאת בקול רגוע ומדוד, עם הפסקות קטנות בין משפטים. אתה יכול לומר את הדברים הבאים (אחד או יותר, שיתאים יותר למצב):

אני יכול לראות שאתה מפחד. נראה לך שאתה נחנק ואתה מרגיש סחרחורת. לכן אתה חושב שמשהו רע יכול לקרות. אך לא כך הדבר. האם אתה בסדר. שום דבר לא מאיים עליך. אתה זוכר מה הרופאים אמרו? אתה בסדר!

"הנשימה שלך התעצמה. והיה הרבה חמצן בגוף.לכן נראה שאתה נחנק ויש לך סחרחורת. אבל אם אתה נושם לאט יותר, הכל יחזור לקדמותו ".

"זוהי מדינה זמנית. אם תשב בשקט ותנשום אתה תירגע"

"התקפי פאניקה נעצרים מעצמם. הרופאים אומרים שהם רק תוצאה של עוררות. והם לא מסוכנים עבורך!"

3. הזמן את ילדך להתבונן בנשימתו

חשוב לו ברגעים כאלה לנשום לאט עם הסרעפת, ולא עם הבטן. נשימה זו מחזירה את איזון הפחמן הדו חמצני והחמצן בדם.

בקשו מהילד, בשכיבה, לשים את ידו על חזהו. תן לו להתבונן, אם היד יורדת ועולה על החזה, אז הנשימה רדודה.

הזמן את הילד לשאוף כך שהבטן שלו מלאה ושהוא לאט קם ונופל. וודא שהיד על החזה לא זזה.

אין צורך לשלוט ולעשות הכל-הכל נכון. העיקר שהילד יבחין בתהליך ויחוש את מוזרויות נשימתו.

4. הזמן את ילדך להעביר את תשומת לבו מתחושות פנימיות למה שקורה מסבי

בקשו מילדכם לתאר את מה שהוא רואה מסביבו. שאל, היכן הוא נמצא, צבעים בהירים או כהים, בהירים או משעממים שולטים, ותן לו לספר לך מה הוא רואה מולו. אם יש שעון בקרבת מקום, ציין מה השעה.

להלן כמה טיפים מועילים נוספים שיעזרו לילדך לעצור התקף חרדה:

• נושם ריבוע;
• ספירת נשימה;
• זכור את האלף בית בסדר הפוך;
• לספור משהו בסביבה;
• קח נשימה קצרה ונשימה מהירה.

כמובן, יהיה מועיל לבקר אצל פסיכותרפיסט כך שהילד יגבש את הכישורים להתמודד עם הרשות הפלסטינית, יתחיל להבין את רגשותיו, יוכל לנהל אותם ולהיות רגוע יותר.

תמונה: לוק וולטאם מ- Medium.com