2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כנראה, אין אדם כזה שבחייו לא היה מפחד מכלום. פחד הוא רגש ששומר על ביטחוננו. זה מאפשר לך לראות מצב שעלול להיות מסוכן או להימנע ממנו או להתכונן אליו.
יחד עם זאת, הפחד יכול לחרוג מתפקודו המגן ולהתחיל להביא לאדם צרות. זה קורה כאשר כוח הפחד אינו הולם את הסכנה האמיתית ומפריע מאשר עוזר לאדם להתמודד עם המצב: הקפאה בעת הצורך לפעול, ניתוק החשיבה, שיתוק הגוף, טכיקרדיה, עצירת נשימה, רעד, מתח וכו '.
פרופסור Y. V. Shcherbatykh מזכיר שלושה סוגים עיקריים של פחדים:
1. ביולוגי. קשור לסכנה לחיי אדם ולבריאות (פחד גבהים, לידה, פציעה, שריפה, תופעות טבע).
2. חברתי. פחד משינוי במעמד החברתי (פחד מדיבור בפומבי, כישלון, אחריות, אינטימיות, דחייה, חוסר התאמה).
3. קיומי. קשור לעצם המהות של האדם וזמין במידה כזו או אחרת לכולם (פחד מוות, בדידות, חוסר ודאות).
ישנן גם צורות ביניים של פחד, העומדות על סף שתי מחלקות. אלה כוללים, למשל, את הפחד ממחלות. מצד אחד המחלה היא בעלת אופי ביולוגי (כאב, פציעה, סבל), אך מצד שני היא בעלת אופי חברתי (הדרה מפעילות רגילה, הפרדה מהצוות, הכנסה מופחתת, פיטורין מעבודה, עוני, וכו.).
הבקשה להיפטר ממצבי פחד וחרדה נפוצה מאוד בפרקטיקה של פסיכולוג. בעבודה זו יש לפחות שתי רמות:
-
אנו יכולים להתמודד עם מצב לא נעים המתעורר במצבים ספציפיים.
- ואנחנו יכולים להסתכל יותר לעומק - על הסיבות שגרמו לפחד. לדוגמה, הפחד מדיבור בפומבי עשוי לנבוע מהתלות בדעות של אחרים, הדרישה להיות הכי טובה בכל דבר ובכל מקום, דימוי עצמי לא מספיק, טראומה שהתקבלה קודם לכן כשהיא מתמודדת עם הערכה שלילית של מישהו וכו '.
בעבודתו, הפסיכולוג מונחה על ידי בקשת הלקוח ונכונותו לחקור את הסיבות לשורש הבעיה.
ראשון מה שחשוב לדעת בהתמודדות עם פחד הוא שיש לך את הזכות להרגיש את מה שאתה מרגיש. לכל אחד מאיתנו יש סיבות לפחד מדברים מסוימים. ולפחות מכל, גינוי וביקורת על עצמך מסייעים במאבק בפחד. רק על בסיס תמיכה עצמית וקבלה אפשר לבנות עבודה אפקטיבית עם רגש זה.
שְׁנִיָה, מה חשוב לנו לברר - עד כמה הפחד תואם את הסכנה האמיתית? במצב של איום על הבריאות ותפקוד נוסף של הפרט, הפחד הוא עוזר נאמן. חשוב לקחת בחשבון את החלק הבריא שלו, ללמוד לסמוך עליו, כדי לא להסתבך בגלל חוסר זהירות יתר. במקרים אחרים, אנו יכולים לדבר על מה שנקרא פחד נוירוטי, שנוצר מטראומת העבר. אם ההשפעה של אירועים טראומטיים או התנהגותם של אנשים אחרים הייתה רבה, יכול להתעורר פחד עז במצבים שדומים רק במעורפל למה שקרה ובכך מונעים מאדם לפעול בצורה מספקת ורציונלית. לדוגמה, אם לאישה הייתה חוויה שלילית של מערכות יחסים עם גבר מסוים, היא עלולה להתחיל לפחד מכל הגברים וממערכות יחסים איתם באופן עקרוני.
אסטרטגיה כללית להתמודדות עם פחד:
- הכרה בתגובת פחד ספונטנית;
- הביטו בפחד בעיניים;
- מצא את הסיבה שלו;
- להעריך את נאותות הפחד ואת הסבירות ליישומו;
- מצא משאבים להתגבר עליהם ותכנן פעולות.
להלן כמה טכניקות להתמודדות עם פחד שתוכל להשתמש בו בעצמך.
תרגיל "פחד בגוף"
נסה לדמיין היכן נמצא הפחד בגופך. איך הוא נראה, האם יש לו צורה, צבע, עקביות. בין אם הוא זז או במנוחה.
לאחר שהצלחת לדמיין את הרגש הזה, שאל את עצמך, "מה אני יכול לעשות כדי להוציא מהפחד פחד מהגוף שלי?" יש לך אפשרויות בלתי מוגבלות - מה עולה לך בראש?
ייתכן שתוכל לנשום אותו החוצה, לירוק החוצה או לשלוף אותו החוצה בעזרת הידיים. נסה זאת עכשיו. כעבור זמן מה, זכור את הפחד הזה ובדוק אם נשאר ממנו משהו בגוף או שהוא נעלם לגמרי.
מטאפורת ההפרדה עובדת טוב מאוד ברמה לא מודעת עמוקה, מה שהופך את הטכניקה ליעילה במיוחד.
תרגיל במקרה הגרוע ביותר
אם אתה חרד מהעתיד, הגיוני להסתכל לפחד הזה בעיניים. חשבו: מה יכול להיות התרחיש הגרוע ביותר? רשמו את הגרוע ביותר שיכול לקרות. לאחר מכן, היכונו - אם האפשרות הזו הופכת לפתע למציאות - מה יהיו הצעדים הבאים שלכם? כתוב מספר דרכים לצאת מהמצב הזה. ואחרי זה, העריך מה ההסתברות לתרחיש המסוים הזה. הידיעה שיש לנו תוכנית פעולה, אפילו במקרה הגרוע ביותר, מפחיתה מאוד את החרדה מהלא נודע.
תרגיל "כל הדרך"
הפחד מכתיב לנו פעולות מסוימות. ואם נעקוב אחר הוראותיו, תגובתנו נרשמת ברמת הרפלקס. אנו מתחילים לפעול באופן אוטומטי. תרגיל זה עוזר לשבור את האוטומטיות ולפתח תגובות חדשות.
צייר שלושה עמודים על פיסת נייר. בעמוד הראשון כתוב את הפחדים שמפריעים לך. בשנייה, אילו פעולות פחד זה מכתיב לך.
למשל: אני מפחד כשהבוס שלי נוזף בי. הפחד מכתיב - לעמוד בעיניים על הרצפה ולשתוק.
בעמודה השלישית, כתוב פעולה חדשה שתהיה ההפך ממה שאתה עושה בהשפעת פחד. בדוגמה שלנו, זה יכול להיות - התבוננות ישירות בעיני הבוס. אם אתה מרגיש קהה, נסה להרפות את השרירים בכוונה, אם אתה עוצר את הנשימה, התחל לנשום עמוק יותר. אתה יכול להחליף את הפחד עם ביטוי רגשי אחר - זעם, צחוק, הפתעה.
לאחר מכן, תרגל את דרכי התגובה החדשות שלך כדי לגבש אותן.
תרגיל "תמיכה על הגוף"
עבודה עם הגוף שלך יכולה לעזור לך להיפטר מהפחד. מצא תמיכה לעצמך במובן האמיתי של המילה. אם אתם מרגישים חרדה גוברת, בחרו את המיקום הנוח ביותר, הניחו את שתי הרגליים על הרצפה אם אתם יושבים או פרשו את הרגליים קצת יותר רחבות אם אתם עומדים. נשען על גב כיסא או קיר. הגדל את המרחק בינך לבין האדם שאתה מדבר איתו, התחל לנשום לאט יותר ויותר. אתה יכול לנער את כל הגוף (כאילו אתה מתנער מהחוסר תחושה) או להעביר את היד שלך במרץ כמה פעמים על הפנים שלך.
כאשר אתה מרגיש פחד חברתי, תקשורת בדיוק ממה שגורם לך לפחד יכולה להיות שיטה עוצמתית. אתה יכול להגיד "אני מפחד כשאתה מדבר אלי ככה". או בתחילת הנאום: "בזמן שחיכיתי לתורי להופיע, דאגתי מאוד. ועכשיו אני עדיין מודאג".
אם אתה מוצא את עצמך במצב של לחץ רגשי או פיזי בו לא הצלחת לעשות דבר כדי להחזיר את שיווי המשקל שלך, בסופו של דבר - שמור על עצמך. ספר למישהו מה עברת, קבל תמיכה של אדם אהוב. במידת הצורך, ביטא את מה שאתה מרגיש באמצעות צרחות או החתמת רגליים. זה יאפשר לך לשחרר את הרגשות המצטברים ולא לבזבז אנרגיה על דיכוים בפנים.
יש ביטוי שאדם אמיץ הוא לא מי שלא מפחד, אלא מי שפועל למרות הפחד. אפשר להתגבר על פחדים רבים על ידי הכרה ולאחר מכן קבלת עצמך באווירה תומכת ומקבלת. לעתים קרובות, הפחדים שלנו מוכתבים על ידי דעות לא מאומתות וסטריאוטיפים של אחרים על רקע סביבה קריטית. על ידי הבנת עצמו, אדם צובר בהדרגה תמיכה וביטחון על מנת לעמוד בפני חרדותיו.
אם אתה רוצה להיעזר במומחה להתגברות על הפחדים שלך, אשמח לראותך לייעוץ. ביחד בהחלט נעשה זאת!
מוּמלָץ:
נרקיסיזם פרוורטי - גרון עמוק על ידי וירוס הפחד
המאמר דן באנשים (כל אחד מאיתנו מכיר דומים) המכונים "נרקיסיסטים סוטים". זהו המחשה מצוינת להידבקות בנגיף הפחד בשלב עמוק, שבו חומר הנגיף מעביר את נפשו של האדם ומשתלט על הגוף, ומתפשט הלאה לאהובים. היום אני רוצה לדבר איתך על ערפדים. אולי מידע זה יעזור למישהו לשמור על בריאותו הנפשית והפיזית, או אפילו על החיים.
התיישבות רגשות או אילוף רגשות בעסקים, בפוליטיקה, בתרבות הבידור
אנו חיים בעולם של עובדות בתיווך רגשות. בעל הרגשות הנכונים מאפשר לך לקחת את העובדות ה"נכונות "ולמחוק את ה"לא נכון". הזהות, כולל סובייטית ופוסט-סובייטית, נוצרת על ידי שליטה ברגשות, ורק אז העובדות הן בעלות חשיבות. רק לאותן עובדות המקובלות ברגשותינו יש את הזכות לחיות ובהתאם לכך להשפיע עלינו.
אחת הדרכים להתגבר על הפחד
בשבוע שעבר התמודדתי עם הפחד שלי. הפחד שידעתי עליו. איתה היא הייתה מוכנה "להתמודד". צפיתי בו חוסם את מעשי ומונע ממני להתקדם. הוא השתלט עלי, ואני עצרתי. נפלתי. שבוע סקי בהרים. 10 שנים לא החלקתי. נפל. במקום זאת, הוא נדפק על ידי סנובורד.
על הפחד מהמוות וכיצד להתגבר עליו
הפחד הוא הרגש החזק ביותר, הראשון, העתיק ביותר - שמקורו בארכיטיפ הבסיסי להופעת כל הרגשות והתחושות האחרים. עם רגש הפחד, הנפש מסמנת לנו על סכנה, על איום על החיים. כשאין נמרים בעלי שיניים חרב בסביבה, וקרובינו לא מוציאים אותנו מהחבורה אל הסוואנה שבה אי אפשר לשרוד לבד ואפילו אפילו לא אוכלים אותנו יותר, בורחים מרעב ב"
עץ הפחד. הפחד כממריץ להתפתחות
בפסיכולוגיה ישנן מספר גרסאות להתפתחות של פחדים וחרדות. אנטולי אוליאנוב, בספרו "פחד ילדים", מסכם את חוויותיהם של חוקרי הנפש כמו רנה שפיץ, מלאני קליין, מרגרט מולר, דונלד וודס וויניקוט, אנה פרויד וזיגמונד פרויד, מפרט בקצרה את הפחדים הגלומים בעידן מסוים של הילד, מדבר על מחקרים המראים נוכחות של קשת שלמה של פחדים מולדים.
