2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
ערך מצורף. סוג מיוחד של מחשבות בעזרתן אנו מעריכים פעולות, מצבים מסוימים. יש משפט טוב שאומר: "מחשבות הן רק מחשבות".
למה את מתכוונת?
הלב והמוח הם שני איברים בגופנו שלעולם אינם עוצרים. אם הלב כל הזמן שואב דם, אז המוח מייצר מחשבות. הם (מחשבות) יכולים להיות שונים. אמת ולא אמת, ניטרלי, חיובי, שלילי.
יש מחשבות שאנו תופסים באופן מושלם ומבחינות בהן בזמן, ומחשבות שנדלקות באופן אוטומטי, מיידי, ולעתים קרובות אין לנו זמן לממש אותן. ישנן גם מחשבות פולשניות או אובססיביות שצצות בראשנו שוב ושוב, וכל כך קשה לנו להיפטר מהן.
ומה הקשר לערך המצורף, וכיצד הוא פועל?
משמעות מוקצה היא סוג של מחשבה שהיא מאוד חולפת, אוטומטית וקשה לאתר ולהבין. אך מחשבות אלו הן שקובעות את הווקטור לחוויותינו, ומעריכות אירועים מסוימים, תחושות, מצבים פנימיים שלנו.
דוגמה: כאשר אחד הלקוחות שלי (זכר, בן 28) חווה התקף חרדה לראשונה, הוא היה בחתונה וחשב שאולי הוא הורעל על ידי מזון או אחד מהמשקאות האלכוהוליים, מה שגרם לתגובה דומה בגופו..
מבחינה מבנית זה נראה כך:
עלייה לא משמעותית בחרדה לאחר התקף חרדה - משמעות מצורפת: "כנראה אכלתי משהו לא בסדר" - נורמליזציה של רמת החרדה. והאדם המשיך לחיות חיים רגילים ונורמליים, ושכח במהירות את האירוע.
כאשר, 6 ימים לאחר מכן, הוא חווה התקף חרדה שני, הוא הבין שהמקרה השני בהחלט לא קשור לאלכוהול או לאוכל. המשמעות שהוקצתה הייתה כדלקמן: "ברור שמשהו לא בסדר אצלי, אולי אני משתגע." המחשבות האלה החרידו אותו וכמה ימים לאחר מכן הובילו אותו אלי, למשרד הפסיכולוג.
מבנה המחשבה היה כדלקמן:
עלייה חזקה בחרדה לאחר התקף פאניקה - משמעות מצורפת: "אני משתגעת" - עלייה עוד יותר בחרדה - הרהור (מחשבות שחוזרות על עצמן נעות במעגל קסמים ולרוב אין להן תשובות.)
למעשה, אירוע אחד ואותו אירוע - התקף חרדה, שאליו ייחס האדם עצמו שתי משמעויות שונות, גרר תגובה שונה לחלוטין של הגוף.
מבנה ההצמדות השליליות נראה כך:
מחשבה - משמעות מצורפת שלילית - רגש חזק (למשל פחד) - הרהור בנושא.
מה לעשות עם התקשרויות שליליות?
מלכתחילה, חשוב לעקוב אחריו ולהבין אותו.
אֵיך?
האינדיקטור צריך להיות המצב שלך, למשל, רגשות עזים, הידרדרות במצב הרוח.
לאחר מכן, עצור ועקב אחר אילו מחשבות הובילו למצב זה, ואילו ערכים חיברת למחשבות אלה?
בשלב האחרון, העריך עד כמה היו הערכים שהוגדרו רציונאליים ואמיתיים, האם ישנן אפשרויות חלופיות?
בדרך זו, אנו מתקרבים ומפעילים במודע את המשמעויות שהוקצו, במקום להדריך אותם.
מוּמלָץ:
התגברות על החרדה או המפגש הראשון עם פסיכולוג
ההחלטה להגיע לפסיכולוג יכולה להיות אוי, כמה שזה קשה. יש הרבה פחדים וספקות שצריך להתגבר עליהם. עולות שאלות: "מה יגידו אנשים?" או "אולי אני יכול להתמודד עם הבעיות שלי בעצמי?" אבל נניח שכבר הצלחת להתמודד עם הספקות שלך מספיק כדי לקבל את ההחלטה "
איך להיפטר מהפחד ולהפחית את רמות החרדה?
ביטוי הרגשות השליליים הללו עשוי להיות קשור לסיטואציה ספציפית, למשל, בחינה, קריאה לרשויות, טיסה או טיול ברכבת התחתית, או שהיא אינה מונעת על ידי דבר, ועולה במעמקים של תודעה, לכידת מחשבות יותר ויותר, שלילת רצון ושכל ישר … ישנן מספר דרכים להתמודד עם זה.
החיים התוססים האלה. אופי החרדה האנושית: דרכים להתגבר
התרגשות, חרדה, חרדה, דאגה … חוויות אלו יכולות ללוות אותנו כל שנייה. אחרי הכל, חיי אדם הם סדרה של כל מיני סכנות. אנו נחשפים אליהם כאשר אנו יוצאים מהבית, יוצאים לעבודה, לחנות, חוצים את הכביש, נוסעים במכונית … אנו פגיעים ופגיעים כאשר אנו בונים מערכות יחסים עם אחרים.
מתי תסתיים סוף סוף החרדה?
להגיע לטיפול עם הבקשה "להיפטר מהחרדה לחלוטין" הוא כמו ללכת למוזיאון ארכיאולוגי בתקווה לראות את ביגפוט. מעניין, מרגש, אבל אבוי) זוהי אותה פנטזיה בלתי אפשרית כמו למשל הרצון שהקיץ לעולם לא יחלוף. כלומר פשוטו כמשמעו: כל השנה היה קיץ בלוח השנה, ולא רק חם.
על מה החרדה שלי מדברת?
מהי חרדה? זוהי תגובה רגשית לסכנה, המלווה בסימפטומים פיזיולוגיים שונים - דפיקות לב, זיעה, שלשולים ונשימה מהירה. תופעות פיזיות אלו יכולות להתבטא בחרדה מודעת ובלתי מודעת כאחד. מצבים נפשיים כאשר מתרחשת חרדה חרדה, בדומה לפחד, היא תגובה רגשית לסכנה.
