איך להיפטר מהפחד ולהפחית את רמות החרדה?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

ביטוי הרגשות השליליים הללו עשוי להיות קשור לסיטואציה ספציפית, למשל, בחינה, קריאה לרשויות, טיסה או טיול ברכבת התחתית, או שהיא אינה מונעת על ידי דבר, ועולה במעמקים של תודעה, לכידת מחשבות יותר ויותר, שלילת רצון ושכל ישר …

ישנן מספר דרכים להתמודד עם זה.

1) ניתן להימנע ממצבי חרדה.

2. אפשר לקחת אלכוהול כדי להיפטר מהפחד.

3. אתה יכול ללכת לרופא ולקבל מרשם לתרופה נגד חרדה.

לכל הפעולות האלה יש מגבלות: הן נפטרות מרגשות שליליים רק לזמן מה, יש להן תופעות לוואי ואינן פותרות את המצב עד הסוף. ובסופו של דבר הפחד והחרדה הופכים למחלה.

למרבה המזל, ישנן טכניקות הרפיה, על ידי ביצוע תרגילי הרפיה פשוטים, אתה יכול להיפטר מתופעות לא נעימות כמו פחד וחרדה. ניתן להשתמש בתרגילים אלה למניעת חרדה ופחד, כמו גם ישירות במצב התרחשותם.

התרגיל הראשון נקרא הדרך הטיבטית. תרגיל זה מקדם הרפיה, שנועד להשיג הרפיה. כאשר אדם רגוע, החרדה והפחד שוככים.

אנחנו רק מרגיעים את הפנים.

האדם שאנו מתגוננים איתו, שבעזרתו אנו מסתירים את רגשותינו, מדכאים את האמת, משחקים את השקר. זה תמיד בעבודה, במתח.

הוא אינו מרגיע את עצמו ואינו מאפשר לנו להירגע. בוא נשחרר אותו. בואו תנו לו לנוח.

נניח את כפות הידיים על הפנים, כמו מסכה. בלי ללחוץ, בלי ללחוץ, האגודלים מאחורי תנוכי האוזניים, עור כפות הידיים בקושי נוגע בפנים, כך שנרגיש את המגע והחמימות של כפות הידיים על הפנים.

הכתפיים יירדו מעצמן, הצוואר ייחלש, הפנים ייפלו לכפות הידיים, המרפקים יפלו על החזה.

תנוחת האבל והייאוש בעצם אומרת לנו משהו אחר לגמרי עכשיו - אנחנו לא צריכים להעמיד פנים, אנחנו יכולים לתת לנוח ולנפש. הגוש, שתמיד מתוח מתחת לאוזן, מתפשט. המצח מתחת לאצבעות מוחלק, הפה נפתח מעט, השפתיים מתרככות, העפעפיים והגבות נפתחות.

אנחנו יושבים ונושמים חמש דקות.

כיסינו את הפנים מהציבור. אף אחד לא רואה אותו. אין צורך להתאמץ, המגע הרך של כפות הידיים מגן, כל וריד בפנים ניתן להמסה, נינוחות.

אנו נושמים ברכות. אתה לא צריך להשאיר את הפנים רגועות. זה נרגע מעצמו.

התחושות שאנו מדחיקים משתחררות. חלק ברגע זה מתחילים לבכות.

תחושות עולות אל פני השטח. מוסתר, מודחק, מתגלה. רגשות יוצאים החוצה. אתה יכול לדבר לעצמך בשקט.

אני לא רוצה להסיר את כפות ידי מהפנים. הסתתרנו הרבה. אנחנו יכולים לנוח.

רגשות משוחררים כבר לא מטרידים אותנו.

התרגיל השני נקרא "האזינו לצחוק הלב"

אנו יכולים להקשיב כיצד נשמעים איברי גופנו, כיצד הם בוכים וצוחקים.

אמת אמת.

שב, הרגע, הקשיב לגוף שלך.

איך נשמעים האיברים שלך?

הצליל יכול להיות כל דבר. מה שתשמע. לדוגמה:

- ראש כמו נחיל של דבורים.

- צוואר בעלווה מרשרשת.

לב כמו גשם מחוץ לחלון.

- עמוד השדרה - חורקים. מאוד לא נעים. כּוֹאֵב. כמו דלי ישן.

הקשיב לאיברים שהצליל שלהם לא נעים לך. משהו השתבש שם. אתה יושב ומקשיב. הנה חריקות עמוד השדרה. למה הוא חורק? חורק כי כואב לי הגב. הקשיבו לו היטב. הצליל ישתנה בהדרגה.

ראשית, חריקת הברזל.

ואז דלת הכניסה.

ואז מגבי השמשה.

ואז חריקת השלג מתחת למגפי הלבד.

אתה פשוט יושב ומקשיב איך הגוף שלך נשמע. ומה שחרק מפסיק, והכאב חולף, ואתה אוהב את כל קולות הגוף שלך, ואתה נרגע.

אתה יכול להקשיב לגוף שלך צוחק ובוכה.

איך הם היום לאיברים שלך? רגוע, כיף, עצוב?

הראש שותק היום. ברכות, ברוגע.

הגרון מחייך בעייפות.

הבטן היא משהו עצוב.תקשיב לו. דבר איתו כמו ילד חולה. לתת תקווה. חכה שהוא יחייך.

כתוצאה מהאזנה ושינוי הצליל, הצביעה הרגשית של האיברים, האנרגיה הכללית של הגוף עולה. תחושת קלילות, חופש, לפעמים - חוסר משקל, מעוף מגיע.

ואתה בעצמך לא תשים לב איך אתה תהיה רגוע יותר.

שלושת התרגילים הבאים - אלו טכניקות נשימה, פשוטות וטובות כיוון שניתן לבצע אותן בכל מקום, אפילו בצפיפות ביותר.

התרגיל השלישי נקרא נושם הבטן

אתה צריך לשים את ידך השמאלית או הימנית על הבטן, מה שנוח לך. בכניסה הבטן מתנפחת - היד עולה, בנשיפה הבטן מתרוקנת - היד נופלת. למעלה - למטה, למעלה - למטה. נשום, צפה בידך וחזור על "למעלה ולמטה", 40 תנועות כאלה מספיקות כדי שהמדינה תשתנה לרגיעה.

התרגיל הרביעי נקרא "נשימה מודעת"

לעצום את העיניים ודמיין שאתה שואף דרך נחיר אחד ונושף דרך השני, וכן הלאה, לסירוגין:

1) שאפו דרך הנחיר השמאלי - נשפו דרך הימין;

2) שאפו דרך הנחיר הימני - נשפו דרך השמאלי;

3) שאפו דרך הנחיר השמאלי - נשפו דרך הימין;

4) שאפו דרך הנחיר הימני - נשפו דרך השמאל;

5) שאפו דרך שני הנחיריים - נשפו דרך שני הנחיריים. ואז להתחיל מחדש.

אתה יכול להשתמש בתרגיל זה במצבים רבים ובלי לשים לב לחלוטין לאחרים. ההתמקדות בהדמיה של תהליך הנשימה עוזרת לנתק את העולם החיצון ולמשוך את תשומת הלב פנימה. זה קדם ומקדם הרפיה.

התרגיל החמישי הוא טכניקת הכדור

לעצום את העיניים ולדמיין כדור טניס קל לפניך.

שאפו והכדור עולה לאט וחלק ממרכז הבטן עד לגרון.

נשוף - והכדור גם יורד בצורה חלקה.

שאפו - עולה לאט וחלק, נושף - בעדינות וחלק יורד.