2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
חזרה לטכניקות המציאות
מטרה: ייצוב המצב הרגשי, הפחתת תסכול.
אפשרות מספר 1. תסתכל מסביב לצדדים:
א) אפשרות פשוטה יותר: ציין לפחות 5 מכל האובייקטים שאתה רואה (הכי טוב בקול רם); אופציה מסובכת יותר (עם מצב רגשי עז יותר): שם כמה אובייקטים מאותו צבע בחדר, ואז עוד כמה צבעים שונים (למשל: 5 אובייקטים צהובים, 5 אובייקטים לבנים);
ב) בחר אובייקט כלשהו בכוונה או באחד שנפל בטעות בשדה הראייה ותאר אותו בפירוט רב ככל האפשר. אתה יכול לעשות זאת בשקט, בקול או בכתב.
אפשרות מספר 2. ניתן לבצע בכל תנוחה נוחה. הפנו את מבטכם ונסו ללכוד כמה שיותר אובייקטים שתוכלו לראות בו זמנית (גם מימין וגם משמאל). נסה לשמור על תשומת הלב המורחבת הזו למשך מספר דקות (או כל מה שתוכל להשיג). הירגעו וחזרו לעמדת ההתחלה. חזור על זה במידת הצורך.
אפשרות מספר 3. עמדו ליד החלון או החוצה אל המרפסת / החצר. הרגישו את התמיכה המוצקה של כפות הרגליים. נסה לנשום עמוק ואחיד ככל שתוכל. תסתכל למרחק, תסתכל על התמונה הגדולה, תסתכל על השמיים. תסתכל מקרוב, בדוק ביתר פירוט את כל מה שאתה רואה / שם לב כרגע כאן ועכשיו.
חבר את גופך: תנועה והרפיה
מטרה: ייצוב המצב הרגשי, הכללת הגוף בתהליך הרגשות החיים, הרפיה.
אנשים עם מוגבלויות יכולים לנסות להתאים את התרגילים האלה כמה שיותר לעצמם.
אפשרות מספר 1. כל פעילות גופנית אינטנסיבית העומדת לרשותכם תעשה: רכיבה על אופניים, סקוואט, שכיבות סמיכה, ריצה וכו '. ריקוד עובד טוב במיוחד עם מוזיקה שממש "גורמת" לך לזוז. תנועות קצביות למוזיקה יכולות לסייע בהפגת מתחים ברמת הגוף. יעיל (ויעיל) - לחיבור שירה רועשת (אם התנאים מאפשרים).
אפשרות מספר 2. "כֶּתֶם". שכב על הרצפה או על משטח אחר שאינו רך מדי. דמיין את עצמך כתם, "מורח" על הרצפה. סרוק את גופך במבט הפנימי שלך ונסה "להתפשט" כמה שאפשר, מרגיע את כל חלקיו (רגליים, ידיים, אצבעות בהונות, גב, צוואר, עורף, פנים). וודא שיש לך מספיק מקום ואל תפריע למשך 5 דקות לפחות. ניתן לבצע תרגיל זה עם שעון מעורר.
אפשרות מספר 3. מתח / הרפיה. זה נעשה לפחות 5 פעמים. עקוב אחר הנשימה שלך בהפסקות. עשה זאת בישיבה או בעמידה. רגליים על הרצפה. כווצו את אגרופיכם בחוזקה, מתחו את שרירי הרגליים בכל הכוח, מתחו את שרירי הפנים. ספרו עד 5, הרפו בפתאומיות את כל גופכם, ממש הטילו את עצמכם בעול החוויות הרגשיות.
מרינה קובל - פסיכולוגית, מאסטר
מוּמלָץ:
17 רעיונות ו -5 ביטויים לעזרה עצמית
כשאב מלטף את גבו של בנו כדי לעזור לו להירדם אחרי סיוט; כשאמא מחזיקה ילד בוכה ומנשקת בעדינות את מצחו; כשאבא מקשיב היטב לסיפור של בתו על משהו לא הוגן שקרה לה בבית הספר, אלה הורים פתוחים רגשית. הם לא רק מרגיעים את ילדיהם, אלא מלמדים אותם כיצד להרגיע את עצמם בעצמם.
קריאה שקטה לעזרה - פגיעה עצמית
קריאה שקטה לעזרה - פגיעה עצמית פגיעה עצמית (פגיעה עצמית באנגלית, פגיעה עצמית) מ -1 עד 3% מהאנשים פוגעים בעצמם רובם המכריע הם מתבגרים, אך ישנם גם מבוגרים. כמובן, יש כאלה שגורמים לעצמם נזק כלשהו פעם אחת בלבד בחייהם. עם זאת, אצל אנשים מסוימים, התנהגות זו הופכת להרגל, והיא בעלת אופי כפייתי ואובססיבי.
אני מרגיש רע, מה עלי לעשות? תזכיר לעזרה עצמית
אז מה לעשות כשאתה מרגיש רע. 1) נפש או סומאטיקה? החליטו: האם אתם מרגישים רע פסיכולוגית או שיש לכם איזושהי מחלה סומטית? לדוגמה, הצטננות, הרעלה או שפשוט לא ישנת מספיק. אם אי הנוחות היא בדיוק פְּסִיכוֹלוֹגִי תמשיך לקרוא אם החששות שלך קשורים ל:
ביקורת עצמית, תמיכה עצמית, קבלה עצמית
ביקורת עצמית, תמיכה עצמית, קבלה עצמית-אלה השלבים בטיפול בתסריט המשמעותם לימוד מיומנות האהבה העצמית. המאמר נועד להראות לפסיכולוגים כיצד ניתן ללכת בדרך זו בטיפול בהערכה עצמית נמוכה ובהכחשה עצמית. השאר יצביעו עם מי להתחיל בעבודה כזו. ביקורת עצמית בריאה אינה קיימת;
טכנולוגיות לעזרה עצמית
השתמש בנוסחאות הצעות שמטרתן להסדיר את מצבך הנפשי. אני יכול לשנות את ההשקפה שלי על העולם החיצון, כי אני אמור להבין: אף אחד לא מאיים עלי ואין לי מי להגן מפניו. היום אני מבין שהחרדה שלי מתהפכת נגד עצמי. אני לא רוצה לפגוע בעצמי יותר. במשך כל היום, כאשר אתה מרגיש חרדה, אמור בתקיפות:
