אני מרגיש רע, מה עלי לעשות? תזכיר לעזרה עצמית

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אז מה לעשות כשאתה מרגיש רע.

1) נפש או סומאטיקה?

החליטו: האם אתם מרגישים רע פסיכולוגית או שיש לכם איזושהי מחלה סומטית? לדוגמה, הצטננות, הרעלה או שפשוט לא ישנת מספיק.

אם אי הנוחות היא בדיוק פְּסִיכוֹלוֹגִי תמשיך לקרוא

אם החששות שלך קשורים ל:

• מתאהב
• התמכרות לאהבה
• או עם סיום הקשר

קרא את המאמרים בקישורים:

איך להיפטר מהתמכרות לאהבה ולהמשיך לאהוב

איך להתאהב ואיך להפסיק לאהוב. היבט קוגניטיבי

2) לזהות את הרגש הבסיסי

בדרך כלל סוג של רגשות שליליים מטרידים. עקוב אחר הרגש שהכי מפריע לך.

הרגשות השליליים הנפוצים ביותר:

• כעס (גירוי, כעס)
• פחד (פאניקה)
• צער (ייאוש, מלנכוליה, אדישות, חוסר תקווה, ייאוש, דיכאון)
• אַשׁמָה
• בושה
• טינה

ציין את כל הרגשות שמפריעים לך, וכן להדגיש את הראשי … במידת הצורך, השתמש בטבלת הרגשות

3) זכור מהו "רגש"

כל רגש הוא אוֹת אשר נשלח אליך על ידי המוח האמצעי (הרגשי).

המוח האמצעי אינו יודע או מבין מילים קשות. המוח האמצעי הוא ילד בן כשנתיים שפשוט צורח כשהוא מרגיש רע. וכמו עם ילד, אינך יכול להגיד לו "להירגע" או פשוט להחליף רגש רע ברגש טוב. רגש הוא רק סימפטום … עלינו לברר מדוע הילד הזה צורח, מדוע הוא מרגיש רע ומה הוא רוצה. ואז:

• או לשנות המצב אם נחוץ
• אוֹ תרגע יֶלֶד

אם הרגש שלילי, אז המוח שולח אותו אליך כך שתשים לב אליו, תמצא את הגורם לאי הנוחות ותשנה את המצב.

מילים "רגש" ו"מוטיבציה " נוצרים מאותו שורש (בלטינית "emovere"), שפירושו "לצאת לדרך".

מבחינה ביולוגית, רגש שלילי חיוני להישרדות האורגניזם. הגוף חש כאב, מוצא ומסיר את הסיבה. וכך הוא מציל את חייו ואת בריאותו. ככל שיש לאורגניזם פחות משאבים, כך הוא חלש יותר, האות חייב להגיע מוקדם וחזק יותר כדי שיהיה לו יותר זמן לפעולה. והיה פחות נזק, כי כל פגיעה קטנה באורגניזם חלש יכולה להיות מסוכנת.

לכן, אדם בעל מערכת עצבים חלשה ואדם חלש פיזית, לוח הרגשות השליליים עשיר יותר, והרגשות עצמם עמוקים ועשירים יותר.

והנקודה השנייה החשובה:

רגש הוא אות, ולכן אין טעם להמשיך לשלוח אות או להעצים אותו, אם זה כבר התקבל.

לכן, ברגע שאתה משכנע את המוח התיכון שלך (כלומר "הילד הפנימי" שלך) שמעת את זה והבנת את זה, הוא יפסיק לצרוח. הָהֵן. הרגש יהפוך פחות עז ויפסיק "לכסות" אותך.

אם אתה זוכר מהו "רגש" ולמה אתה צריך אותו, אתה מבין שהרגש השלילי שלך הוא העוזר שלך בחיים. ואתה אסיר תודה לה על האות והאזהרה שלה.

4) קבע את משמעות הרגש שלך

עכשיו אתה צריך להבין מה המוח התיכון שלך מנסה להגיד לך. למה הוא מרגיש רע.

המשמעויות של הרגשות העיקריים:

המוח שלך אומר, "אני רואה איום, אתה צריך לתקוף".

מה לעשות:

שאל, דבר וברר מעצמך (מהמוח התיכון שלך):

• על מי אנחנו כועסים עכשיו ולמה
• למה זה רע אם הוא עושה את זה, איך הוא מאיים עלי
• מה רע יקרה אם אני נותן לו להמשיך לעשות זאת
• איזו אסון יקרה אם לא אתקוף אותו
• מה שאנחנו רוצים באופן אידיאלי

כְּלוֹמַר מה צריך לשנות עכשיו כדי שלא אכעס וירגיש טוב?

אם משהו אפשרי אין גבולות.

• תסתכל על המצב שלך מבחוץ ונסה להעריך אובייקטיבית את מידת האיום
• עד כמה זה באמת מאיים על חייך ועל בריאותך
• אם האיום הוא אמיתי ומשמעותי: קבע מה אתה יכול לעשות כרגע כדי להיפטר ממנו
• על מה אתה באמת יכול להשפיע, למי אתה יכול לפנות לעזרה
• אם האיום אינו מציאותי או חסר משמעות: הסבר זאת למוח האמצעי שלך

דבר איתו כמו ילד אמיתי בן כשנתיים.

המוח שלך אומר, "אני רואה סכנה, אני צריך לברוח."

אם ממש ברגע שאתה חווה התקף של פחד עז (התקף חרדה), עקוב אחר האלגוריתם מהקישור:

מה לעשות:

שאל, דבר וברר מעצמך (מהמוח התיכון שלך):

• מה הסכנה, ממה (ממי) בדיוק אתה מפחד, ממה (ממי) אתה צריך לברוח עכשיו
• מה בדיוק יכול לקרות אם נישאר במקום בו אנו לא בורחים
• איזה אסון יקרה
• שבשום מקרה אין לאפשר זאת

מה שאנחנו רוצים באופן אידיאלי

כְּלוֹמַר מה צריך לשנות עכשיו כך שאני לא מפחד וארגיש טוב?

אם משהו אפשרי אין גבולות.

• התבוננו בסכנה מבחוץ והעריכו אובייקטיבית את דרגה, עד כמה היא באמת מאיימת על החיים או על הבריאות
• אם הסכנה אמיתית: קבע מה אתה יכול לעשות כרגע כדי לצמצם אותה
• אם הסכנה היא אמיתית: תכנן מה תעשה אם היא מגיעה. למי או מה אתה עשוי להזדקק, היכן וממי תוכל לקבל עזרה
• אם הסכנה אינה ריאלית: הסבר אותה למוח התיכון שלך

דבר איתו כמו ילד אמיתי בן כשנתיים.

המוח שלך אומר, "משהו רע קורה, אני לא יכול להתמודד עם זה, אין טעם לעשות כלום."

מה לעשות:

שאל, דבר וברר מעצמך (מהמוח התיכון שלך):

• מה קרה, מה בדיוק הפסדתי
• מה הערך של מה שאיבדתי
• למה זה כל כך חשוב
• מה שאנחנו רוצים באופן אידיאלי

כְּלוֹמַר מה חייבים לשנות עכשיו כדי שאני לא אסבול וארגיש טוב?

אם משהו אפשרי אין גבולות.

• במי זה תלוי, מי יכול להציל אותי
• מה יקרה אם לא נבין
• שאיתם איננו יכולים להתמודד או לשרוד
• תסתכל על האובדן מבחוץ ונתח אובייקטיבית אם הוא באמת אבוד ללא תקנה. או שיש אפשרויות כיצד ניתן להשיג זאת בדרך אחרת?

בדרך כלל קשורים הפסדים בלתי ניתנים להחלמה עם המוות אנשים או בעלי חיים קרובים. פשוט כי הם ייחודיים ובלתי חוזרים על עצמם. את כל השאר, במידה זו או אחרת, ניתן להחליף.

אם האובדן אינו ניתן לתיקון: המשך לחוויית האבל. המשימה שלך כעת היא לעבור את כל שלבי התהליך ולא להיתקע בהם. תחשוב מי או מה יכול לעזור לך להישרף כמו שצריך

אחת היצירות הטובות ביותר בנושא זה: ש 'שפוב "הפסיכולוגיה של האבל"

אם ההפסד הוא בלתי הפיך: זכור את הערכים והמשמעויות שעדיין יש לך

שאל את עצמך שאלות: אילו חיים, העולם או אלוהים מצפה או רוצה ממני? מה עוד אני יכול לתת לחיים, לעולם או לאלוהים? מה שעוד לא הספקתי, מה אני רוצה להשאיר מאחור, בשביל מה אני מוכן לתת את חיי?

אם יש לך חשדות שאתה יכול להחזיר את מה שאיבדת (במלואו או בחלקו): חשוב מה בדיוק אתה יכול לעשות בשביל זה

על מה אתה באמת יכול להשפיע, מה בכוחך? אם יש לך אפשרויות, נסה לפעול אם אתה באמת מעריך וזקוק למה שאתה מפסיד.

המוח שלך אומר, "עשיתי משהו לא בסדר בעבר. צריך לחזור ולחזור. תעשי את זה כמו שזה נכון ".

מה לעשות:

שאל, דבר וברר מעצמך (מהמוח התיכון שלך):

• מה בדיוק עשיתי לא בסדר
• לאן לחזור, לאיזה מצב (זמן ומקום)
• מה לעשות במקום זאת, כיצד לעשות זאת נכון
• מה לא בסדר שעשיתי את זה, מהן ההשלכות
• מהו האסון
• למה כל כך חשוב לעשות את זה נכון ומה זה משפיע
• האם הבנתי באותו רגע שאני יכול לפגוע בעצמי או באחרים
• האם באופן עקרוני יכולתי לפעול אחרת
• מה אני צריך כדי לא לעשות זאת יותר
• מה אני יכול לעשות עכשיו כדי שהמצב הזה לא יקרה שוב ואני עושה את זה כמו שזה נכון

המוח שלך אומר, "עשיתי משהו לא בסדר בעבר.מישהו שם לב לזה. אנחנו צריכים לחזור ולעשות את זה כדי שלא יחשבו עלי רע ".

מה לעשות:

שאל, דבר וברר מעצמך (מהמוח התיכון שלך):

• מול מי אני מתבייש
• במה אני מתבייש
• מה בדיוק עשיתי לא בסדר
• לאן לחזור, לאיזה מצב (זמן ומקום)
• מה לעשות במקום זאת, כיצד לעשות זאת נכון
• מה לא בסדר שעשיתי את זה, מהן ההשלכות
• מהו האסון
• למה כל כך חשוב לעשות את זה נכון ומה זה משפיע

מה אני רוצה מהאדם הזה, באופן אידיאלי

כְּלוֹמַר אֵיך הוא צריך לחשוב עלי, מה לומר (או לעשות) כדי שלא אתבייש וארגיש טוב?

אם משהו אפשרי אין גבולות.

• מה יקרה אם לא נבין
• שאיתם איננו יכולים להתמודד או לשרוד

המוח שלך אומר, "מישהו לא עשה מה שאני רוצה. ואני לא יכול לקבל את זה. אנחנו צריכים להכריח אותו לשחזר ולעשות את זה איך שאני רוצה ".

מה לעשות:

שאל, דבר וברר מעצמך (מהמוח התיכון שלך):

• במי אנחנו נעלבים עכשיו ולמה
• מה הוא בדיוק עשה לא בסדר
• מה רע ומה זה משפיע

מה אני רוצה מהאדם הזה, באופן אידיאלי

כְּלוֹמַר מה הוא צריך לעשות (או להגיד) כדי שלא תהיה לי טינה נגדו ושאני מרגיש טוב?

אם משהו אפשרי אין גבולות.

• מה ישתנה עבורי אם הוא יעשה זאת
• מה יקרה אם לא נבין
• איזה אסון יקרה אם ימשיך להתייחס אלי כך
• למה אסור לתת לזה
• שאיתם איננו יכולים להתמודד או לשרוד

אם יש לך לא עובד להתמודד עם הרגשות שלך לבד, פנה לפסיכולוג מקצועי.