17 רעיונות ו -5 ביטויים לעזרה עצמית

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: 17 רעיונות ו -5 ביטויים לעזרה עצמית

וִידֵאוֹ: 17 רעיונות ו -5 ביטויים לעזרה עצמית
וִידֵאוֹ: HD4President - Touch Down 2 Cause Hell (Bow Bow Bow) 2024, מרץ
17 רעיונות ו -5 ביטויים לעזרה עצמית
17 רעיונות ו -5 ביטויים לעזרה עצמית
Anonim

כשאב מלטף את גבו של בנו כדי לעזור לו להירדם אחרי סיוט; כשאמא מחזיקה ילד בוכה ומנשקת בעדינות את מצחו; כשאבא מקשיב היטב לסיפור של בתו על משהו לא הוגן שקרה לה בבית הספר, אלה הורים פתוחים רגשית. הם לא רק מרגיעים את ילדיהם, אלא מלמדים אותם כיצד להרגיע את עצמם בעצמם.

רכיב חשוב

תארו לעצמכם עכשיו הורים מזלזלים רגשית. הם מגיעים בטעמים שונים. לדוגמה, הם עשויים להיות עסוקים רק בעצמם, ולכן הם פשוט לא מבחינים בצרכי הילד שלהם. או שהם יכולים להיות הורים נהדרים בכל המישורים הגלויים, המסייעים בהשגת הצרכים החומריים והחינוכיים של הילד תוך התעלמות מהרכיב הרגשי הפחות גלוי אך נחוץ ביותר של החיים.

תחשוב על הורים שעובדים במספר עבודות שמנסים להישאר צפים. חשבו על הורים שאינם יודעים כיצד לנחם את עצמם ולכן אינם יכולים להרגיע את ילדיהם. או לחשוב על אנשים שפשוט אינם מתואמים עם עולם הרגשות. כל ההורים הללו, אם כי מסיבות שונות, אינם מסוגלים לתת מענה הולם לצרכים הרגשיים של ילדיהם.

אסטרטגיות בריאות

עזרה עצמית אינה דבר קשה. כישורים אלה, כמו כל אחד אחר, ניתנים ללמידה ושליטה. כדי לזהות אסטרטגיות יעילות לעזרה עצמית, הדבר הראשון שיכול לעזור לך הוא לזכור את ילדותך. האם היו דברים כאלה שהיו נחמתך אז?

היזהר בעת ההחלטה על אסטרטגיה. וודא שהם לא פוגעים בך. לדוגמה, אלכוהול, קניות ואכילה עשויים להיראות כמו פתרונות מהירים וטובים, אך לעולם אין להשתמש בהם כדי להירגע. הם עלולים לתת לך בעיה נוספת - התמכרות.

להלן כמה דוגמאות לאסטרטגיות בריאות לעזרה עצמית שזוהו ושימשו אותן ביעילות על ידי אחרים. עברו על הרשימה הזו והשאירו רק את אלה שעובדים בשבילכם. לאחר מכן צמצם בעזרת רעיונות לעזרה עצמית משלך. שמור על הרשימה נגישה ככל האפשר, השתמש בה בעת הצורך.

רעיונות לעזרה עצמית

  • 1. עשו אמבט בועה או אמבט מלח מבושם.
  • 2. הכינו כוס תה מרגיע.
  • 3. התקלח במים חמים.
  • 4. האזינו למוזיקה האהובה עליכם, והכינו מראש רשימות השמעה המתאימות למצב רוח מסוים.
  • 5. שוטפים או מלטשים את הרכב.
  • 6. היכנסו לספורט: ריצה, רכיבה על אופניים.
  • 7. נקו את הדירה, שטפו את הרצפות, אבקו.
  • 8. סדר מחדש.
  • 9. נגן על כלי נגינה.
  • 10. הכינו את הארוחה האהובה עליכם.
  • 11. הקדישו זמן עם חיית המחמד שלכם.
  • 12. פשוט צא לטיול.
  • 13. התקשר לחבר או חברה.
  • 14. שכב על הדשא וצפה בעננים.
  • 15. צאו החוצה בלילה והביטו בכוכבים.
  • 16. צפו בסרט טוב.
  • 17. שב במקום שקט והרהר.

מרכיב חשוב בעזרה עצמית הוא דיבור עצמי. הן השיטות הכי שימושיות ורב -תכליתיות מכל האסטרטגיות. זה קשור ממש לדבר על עצמך לעצמך דרך ההרגשה הלא נוחה והלא נעימה שלך. אתה יכול לעשות את זה בראש שלך, בכל מקום שנוח לך, אפילו לחבר פנטזיה ומוסיקה כדי ליצור את המרחב המושלם לעצמך.

משפטים עזרה טובה:

  • 1. "זו רק תחושה והיא לא תימשך לנצח."
  • 2. "אתה יודע שאתה אדם טוב."
  • 3. “ניסית כמיטב יכולתך וזה לא עבד. ננסה שוב בפעם הבאה."
  • 4. "זה יעבור".
  • 5. “אני צריך להבין מה אני יכול ללמוד מהמצב הזה. מה לקחת לעתיד וממה להיפרד”.

האפשרויות הן אינסופיות, הן חייבות להיקבע על פי המצב והרגשתך.

מוּמלָץ: