2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כשאב מלטף את גבו של בנו כדי לעזור לו להירדם אחרי סיוט; כשאמא מחזיקה ילד בוכה ומנשקת בעדינות את מצחו; כשאבא מקשיב היטב לסיפור של בתו על משהו לא הוגן שקרה לה בבית הספר, אלה הורים פתוחים רגשית. הם לא רק מרגיעים את ילדיהם, אלא מלמדים אותם כיצד להרגיע את עצמם בעצמם.
רכיב חשוב
תארו לעצמכם עכשיו הורים מזלזלים רגשית. הם מגיעים בטעמים שונים. לדוגמה, הם עשויים להיות עסוקים רק בעצמם, ולכן הם פשוט לא מבחינים בצרכי הילד שלהם. או שהם יכולים להיות הורים נהדרים בכל המישורים הגלויים, המסייעים בהשגת הצרכים החומריים והחינוכיים של הילד תוך התעלמות מהרכיב הרגשי הפחות גלוי אך נחוץ ביותר של החיים.
תחשוב על הורים שעובדים במספר עבודות שמנסים להישאר צפים. חשבו על הורים שאינם יודעים כיצד לנחם את עצמם ולכן אינם יכולים להרגיע את ילדיהם. או לחשוב על אנשים שפשוט אינם מתואמים עם עולם הרגשות. כל ההורים הללו, אם כי מסיבות שונות, אינם מסוגלים לתת מענה הולם לצרכים הרגשיים של ילדיהם.
אסטרטגיות בריאות
עזרה עצמית אינה דבר קשה. כישורים אלה, כמו כל אחד אחר, ניתנים ללמידה ושליטה. כדי לזהות אסטרטגיות יעילות לעזרה עצמית, הדבר הראשון שיכול לעזור לך הוא לזכור את ילדותך. האם היו דברים כאלה שהיו נחמתך אז?
היזהר בעת ההחלטה על אסטרטגיה. וודא שהם לא פוגעים בך. לדוגמה, אלכוהול, קניות ואכילה עשויים להיראות כמו פתרונות מהירים וטובים, אך לעולם אין להשתמש בהם כדי להירגע. הם עלולים לתת לך בעיה נוספת - התמכרות.
להלן כמה דוגמאות לאסטרטגיות בריאות לעזרה עצמית שזוהו ושימשו אותן ביעילות על ידי אחרים. עברו על הרשימה הזו והשאירו רק את אלה שעובדים בשבילכם. לאחר מכן צמצם בעזרת רעיונות לעזרה עצמית משלך. שמור על הרשימה נגישה ככל האפשר, השתמש בה בעת הצורך.
רעיונות לעזרה עצמית
- 1. עשו אמבט בועה או אמבט מלח מבושם.
- 2. הכינו כוס תה מרגיע.
- 3. התקלח במים חמים.
- 4. האזינו למוזיקה האהובה עליכם, והכינו מראש רשימות השמעה המתאימות למצב רוח מסוים.
- 5. שוטפים או מלטשים את הרכב.
- 6. היכנסו לספורט: ריצה, רכיבה על אופניים.
- 7. נקו את הדירה, שטפו את הרצפות, אבקו.
- 8. סדר מחדש.
- 9. נגן על כלי נגינה.
- 10. הכינו את הארוחה האהובה עליכם.
- 11. הקדישו זמן עם חיית המחמד שלכם.
- 12. פשוט צא לטיול.
- 13. התקשר לחבר או חברה.
- 14. שכב על הדשא וצפה בעננים.
- 15. צאו החוצה בלילה והביטו בכוכבים.
- 16. צפו בסרט טוב.
- 17. שב במקום שקט והרהר.
מרכיב חשוב בעזרה עצמית הוא דיבור עצמי. הן השיטות הכי שימושיות ורב -תכליתיות מכל האסטרטגיות. זה קשור ממש לדבר על עצמך לעצמך דרך ההרגשה הלא נוחה והלא נעימה שלך. אתה יכול לעשות את זה בראש שלך, בכל מקום שנוח לך, אפילו לחבר פנטזיה ומוסיקה כדי ליצור את המרחב המושלם לעצמך.
משפטים עזרה טובה:
- 1. "זו רק תחושה והיא לא תימשך לנצח."
- 2. "אתה יודע שאתה אדם טוב."
- 3. “ניסית כמיטב יכולתך וזה לא עבד. ננסה שוב בפעם הבאה."
- 4. "זה יעבור".
- 5. “אני צריך להבין מה אני יכול ללמוד מהמצב הזה. מה לקחת לעתיד וממה להיפרד”.
האפשרויות הן אינסופיות, הן חייבות להיקבע על פי המצב והרגשתך.
מוּמלָץ:
קריאה שקטה לעזרה - פגיעה עצמית
קריאה שקטה לעזרה - פגיעה עצמית פגיעה עצמית (פגיעה עצמית באנגלית, פגיעה עצמית) מ -1 עד 3% מהאנשים פוגעים בעצמם רובם המכריע הם מתבגרים, אך ישנם גם מבוגרים. כמובן, יש כאלה שגורמים לעצמם נזק כלשהו פעם אחת בלבד בחייהם. עם זאת, אצל אנשים מסוימים, התנהגות זו הופכת להרגל, והיא בעלת אופי כפייתי ואובססיבי.
טכניקות לעזרה עצמית: החזרת מציאות וחיבור גוף
חזרה לטכניקות המציאות מטרה: ייצוב המצב הרגשי, הפחתת תסכול. אפשרות מספר 1. תסתכל מסביב לצדדים: א) אפשרות פשוטה יותר: ציין לפחות 5 מכל האובייקטים שאתה רואה (הכי טוב בקול רם); אופציה מסובכת יותר (עם מצב רגשי עז יותר): שם כמה אובייקטים מאותו צבע בחדר, ואז עוד כמה צבעים שונים (למשל:
אני מרגיש רע, מה עלי לעשות? תזכיר לעזרה עצמית
אז מה לעשות כשאתה מרגיש רע. 1) נפש או סומאטיקה? החליטו: האם אתם מרגישים רע פסיכולוגית או שיש לכם איזושהי מחלה סומטית? לדוגמה, הצטננות, הרעלה או שפשוט לא ישנת מספיק. אם אי הנוחות היא בדיוק פְּסִיכוֹלוֹגִי תמשיך לקרוא אם החששות שלך קשורים ל:
ביקורת עצמית, תמיכה עצמית, קבלה עצמית
ביקורת עצמית, תמיכה עצמית, קבלה עצמית-אלה השלבים בטיפול בתסריט המשמעותם לימוד מיומנות האהבה העצמית. המאמר נועד להראות לפסיכולוגים כיצד ניתן ללכת בדרך זו בטיפול בהערכה עצמית נמוכה ובהכחשה עצמית. השאר יצביעו עם מי להתחיל בעבודה כזו. ביקורת עצמית בריאה אינה קיימת;
טכנולוגיות לעזרה עצמית
השתמש בנוסחאות הצעות שמטרתן להסדיר את מצבך הנפשי. אני יכול לשנות את ההשקפה שלי על העולם החיצון, כי אני אמור להבין: אף אחד לא מאיים עלי ואין לי מי להגן מפניו. היום אני מבין שהחרדה שלי מתהפכת נגד עצמי. אני לא רוצה לפגוע בעצמי יותר. במשך כל היום, כאשר אתה מרגיש חרדה, אמור בתקיפות: